Я паспрабаваў "лясную тэрапію". Вось што было для майго псіхічнага здароўя
Задаволены
Гэта мае вынасы ад майго заспакаяльнага, напоўненага прыродай дня.
Зялёныя ўспышкі з’яўляюцца ў куце вочы, калі я імчуся па дрэвах, апускаючыся ў маім запушчаным дадатку і песні Lizzo ў маім спісе прайгравання.
Я лавіў некаторыя рэчы тут і там: сноўдалы бурундук перасякае сцяжынку, перад мной праменьвае сонечны прамень. Але ў асноўным я ў галаве і ў нагах, калі перасякаю метафарычную фінішную рысу, завяршаючы прабег за дзень.
Нават калі я люблю бегаць і што-небудзь можна сказаць, каб адцягнуць увагу і пагрузіцца ў тое, што можа зрабіць ваша цела, я магу некалькі разоў успамінаць, калі я прыходзіў дадому з пачуцця бегу, як быццам я не вельмі бачыць маё атачэнне.
Па сутнасці, я чалавек, які любіць тармазіць і прымаць рэчы.
Але паміж напружаным графікам напісання, трэніроўкамі і паўсядзённымі падзеямі і абавязкамі, лісце ў маім двары могуць цудоўна дзьмуць на ветры, і ёсць добры шанец, што я не ў поўнай меры ацаню гэты момант.
Я таксама чалавек, які бесперапынна пятля ідзе ў галаве. Думкі рухаюцца хутка, як машыны, па шашы, запавольваючы толькі нязначна, пакуль я разважаю ці выключаю сілы для сну.
Гэтыя пастаянныя разважанні можна аднесці да мноства расстройстваў псіхічнага здароўя, з якімі я сутыкаюся штодня. Ад трывогі да панічнага расстройства да сезоннай дэпрэсіі я часта адчуваю сябе так, быццам маё цела і мозг складаюць квадрат супраць нябачнага ворага на полі бою.
У маім арсенале ёсць некалькі механізмаў пераадолення, якія аказаліся выдатнай падмогай, а з нядаўніх часоў я пачаў практыкаваць радыкальнае прыняцце (падыход, падрабязны ў аднайменнай кнізе Тары Брач).
Я вучу сябе рабіць паўзу, сімвалічна адступаць і назіраць здалёк свае хуткія думкі, якія могуць усё запаволіць.
Я памятаю, як упершыню чытаў пра купанне ў лесе некалькі гадоў таму, і я захапіўся.
Я заўсёды хацеў бы быць на свежым паветры, чым у маленстве, ганяючы за матылькамі і хаджу па лесе за домам з бацькам. Мне падабалася, што японцы распрацавалі тое, што яны называюць "shinrin-yoku", і выявілі, што якаснае правядзенне часу з дрэвамі можа палепшыць псіхічнае здароўе.
Так, калі я пачуў, што тут, у Мэдысане, штат Вісконсін, ёсць сапраўдны, жывы, прафесійны гід лясной тэрапіі, я зразумеў, што павінен выпрабаваць для сябе сапраўднае купанне ў лесе.
Я, як мне вядома, казаў, што займаюся "лясным купаннем", калі бегаю альбо хаджу па лясным масіве, веру, што простае знаходжанне побач з дрэвамі дазволіць мне атрымаць карысць для псіхічнага здароўя. І хоць час, праведзены на прыродзе, несумненна, карысны для душы, ён не параўнаецца з захапляльным днём, які ўдзельнічае ў лясной тэрапіі.
Цяпер я ведаю розніцу.
Выгадны для мозгу спосаб паходу
Кейт Бэст, сертыфікаваны гід па лячэбнай і лясной тэрапіі, ANFT, пачала Ширин-Йоку Мэдысан у пачатку 2019 года і праводзіць прыватныя і групавыя прагулкі па лясах Вісконсіна. Як і я, яна адчула цяга да лясной тэрапіі ў першы раз, калі даведалася пра гэты тэрмін.
Вывучэнне пасля даследавання выказала здагадку, што тэрапеўтычная сувязь паміж лясным купаннем і псіхічным здароўем.
