Ведайце рызыкі сілавых трэніровак падчас цяжарнасці

Задаволены

• Хто не можа рабіць трэніроўкі з цяжарам пры цяжарнасці
• Рэкамендуемыя практыкаванні для сядзячых цяжарных жанчын
• Перавагі фізічнай актыўнасці пры цяжарнасці
• Практыкаванні не рэкамендуюцца цяжарным жанчынам

Жанчыны, якія ніколі не займаліся сілавымі практыкаваннямі і вырашылі пачаць гэтыя практыкаванні падчас цяжарнасці, могуць нашкодзіць дзіцяці, бо ў гэтых выпадках існуе рызыка:

• Моцныя траўмы і ўздзеянне на жывот маці,
• Зніжэнне колькасці кіслароду для дзіцяці,
• Зніжэнне росту плёну,
• Нізкая вага пры нараджэнні і
• Заўчасныя роды.

Лепшы спосаб даведацца, ці бяспечныя практыкаванні падчас цяжарнасці, - гэта паразмаўляць з урачом і настаўнікам трэнажорнай залы перад пачаткам практыкаванняў, і калі жанчына да цяжарнасці не практыкавалася, ёй варта выбіраць больш лёгкія практыкаванні з меншым уздзеяннем.

Аднак нават цяжарнай жанчыне, якая ўжо прызвычаілася займацца сілавымі нагрузкамі да таго, як зацяжарыць, трэба быць асцярожнай, не выконваючы вельмі інтэнсіўных трэніровак ці трэніруючыся больш за 3 разы на тыдзень. Кожная трэніроўка павінна складаць ад 30 хвілін да 1 гадзіны, з наборамі ад 8 да 10 паўтораў на практыкаванне. Яшчэ адна важная мера засцярогі - выбіраць практыкаванні з малым уздзеяннем, не фарсіруючы вобласць таза, жывата і спіны, якімі павінен кіравацца спецыяліст па фізічнай культуры.

Хто не можа рабіць трэніроўкі з цяжарам пры цяжарнасці

Жанчыны, якія не займаліся спортам, павінны адпачываць на працягу першага трыместра і пачынаць актыўнасць толькі ў другім трыместры, калі рызыка выкідка памяншаецца.

Акрамя таго, што гэты від заняткаў проціпаказаны жанчынам, якія не трэніраваліся з гіравымі нагрузкамі да цяжарнасці, ён асабліва проціпаказаны цяжарным жанчынам, якія маюць:

• Хвароба сэрца;
• Павышаны рызыка трамбозу;
• Нядаўняя лёгачная эмбалія;
• Вострае інфекцыйнае захворванне;
• Рызыка заўчасных родаў;
• Маткавыя крывацёкі;
• Цяжкая ізаімунізацыя;
• Хваравітае атлусценне;
• Анемія;
• Дыябет;
• Гіпертанія;
• Падазрэнне на стрэс плёну;
• Пацыент без прэнатальнай дапамогі.

Ідэал - заўсёды звяртацца да ўрача перад пачаткам якіх-небудзь фізічных практыкаванняў, ацэньваць стан цяжарнасці і прасіць дазволу займацца, а таксама суправаджацца фізкультурнікам, каб зрабіць усё бяспечна. Паглядзіце, калі спыняць фізічныя нагрузкі падчас цяжарнасці.

Рэкамендуемыя практыкаванні для сядзячых цяжарных жанчын

Для жанчын, якія да цяжарнасці не займаліся сілавымі практыкаваннямі, ідэальна падыходзіць для фізічных нагрузак на пазваночнік і суставы з невялікім уздзеяннем, такіх як пілатэс, плаванне, водная аэробіка, ёга, аэробіка, хада і язда на ровары на велатрэнажоры.

Акрамя таго, выкананне невялікіх практыкаванняў на працягу дня таксама прыносіць карысць арганізму, пакуль яны разам выконваюць не менш за 30 хвілін фізічнай актыўнасці. Такім чынам, жанчына можа рабіць 3 разы на дзень 10 хвілін хады, напрыклад, што ўжо будзе мець станоўчыя вынікі для цяжарнасці.

Перавагі фізічнай актыўнасці пры цяжарнасці

Лёгкая ці ўмераная фізічная актыўнасць пры цяжарнасці мае наступныя перавагі:

• Ніжні набор вагі ў маці;
• Прафілактыка гестационного дыябету;
• Меншы рызыка заўчасных родаў;
• Меншая працягласць родаў;
• Меншы рызыка ускладненняў пры родах для маці і дзіцяці;
• Знізіць рызыку кесарава сячэння;
• Павысіць фізічную працаздольнасць і настрой цяжарнай жанчыны;
• Прафілактыка варыкознага пашырэння вен;
• Паменшыць боль у спіне;
• Дапамагаюць кантраляваць артэрыяльны ціск;
• Павышэнне гнуткасці;
• Садзейнічанне аднаўленню пасля родаў.

Акрамя карысці для арганізма і дзіцяці, практыкаванні таксама дапамагаюць павысіць самаацэнку жанчыны і знізіць стрэс, трывогу і рызыку пасляродавай дэпрэсіі.

Практыкаванні не рэкамендуюцца цяжарным жанчынам

Сярод практыкаванняў, якія не рэкамендуюцца, - гэта жывот, адцісканні, скачкі і практыкаванні, якія патрабуюць раўнавагі, бо ўздзейнічаюць на жывот альбо павялічваюць рызыку падзення, якое можа нашкодзіць дзіцяці.

Такім чынам, падчас цяжарнасці варта пазбягаць фізічных практыкаванняў і відаў спорту, такіх як валейбол, баскетбол, конная спорт, гімнастыка і дайвінг, нават жанчынам, якія займаліся гэтымі відамі да цяжарнасці.

Акрамя трэніровак з абцяжарваннямі, глядзіце і іншыя практыкаванні, якія палягчаюць нармальныя роды.