Трэніроўка Кунг -фу Жызэлі Бундхен

Задаволены

• Агляд для

Супермадэль Жызэль Бундхен афіцыйна не абвясціла, што чакае свайго другога дзіцяці ад мужа Том Брэйдзі, але ёй напэўна будзе цяжка гэта адмаўляць. Апранутая ў бікіні бомба нядаўна была заўважана ў Коста-Рыцы з нарастаючым дзіцячым ударам. З чарговым пучком радасці ў дарозе і 32 -м днём нараджэння ў мінулым месяцы (20 ліпеня) можна шмат святкаваць!

Не чужы, каб паказаць гэтае неверагоднае цела, анёл Victoria's Secret упэўнены, што заставацца ў форме выглядаць лёгка. Падчас цяжарнасці No 1 (з сынам Бенджамінам, якому зараз 2 гады) яна на дзявятым месяцы была яшчэ ў адзенні, не звязаным з цяжарнасцю! Бундхен сказаў Vogue у 2010 годзе: "Я ўважліва ставіўся да таго, што я з'еў, і набраў усяго 30 фунтаў. Я займаўся кунг -фу да двух тыдняў да нараджэння Бенджаміна і займаўся ёгай тры дні на тыдзень".

Няма сумненняў, што яна працягне свае спецыяльныя трэніроўкі падчас цяжарнасці № 2, таму мы пагаварылі з яе інструктарам па кунг -фу, Яо Лі з Бостанскага інстытута кунг -фу Тай Чы, каб даведацца аб сваёй руціне.

"Жызэль вельмі засяроджаная і вельмі дысцыплінаваная. Я часта здзіўляюся таму, як хутка яна разумее нюансы рухаў. Калі я вучу яе новым тэхнікам, часта здаецца, што яна іх ужо ведае", - кажа Лі. "Яна вельмі інтуітыўна зразумелая і ведае, што трэба, каб гэты крок выглядаў правільным".

Бундхен, які працаваў з Лі апошнія чатыры гады, трэніруецца ў сярэднім тры разы на тыдзень па 90 хвілін. Карысць кунг-фу для моцнага цела, яснага розуму і спакойнага духу-а таксама навучання самаабароне-сапраўды натхняе.

"Тэхнікі працы з стойкай і ўдарамі нагамі паляпшаюць цягліцавы тонус і гнуткасць у ніжняй частцы цела. Блакаванне і тэхніка рук робяць тое ж самае для верхняй часткі цела, асабліва плячэй і рук", - сказаў Лі SHAPE. "Дрылі, якія сумяшчаюць працу рук і ног, патрабуюць сілы і спрыту ў асноўных цягліцах, а таксама дапамагаюць павысіць каардынацыю і раўнавагу".

Дынамічны дуэт пачынае трэніроўкі з расцяжкі на працягу 10-15 хвілін, пасля чаго выконваюцца індывідуальныя ўдары нагамі і спарынгі. Далей яны практыкуюць формы (набор руцін харэаграфічных прыёмаў, якія могуць быць альбо ручной формай, альбо зброяй, напрыклад, палкамі для лука, дзідай ці прамым мячом). Нарэшце, яны праводзяць дадатковыя сілавыя трэніроўкі верхняй часткі цела і працу жывата.

Відавочна, што гэта працуе на Жызэль! "Вывучэнне кунг -фу выклікае захапленне і зараджае энергіяй ... вы павінны адчуць, што гэта такое, і калі вы не паспрабуеце, вы не даведаецеся!" Лі кажа.

Вось чаму мы былі ў захапленні, калі майстар кунг-фу падзяліўся ўзорам працэдуры ад свайго мадэльнага кліента. Чытайце далей!

Трэніроўка Кунг -фу Жызэлі Бундхен

Вам спатрэбіцца: Дыванок і бутэлька з вадой

Як гэта працуе: Лі прадставіў тры ўзоры рухаў кунг-фу: блок уверх, блок уніз і прамы ўдар. На працягу першых 30 дзён вы будзеце паступова павялічваць колькасць паўтораў і хуткасць, каб палепшыць сілу і кандыцыю, а таксама трымаць кожную трэніроўку разнастайнай (гл. інструкцыі ніжэй).

Усе выявы прадастаўлены Тоні ДэЛуз, ілюстратар

Блок уверх (на здымку ніжэй)

1. Рука ў становішчы кулака. Локаць сагнуты пад вуглом 90 градусаў.

2. Прывядзіце перадплечча да цела на станы.

3. Падніміце руку прама перад сабой.

4. Спыніцеся прама над ілбом, трымаючы запясці і перадплечча павернутымі вонкі для максімальнага супраціву.

5. Тым жа рухам вярніцеся ў пазіцыю гатовасці.

6. З пазіцыі гатовасці чаргуйце левы блок/правы блок, заўсёды вяртаючыся кулаком у пазіцыю гатовасці.

Мэты:

Дні 1-10: Чаргуйце 20 блокаў на павольнай хуткасці.

Дні 11-20: Чарговыя 30 блокаў сярэдняй хуткасці.

Дні 21-30: Чарговая хуткасць 40 блокаў.

Блок ўніз (на здымку ніжэй)

1. З пазіцыі каня, гатовае становішча.

2. Павярніце руку ў пазіцыю адкрытай далоні, пальцы разам, вялікія пальцы ўнутр.

3. Націсніце ўніз, цэнтруючы блок да сярэдняй лініі цела, запясце згінаецца.

4. У кропцы ўдару засяродзіць сваю сілу на знешняй пятцы вашай рукі.

5. Вярніцеся ў становішча гатовасці.

6. Чаргуйце левы/правы блок, заўсёды вяртаючыся ў гатовае становішча.

Мэты:

Дні 1-10: Чаргуйце 20 блокаў на павольнай хуткасці.

Дні 11-20: Чаргуйце 30 блокаў сярэдняй хуткасці.

Дні 21-30: Чаргуйце 40 блокаў з высокай хуткасцю.

Прамы ўдар (на здымку ніжэй)

1. Пачніце з пазіцыі лука, рукі на станы.

2. Перакладзеце сваю вагу наперад на пярэднюю нагу, калі задняя ступня сыходзіць з зямлі.

3. Узмацняйце ўдар пры дапамозе згінальнікаў сцягна і квадрацыклаў нагі. Стоячая нага дапамагае, адштурхваючыся ад зямлі.

4. Нага застаецца прамой, ступня сагнутая праз поўны дыяпазон рухаў. Калена стаяла мяккае, не замкнёнае.

5. Павялічце хуткасць вяртання ўдару, выкарыстоўваючы ікраножныя мышцы і падкаленныя сухажыллі, каб пацягнуць нагу ўніз.

6. Завяршайцеся ў поўным становішчы паміж кожным ударам.

7. Не забудзьцеся зрабіць удых на шляху ўверх, выдых на шляху ўніз.

Мэты:

Дні 1-10: Удар таліяй у 20 разоў больш за кожную нагу.

Дні 11-20: Удар па таліі 30 разоў на кожную нагу.

Дні 21-30: Удар па таліі ў 40 разоў больш за кожную нагу.

Праз 30 дзён змяніце трэніроўкі і атрымайце дадатковыя перавагі, нацэліўшы свой прамы ўдар трыма рознымі спосабамі:

1. Да таго ж пляча, што і нага.

2. Да сярэдняй лініі вашага цела.

3.Да супрацьлеглага пляча.

Для атрымання дадатковай інфармацыі аб Яо Лі разам з дадатковымі метадамі і перавагамі кунг-фу, тай-чы і сан-шоу наведайце яго вэб-сайт.

Агляд для