Як правільна ўзважыць сябе, каб даведацца, ці худнееце вы

Задаволены

• 1. Заўсёды выкарыстоўвайце адну і тую ж шкалу
• 2. Калі вы хутка важыце
• 3. Голы - лепшы варыянт
• 4. Пазбягайце пераядання напярэдадні
• 5. Не ўзважвайце сябе ў перыяд менструацыі
• Якая ідэальная частата для ўзважвання
• Вага шалі кажа не пра ўсё

Каб правільна ўзважыць сябе і весці дакладнае назіранне за развіццём вагі, неабходна паклапаціцца, як быццам вы заўсёды ўзважваеце ў адзін і той жа час і ў адной вопратцы, пажадана ў адзін і той жа дзень тыдня, заўсёды стараючыся падтрымліваць стандарт пры ўзважванні.

Вага можа вар'іравацца ў залежнасці ад часу сутак, прыёму ежы з папярэдняга дня і змяненняў у арганізме, звязаных з выпрацоўкай ежы і гармонаў, такіх як затрымка вадкасці і ўздуцце жывата падчас менструацыі. Такім чынам, ніжэй глядзіце ўвесь неабходны догляд пры ўзважванні.

1. Заўсёды выкарыстоўвайце адну і тую ж шкалу

Заўсёды выкарыстанне адной і той жа шалі дасць надзейныя змены ў вазе на працягу некалькіх дзён, незалежна ад маркі або мадэлі выкарыстоўванай шалі. Лепшы варыянт - мець дома вагу, пажадана лічбавую, і пазбягаць захоўвання яе ў ваннай пакоі з-за вільготнасці, якая можа выклікаць змены ў правільным функцыянаванні прылады.

Пры ўзважванні вагу трэба заўсёды класці на нерухомую роўную паверхню, не маючы дываноў.Іншы савет - заўсёды ведаць батарэю ці батарэі шкалы і ўзважваць 1 або 2 кг рысу ці іншага прадмета з вядомай вагой, каб праверыць каліброўку прылады.

2. Калі вы хутка важыце

Лепшы час для ўзважвання - адразу пасля абуджэння, бо лёгка захаваць схему добрага галадання, пазбягаючы змен у целе, выкліканых працэсам стрававання. Акрамя таго, перад раннім узважваннем варта схадзіць у ванную, каб апаражніць мачавая бурбалка і кішачнік, а потым вярнуцца, не маючы нічога ў жываце, каб атрымаць верны вынік на вазе.

3. Голы - лепшы варыянт

Калі ўзважванне аголенае - лепшы варыянт, таму што лёгка ўлічваць змены ў вазе адзення, а таму простая вага ў хатніх умовах палягчае працэс. Аднак, калі вам трэба ўзважыць сябе ў аптэках ці ў трэнажорнай зале, вы заўсёды павінны насіць адну і тую ж вопратку, так што вага вагаецца толькі ў самым целе.

4. Пазбягайце пераядання напярэдадні

Пазбягаць празмернасці ежы, асабліва багатай соллю і цукрам, і алкагольных напояў напярэдадні ўзважвання важна, каб пазбегнуць затрымкі вадкасці, што можа значна змяніць вынік узважвання.

Такім чынам, важна пазбягаць ужывання такіх прадуктаў, як сушы, піца, фаст-фуд і прысмакі напярэдадні ўзважвання, а таксама пазбягаць прыёму ежы альбо прыёму занадта вялікай колькасці мочэгонных гарбаты, каб паўплываць на вагу на наступны дзень. Падтрымлівайце свой тэмп нармальным, бо практыкаванне такога тыпу не пакажа вашай рэальнай эвалюцыі.

5. Не ўзважвайце сябе ў перыяд менструацыі

Жанчынам важна пазбягаць узважвання ў 5 дзён, якія папярэднічаюць месячным, і ў дні менструацыі, паколькі гарманальныя змены, якія адбываюцца ў гэты перыяд, звычайна выклікаюць ацёкі і затрымку вадкасці, не даючы вернага выніку балансу.

Такім чынам, у гэты перыяд рэкамендавана набрацца цярплівасці і падтрымліваць догляд з ежай і фізічнай актыўнасцю, пакідаючы правяраць вагу, калі ўсё пройдзе.

Праверце гэтыя і іншыя парады ў наступным відэа:

Якая ідэальная частата для ўзважвання

Ідэальна, каб узважваць сябе толькі раз на тыдзень, заўсёды выбіраючы адзін і той жа дзень тыдня для ўзважвання, прытрымліваючыся рэкамендацый, згаданых вышэй. Акрамя таго, трэба пазбягаць узважвання ў панядзелак, бо яно адлюстроўвае празмернасці, якія звычайна адбываюцца ў выхадныя, і не прыводзіць да вернага выніку змены вагі.

Набрацца цярпення і пазбягаць узважвання кожны дзень важна, каб пазбегнуць празмернай трывогі і стымулаў займацца рэзкімі зменамі ў дыеце, каб атрымаць лепшы вынік на наступны дзень, напрыклад, прымаць шмат мочэгонных гарбаты ці цалкам есці. З дня ў дзень і нават у той самы дзень вага звычайна вагаецца прыблізна на 1 кг, таму захаванне тыднёвага рэжыму ўзважвання - лепшы выбар.

Вага шалі кажа не пра ўсё

І, нарэшце, важна памятаць, што вага шалі кажа не пра ўсё, асабліва калі вы сядзіце на дыеце, якая кіруецца дыетолагам, і калі вы рэгулярна займаецеся фізічнымі нагрузкамі. Гэта звязана з тым, што на працягу ўсяго працэсу магчыма павелічэнне мышачнай масы і гідратацыя цела, дзякуючы чаму вага павялічваецца або памяншаецца менш, чым хацелася, але пры гэтым губляецца тлушч.

Такім чынам, добрым варыянтам з'яўляецца правядзенне па меншай меры раз у месяц кантролю з дыетолагам або ўзважвання на шкалах біяімпедансу, якія даюць склад цела з дадзенымі аб колькасці мышачнай масы і агульнай колькасці тлушчу. Даведайцеся, як працуе біяімпеданс, у гэтым відэа: