Цытаты аб мэтах ад экспертаў па аздараўленню, якія ўзмацняюць вашу матывацыю

Задаволены

• Штодня рабіце адну дробязь.
• Ачысціце свой розум.
• Думайце малым.
• Пачніце назад.
• Абавязвайцеся ўсяго за тры дні.
• Будзь тут, будзь зараз.
• Пачніце моцна.
• Зрабіце асабістую ацэнку.
• Імкніцеся да лёгкіх мэтам.
• Прызначце мэту.
• Працаваць у.
• Будзьце самі сабе начальнікам.
• Знайдзі рытм.
• Адпрасіцца.
• Будзьце гатовыя да павароту.
• Практыкуйце «джойспотынг».
• Агляд для

Рассоўванне межаў, вывучэнне новых абласцей і рух наперад робяць нас шчаслівымі. І хаця ёсць месца канчатковым мэтам, даследаванні паказваюць, што вострыя адчуванні ад пачатку чагосьці новага і любові да гэтага працэсу забяспечваюць максімум задавальнення і з'яўляюцца ключом да таго, каб заставацца матываваным у доўгатэрміновай перспектыве.

Прагнеце скачка на чужую тэрыторыю - ці гэта іншы занятак фітнесом, здароўем ці прыгажосцю? Тут вазьміце падказку ад лепшых экспертаў, якія падзяліліся некалькімі матывацыйнымі цытатамі з парадамі аб тым, як яны знаходзяць радасць на кожным кроку. (Таксама праверце: 40-дзённы выклік для разгромлення любой мэты)

Штодня рабіце адну дробязь.

«Укараняйце новы рытуал як штодзённую практыку, каб гэта ўвайшло ў звычку. Гэта можа быць з'яданне адной ежы на расліннай аснове ў дзень, 11-хвілінная ранішняя медытацыя або заняткі мяккімі рухамі. Стварэнне рытуалу робіць яго асабістым і натхніць вас знайсці шчасце ў гэтай дзейнасці, а не проста чарговую справу ў доўгім спісе задач ".

Карла Даскаль, заснавальніца Sacred Space Miami

Ачысціце свой розум.

«Мне падабаецца пачынаць любое падарожжа з чыстага палатна. Напрыклад, калі я хацеў перагледзець свой рацыён, я ачысціў кухню ад усіх прадуктаў, якія не прымусілі б цела адчуваць сябе добра. Але я таксама ачысціў свой розум ад негатыўных меркаванняў, ад іншых і ад сябе. Змена часта пачынаецца з здагадкі, што з вамі нешта не так. Гэта мысленне прывяло мяне да падзення дзесяцігоддзяў дыет йо-йо і тысячы даляраў, страчаных на нявыкарыстаныя абанементы ў трэнажорную залу. Калі я пачаў сваё нядаўняе падарожжа па здароўі, я стварыў спрыяльную прастору, акружыўшы сябе натхняльнымі стымуламі - ад падкастаў і часопісаў да гуру аховы здароўя. І я зрабіў любоў да сябе сваёй новай базавай лініяй ».

Мэгі Батыста, аўтар кнігі «Новы шлях да ежы»; заснавальнік EatBoutique.com і сузаснавальнік Fresh Collective

Думайце малым.

«Засяродзьцеся на паўсядзённым паводзінах, а не на доўгатэрміновых дасягненнях. Гэта дасць вам пастаяннае пачуццё поспеху. Я думаю пра гэта як пра пастаноўку мэтаў працэсу, якіх вы дасягаеце штодня, а не пра вынікі, якіх вы дасягаеце ў будучыні. Праблема з мэтамі выніку: поспех і шчасце затрымліваюцца, пакуль вы не дасягне гэтай канчатковай кропкі. Але мэты працэсу сканцэнтраваны на канкрэтных паводзінах, якіх вы можаце дасягнуць сёння, так што вы можаце стварыць больш хуткі поспех і шчасце. І калі вам падабаецца нешта рабіць, вы будзеце працягваць рабіць гэта без неабходнасці прымушаць сябе ".

