Галактагогі: 23 прадукты харчавання, якія павышаюць грудное малако

Задаволены

• Агляд
• Перш чым паспрабаваць галактагог
• Ваша дыета на грудным гадаванні
• 11 садавіна і гародніна, каб паспрабаваць
• 1–3. Ямс, буракі і моркву
• 4–8. Цёмная, ліставая зеляніна
• 9. Зялёная папая
• 10–11. Насенне кропу і кропу
• 12 іншых прадуктаў, каб паспрабаваць
• 1–4. Збожжа
• 5–6. Нут і сачавіца
• 7. Піўныя дрожджы
• 8–10. Арэхі
• 11. Насенне кунжуту
• 12. Лактацыйнае печыва
• Травяныя галактагогі
• Вынас

Агляд

Адно з пытанняў, якое, хутчэй за ўсё, паўстане ў любой групе якія кормяць маці, - гэта нізкае забеспячэнне малаком. Пасля таго, як тэма была ўзнята, часта на хуткіх абцасах з’яўляюцца прапановы аб тым, як павысіць выпрацоўку груднога малака. Сюды могуць уваходзіць прадукты харчавання, травы і нават лекі па рэцэпце.

Усе яны адносяцца да галактагогаў. Слова "галактагогі" паходзіць ад грэчаскага "галактага", што азначае малако.

Хоць галактагог не дапаможа самастойна павялічыць ваш запас малака, і зусім не, калі вы не корміце і не паліце ​​рэгулярна, некаторыя жанчыны могуць палічыць іх карыснымі.

Няма медыцынскіх доказаў таго, што любы галактагог, акрамя невялікай колькасці фармацэўтычных варыянтаў, сапраўды эфектыўны для павелічэння малака маці. Тым не менш, многія жанчыны скажуць вам, што пэўная ежа для іх змяніла свет.

Перш чым паспрабаваць галактагог

Калі вы занепакоены пастаўкамі малака, першы крок - звязацца з сертыфікаваным кансультантам па лактацыі альбо з кім-небудзь з мясцовых кіраўнікоў прапагандысцкай групы La Leche League International (LLLI).

Можа апынуцца, што вы непакоіцеся, і харчаванне малака і ваша дзіця проста добра. Калі ваша пастаўка будзе нізкай, кансультант па лактацыі зможа даць рэкамендацыі па паляпшэнні вытворчасці.

Яны могуць уключаць:

• кантакт скура-скура, які вылучае пролактін і стымулюе аксытацын, два гармоны, якія могуць дапамагчы выпрацоўцы малака
• сціск малочнай залозы, метад асцярожнага сціску грудзей, як вы корміце, каб заахвочваць малочныя залозы выпускаць больш малака

• Ваша дыета на грудным гадаванні

  Паводле LLLI, якія кормяць маці не патрабуюць спецыяльных дыет, каб вырабіць малако для сваіх дзяцей. Замест таго, каб турбавацца пра ўключэнне пэўных прадуктаў, La Leche раіць выконваць здаровую і разумную дыету.

  
  

  Паспрабуйце ўключыць:

  • свежыя садавіна і гародніна
  • разнастайныя суцэльныя збожжа
  • крыніцы бялку ад жывёл і раслін
  • высакаякасныя тлушчы

  Як гэта адбываецца, некаторыя прадукты харчавання, як мяркуюць, галактагогі адпавядаюць здароваму харчаванню. Хоць мала медыцынскіх доказаў, якія пацвярджаюць ідэю таго, што любая адзінкавая ежа можа павысіць выпрацоўку малака, іх часта рэкамендуе адна корміць маці.

  11 садавіна і гародніна, каб паспрабаваць

  Дадайце ў свой рацыён любы з пажыўных прадуктаў, згаданых ніжэй.

  1–3. Ямс, буракі і моркву

  Бэта-каратын у гэтых чырвоных і аранжавых гародніне важны для вытворчасці груднога малака. Ямс, буракі і морква маюць дадатковую выгаду ад забеспячэння жалезам і мінераламі.

  4–8. Цёмная, ліставая зеляніна

  Цёмныя, ліставыя зялёныя гародніна - цудоўная крыніца важных ферментаў, вітамінаў і мінералаў. Да паспрабаваць уключыць:

  
  
  • капуста
  • рукалы
  • шпінат
  • Швейцарскі чард
  • каўнер зеляніна

  Гэтыя зеляніны таксама забяспечваюць злучэнне фітаэстрагена, які можа падтрымліваць лактацыю.

  9. Зялёная папая

  Гэты галактагог цэніцца ў Азіі за свае ферменты, вітаміны і мінералы. Гэта асабліва добры крыніца вітаміна А і вітаміна С.

