Гэтая трэніроўка туалетнай паперы Genius Tabata зробіць вас LOL

Задаволены

• 180 прысяданняў
• Ваенная дошка TP стэк
• Аднаногі кран падлогі па ўсім свеце
• Аднаногія пад'ёмнікі TP Tower
• ТП Плё Адцісканні
• Бакавыя TP бар'еры
• Бакавая планка Toe TP Tap
• Абанемент TP з рук у ногі
• TP Tower ўздым ног
• Агляд для

Ёсць шмат апраўданняў, каб пазбегнуць трэніроўкі: «У трэнажорнай зале занадта цесна», або «У мяне няма часу», або «У мяне няма абсталявання» або «Мне няма дзе заняцца» гэта" ці нават "Мне няма чаго апрануць".

#Шкада, не шкада, але гэта поўны бык. Гэтая трэніроўка, выкананая геніяльным трэнерам Кайсай Керанен, даказвае, што вы можаце трэніравацца з самых выпадковых выпадкаў з усіх прадметаў хатняга ўжытку і рабіць гэта ў прасторы, не большай за цела. Кайса, якая з'яўляецца ініцыятарам нашага 30-дзённага конкурсу Tabata Challenge, прыдумвае крэатыўныя, складаныя трэніроўкі з вагой Форма па вобл. Знайдзіце яе таленты ў гэтай дынамічнай руціне Табата або ў гэтай вар'яцка цяжкай трэніроўцы з планкай і пліо ў чатыры хады, або ва ўсім яе Instagram, дзе яна абсалютна разбівае ўсё, што робіць.

І менавіта тут яна ўпершыню выклала гэтую неверагодную трэніроўку з туалетнай паперы. Чаму менавіта яна вырашыла заняцца тым, з чым мы звычайна гуляем у ваннай?

«Гэта паўсядзённы прадмет, які ёсць у кожнага, — кажа Керанен. "Увесь сэнс маіх трэніровак заключаецца не толькі ў тым, каб змяшаць рэчы, каб яны былі вясёлымі і цікавымі, але і паказаць людзям, што для выдатнай трэніроўкі трэба не нашмат больш, чым ваша цела (а часам і вясёлыя прадметы хатняга ўжытку!) у».

Што і казаць, інтэрнэт звар'яцеў ад гэтага. Так шмат людзей спрабавалі і любілі трэніроўкі TP, што Керанен нават апублікаваў калекцыю фанацкіх відэа, каб паказаць поспех гэтага выкліку.

З тых часоў яна даказала, што TP - не адзіны інструмент для трэніровак, схаваны ў вашым доме. Яна таксама прыдумала ўсю працэдуру з выкарыстаннем рондаля і паказала падарожнікам аэрапорта, як выконваюцца трэніроўкі ў хуткім падарожжы. (Іншыя трэнеры таксама вар'яцка крэатыўныя з прадметамі хатняга ўжытку, каб сабраць хатнія трэніроўкі.)

Вазьміце чатыры рулона TP (падыдзе любы пласт) і таймер. Выконвайце разам з рухамі ніжэй, і паглядзіце відэа, каб убачыць, як Кайса робіць туалетную паперу рухаецца IRL. Вы зробіце гэта ў стылі табата (20 секунд максімальнай колькасці паўтораў, або AMRAP, і 10 секунд адпачынку). Паўтарыце схему два -чатыры разы - або пакуль вы не выціраеце свой пот з дапамогай TP.

180 прысяданняў

А. Складзеце рулоны туалетнай паперы адзін на аднаго. Устаньце тварам да стопы, ногі шырэй шырыні сцёгнаў.

Б. Апусціцеся ў прысяданне, каб захапіць першы рулон, выбухнуўшы ў скачок і павярнуўшыся на 180 градусаў тварам у іншы бок.

C. Пасля прызямлення адразу апусціцеся ў іншы прысед, паклаўшы туалетную паперу на зямлю.

Д. Паўтарыце, развязаўшы туалетную паперу з аднаго боку і стварыўшы новы стос з другога.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд.

Ваенная дошка TP стэк

А. Пачніце з высокай дошкі з туалетнай паперай у адну стос перад правым плячом.

Б. Зсуньце правую далонь так, каб яна апынулася на падлозе пад цэнтрам грудзей.

C. Захоўваючы моцную прамую пазіцыю дошкі, вазьміце верхні рулон туалетнай паперы і пакладзеце яго на падлогу прыкладна ў фут злева. Паўтарыце, рухаючы кожны рулон, каб стварыць новы стэк.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд. Кожны другі набор зрабіце з процілеглага боку.