Дон Джэксан Блатнер, R.D.N., дыетолаг, аўтар кнігі «The Superfood Swap» і член Shape Brain Trust

(Па тэме: Скрадзіце гэтыя парады ў сапраўдных жанчын, якія навучыліся разбіваць свае мэты за 40 дзён)

Пачніце назад.

«Найлепшыя вынікі прыходзяць, калі людзі працуюць у зваротным парадку. Замест таго, каб спрабаваць дасягнуць пэўнага выніку, зрабіце выгляд, што вы ўжо ўнеслі змены. Таму, калі вы хочаце паправіцца, спытаеце: «Як бы я паступіў, калі б быў у выдатнай форме? Такі падыход раскрывае звычкі, над якімі можна працаваць. Але гэта таксама дазваляе атрымліваць асалоду ад маленькімі крокамі. Скажам, аднойчы нельга займацца спортам. Калі вы працуеце над дасягненнем мэты, вы можаце адмахнуцца ад гэтага, як ад дрэннага дня. Але калі вы ствараеце асобу чалавека, які ніколі не прапускае трэніроўкі, вы можаце зрабіць што-небудзь — нават пяць ці 10 адцісканняў — каб рухацца да жаданай ідэнтычнасці. Вы, хутчэй за ўсё, адчуеце энергію, робячы невялікія крокі, якія прыносяць вялікія змены. І ў вас менш шанцаў прапусціць яшчэ адзін дзень і ў рэшце рэшт кінуць паліць ».

Джэймс Клір, стваральнік Акадэміі звычак і аўтар кнігі «Атамныя звычкі»

Абавязвайцеся ўсяго за тры дні.

«Самы эфектыўны спосаб прытрымлівацца аздараўленчага падарожжа - спачатку атрымаць хуткія вынікі. Абавязвайцеся ўсяго за тры дні змяніць лад жыцця».

Язмін Скалешані-Хокен, клінічны дыетолаг і заснавальнік Olio Maestro, сродкі лячэння целлюліта

Будзь тут, будзь зараз.

"Працуючы над сваімі большымі амбіцыямі, прыміце меры адно, што вы робіце ў цяперашні час. У ёзе гэта азначае адчуць адзін дыханне, засяродзіцца на адной актывацыі новых цягліц, паспрабаваць гэты новы рух.

Гэтыя моманты называюцца выйгрышнымі прабеламі. Замест таго, каб брацца за ўсю працу, неабходную для таго, што вас чакае, займіцеся тым, чым вы займаецеся. Успрымайце кожны момант як магчымасць адкрыцця і перамогі. Калі ёсць няўдачы або няўдачы, залічвайце кожны з іх як навучанне на гэтым шляху. Няма дрэннага ці добрага; ёсць проста дзеянні і рост. Мэты - гэта арыенціры для таго, што будзе далей. Калі мы ўвесь час будзем жыць дзеля чагосьці ў будучыні, мы ніколі не будзем прысутнічаць цалкам».

Бетані Ліён, заснавальніца і настаўніца Lyons Den Power Yoga у Нью -Ёрку

Пачніце моцна.

«Прыступаючы да новага праекта, гэта дае магчымасці і захапляе, і атрымліваць асалоду ад гэтымі пачатковымі этапамі можа дапамагчы вам захаваць імпульс. Напрыклад, адзін прыём фізічных практыкаванняў зніжае рэзістэнтнасць да інсуліну, таму вы паляпшаеце абмен рэчываў пасля першага занятку, і ад гэтага становіцца лепш. Дазвольце сабе вітаць пачуццё стомленасці пасля практыкаванняў і часовы часовы дыскамфорт. Яны адлюстроўваюць адаптацыйныя фізіялагічныя рэакцыі, якія былі выкліканы гэтым першым прыступам практыкаванняў. З часам яны стануць больш суцяшальнай узнагародай, ведаючы, што вы пачалі працэс, які прынясе шмат карысці для здароўя».

