Даследаванне паказвае, што колькасць калорый у рэстаране выключана: 5 парадаў для здаровага харчавання

Задаволены

• Агляд для

Усе мы ведаем, што харчаванне на вуліцы можа быць складаным (але не немагчымым), калі вы плануеце харчаванне або страту вагі. І цяпер, калі ў многіх рэстаранах выкладзеныя факты аб калорыях і харчаванні, здаецца, што некаторыя здагадкі былі выключаны са здаровага харчавання па -за домам, ключавое слова - "некаторыя ..."

Новае даследаванне Універсітэта Тафтса паказала, што амаль кожнае пятае страва рэстарана мае прынамсі 100 дадатковых калорый, чым тое, што пазначана на вэб-сайце рэстарана. Спачатку 100 калорый не здаюцца такімі дрэннымі, але з часам дадайце гэтыя дадатковыя 100 калорый, і на працягу некалькіх месяцаў вы можаце лёгка набраць фунт або два, толькі калі паесці. І гэта нават не ўлічвае, што некалькі з 269 страў, вывучаных з 42 рэстаранаў, адрозніваліся больш чым у 100 калорый. Некаторыя з даследаваных рэстаранаў былі Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse і Boston Market.

Такім чынам, з гэтай новай інфармацыяй, як вы харчуецеся здарова і ў межах патрэбнай колькасці калорый? Вы выконваеце гэтыя парады па здаровым харчаванні, вось як!

5 парад па здаровым харчаванні

1. Прытрымвайцеся адной стравы. Простае лепш, калі гаворка ідзе пра здаровае харчаванне. Такім чынам, замест таго, каб рызыкаваць на закуску, асноўную страву і гарнір (калі ўсе яны ў калорыях на 100, гэта складаецца хутка!), Проста выберыце ў якасці стравы адно страва, а затым прытрымлівайцеся наступных пяці саветаў.

2. Пакіньце некалькі кусочкаў на талерцы. Многія каларыйнасці недаацэньваюцца, таму што чалавек, які робіць ежу, не адпавядае і можа даць вам большую порцыю. Змагайцеся з гэтым, заўсёды пакідаючы на ​​сваёй талерцы некалькі кавалачкаў.

3. Папрасіце ўсё збоку. Няхай гэта будзе запраўка для салаты, прыправы або бутэрброд, папытаеце яго збоку. Затым выкарыстоўвайце дастаткова для ежы і не больш. Нічога хмурнага, лішніх калорый тут!

4. Прапусціце або моцна абмяжуйце алкаголь. У рэстаранах колькасць алкагольных напояў большая. Няхай гэта будзе келіх віна, маргарыта ці змешаны напой, выкажам здагадку, што вы атрымліваеце напой, які амаль удвая перавышае вашыя чаканні. А яшчэ лепш, прапусціце напоі для дарослых разам!

5. Ешце чыста. Чым больш апрацаваная і складаная ежа, тым цяжэй вам самому ацаніць калорыі ў страве. Таму выбірайце такія простыя стравы, як сёмга на грылі, брокалі на пару або салата, каб вы маглі выбраць, што на самой справе нізкакаларыйныя, а што не.

Джэніфер Уолтэрс-генеральны дырэктар і сузаснавальнік сайтаў здаровага ладу жыцця FitBottomedGirls.com і FitBottomedMamas.com. Сертыфікаваны персанальны трэнер, трэнер па кіраванні ладам жыцця і вагой і інструктар групавых практыкаванняў, яна таксама мае ступень магістра ў галіне журналістыкі здароўя і рэгулярна піша пра фітнес і здароўе для розных інтэрнэт-выданняў.

Агляд для