Аднаногі кран падлогі па ўсім свеце

А. Пакладзеце рулоны туалетнай паперы на падлогу паўколам. Устаньце на левую нагу тварам да ролаў.

Б. Трымаючы правую нагу паднятай, прысядзьце, каб пастукаць правай рукой па крайнім левым перакаце. Устаньце, затым прысядзьце, каб дакрануцца да наступнага кідка, паўтараючы рух, рухаючыся ўніз па лініі.

C. Націскаючы на ​​самы правы рулон, павярніце кірунак.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд. Кожны другі набор зрабіце з процілеглага боку.

Аднаногія пад'ёмнікі TP Tower

А. Складзеце рулоны туалетнай паперы адзін на аднаго. Сядзьце на падлогу, ногі выцягніце справа ад валок. Нахіліце тулава злёгку назад, далоні на падлозе побач са сцёгнамі, а ядро ​​задзейнічана. Навядзіце абедзве нагі на цалю ад падлогі.

Б. Падніміце левую нагу ўверх і над туалетнай паперай на іншы бок, усё яшчэ лунаючы ад падлогі. Паўтарыце правую нагу.

C. Як толькі абедзве нагі апынуцца на левай баку туалетнай паперы, павярніце назад, падымаючы правую нагу ўверх і зноў, затым левую нагу ўверх і зноў.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд.

ТП Плё Адцісканні

А. Пачніце з высокай дошкі. Пакладзеце два рулона туалетнай паперы на адлегласці некалькіх сантыметраў прама пад тварам. Пакладзеце яшчэ два рулона крыху ніжэй пад кожную падпаху.

Б. Пачніце з далоняў на падлозе звонку двух рулонаў. Апусціцеся ў адцісканні, затым адсуньце грудзі ад падлогі і саскочыце разам, прама пад двума верхнімі рулонамі, паміж двума радамі туалетнай паперы.

C. Апусціцеся ў адцісканні, затым адцісніце грудзі ад падлогі і выскочыце рукамі за межы двух ніжніх валок. Паўтарыце, пераскокваючы рукамі ў цэнтральнае становішча, потым у верхняе становішча і г.д.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд.

Бакавыя TP бар'еры

А. Пакладзеце чатыры рулона туалетнай паперы ў лінію. Устаньце справа ад лініі, балансуючы на ​​правай назе.

Б. Сагніце калена і апусціцеся, каб левай рукой пастукаць правымі пальцамі.

C. Устаньце і адразу пераскоквайце з бакоў праз рулоны, каб прызямліцца з левага боку, па -ранейшаму балансуючы на ​​правай назе, і адразу апусціўшыся, каб пастукаць правай нагой левай рукой. Працягвайце скакаць наперад і назад.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд. Кожны другі набор зрабіце з процілеглага боку.

Бакавая планка Toe TP Tap

А. Пачніце з бакавой дошкі на левым локці з рулона туалетнай паперы на каленях і яшчэ аднаго рулона на плячы, прыкладна на адлегласці рук.

Б. Утрымліваючы становішча бакавой дошкі, выцягніце правую правую нагу, каб націснуць на ніжні рулон.

C. Вярніцеся да дошкі, а затым выцягніце правую правую нагу, каб пастукаць зверху. Вярнуцца да дошкі.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд. Кожны другі набор зрабіце з процілеглага боку.

Абанемент TP з рук у ногі

А. Ляжце тварам уверх на падлогу, выцягніце рукі і ногі, трымаючы ў руках рулон туалетнай паперы.

Б. Сцісніце рукі і ногі разам і пакладзеце рулон паміж ступнямі. Выцягніце рукі і ногі доўга, абедзве лунаюць ад падлогі.

C. Хрумсціце рукамі і нагамі разам, каб перадаць адкат да рук. Працягвайце перадаваць рулон туды-сюды.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд.

TP Tower ўздым ног

А. Складзеце рулоны туалетнай паперы адзін на аднаго. Сядзьце на падлогу, ногі выцягніце справа ад рулонаў. Нахіліцеся тулава злёгку назад з далонямі на падлозе побач са сцёгнамі і ядром. Завядзіце абедзве ногі на цалю ад падлогі.

Б. Падніміце абедзве нагі ўверх і над туалетнай паперай на другі бок, наводячы ногі на падлогу.

C. Адмяняйце рух, падымаючы ногі ўверх і назад направа.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд.

Каб атрымаць яшчэ больш творчыя спосабы выкарыстання прадметаў побыту, азнаёмцеся з гэтай хатняй трэніроўкай ад Keranen.

Агляд для