Пастаноўка вымяральных мэт пры дыябеце 2 тыпу: простыя парады

Задаволены

• Пастаўце мэты, якія прапагандуюць здаровыя звычкі
• Стаўце мэты, якія рэалістычныя і канкрэтныя
• Сачыце за сваім прагрэсам
• Працуйце са сваёй камандай аховы здароўя
• Будзь спагадлівы да сябе
• На вынас

Агляд

Каб кіраваць дыябетам 2 тыпу, вам могуць параіць змяніць лад жыцця. Ваш лекар можа даручыць вам рэгулярна правяраць узровень цукру ў крыві. Яны таксама могуць прызначаць пероральныя лекі альбо іншыя метады лячэння.

Магчыма, вам падаецца, што трэба ўнесці вялікую колькасць змен - і менавіта тут узнікае пастаноўка мэт.

Пастаноўка канкрэтных вымяральных мэтаў можа дапамагчы вам выпрацаваць здаровыя звычкі і прытрымлівацца плана лячэння. Чытайце далей, каб даведацца пра стратэгіі, якія можна выкарыстоўваць для пастаноўкі мэт лячэння.

Пастаўце мэты, якія прапагандуюць здаровыя звычкі

Падтрыманне ўзроўню цукру ў крыві ў межах зададзенага дыяпазону дапамагае знізіць рызыку развіцця ўскладненняў пры дыябеце 2 тыпу. Прыняцце здаровых звычак можа дапамагчы вам дасягнуць і падтрымліваць гэты мэтавы дыяпазон.

Падумайце над тым, каб паразважаць над бягучымі звычкамі жыцця і зменамі, якія вы маглі б зрабіць для кіравання сваім станам.

Напрыклад, вы можаце атрымаць выгаду з:

• карэкціроўка харчовых звычак
• атрымліваць больш практыкаванняў
• высыпацца
• памяншэнне стрэсу
• часцей правярайце ўзровень цукру ў крыві
• прымаць прызначаныя вамі лекі больш паслядоўна

Нават невялікія змены ў вашых звычках могуць станоўча змяніць узровень цукру ў крыві і стан здароўя ў цэлым.

Стаўце мэты, якія рэалістычныя і канкрэтныя

Калі вы ставіце перад сабой мэту, якая рэалістычная, хутчэй за ўсё, вы яе дасягнеце. Гэты поспех можа матываваць вас ставіць іншыя мэты і працягваць дабівацца поспеху з цягам часу.

Важна таксама ставіць канкрэтныя мэты. Пастаноўка канкрэтных мэтаў дапамагае ведаць, чаго вы хочаце дасягнуць і калі іх дасягнулі. Гэта можа дапамагчы вам дасягнуць канкрэтнага прагрэсу.

Напрыклад, "больш практыкавацца" можа быць рэалістычна, але гэта не вельмі канкрэтна. Больш канкрэтнай мэтай было б: "ісці ўвечары на паўгадзіны, наступны месяц пяць дзён на тыдзень".

Іншыя прыклады канкрэтных мэт ўключаюць:

• "Наведваць спартзалу па панядзелках, серадах і суботах на наступны месяц"
• "Скараціць спажыванне печыва з трох да аднаго ў дзень на працягу наступных двух месяцаў"
• "Схуднець на пятнаццаць фунтаў на працягу наступных трох месяцаў"
• "Паспрабуйце новы рэцэпт з маёй кулінарнай кнігі па дыябеце кожны тыдзень"
• "Правярайце ўзровень цукру ў крыві два разы на дзень на працягу наступных двух тыдняў"

Падумайце, чаго вы хочаце дасягнуць, якія крокі вы зробіце для гэтага і калі хочаце гэтага дасягнуць.

Сачыце за сваім прагрэсам

Падумайце аб выкарыстанні часопіса, прыкладання для смартфонаў альбо іншых інструментаў для дакументавання вашых мэтаў і адсочвання вашага прагрэсу ў дасягненні іх. Гэта можа дапамагчы захаваць вашу адказнасць з цягам часу.

Напрыклад, даступна мноства прыкладанняў для адсочвання калорый і ежы, трэніровак ці іншых відаў дзейнасці. У некаторых выпадках для вас можа падысці просты кантрольны спіс, прылеплены да халадзільніка.

Калі вы змагаецеся за дасягненне сваіх мэтаў, падумайце пра бар'еры, з якімі вы сутыкнуліся, і абдумайце спосабы іх пераадолення. У некаторых выпадках вам можа спатрэбіцца скарэктаваць мэту, каб яна была больш рэалістычнай.

Пасля дасягнення мэты вы можаце паставіць іншую, абапіраючыся на дасягнуты прагрэс.

Працуйце са сваёй камандай аховы здароўя

Ваша каманда аховы здароўя можа дапамагчы вам паставіць і дасягнуць мэт па кіраванні дыябетам 2 тыпу.

Напрыклад, лекар ці медсястра могуць накіраваць вас да дыетыка-дыетолага для распрацоўкі плана харчавання, які адпавядае вашым мэтам здаровага харчавання або пахудання. Або яны могуць накіраваць вас да фізіятэрапеўта для распрацоўкі бяспечнага для вас плана практыкаванняў.

Ваш лекар або медсястра таксама могуць дапамагчы вам усталяваць адпаведны паказчык цукру ў крыві.

Каб адсочваць узровень цукру ў крыві з цягам часу, яны будуць выкарыстоўваць тэст A1C. Гэты аналіз крыві вымярае ваш сярэдні ўзровень цукру ў крыві за апошнія 3 месяцы.

Па дадзеных Амерыканскай дыябетычнай асацыяцыі, разумная мэта А1С для многіх дарослых, якія не цяжарныя, складае менш за 7 адсоткаў (53 ммоль / моль).

Але ў некаторых выпадках пастаўшчык медыцынскіх паслуг можа параіць вам усталяваць задачу, якая будзе крыху ніжэйшай альбо вышэйшай.

Каб усталяваць адпаведную мэту, яны ўлічаць ваш бягучы стан і гісторыю хваробы.

Будзь спагадлівы да сябе

Калі вам цяжка ўтрымліваць узровень цукру ў крыві ў межах зададзенага дыяпазону або выконваць іншыя мэты лячэння, паспрабуйце не быць занадта жорсткім да сябе.

Цукровы дыябет 2 тыпу - гэта складанае захворванне, якое з цягам часу можа змяняцца нават пры выкананні рэкамендаванага плана лячэння.

Іншыя жыццёвыя змены і праблемы таксама могуць стаць перашкодай для дасягнення вашых мэтаў лячэння.

Калі вы імкнецеся дасягнуць пастаўленых мэтаў, паведаміце пра гэта лекара.

У некаторых выпадках яны могуць парэкамендаваць змяніць звычкі, прапісаныя лекі альбо іншыя часткі плана лячэння. З часам яны таксама могуць унесці карэктывы ў паказчыкі цукру ў крыві.

На вынас

Пастаноўка рэалістычных і канкрэтных мэтаў можа дапамагчы вам знізіць узровень цукру ў крыві і знізіць рызыку развіцця ўскладненняў пры дыябеце 2 тыпу. Ваша каманда аховы здароўя можа дапамагчы вам паставіць і пераследваць мэты, якія адпавядаюць вашым патрэбам.

Пагаворыце са сваім лекарам, каб даведацца пра некаторыя мэты, якія вы маглі б паставіць для кіравання сваім станам.