Марк Тарнопольскі, доктар медыцынскіх навук, дырэктар нервова -цягліцавай і нейраметабалічнай клінікі медыцынскага цэнтра Універсітэта Макмастэра ў Гамільтане, Антарыё

(Па тэме: Як трэніруецца алімпійская медалістка Дына Кастар для сваёй псіхічнай гульні)

Зрабіце асабістую ацэнку.

«З новага пачатку прыходзіць новы погляд. Гэта час, калі людзі падводзяць вынікі ў жыцці, а таксама ў сваіх рэчах. Рабіць гэта можа быць катарсіс. Гэта дае магчымасць ведаць, што ў нас ужо ёсць, і наўмысна ставіцца да таго, што мы захоўваем і што адсейваем».

Сэдзі Адамс, эстэтык і пасол брэнда па догляду за скурай

Імкніцеся да лёгкіх мэтам.

«Рабіце штодзённую адзнаку пра тое, што можна дасягнуць. Напрыклад, у мяне ёсць кліенты, якія пачынаюць з 12 000 крокаў, сем гадзін сну, адну гадзіну, цалкам адключаную ад тэхнікі, і пяць хвілін сілавых трэніровак. Па -першае, вам спадабаецца пачуццё дасягнення, а потым і вынікі, і ў рэшце рэшт вам спадабаецца пачуццё ўпэўненасці ».

Харлі Пастэрнак, трэнер знакамітасцяў і стваральнік дыеты скіду цела

(Па тэме: 4 рэчы, якія я даведаўся, спрабуючы дыету для аднаўлення цела Харлі Пастэрнака)

Прызначце мэту.

«Падключэнне паўсядзённага паводзінаў да таго, што для вас сапраўды важна, - гэта магутны спосаб стварыць больш унутранай матывацыі. Гэта дапамагае вам бачыць сэнс ва ўсім, што вы робіце. Каб раскрыць сваю мэту, задайце сабе такія пытанні: хто вы, калі ў вас усё лепш? У вас ёсць энергія быць такой версіяй сябе так часта, як вам хочацца? Падумайце, як ваша штодзённая дзейнасць уплывае на вашу здольнасць дасягаць сваёй мэты. Гэта тое, што дае вам больш энергіі, якую вы можаце накіраваць на яе выкананне? Мы хочам адчуваць сябе так, быццам прасоўваемся; гэтая перспектыва дапаможа вам зрабіць больш паўнавартасны выбар ».

Рафаэла О'Дэй, доктар філасофіі, старэйшы трэнер па прадукцыйнасці і каталізатар інавацый у Інстытуце чалавечай прадукцыйнасці Johnson & Johnson

Працаваць у.

"Глядзіце на кожную трэніроўку як на час" папрацаваць ". Ці прымушае вас адчуваць сябе моцным? Ці хочаце націснуць крыху мацней? Паўторнае злучэнне з вашым целам дазваляе вам атрымліваць асалоду ад працэсу, і вы будзеце больш матываванымі».

Алекс Сільвер-Фаган, галоўны трэнер Nike, аўтар і стваральнік Flow Into Strong

Будзьце самі сабе начальнікам.

«Людзі, якія маюць ўнутраную матывацыю, знаходзяць каштоўнасць у самой дзейнасці. Напрыклад, яны любяць займацца спортам дзеля іх саміх, што павялічвае верагоднасць таго, што яны працягваюць гэта рабіць. Тыя, хто займаецца спортам з-за пачуцця віны або таму, што сябар ці лекар заахвочвае іх да гэтага, матываваныя знешне. Але калі гэты знешні фактар ​​у нейкі момант знікне, яны могуць цалкам спыніць практыкаванні. Адзін са спосабаў стаць больш унутрана матываваным-гэта самаразмовы. Даследаванні маёй каманды паказваюць, што задаваць сабе пытанні можа быць больш эфектыўна, чым казаць сабе, што трэба нешта рабіць. Таму замест таго, каб сказаць «Пабегчы», спытайце: «Ці пайду я сёння бегаць?» Гэта дапамагае вам адчуваць, што ў вас больш аўтаноміі ў прыняцці рашэнняў, і гэта робіць вас больш унутрана матываванымі ».

