5 Пераход да барацьбы з выпукласцю бюстгальтара і таніраваннем спіны

Задаволены

• Адчуйце сябе камфортна ў бюстгальтары
• Прывядзенне выпукласці назад, назад
• Зрабіце гэта тры разы:
  
• Як рабіць кожнае практыкаванне
• Здымкі
• Сагнутыя шэрагі гантэлей
• Супермэн
• Прэс-верхні пілатэс
• Горка рукі
• Заключны тэст

Адчуйце сябе камфортна ў бюстгальтары

Ва ўсіх нас ёсць такі ўбор - той, які сядзіць у нашай шафе і чакае свайго дэбюту на нашых прыроджаных сілуэтах. І апошняе, што нам трэба, - гэта любая прычына, накшталт нечаканай выпукласці бюстгальтара, каб падарваць нашу ўпэўненасць і прымусіць нас саромецца адчуваць сябе моцнымі і прыгожымі.

Хоць таргетынг выпукласці бюстгальтара можа здацца, што справа ў тым, каб выглядаць курыла ў строі, гэта сапраўды бяспройгрышны варыянт для вашага здароўя. Ваша спіна з'яўляецца часткай вашага ядра (як і ваш жывот) і жыццёва важная для штодзённых рухаў і падтрымання здаровага і здаровага жыцця. Такім чынам, практыкаванне гэтых умацоўваюць практыкаванняў можа дапамагчы палепшыць выправу, устойлівасць і раўнавагу, а таксама змагацца з болем у паясніцы.

Дык чаго вы чакаеце? Вазьміце кілімок, некалькі гантэлей і два маленькія ручнікі, а затым заплануйце гэтую працэдуру ў календары.

Прывядзенне выпукласці назад, назад

Пасля кардыё сеансаў націсніце вагу. Паспрабуйце выканаць гэтыя пяць практыкаванняў, выканаўшы 3 серыі па 10 паўтораў для кожнага практыкаванні, а затым перайдзіце да наступнага.

Зрабіце гэта тры разы:

• 10 пульмаў
• 10 сагнутых шэрагаў з гантэлямі
• 10 перавернуты шэраг
• 10 пілатэс над галавой
• 10 слайдаў рук

Развітанне з упартым тлушчам у спіне не можа быць хуткім рашэннем, але вынікі могуць стаць радасцю для вясны пасля таго, як вы адкрыеце свае нядаўна падцягнутыя мышцы.

Мы хацелі б, каб вы змаглі змяніць усё, што выглядае вакол вашага бюстгальтара, але гэта проста немагчыма! Каб таніраваць усе вобласці, да якіх тычыцца бюстгальтар, і знізіць агульны аб'ём тлушчу, неабходна таксама збалансаванае харчаванне і рэгулярныя заняткі кардыё.

Як рабіць кожнае практыкаванне

Здымкі

Падцягванне - адно з самых складаных практыкаванняў на вагу цела, якое вы можаце выконваць. Ён працуе на ўсёй вашай спіне, а менавіта на латах, якія ляжаць пад гэтай надакучлівай выпукласцю бюстгальтара. Перайдзіце на машыну для падцягвання, каб набрацца сіл і стаць прафесіяналам.

Неабходнае абсталяванне: Дапаможная машына для выцягвання

1. Пачніце з таго, што вісеце на балцы з выцягнутымі рукамі і разведзенымі на шырыні плячэй.
2. Падцягніцеся, сагнуўшы локці і пацягнуўшы іх да падлогі. Пасля таго, як падбародак пройдзе планку, апусціцеся назад да пачатку.

Калі ў вас няма доступу да машыны для выцягвання, вы таксама можаце паспрабаваць адну з альтэрнатыў рукі з гэтага кіраўніцтва.

Сагнутыя шэрагі гантэлей

Яшчэ адно практыкаванне, накіраванае на вашых латаў, сагнутыя радкі з гантэлямі, магчыма, будзе крыху прасцей, чым падцягванне, але хай гэта вас не падводзіць - вы ўсё роўна атрымаеце шмат грошай.

Неабходнае абсталяванне: 2 гантэлі, пачынаючы з 10 фунтаў, калі вы пачатковец

1. Вазьміце па гантэлі ў кожную руку і завесіце паясніцу, каб ваша верхняя частка цела была сагнута пад вуглом 45 градусаў да зямлі. Вашы рукі павінны вісець перад вамі, перпендыкулярна зямлі.
2. Захоўваючы галаву і шыю ў нейтральным становішчы, прамую спіну і стабілізуючы стрыжань, сагніце локці і падніміце гантэлі ў бок, трымаючы локці побач з целам.
3. Калі гантэлі патрапяць у талію, зрабіце паўзу і сцісніце мышцы спіны (латы і ромба), перш чым павольна адпусціць рукі назад у зыходнае становішча.

