Вітамін В6 (пірыдаксін): для чаго ён прызначаны і рэкамендуемая колькасць

Задаволены

• Для чаго патрэбны вітамін В6?
• 1. Садзейнічанне вытворчасці энергіі
• 2. Паслабленне сімптомаў ПМС
• 3. Прадухіліць хваробы сэрца
• 4. Паляпшэнне імуннай сістэмы
• 5. Палепшыць млоснасць і млоснасць падчас цяжарнасці
• 6. Прадухіленне дэпрэсіі
• 7. Палегчыць сімптомы рэўматоіднага артрыту
• Рэкамендуемая колькасць вітаміна В6

Пірыдаксін, альбо вітамін В6, - гэта мікраэлемент, які выконвае некалькі функцый у арганізме, бо ўдзельнічае ў некалькіх рэакцыях абмену рэчываў, галоўным чынам у тых, якія звязаны з амінакіслотамі і ферментамі, якія з'яўляюцца вавёркамі, якія дапамагаюць рэгуляваць хімічныя працэсы арганізма. Акрамя таго, ён таксама рэгулюе рэакцыі развіцця і функцыянавання нервовай сістэмы, абараняючы нейроны і выпрацоўваючы нейрамедыятары, якія з'яўляюцца важнымі рэчывамі, якія перадаюць інфармацыю паміж нейронамі.

Гэты вітамін прысутнічае ў большасці прадуктаў, а таксама сінтэзуецца кішачнай мікрабіётай, асноўнымі крыніцамі вітаміна В6 з'яўляюцца бананы, напрыклад, рыба, напрыклад, ласось, курыца, крэветкі і фундук. Акрамя таго, яго таксама можна знайсці ў выглядзе дадатку, які можа рэкамендаваць лекар ці дыетолаг у выпадку дэфіцыту гэтага вітаміна. Праверце спіс прадуктаў, багатых вітамінам B6.

Для чаго патрэбны вітамін В6?

Вітамін В6 важны для здароўя, паколькі ён мае некалькі функцый у арганізме, служачы:

1. Садзейнічанне вытворчасці энергіі

Вітамін В6 дзейнічае як кафермент у некалькіх метабалічных рэакцыях у арганізме, удзельнічаючы ў выпрацоўцы энергіі, дзейнічаючы ў метабалізме амінакіслот, тлушчаў і бялкоў. Акрамя таго, ён таксама ўдзельнічае ў вытворчасці нейрамедыятараў, рэчываў, важных для нармальнага функцыянавання нервовай сістэмы.

2. Паслабленне сімптомаў ПМС

Некаторыя даследаванні паказваюць, што прыём вітаміна В6 можа паменшыць узнікненне і выяўленасць сімптомаў перадменструальнага напружання, ПМС, напрыклад, змены тэмпературы цела, раздражняльнасці, адсутнасці канцэнтрацыі і трывогі, напрыклад.

ПМС можа адбыцца з-за ўзаемадзеяння гармонаў, якія выпрацоўваюцца яечнікамі, з нейрамедыятарамі мозгу, такімі як серотонін і ГАМК. Вітаміны групы В, уключаючы вітамін В6, удзельнічаюць у метабалізме нейрамедыятараў, таму лічацца коферментам, які дзейнічае на выпрацоўку сератаніну. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, каб больш падрабязна зразумець магчымыя перавагі спажывання гэтага вітаміна пры ПМС.

3. Прадухіліць хваробы сэрца

Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне некаторых вітамінаў групы В, у тым ліку групы В, можа знізіць рызыку развіцця сардэчных захворванняў, бо яны памяншаюць запаленне, узровень гомацыстэіну і інгібіруюць выпрацоўку свабодных радыкалаў. Акрамя таго, іншыя даследаванні паказваюць, што дэфіцыт пірыдаксіну можа выклікаць гипергомоцистеинемию - стан, які можа пашкодзіць сценкі артэрый.

Такім чынам, вітамін В6 быў бы неабходны для садзейнічання дэградацыі гомацыстэіну ў арганізме, прадухілення яго назапашвання ў кровазвароце і зніжэння рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, каб даказаць гэтую сувязь паміж вітамінам В6 і рызыкай сардэчна-сасудзістай сістэмы, бо знойдзеныя вынікі былі супярэчлівымі.

4. Паляпшэнне імуннай сістэмы

Вітамін В6 звязаны з рэгуляцыяй рэакцыі імуннай сістэмы на розныя захворванні, уключаючы запаленне і розныя віды рака, таму што гэты вітамін здольны апасродкаваць сігналы імуннай сістэмы, павялічваючы ахоўныя сілы арганізма.

5. Палепшыць млоснасць і млоснасць падчас цяжарнасці

Спажыванне вітаміна В6 падчас цяжарнасці можа дапамагчы палепшыць млоснасць, марскую хваробу і ваніты падчас цяжарнасці. Такім чынам, жанчыны павінны штодня ўключаць прадукты, багатыя гэтым вітамінам, і ўжываць дадаткі толькі па рэкамендацыі лекара.

6. Прадухіленне дэпрэсіі

Паколькі вітамін В6 звязаны з выпрацоўкай нейрамедыятараў, такіх як серотонін, некаторыя даследаванні паказваюць, што прыём гэтага вітаміна памяншае рызыку дэпрэсіі і трывогі. Акрамя таго, іншыя даследаванні таксама звязваюць дэфіцыт вітамінаў групы В з высокім узроўнем гомацыстэіну, рэчыва, якое можа павялічыць рызыку дэпрэсіі і дэменцыі.

7. Палегчыць сімптомы рэўматоіднага артрыту

Спажыванне вітаміна В6 можа дапамагчы паменшыць запаленне ў выпадках рэўматоіднага артрыту і сіндрому запясцевага канала, палягчаючы сімптомы сімптомаў, паколькі гэты вітамін дзейнічае як медыятар запаленчай рэакцыі арганізма.

Рэкамендуемая колькасць вітаміна В6

Рэкамендуемая колькасць спажывання вітаміна В6 вар'іруецца ў залежнасці ад узросту і полу, як паказана ў наступнай табліцы:

Здаровая і разнастайная дыета забяспечвае дастатковую колькасць гэтага вітаміна для падтрымання нармальнага функцыянавання арганізма, і яго дапаўненне рэкамендуецца толькі ў выпадках дыягнаставання недахопу гэтага вітаміна і павінна выкарыстоўвацца ў адпаведнасці з указаннямі лекара ці дыетолага. Вось як распазнаць дэфіцыт вітаміна В6.