Прыгатуйцеся 24/7

Задаволены

• Агляд для

Гэта ўрок, які большасць з нас засвоіла з першых вуснаў: калі мы разлічваем трапіць у трэнажорную залу або на вуліцу, калі ў нас ёсць час, мы настроены на няўдачу. Кажа Лінда Льюіс, Форма рэдактар ​​фітнесу: "Вы павінны спланаваць фітнес у свой дзень, інакш гэтага не адбудзецца. Гэта нават датычыцца мяне, а я трэнер!"

Але, акрамя таго, што вы выдзяляеце пэўны час для практыкаванняў, існуе таксама мноства спосабаў лёгка атрымаць дадатковыя фізічныя практыкаванні. З дапамогай некалькіх простых рухаў вы зможаце спаліць больш калорый, павысіць трываласць і гнуткасць і стаць здаровым на працягу ўсяго дня. Вось некалькі спосабаў, як пранікнуць у ваш дзень больш фітнесу:

На працы

1. Пазбавіцца ад электроннай пошты. Замест таго, каб набіраць паведамленне, як мага больш падыдзіце да офіса начальніка або калегі па працы і данясіце навіны асабіста.

2. Аконная крама ў абед. Запасіце сабе карысны абед і правядзіце час, які вы б патрацілі на чаканне, калі вас абслужаць у вітрыне рэстарана, або бегчы па справах.

3. Зрабіце паўдзённы перапынак. Замест наведвання гандлёвага аўтамата пры падзенні энергіі вылузцеся на вуліцу і шпарка пагуляйце на працягу 15 хвілін. Рабіце гэта ўсяго чатыры дні з пяці, і вы дадалі да тыдня гадзіну практыкаванняў!

4. Расцяжка. Цягліцы падкаленных сухажылляў становяцца асабліва напружанымі, седзячы за сталом, і могуць прывесці да зніжэння болю ў спіне. Зрабіце расцяжку падкаленнага сухажыллі: устаньце, сагніце правае калена і перанясіце вагу, нібы сядзеце назад, выпрастаўшы левую нагу, пятку на зямлі і падымаючы пальцы. Патрымаеце 20 секунд; пераключыць ногі.

Дома

5. Рабіце адразу дзве справы. «Спачатку пастаўце вячэру ў духоўку і мыйце бялізну, пакуль яна рыхтуецца», — заўважае Льюіс. "Або зрабіце надзвычай вялікую ежу для рэшткаў ў канцы тыдня". У любым выпадку, вы вызваляеце яшчэ адну гадзіну трэніроўкі.

6. Сапраўды выгульвайце сабаку. Замест звычайнай, хуткай какашкі, вазьміце яго на 15-хвілінную прагулку-добра для вас (і для яго). Два разы на дзень роўная паўгадзінным практыкаванням.

7. Прыбярыце свой дом. Калі шурпаты падлогу не прымушае вас зрабіць уборку ў выхадныя, магчыма, гэта будзе так: вы спаліце ​​прыкладна 215 калорый* уборка (пыласос, выціранне і г.д.) усяго за гадзіну.

8. Адпраўляйцеся на прагулку на заходзе. Адмоўцеся ад вячэры: нават нетаропкая, 30-хвілінная прагулка спальвае прыкладна 140 калорый.

На паездцы

9. Напампаваць свой газ. Забудзьцеся аб поўным абслугоўванні. Выходзьце з машыны, каб заплаціць, прапампаваць і памыць вокны.

10. Ровар на працу. Пераўтварыце паездку ў трэніроўку: Калі вы жывяце ў межах веласіпеднай адлегласці ад працы, едзьце. Захоўвайце на працы тыдзень адзення і абутку, асвяжыце туалетныя прыналежнасці, а адзін дзень тыдня едзьце, каб пераправіць брудную вопратку дадому і скінуць свежыя кашулі і г.д., на наступны тыдзень. Вы можаце спаліць дадатковыя 236 калорый у дзень за 20-хвілінную паездку ў адзін бок.

З дзецьмі

11. Зрабіце практыкаванне сямейным мерапрыемствам. "Калі ў мяне няма сядзелкі, дзеці займаюцца са мной разам з мадыфікацыямі, вядома", - кажа Льюіс. «Напрыклад, я пабягу, пакуль яны едуць на роварах побач са мной». Вазьміце іх з сабой на каньках або прайдзіце з імі ўрок серфінгу.

12. Адыдзі з боку. "Дзіцячы футбол, гімнастыка або тэніс-выдатны час, каб заняцца фізічнымі практыкаваннямі",-кажа Льюіс. Па -першае, падумайце аб трэніроўцы футбольнай або плавальнай каманды вашага дзіцяці: вы будзеце бегаць па полі або ля басейна, гэта выдатная трэніроўка сама па сабе. Або паспрабуйце сабрацца з іншай каманднай мамай і прайсці заняткі кікбоксінгам або ёгай, пакуль дзеці займаюцца.

*Набліжэнне расходу калорый заснавана на 130-кілаграмовай жанчыне. Калі вы важыце больш, вы спальваеце больш калорый.

Агляд для