Як гэтыя 3 пазіцыі сну ўплываюць на здароўе кішачніка

Задаволены

• Тое, як вы спіце, уплывае на тое, як ваша цела ліквідуе адходы і боль
• Спіце на левым баку для паляпшэння здароўя
• Перавагі бакавога сну
• Патэнцыйныя мінусы бакавога сну
• Прафесійныя парады для сну на баку
• Вярнуцца да асноў для зняцця болю
• Сон у спіне можа дапамагчы
• Прафесійныя парады для сну на спіне
• Падушкі на танкетцы паспрабаваць
• Спаць на жываце - дрэнная навіна
• Парады па размяшчэнні сну на жываце
• Запраўцеся на добры сон

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Тое, як вы спіце, уплывае на тое, як ваша цела ліквідуе адходы і боль

Калі мы завітваемся ў позах у студыі ёгі альбо падымаем цяжар у трэнажорнай зале, мы ўважліва ставімся да сваёй формы, каб пазбегнуць траўмаў і атрымаць ад гэтага практыкаванні максімальную карысць.

Тое ж самае павінна тычыцца і нашага сну.

Наша становішча сну мае значэнне для нашага здароўя. Гэта ўплывае на ўсё - ад мозгу да кішачніка. Мы ведаем, што недасыпанне можа прымусіць нас адчуваць сябе энергічна, як гультай. Але калі вы рэгіструеце рэкамендаваныя сем-восем гадзін для сваіх дарослых і ўсё яшчэ прачынаецеся, адчуваючы сябе няўцямным, вам можа спатрэбіцца пераацаніць, што менавіта вы робіце з целам пасля выключэння святла.

Спіце на левым баку для паляпшэння здароўя

Спаць з левага боку мае найбольшую карысць для здароўя, якая падтрымліваецца экспертамі і навукай. Хоць наша цела выглядае ў асноўным сіметрычным, размяшчэнне органаў робіць нас асіметрычнымі знутры. Тое, як мы адпачываем, уплывае на тое, як нашы сістэмы накіроўваюць і перапрацоўваюць адходы - што павінна быць часткай нашых агульных памкненняў да здароўя.

Вы можаце адсочваць трэніроўкі, здаровы сняданак альбо пачаць дзень са свежай перспектывы. Чаму б не надаць такім жа ўвазе руху кішачніка?

У некаторых апаражненне кішачніка адбываецца як па масле. Але іншыя, хто жыве з сіндромам раздражнёнага кішачніка з заваламі, сіндромам лянівага кішачніка, запаленчымі захворваннямі кішачніка альбо іншымі страўнікава-кішачнымі захворваннямі, могуць паспрабаваць выбраць гэты пункт са спісу спраў. Дык чаму б гравітацыі не дазволіць зрабіць працу?

Пачніце з левага боку ўначы, каб прадухіліць пякотку і дазволіць сіле цяжару перамяшчаць адходы па тоўстай кішцы. Іншыя бакі, калі плячо турбуе. Пакладзеце цвёрдую падушку паміж каленаў і абніміце адну, каб падтрымліваць пазваночнік.

Пакуль вы спіце на левым баку ўначы, гравітацыя можа дапамагчы прыняць адходы падчас паездкі па ўзыходзячай тоўстай кішцы, затым у папярочную абадковай кішку і, нарэшце, выкінуць іх у сыходную абадковай кішцы - заахвочванне паходу ў ванную раніцай.

Перавагі бакавога сну

• Дапамагае страваванню. Наша тонкая кішка пераносіць адходы ў наш тоўсты кішачнік праз ілеацэкальны клапан, размешчаны ў правым ніжнім аддзеле жывата. (Дысфункцыя гэтага клапана будзе гуляць ролю пры кішачных засмучэннях.)
• Памяншае пякотку. Тэорыя, паводле якой левы сон дапамагае страваванню і ліквідацыі адходаў, была заснавана на аюрведычных прынцыпах, але сучасныя даследаванні таксама падтрымліваюць гэтую ідэю. 10 удзельнікаў выявілі залежнасць паміж пракладкай на правым баку і пачашчэннем выпадкаў пякоткі (таксама вядомай як ГЭРБ), чым пры накладанні на левы бок. Даследчыкі мяркуюць, што калі мы ляжым на левым баку, страўнік і яго страўнікавы сок застаюцца ніжэй, чым стрававод, пакуль мы спім.
• Павышае здароўе мозгу. Наш розум атрымлівае выгаду ад бакавога сну, таму што ў нас там таксама ёсць гарбата. Калі параўноўваць са сном на спіне ці жываце, сон на левым ці правым баку дапамагае вашаму арганізму ачысціць тое, што называецца міжтканкавымі адходамі з мозгу. Гэта ачышчэнне мозгу можа дапамагчы знізіць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера, Паркінсана і іншых неўралагічных захворванняў.
• Памяншае храп або апноэ падчас сну. Сон на баку не дазваляе языку ўпасці ў горла і часткова перакрыць дыхальныя шляхі. Калі бакавы сон не палягчае храп альбо вы падазраяце, што ў вас лячыць апноэ падчас сну, парайцеся са сваім лекарам, каб знайсці рашэнне, якое падыходзіць менавіта вам.