Сафі Ломан, аспірантка, якая вывучае матывацыйна-эмацыйныя з'явы ва Універсітэце штата Ілінойс, Урбана-Шампейн

Знайдзі рытм.

«Наша цела квітнее дзякуючы гамеастазу - гэта рытм, таму ўвядзенне нейкай структуры дапамагае палегчыць ваш пераход на нязведаную тэрыторыю. Рытм можна ствараць рознымі спосабамі - кожны дзень прачынацца ў адзін і той жа час, адводзіць 10 хвілін на медытацыю, расцяжку, чытанне ці любую дзейнасць, якая забяспечвае камфорт, што дасць вам пачуццё задавальнення, спакою і лёгкасці. Гэта так проста, але ключ да стварэння радасці ў новым прадпрыемстве - гэта ўключэнне элементаў, якія робяць вас шчаслівымі ».

Джыл Бізлі, доктар натуропатической медыцыны ў Blackberry Mountain, гатэлі, які займаецца аздараўленнем і прыгодамі

Адпрасіцца.

"Памылка, якую людзі часта робяць пры трэніроўках, - гэта меркаванне" без болю, без прыбытку ". Аднаўленне - гэта не проста выхадны. Гэта любіць сваё цела на працягу ўсяго шляху і праводзіць тэхнічнае абслугоўванне, каб заставацца камфортным і максімальна бязбольным. На кожную гадзіну, выдаткаваную на трэніроўкі, вы павінны выдаткаваць 30 хвілін на аднаўленне. Гэта можа пацягнуць за сабой сеанс FasciaBlasting, крыятэрапія, масаж ці нават добрую расцяжку. Я называю гэта актыўным аднаўленнем. Калі вы добра ставіцеся да свайго цела, вы атрымаеце больш карысці ад трэніровак, а таксама ў канчатковым выніку зможаце прыкласці больш намаганняў у сваё новае прадпрыемства і атрымаць больш ад яго ".

Эшлі Блэк, эксперт па аднаўленні і вынаходнік FasciaBlaster

(Па тэме: Вось як павінна выглядаць актыўнае аднаўленне)

Будзьце гатовыя да павароту.

«Будзьце адкрытыя для магчымасцяў, якіх вы ніколі не чакаеце. Калі мы ўкладваем час і рэсурсы ў пэўную кар'еру, лёгка зацыклівацца на захаванні курсу. Але некаторыя з самых цікавых паваротаў здараюцца, калі мы бачым іншы, часта зусім нечаканы шлях — і ідзем па ім. Вельмі важна адчуваць сябе сапраўды ўкладзеным у гэта. Калі вы бачыце даследаванні, стварэнне сетак і перашкод, якія вы пераадольваеце, як захапляльныя, таму што вы на шляху, пра які вы марылі, вы будзеце шчаслівей, калі дасягнеце сваёй мэты. Многія прадпрымальнікі кажуць, што самая захапляльная частка - гэта праца, накіраваная на стварэнне свайго бізнесу ».

Сара Бліс, аўтар кнігі "Зробім рывок: змяні кар'еру, змені сваё жыццё"

Практыкуйце «джойспотынг».

«Мы схільныя лічыць радасць прыемнай, але не неабходнасцю, таму яе часта ігнаруюць у штодзённай мітусні. Але даследаванні паказваюць, што ён можа мець дзіўна магутныя эфекты: ён абараняе арганізм ад стрэсу, абараняе сардэчна -сасудзістую сістэму і абвастрае наш розум. Каб настроіцца на паўсядзённыя рэчы, якія прыносяць вам асалоду, паспрабуйце джойспотынг — засяродзіць сваю ўвагу на прыемных рэчах, такіх як бліскучая блакіт неба або пах ранішняй кавы. Гэтыя рэчы нагадваюць нам, што радасць вакол нас, і яны могуць запусціць тое, што псіхолагі называюць узыходзячымі спіралямі, якія спрыяюць шчасцю і дабрабыту і павышаюць матывацыю».

Інгрыд Фетэл Лі, аўтар кнігі «Радасны»

Часопіс Shape, выпуск за студзень/люты 2019 года

Агляд для