Атрымайце жорсткі АБС Рыяны з гэтай трэніроўкай

Задаволены

• Агляд для

Рыяна гэта адно гарачае спеў. Нядаўна была названая самым прадаваным лічбавым выканаўцам усіх часоў — дзякуючы каласальным 47,5 мільёнам спампаванняў яе хітоў — сэксуальная спявачка таксама з'яўляецца галоўным прэтэндэнтам на «Альбом года» на сёлетняй цырымоніі ўручэння прэміі «Грэмі».

Але не толькі барбадоская прыгажуня ўмее пагойдваць сцэну, яна таксама пагойдвае бікіні! Не прывыкаць дэманстраваць скуру, каб стаць падцягнутым і падцягнутым жывоцікам, безумоўна, трэба працаваць.

Вось тут натхняе экстраардынарны эксперт Ары Нуньес; амаль чатыры гады ўпарта рыхтавала артыста. «Мы засяроджваемся на асноўных цягліцах і робім масу паўтораў», - кажа Нуньес.

Рыяна адданая трэніроўкам, як і пеўчая кар'ера. "Работа з такім мастаком, як Рыяна, мае іншыя патрабаванні, чым большасць", - кажа Нуньес. "Мы трэніруемся, калі яна будзе гатовая ... нават калі мы ў дарозе, а зараз 2 гадзіны ночы. Я з ёй 24 гадзіны ў суткі".

Нуньес, якая працавала з многімі знакамітасцямі і прафесійнымі спартсменамі (яна сама спартсменка, спансаваная Nike), трэніруе Рыяну, выкарыстоўваючы сумесь адзінаборстваў, танцаў і гімнастыкі.

"Рыяна так звязана са сваім целам. Раней яна займалася, таму што гэта было часткай яе адказнасці, але цяпер яна займаецца, таму што ёй гэта падабаецца!" - кажа Нуньес.

Таленавіты трэнер таксама працуе са спявачкай, каб пераканацца, што яна запраўляе сваё цела тым, што яму трэба падчас гастроляў або на здымачнай пляцоўцы. "Гаворка ідзе больш аб тым, каб карміць яе, каб выступаць", - кажа Нуньес. "У яе шмат бялку-яна гэта любіць".

Што тычыцца дыеты Рыяны, Нуньес прапагандуе правільнае спалучэнне ежы. «Вы не павінны змешваць крухмал з бялком, таму што ёсць фермент, які існуе для перапрацоўкі крухмалу, і фермент, які існуе для перапрацоўкі бялку, і яны не ладзяць», - кажа Нуньес.

"Ці можаце вы ўявіць, што два ферменты змагаюцца ў вашым жываце? Адзін пераможа і застанецца. Калі гэта крухмал, ён ператвараецца ў глюкозу - не добра. Калі гэта бялок, ён ператвараецца ў тлушч - таксама не добра".

Тыповая ежа для новаспечанай каралевы лічбавай сусвету? "Рыба з салатай або гароднінай", - кажа Нуньес.

Такім чынам, хоць мы ўсе не ў стане пампаваць такую ​​сцэну, як Рыяна, мы ўсё роўна можам атрымаць яе жорсткі рок! Мы былі ў захапленні, калі Нуньес падзяліўся з намі адной з трэніровак RiRi для прэса (я думаю, што «мы знайшлі каханне» з дапамогай гэтай працэдуры, дарэчы!) Праверце гэта на наступнай старонцы!

Вам спатрэбіцца: Дыван для трэніровак, некалькі гарачых мелодый Рыяны і галоўная дзяўчына!

Поўны дыяпазон прысяданняў

Пачніце са спіны на падлозе, замацаваўшы пяткі, на шырыні плячэй. Вядучы грудзі да столі, выкарыстоўвайце пазваночнік у нейтральным становішчы. Падніміцеся грудзьмі да канца, а як толькі дасягнеце каленяў, выцягніце рукі ўверх і прама над галавой. Вашы плечы павінны быць прама над сцёгнамі.

Выканайце 32 паўторы.

Сядзенне з кручэннем тулава:

Ляжце на спіну, правая шчыкалатка ляжыць на левым калене. Ваша правая рука размешчана на падлозе збоку. Трымаючы правае плячо ўніз, сагніце левае плячо да правага калена. Паўтарыце з супрацьлеглымі канечнасцямі.

Выканайце 32 паўторы на кожны бок.

Трымаючы планку:

Пачніце ў становішчы дошкі, паклаўшы перадплечча і пальцы на падлогу. Трымайце тулава прамым і жорсткім, а цела на прамой лініі ад вушэй да пальцаў ног без правісання і згінаў. Ваша галава расслабленая, і вы павінны глядзець у падлогу.

Затрымаецеся ў такім становішчы 32 секунды, паўтарыце 3 разы.

Актыўная планка:

У становішчы дошкі вазьміце правую руку, падніміце яе ад падлогі і ўбіце ў сябе (наперад і назад), нібы стукаеце па падлозе. Падумайце пра тое, што локаць б'е нешта ззаду вас.

Выканайце 32 паўторы на кожны бок. Паверце, вы вычарпаецеся.

Рымскі круцёлка

Устаньце на конях, ступні паралельна ў становішчы шырокіх прысяданняў з роўнай спіной. Вазьміце рукі і падніміце локці на вышыню плячэй. Паварот злева направа, справа налева.

Рабіце гэта, пакуль не папрацуеце!

Каб атрымаць больш выдатных трэніровак Ары Нуньес, загрузіце прыкладанне Nike Training Club (NTC) з iTunes (без апраўданняў, гэта бясплатна!). "Усе практыкаванні неверагодныя, і вы таксама атрымаеце ўсе візуальныя эфекты", - кажа Нуньес. "Чым больш хвілін вы адпрацуеце, тым больш працэдур вы зможаце разблакаваць-а я ўжо Чорны пояс!"

Крыстэн Олдрыдж пазычае Yahoo! у якасці вядучага "Ой! ЗАРАЗ". Атрымліваючы мільёны наведванняў у дзень, надзвычай папулярная штодзённая забаўляльная інфармацыйная праграма-адна з самых папулярных у Інтэрнэце. Як вопытны журналіст у сферы забаў, эксперт поп-культуры, наркаман моды і аматар усяго творчага, яна з'яўляецца заснавальніцай сайта positivelycelebrity.com і нядаўна запусціла ўласную лінію моды і прыкладанне для смартфонаў, натхнёную знакамітасцямі. Звязвайцеся з Крыстэн, каб пагаварыць аб усім знакамітасці праз Twitter і Facebook, або наведайце яе афіцыйны сайт.

Агляд для