Бакавы сон можа таксама зрабіць вас лепшым пасцельным рэжымам і зрабіць вас больш адпачылым.

"Навокал храп можна разглядаць як раздражняльны, але ў многіх людзей дыягнастуюць апноэ падчас сну", - кажа Біл Фіш, сертыфікаваны трэнер па навуцы сну. Гэта азначае, што цела фактычна перастае дыхаць так часта, як 20-30 раз у гадзіну ".

Патэнцыйныя мінусы бакавога сну

• Боль у плячы. Магчыма, вам атрымаецца пераключыцца на супрацьлеглы бок, але калі боль у плячы захоўваецца, знайдзіце новае становішча для сну.
• Дыскамфорт у сківіцах. Калі ў вас шчыльная сківіца, ціснучы на ​​яе падчас сну на баку, можна раніцай баліць.

Прафесійныя парады для сну на баку

Шмат хто з нас на самой справе ўжо выступае за бачны сон. У выніку даследавання 2017 года вынікае, што мы праводзім больш за палову часу ў ложку ў становішчы збоку альбо плёну. Калі вы бакавы спячы, вы, верагодна, зробіце невялікую шлёпанку на працягу ночы. Гэта выдатна. Проста паспрабуйце пачаць з левага боку, каб папесціць кішачнік.

Указанні для бакавога сну

"Вымерайце даўжыню паміж шыяй і канцом пляча", - кажа Рыба. "Знайдзіце падушку, якая падтрымлівае гэтую вышыню, каб ваша галава і шыя маглі заставацца на адным узроўні з хрыбетнікам".

1. Знайдзіце падушку які падыходзіць да вашай ключычнай структуры.
2. Пакладзеце паміж каленаў цвёрдую падушку складаць сцягна і падтрымліваць паясніцу.
3. Пераканайцеся, што падушка цвёрдая дастаткова, каб пазбегнуць абвалу.
4. Абняць падушку а таксама, каб у вас было зручнае месца для адпачынку верхняй рукі.
5. Трымайце рукі паралельна адзін да аднаго і на твары або пад ім.

Вярнуцца да асноў для зняцця болю

"Ад сну на спіне ёсць шмат станоўчага", - кажа Рыба. "Па-першае, лягчэй падтрымліваць выраўноўванне пазваночніка".

Акрамя таго, становішча лежачы можа аказаць ціск на плячо ці сківіцу і паменшыць галаўны боль ад напружання, якая ўзнікае ў гэтых зонах.

Сон на спіне можа таксама паменшыць дыскамфорт, памяншаючы кампрэсію і боль пры старых траўмах або іншых хранічных захворваннях.

Сон у спіне можа дапамагчы

• боль у сцягне
• боль у калене
• артрыт
• бурсіт
• фібраміялгія
• заложенность носа або назапашванне пазухі

Знайсці зручную позу пры любым хранічным болевым стане можа быць складана. Але пачаць на спіне са стратэгічнай падтрымкай падушкі спроб і памылак можа дапамагчы.

Спіце на клінаватай падушцы альбо падніміце галаву ложка на 6 цаляў. Ляжце, развёўшы ногі на шырыні сцягна, а рукі развядзіце ў форме варот. Падніміце калені падушкай.

Бакавы сон - гэта самы бяспечны выбар, калі вы храпеце альбо апноэ ў сне. Але спосаб узвышэння можа дапамагчы ў гэтых умовах, калі вы аддаеце перавагу спаць на спіне. Пагаворыце са сваім лекарам пра тое, што лепш для вас.

Прафесійныя парады для сну на спіне

"Змяніць становішча сну няпроста, бо нашы целы гадамі прызвычаіліся да нашага рытуалу сну", - кажа Рыба. "Але выкарыстанне падушкі па-рознаму можа дапамагчы пачаць змены".

