10 слабільных садавіны для аслаблення кішачніка

Задаволены

• 1. Папая
• 2. Аранжавы
• 3. Сліва
• 4. Ацэрола
• 5. Авакада
• 6. Банан
• 7. Мал
• 8. Ківі
• 9. Джамбо
• 10. Груша
• Плён, якія ўтрымліваюць кішачнік
• Парады па барацьбе з заваламі
• Змагацца з заваламі можна садавінай і сокамі, якія працуюць як хатнія сродкі ад завал.

Садавіна, такія як папая, апельсін і сліва, з'яўляюцца выдатнымі саюзнікамі ў барацьбе з заваламі нават у людзей з доўгай гісторыяй траплення кішачніка. Гэтыя садавіна ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі і вады, што паскарае кішачны транзіт і спрыяе адукацыі кала. Акрамя таго, садавіна таксама даюць сытасць, паляпшаюць абмен рэчываў і дапамагаюць схуднець.

Гэтыя садавіна можна ўжываць штодня, як свежыя, так і ў натуральных соках і фруктовых салатах, а таксама можна ўжываць немаўлятам і дзецям, але ў меншай колькасці, каб не выклікаць дыярэю. Глядзіце 5 рэцэптаў слабільнага соку для аслаблення кішачніка.

Вось садавіна, якія вызваляюць кішачнік і якія можна ўжываць дзецям і падчас цяжарнасці:

1. Папая

Папая багатая вадой і клятчаткай і добра вядомая сваёй сілай, якая дапамагае функцыянаванню кішачніка. Папая Формоза валодае слабільным дзеяннем нават большай, чым папая, бо мае амаль удвая больш клятчаткі і амаль аднолькавыя калорыі.

У той час як у 100 г фармовай папаі 1,8 г клятчаткі, у папаі 1 г, але для гэтага фрукта гэта ўсё яшчэ добрая колькасць. У дзвюх разнавіднасцях садавіны ёсць каля 11 г вугляводаў і 40 ккал на кожныя 100 г, акрамя такіх пажыўных рэчываў, як магній, калій і вітамін С.

2. Аранжавы

Апельсін багаты вадой, якая ўвільгатняе кішачнік і кал і якая забяспечвае мноства мяса, сіноніма валакна для добрай працы кішачніка. Адзінка апельсіна мае каля 2,2 г клятчаткі, што больш, чым валокнаў, якія змяшчаюцца ў 1 лустачцы цельнозерновые хлеба, напрыклад.

Аднак важна памятаць, што ў апельсінавым соку практычна няма клятчаткі, бо пры адцісканні садавіны басасы траціцца разам з лупінай.

3. Сліва

Сліва, як свежая, так і абязводжаная, багатая клятчаткай і з'яўляецца выдатнай ежай для кішачніка. Кожная адзінка чорнай слівы мае каля 1,2 г клятчаткі, акрамя таго, яна забяспечвае арганізм фосфарам, каліем і вітамінамі групы В.

Важная парада заключаецца ў тым, што, спажываючы чарнасліў, важна зірнуць на этыкетку прадукту, каб убачыць, ці няма ў прадукце цукру, які значна павялічвае калорыі слівы і спрыяе павелічэнню вагі. Такім чынам, лепш за ўсё купляць сухую сліву без дадання цукру.

4. Ацэрола

Ацэрола прыносіць каля 1,5 г клятчаткі на кожныя 100 г свежых садавіны і ўсяго 33 ккал, што робіць гэты фрукт выдатным саюзнікам дыеты і кішачніка. Акрамя таго, гэта ж колькасць ацэролы прыносіць у 12 разоў больш вітаміна З, рэкамендаванага даросламу чалавеку ў дзень, значна багацей гэтым вітамінам, чым апельсін і лімон, напрыклад.

5. Авакада

Авакада з'яўляецца чэмпіёнам па змесце клятчаткі: 100 г гэтага фрукта прыносіць каля 6 г клятчаткі. Ён таксама багаты тлушчамі, карыснымі для арганізма і якія палягчаюць праходжанне кала праз кішачнік, акрамя таго спрыяюць здароўю сардэчна-сасудзістай сістэмы і паляпшаюць узровень карыснага халестэрыну.

