Што такое сіндром агульнай адаптацыі?

Задаволены

• Агляд
• Што такое сіндром агульнай адаптацыі?
• Стадыі агульнага адаптацыйнага сіндрому
• 1. Стадыя трывожнай рэакцыі
• 2. Этап супраціву
• 3. Стадыя знясілення
• Малюнкі этапаў сіндрому агульнай адаптацыі
• Калі ўзнікае сіндром агульнай адаптацыі?
• Вынас

Агляд

Стрэс - звычайная з'ява. Хоць вы не можаце выдаліць кожны стрэс са свайго жыцця, можна кіраваць стрэсам і падтрымліваць сваё здароўе. Гэта важна, таму што стрэс можа выклікаць разумовую стомленасць, раздражняльнасць і бессань.

Але нават калі вы ведаеце фізічныя наступствы стрэсу, вы можаце не ведаць аб розных стадыях стрэсу, вядомых як агульны адаптацыйны сіндром (ГАС). Калі вы разумееце розныя этапы стрэсу і як арганізм рэагуе на гэтых этапах, прасцей выявіць прыкметы хранічнага стрэсу ў сабе.

Што такое сіндром агульнай адаптацыі?

ГАЗ - гэта трохступенны працэс, які апісвае фізіялагічныя змены, якія арганізм перажывае, калі знаходзіцца ў стрэсе. Ханс Сель, лекар і даследчык, прыдумаў тэорыю ГАЗ. Падчас эксперыменту з лабараторнымі пацукамі ў універсітэце Макгіл ў Манрэалі ён назіраў шэраг фізіялагічных змен у пацукоў пасля таго, як яны былі схільныя стрэсавым падзеям.

У выніку дадатковых даследаванняў Сэлі прыйшоў да высновы, што гэтыя змены былі не адзінкавым выпадкам, а хутчэй тыповым адказам на стрэс. Сялье вызначыў гэтыя этапы як трывогу, супраціў і знясіленне. Разуменне гэтых розных рэакцый і таго, як яны ставяцца адзін да аднаго, можа дапамагчы вам справіцца са стрэсам.

Стадыі агульнага адаптацыйнага сіндрому

1. Стадыя трывожнай рэакцыі

Стадыя трывожнай рэакцыі ставіцца да першапачатковых сімптомаў, якія адчувае арганізм, калі знаходзіцца ў стрэсе. Магчыма, вы знаёмыя з рэакцыяй «бой-альбо-палёт», якая з'яўляецца фізіялагічнай рэакцыяй на стрэс. Гэтая натуральная рэакцыя рыхтуе вас альбо бегчы, альбо абараняцца ў небяспечных сітуацыях. Частата сардэчных скарачэнняў павялічваецца, наднырачнік вылучае кортізол (гармон стрэсу), і вы атрымліваеце павышэнне адрэналіну, які павышае энергію. Гэты адказ барацьбы альбо палёту адбываецца ў стадыі рэакцыі трывогі.

2. Этап супраціву

Пасля першапачатковага ўзрушэння стрэсавай падзеі і ўзнікнення рэакцыі на бой ці палёт арганізм пачынае самастойна аднаўляцца. Ён вылучае меншую колькасць кортізола, а пульс і артэрыяльны ціск пачынаюць нармалізавацца. Нягледзячы на ​​тое, што ваша цела ўступае ў гэтую фазу аднаўлення, на некаторы час ён знаходзіцца ў стане павышанай гатоўнасці. Калі пераадолець стрэс і сітуацыя ўжо не з'яўляецца праблемай, ваш арганізм працягвае самастойна аднаўляцца, пакуль ваш ўзровень гармонаў, частата сардэчных скарачэнняў і артэрыяльны ціск не дасягнуць стану перад стрэсам.