Вось некалькі парад, якія трэба разгледзець:

1. Абараніце паясніцу падклаўшы падушку пад калені. Гэта ставіць пазваночнік у нейтральнае і падтрымліваемае становішча.
2. Спіце з разведзенымі нагамі, як варатар. Такім чынам, вы раўнамерна размеркуеце сваю вагу і пазбегнеце ціску на суставы. Гэтая пастава мае дадатковае перавага - утрымліваць вас на месцы, калі вы трэніруецеся спаць на спіне.
3. Паспрабуйце падушкі з абодвух бакоў каб дапамагчы як напамін. Для галавы абярыце падушку, якая забяспечвае падтрымку натуральнага выгібу шыі і падтрымлівае пазваночнік. Рыба кажа, што галоўнае пазбягаць вышыні падушкі, якая нахіляе падбародак да грудзей.
4. Падняцца. Для людзей з пякоткай, якія не могуць спаць на баку, выкарыстоўвайце клінаватай падушку альбо падніміце падгалоўе ложка на 6 цаляў пры дапамозе падстаўкі для ложка. Узвышэнне таксама можа дапамагчы прадухіліць назапашванне пазухі, калі ў вас закладзены нос парушае сон. Гэта таксама можа палегчыць асабовы ціск і галаўны боль.

Падушкі на танкетцы паспрабаваць

• InteVision ($ 44): гіпоаллергенные, чахол не ўваходзіць, таксама можа быць выкарыстаны для ўзняцця ног
• Цуд-клін (60 долараў): гіпоаллергенные і мыецца
• MedSlant (85 долараў): падымае тулава на 7 цаляў, гіпаалергенны, мыецца і бяспечны для нованароджаных
• Posthera (299 долараў): рэгуляваная падушка з пены памяці

Спаць на жываце - дрэнная навіна

Сон у жываце - гэта вялікае не-не, калі гаворка ідзе пра позах сну.

"Калі вы спіце на жываце і заўважаеце, што пакутуеце ад боляў у спіне, верагодна, ёсць прычына", - папярэджвае нас Рыба. "Паколькі большая частка вагі чалавечага цела знаходзіцца вакол вашага цэнтра, гэты стрыжань штурхае далей на паверхню сну і ў асноўным стварае нагрузку на пазваночнік у няправільным кірунку, выклікаючы боль у спіне і шыі".

Адзінае перавага становішча сну, скіраванага ўніз, - гэта тое, што дыхальныя шляхі могуць захоўваць адкрытасць, калі вы храпеце альбо апноэ ў сне. Аднак бакавы варыянт лепш.

Калі вам цяжка звесці да мінімуму сон у страўніку, выкарыстоўвайце плоскую падушку альбо яе наогул. Запраўце падушку пад таз, каб палегчыць ціск.

Парады па размяшчэнні сну на жываце

Заўсёды старайцеся пазбягаць сну на жываце. Але калі вы не можаце спаць інакш, паспрабуйце ўключыць наступныя парады:

• Чаргайце спосаб павароту галавы, каб пазбегнуць скаванасці шыі.
• Не падвязвайце нагу сагнутым каленам у адзін бок. Гэта толькі нанясе больш шкоды вашай спіне.
• Будзьце асцярожныя, каб не захінуць рукі пад галаву і падушку. Гэта можа выклікаць здранцвенне рук, паколванне альбо боль, альбо раззлаваць плечавыя суставы.
• Замест гэтага пастаўце рукі ў становішча брамы.

Запраўцеся на добры сон

Усе гэтыя размовы пра сон, напэўна, прымусілі вас адчуць сябе гатовымі да дзённага сну. Калі вы збіраецеся саскочыць у ложак, памятайце пра сваю форму і пры неабходнасці ўнясіце карэктывы. Вы знойдзеце пазіцыю і размяшчэнне падушкі, якія адпавядаюць вашым унікальным патрэбам, перш чым вы гэта ведаеце.

Калі вы змагаецеся, каб атрымаць усе свае Zzz, паспрабуйце гэтыя парады па сну. Хранічная бессань мае як доўгатэрміновыя, так і кароткатэрміновыя наступствы для вашага здароўя, таму, калі вы ўначы пазіраеце на столь альбо імкнецеся ўладкавацца, звярніцеся да лекара. Яны могуць парэкамендаваць даследаванне сну альбо іншыя карысныя мерапрыемствы.

Няхай авечак, якія дужаць над вашай галавой, будзе мала, а адпачынак камфортным і ўтульным.

Джэніфер Чэсак - рэдактар ​​і інструктар па напісанні кніг у Нэшвіле. Яна таксама піша прыгодніцкія падарожжы, фітнес і здароўе для некалькіх нацыянальных выданняў. Яна атрымала ступень магістра журналістыкі ў Northwestern's Medill і працуе над сваім першым фантастычным раманам, які адбыўся ў яе родным штаце Паўночная Дакота.