6. Банан

Нягледзячы на ​​тое, што ён вядомы як фрукт, які ўтрымлівае кішачнік, у кожным банане ёсць не менш за 1 г клятчаткі. Сакрэт заключаецца ў тым, каб ужываць гэты саспелы плод, каб яго валакна былі гатовыя дапамагчы ў кішачным транзіце. Наадварот, тым, хто хоча кантраляваць дыярэю, варта ўжываць банан яшчэ напалову зялёны, таму што такім чынам яго валакна будуць служыць для захопу кішачніка.

Яшчэ больш магутнай, чым свежыя садавіна, з'яўляецца біямаса зялёнага банана, паколькі яна мае высокае ўтрыманне абалоніны і, натуральна, з'яўляецца прэбіётыкі, якая спрыяе здароўю кішачнай флоры. Паглядзіце, як зрабіць біямасу зялёнага банана.

7. Мал

Дзве адзінкі свежага інжыра прыносяць каля 1,8 г клятчаткі і ўсяго 45 ккал, што стварае дастаткова сытасці і надоўга ўтрымлівае голад. Як і ў выпадку са слівамі, пры куплі сушанага інжыра варта аддаваць перавагу тым, у якіх няма дабаўленага цукру, неабходна праверыць спіс інгрэдыентаў на этыкетцы прадукту.

8. Ківі

Кожны ківі мае каля 2 г клятчаткі і ўсяго 40 ккал, што робіць гэты фрукт выдатным саюзнікам для кішачніка і дыет для пахудання. Акрамя таго, 2 ківі ўжо прыносяць усё неабходнае даросламу чалавеку ў дзень, маючы высокую антіоксідантную сілу, дапамагаючы прадухіліць захворванні і палепшыць здароўе скуры.

9. Джамбо

Нягледзячы на ​​тое, што яго ўжываюць мала, джамбо з'яўляецца адным з найбагацейшых садавіны на клятчатку: 1 адзінка прыносіць каля 2,5 г клятчаткі - змесціва, якое часта можна знайсці ў 2 лустачках цельнозерновые хлеба. Акрамя таго, у ім прыходзіцца толькі 15 ккал на плод, значна менш, чым у большасці садавіны, што робіць яго выдатным саюзнікам для пахудання і адганяння голаду.

10. Груша

Пры ўжыванні ў абалонцы кожная груша мае каля 3 г клятчаткі, усяго 55 ккал, што робіць гэты фрукт адным з самых важных для аказання дапамогі кішачніку. Добры савет для пахудання - ёсць грушу прыблізна за 20 хвілін да ежы, так як яе валакна будуць дзейнічаць у кішачніку, ствараючы пачуццё сытасці, якое памяншае пачуццё голаду падчас ежы.

Плён, якія ўтрымліваюць кішачнік

Некаторыя садавіна, якія ўтрымліваюць кішачнік: яблык і груша без лупіны, гуава, банан, у асноўным банан яшчэ зялёны.

Пазбягайце гэтых садавіны людзям, якія пакутуюць заваламі, па меншай меры да нармалізацыі кішачнага транзіту. Аднак пры здаровым харчаванні і багатай клятчаткай садавіне можна ўжываць усе віды садавіны, не выклікаючы завал.

Парады па барацьбе з заваламі

Акрамя павелічэння спажывання слабільных садавіны, яшчэ некалькі простых парад па барацьбе з заваламі:

• Ужывайце садавіну з лупінай і мясам, калі гэта магчыма, бо яны багатыя клятчаткай;
• Аддайце перавагу спажыванню сырой гародніны, так як яны валодаюць большай сілай для паскарэння кішачнага транзіту;
• Аддавайце перавагу суцэльным прадуктам харчавання, такім як рыс, пшанічная мука, макароны і сухары з суцэльнага збожжа;
• Ужывайце такія насенне, як Чыа, ільняное насенне і кунжут, у соках, салатах і ёгуртах;
• Выпівайце не менш за 2 літры вады ў дзень, бо гэта дапамагае ўтвараць кал разам з валокнамі, а таксама гідратызуе кішачнік, дазваляючы калу лягчэй хадзіць па кішачнай трубе.

У дадатак да дыетычных парад важна таксама рэгулярна займацца фізічнымі нагрузкамі, бо практыкаванні стымулююць працу кішачніка і падтрымліваюць яго актыўнасць, палягчаючы праходжанне кала і змагаючыся з заваламі.

Глядзіце дадатковыя парады па барацьбе з заваламі, прагледзеўшы наступнае відэа:

Змагацца з заваламі можна садавінай і сокамі, якія працуюць як хатнія сродкі ад завал.