Некаторыя стрэсавыя сітуацыі працягваюцца працяглы час. Калі вы не вырашыце стрэс, і ваша цела па-ранейшаму падвышана напагатове, яно ў рэшце рэшт адаптуецца і навучыцца жыць з больш высокім узроўнем стрэсу. На гэтым этапе арганізм перажывае змены, пра якія вы не ведаеце, спрабуючы справіцца са стрэсам.

Ваша цела працягвае выдзяляць гармон стрэсу, а крывяны ціск застаецца павышаным. Вам можа падацца, што вы добра кіруеце стрэсам, але фізічная рэакцыя арганізма распавядае іншую гісторыю. Калі этап рэзістэнтнасці працягваецца занадта доўга без перапынкаў, каб кампенсаваць наступствы стрэсу, гэта можа прывесці да стадыі знясілення.

Прыкметы этапу супраціву складаюцца з:

• раздражняльнасць
• расчараванне
• дрэнная канцэнтрацыя

3. Стадыя знясілення

Гэтая стадыя з'яўляецца вынікам працяглага альбо хранічнага стрэсу. Барацьба са стрэсам на працягу доўгага перыяду можа давесці вашы фізічныя, эмацыйныя і разумовыя рэсурсы да такой ступені, што ваша цела больш не мае сілы змагацца са стрэсам. Вы можаце адмовіцца або адчуць, што ваша сітуацыя безнадзейная. Прыкметы знясілення ўключаюць:

• стомленасць
• выгаранне
• дэпрэсія
• неспакой
• зніжэнне талерантнасці да стрэсу

Фізічныя наступствы гэтага этапу таксама аслабляюць вашу імунную сістэму і падвяргаюць вас рызыцы развіцця стрэсавых захворванняў.

Малюнкі этапаў сіндрому агульнай адаптацыі

Калі ўзнікае сіндром агульнай адаптацыі?

ГАЗ можа ўзнікаць пры любым тыпе стрэсу. Стрэсавыя падзеі могуць ўключаць:

• страта працы
• медыцынскія праблемы
• фінансавыя непрыемнасці
• Распад сям'і
• траўма

Але ў той час як стрэс непрыемны, перадумовы заключаюцца ў тым, што ГАЗ паляпшае, як ваша цела рэагуе на стрэсары, асабліва ў стадыі трывогі.

Адказ бою альбо палёту, які ўзнікае ў стадыі трывогі, - для вашай абароны. Больш высокі ўзровень гармону на гэтым этапе прыносіць вам карысць. Гэта дае вам больш энергіі і павышае канцэнтрацыю ўвагі, каб вы маглі засяродзіцца і вырашыць сітуацыю. Калі стрэс кароткачасовы ці кароткачасовы, этап трывогі не шкодзіць.

У выпадку працяглага стрэсу гэта не так. Чым даўжэй вы сутыкаецеся са стрэсам, тым больш шкодна для здароўя. Вы таксама не хочаце занадта доўга заставацца ў стадыі супраціву і рызыкаваць увайсці ў стадыю знясілення. Калі вы знаходзіцеся ў стадыі знясілення, працяглы стрэс павышае рызыку ўзнікнення хранічнага высокага крывянага ціску, інсульту, хваробы сэрца і дэпрэсіі. У вас таксама ёсць высокі рызыка заражэння інфекцыямі і ракам з-за больш слабой імуннай сістэмы.

Вынас

Паколькі выдаліць любы стрэс немагчыма, важна знайсці спосабы барацьбы са стрэсам. Ведаючы прыкметы і этапы стрэсу, вы можаце прыняць адпаведныя меры па кіраванні ўзроўнем стрэсу і знізіць рызыку ускладненняў.

Ваша цела неабходна аднавіць і аднавіць на этапе супраціву. Калі няма, то рызыка знясілення павышаецца. Калі вы не можаце ліквідаваць стрэсавую падзею, рэгулярныя фізічныя нагрузкі дапамогуць вам справіцца і захаваць здаровы ўзровень стрэсу. Іншыя метады барацьбы са стрэсам ўключаюць медытацыю і практыкаванні на глыбокае дыханне.