Называючы лясную тэрапію «бальзамам» для псіхічнага здароўя, Кейт тлумачыць, што практыка можа супакоіць нервовую сістэму, спыніць бойку, уцёкі альбо замарожванне рэакцый, змякчыць румынацыю і засмучэнні настрою, а таксама можа вывесці нас з галавы.
«Гэта не ўважлівасць, дзе ты ўсведамляеш свае думкі і мадэлі мыслення, - кажа яна, - а сэнсарны досвед, які актывуецца, адкрываецца і ўпіраецца ў пачуцці такім чынам, што звязвае нас з нашымі целамі і з якімі мы ёсць. пачуццё і што прыемна ”
"Мне падабаецца называць гэта" бяздумнасць ", - дадае яна.
Я звязаўся з ёй, каб наладзіць прыватную прагулку, якую мы запланавалі на вераснёўскі абед. Для нашай сесіі яна выбрала спакойны, малавядомы лес, дзе сказала, што я сапраўды магу "ўпасці ў момант".
Мой псіхічны стан, які вядзе да прагулкі, быў рассеяны і знясілены. Нядаўна я вярнуўся з дарожнай паездкі ў 3600 кіламетраў - падзея, якая мне спадабалася, але адначасова пакінула мяне пачуццём знясіленасці і ў стане ўдары.
Я спадзяваўся, што гэты шпацыр па лясной тэрапіі стане кнопкай скіду, якую я шукаў.
Я выцягнуў машыну на невялікую паркоўку, выключыў рухавік і не верыў, наколькі маўчаць маім атачэнні. За выключэннем выпадковай птушынай песні альбо шамацення лісця, лес быў неверагодна нерухомы, разбіты толькі праездам машыны.
Калі Кейт выйшла з лесу, сказала мне, што ўжо гадзіну хадзіла ў паход і ўбірала зямлю.
Пацягнуўшы паўсядзённы пакет і зацягнуўшы шнуркі на ботах, я адчуваў, што гатовы паўдзельнічаць у паходзе.
Перш чым увайсці ў лес, Кейт патлумачыла фармат, які яна планавала для нашай прагулкі. Як практыка, якая ахоплівае пачуцці і заахвочвае ўдзельнікаў даследаваць сігналы іх розуму, вопыт купання ў лесе звычайна разбіваецца на "запрашэнні", якія падзяляе гід. Колькасць гэтых запрашэнняў можа вар'іравацца ад прагулкі да прагулкі.
У той дзень, пахадзіўшы і адчуўшы лес, Кейт планавала прадставіць мне 4 думкі, якія выклікаюць запрашэнні.
"Дык ... размаўляць ці не размаўляць?" Я спытаў як чалавека, які імкнецца расказваць рэчы, калі ўзнікаюць думкі.
"Я, як правіла, аддаю перавагу амаль нічога не размаўляць, калі гэта магчыма", - сказала Кейт, растлумачыўшы, што цішыня дапаможа мне пагрузіцца ў кожны момант.
Яна дадала, што лясная купанне "здымае хомяка з кола", і гэта добрая ідэя таму, у каго пастаянна круцілася кола.
Адпраўляемся на след
Маё першае запрашэнне было літаральнае запрашэнне класціся на кілімок для ёгі на лясным дне, у той час як Кейт правяла мяне праз сэнсарную медытацыю.
Паміж яе пяшчотным голасам і спакоем у лесе я апынуўся ў стане адпусціць і зануляцца на драбнюткія рэчы: вецер далікатна калыхаў дрэвы, малюнкі ў лісці над мной, пах моху - я чуў малюсенькія віск камароў побач і нават не турбавалі яго.
Зазямліўшыся і супакоіўшыся, мы пачалі павольна і наўмысна рухацца па лесе, тэмпамі якога Каця кажа, што "не кардыё".
Мне даручылі заўважыць, хто ці што рухаўся, падхопліваючы рубяжы па ўсім лесе.
Калі я займаўся гэтым запрашэннем, я не мог паверыць у тое, што мне хапае падчас бегу. Павук круціцца павуціннем, прасякнутай сонечным святлом. Раса на кветках. Як змяняюцца пахі, калі я рухаюся па шляху - ад вільготнай і зямной да свежай і кветкавай.