  Адзін невялікі фрукт змяшчае амаль 100 міліграмаў (мг) вітаміна С. Для жанчын, якія кормяць грудзьмі, рэкамендаваная дыетычная норма вітаміна С складае ўсяго ад 115 да 120 мг кожны дзень.

  Звярніце ўвагу, што зялёная папая - недаспелы плод. Яе трэба варыць на павольным агні, пакуль яна не стане мяккай.

  10–11. Насенне кропу і кропу

  Насенне кропу шырока лічыцца, каб павялічыць выпрацоўку малака. Гародніна, які можна ўжываць у ежу ў сырам і вараным выглядзе, таксама можа дапамагчы. Адкрыйце для сябе іншыя перавагі кропу.

  12 іншых прадуктаў, каб паспрабаваць

  Збожжавыя, арэхі і бабовыя могуць прывесці да павелічэння груднога малака.

  1–4. Збожжа

  У дадатак да сваіх вядомых антыбіётыкаў і супрацьзапаленчых уласцівасцей, авёс - добра вядомая камфортная ежа. Лічыцца, што ўжыванне ў ежу чагосьці, звязанага з камфортам, можа выклікаць з арганізма жанчыны выкідваць аксытацын, гармон, які ўдзельнічае ў выпрацоўцы малака.

  Іншыя збожжа, якія могуць функцыянаваць як галактагогі, ўключаюць проса, карычневы рыс і ячмень.

  5–6. Нут і сачавіца

  Бабовыя культуры, такія як нут і сачавіца, ужо даўно рэкламуюцца за ўласцівасці павышэння малака.

  7. Піўныя дрожджы

  Таксама вядомы як харчовыя дрожджы, піўныя дрожджы - гэта добры крыніца бялку і жалеза.Ён таксама змяшчае фітаэстрагены, якія могуць дапамагчы ў здароўі грудзей і кармленні грудзьмі.

  8–10. Арэхі

  Лічыцца, што сырыя арэхі, уключаючы кешью, грэцкія арэхі і арэхі макадаміі, таксама падтрымліваюць вытворчасць малака.

  11. Насенне кунжуту

  Яшчэ адзін азіяцкі галактагог, кунжут - веганскі крыніца кальцыя. Насенне кунжуту чорнага або светлага колеру будзе працаваць, як і тахіні, з крэмам.

  12. Лактацыйнае печыва

  Рэцэпты лактацыйнага печыва часта спалучаюць насенне лёну, піўныя дрожджы, авёс і іншыя інгрэдыенты, якія павышаюць малако, каб атрымаць смачнае задавальненне.

  Травяныя галактагогі

  Некаторыя з самых вядомых і анекдатычна эфектыўных галактагогаў з'яўляюцца травянымі. Мяркуецца, што дзясяткі траў павялічваюць грудное малако кормяць маці.

  Многія з гэтых траў стымулююць рост малочнай залозы, а таксама забяспечваюць гарманальную падтрымку. Пажитник, адзін з самых вядомых галактагогаў, з'яўляецца спецыі Блізкага Ўсходу. Крапіва, блаславёны растаропшы і імбір - іншыя папулярныя травы, якія, як мяркуюць, паляпшаюць выпрацоўку малака.

  Майце на ўвазе, што прыём пэўных траў падчас груднога гадавання можа аказаць неспрыяльны эфект. Перш чым дадаць іх у свой рацыён у надзеі павялічыць запас малака, важна пракансультавацца з лекарам.

  Вынас

  Кармленне грудзьмі дзіцяці паслядоўна - гэта лепшы спосаб павялічыць запас малака. Не было надзейна паказана, што прадукты харчавання і травы павялічваюць выпрацоўку малака. Аднак большасць пералічаных вышэй прадуктаў харчавання з'яўляюцца пажыўнымі і бяспечнымі для дадання ў штодзённы рацыён.

  Перш чым дадаць у свой рацыён пэўныя галактагогі, абавязкова абмяркуйце іх з лекарам.

  Джэсіка была пісьменніцай і рэдактарам больш за 10 гадоў. Пасля нараджэння першага сына яна пакінула працу па рэкламе, каб пачаць фрыланс. Сёння яна піша, рэдагуе і кансультуецца для вялікай групы пастаянных і растучых кліентаў, як дома з мамай чатырох чалавек, уціснуўшыся ў бок, як фітнес-са-дырэктар акадэміі баявых мастацтваў. Паміж яе насычанай хатняй жыццём і сумессю кліентаў з розных галін прамысловасці - напрыклад, дэндраборд, энергетычныя бары, прамысловая нерухомасць і шмат іншага - Джэсіка ніколі не сумуе.