Вы таксама можаце зрабіць гэта ў становішчы выпадкаў для больш інтэнсіўнай трэніроўкі.

Супермэн

Працуючы са спіной, вы не можаце забыць ніжнюю частку. У гэтым даследаванні 2013 года, які выконваў дынамічнае практыкаванне на разгінанне спіны 3 разы на тыдзень на працягу 10 тыдняў, назіралася значнае павелічэнне мышачнай сілы і дыяпазону руху спіннога разгінання. Падпішыцеся!

Неабходнае абсталяванне: няма

1. Ляжце тварам на зямлю з выцягнутымі перад сабой рукамі, расслабленай галавой і верхавінамі ног на зямлі.
2. Для завяршэння руху адначасова падніміце ногі і рукі на некалькі сантыметраў ад зямлі, не падымаючы галавы. Прыпыніцеся на секунду-дзве ўверсе, а потым вярніцеся назад, каб пачаць.

Прэс-верхні пілатэс

Прэс над галавой працуе як на плечы, так і на верхнюю частку спіны. Да таго ж, паколькі гэты ход выконваецца, седзячы на ​​падлозе, вы будзеце актыўна задзейнічаць аснову.

Неабходнае абсталяванне: дзве лёгкія гантэлі, па 5 ці 10 фунтаў у кожнай

1. Пачніце з таго, што сядзіце на зямлі са сагнутымі нагамі, а падэшвы датыкаюцца перад сабой.
2. З гантэлямі ў кожнай руцэ і далонямі, накіраванымі вонкі, пачніце з цяжараў, якія ляжаць на вышыні плячэй.
3. Замацуючы аснову, выцягніце рукі, адштурхоўваючы цяжар ад сябе. Вы павінны адчуваць гэта ў сваіх латах.
4. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце.

Горка рукі

Як мы ўжо казалі раней, ваша спіна лічыцца часткай вашага стрыжня, ​​і слізгаценне рукі - выдатны спосаб апрацоўкі. Як вынікае з назвы, гэта таксама дае магчымасць вашым рукам бегчы за грошы, таму ў нашай кнізе гэта бяспройгрышны варыянт.

Неабходнае абсталяванне: паўзункі альбо падобны інструмент, напрыклад, папяровыя талеркі альбо два невялікія ручнікі, плюс кілімок

1. Прыміце зыходнае становішча на кілімку, на карачках, пры дапамозе паўзункоў пад рукамі.
2. Напружце жывот і пачніце выцягваць рукі перад сабой, наколькі вы можаце, не дакранаючыся зямлі.Пераканайцеся, што ваша стрыжань застаецца занятым, а сцягна не правісаюць.
3. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, пацягнуўшы рукі назад да грудзей.

Заключны тэст

Зразумела, можа быць яшчэ адзін вінаваты ў выпуклым бюстгальтары. І гэта быў бы фантастычны выпадак "гэта ты, а не я". Таму спытайцеся ў сябе: ці апранаю я бюстгальтар патрэбнага памеру? Аказваецца,. Атрымайце прафесійную прымерку або скарыстайцеся калькулятарам памеру бюстгальтара, каб пераканацца, што вы неўсвядомлена выклікаеце выпукласць няправільнага памеру.

Пасля таго, як вы скончыце з квадратам, працягвайце засяроджвацца на дыеце, кардыё і сілавых трэніроўках. Вы скажаце "бывай" выпукласць бюстгальтара ў самыя кароткія тэрміны, што на самой справе з'яўляецца проста бонусным выйгрышам за тое, што сэксуальная спіна добра сябе адчувае, і высокая і ганарлівая ў сваёй скуры.

Ніколь Дэвіс - пісьменніца з Бостана, асабісты трэнер, сертыфікаваны ACE, і аматарка здароўя, якая дапамагае жанчынам жыць мацней, здаравей і шчаслівей. Яе філасофія складаецца ў тым, каб ахапіць вашы крывыя і стварыць вашу форму - што б гэта ні было! Яна была паказана ў часопісе Oxygen "Future of Fitness" у нумары за чэрвень 2016 года. Ідзі за ёй далей Instagram.