Заўважанне гэтых рэчаў глыбока прыціхла мой напружаны розум.
Наступнае запрашэнне паслужыла метафарай жыцця.
Калі мы ішлі па шляху, мы заўважылі б рэчы вакол нас і запоўнілі нарыхтоўку гэтай фразай: "_____ шлях майго жыцця".
Я пачаў іх адстрэльваць. Грязь майго жыццёвага шляху. Скалы жыццёвага шляху. Вецер майго жыццёвага шляху, у думках схіляючыся да глыбока апраўданых сэнсаў гэтых метафараў і таго, як яны ўжываліся да майго жыцця.
Нарэшце, Кейт паказала мне, як прадставіць сябе на дрэве.
Практыкуючыя Shinrin-yoku вельмі паважаюць дрэвы і лічаць, што яны абаронцы і мудрыя назіральнікі лесу. Калі мы стаялі перад векавым дрэвам, яна сказала мне зірнуць на ўсё дрэва, спачатку ўнізе, прабіраючыся да вяршыні, адкуль я ў неверагоднасці пазірала на яго вышыню. Я правёў рукой па яго кары, заўважыўшы змены ў фактуры.
У гэты момант на прагулцы Кейт кажа, што людзі нават падчас абнясення абдымаюць альбо называюць дрэва. Імёны, якія праплывалі ў мяне ў галаве, не былі варты гэтага вялікага дрэва, але я сышоў, прадстаўляючы ўсе гісторыі, якія ён мог расказаць пра сваё 200-гадовае існаванне.
Наша прагулка была ахоплена сапраўды мірным вопытам: чайнай цырымоніяй, размешчанай сярод дрэў.
У заплечніку Кейт паспела ўзяць з сабой прыгожае пасцельная бялізна, драўляныя кубкі для падачы гарбаты з ігліцы (якую сама прыгатавала) і смачнасці, якія прадстаўлялі сезон, і прадукты, якія можна знайсці на мясцовых землях: грэцкія арэхі, сушаныя яблыкі, журавіны і гарбузовыя семечкі.
Ціхі розум
Пазней у гэты вечар я адчуў стомленасць ... і задаволены.
Звычайна, калі я адчуваю стомленасць, значна складаней кіраваць сваім псіхічным здароўем і спадарожнымі думкамі, але ў гэты вечар усё прыціхла.
Я спаў выдатна, пра што шмат хто з удзельнікаў Кейт паведамляе прагулкі. Як я пішу пра гэта праз тыдзень, нешта ёсць у маёй галаве розныя. Кейт кажа, што наступствы купання ў лесе могуць доўжыцца некалькі дзён.
Колькі я хацеў бы займацца глыбокай сытнай лясной тэрапіяй кожны дзень свайго жыцця, я адбяру гэта ад майго досведу. Запаволенне і назіранне за самымі мізэрнымі дэталямі прымушае машыны думаць, каб утармазіць, што я адчуваю, што я з радасцю буду вітаць у гурме маіх праблем з псіхічным здароўем.
Учора ўвечары я пайшоў на прабежку і пакінуў навушнікі дома. Вочы ў мяне больш, чым калі-небудзь, заўважаючы конскія каштаны, гатовыя да падзення з вяршынь дрэў, ажыўленых матылькоў і амаль незаўважных ветраў, якія рухалі лісцем.
Гул маіх думак стаў гукам на заднім плане, адчуваючы ўдзячнасць за прыроду і новы спосаб супакоіць розум.
Шэлбі Дэрынг - пісьменнік, які жыве ў Медысане, штат Вісконсін, са ступенню магістра журналістыкі.Яна спецыялізуецца на напісанні велнесса і на працягу апошніх 14 гадоў уносіла ўклад у нацыянальныя гандлёвыя кропкі, уключаючы прафілактыку, свет бегуна, ну + добра і шмат іншага. Калі яна не піша, вы зможаце разважаць, шукаць новыя прадукты арганічнай прыгажосці або вывучаць мясцовыя сляды з мужам і коргі, Джынджэр.
Рэкамендуецца Вам
Псіхалогія колеру памады