ХОБЛ і практыкаванні: парады для дыхання лепш

Задаволены

• Практыкаванні
• Частата
• Практыкаванне
• Дыханне
• Лёгачная рэабілітацыя
• Меры засцярогі

Гімнастыка можа здацца праблемай, калі ў вас праблемы з дыханнем ад ХОБЛ. Аднак рэгулярныя фізічныя нагрузкі могуць рэальна ўмацаваць дыхальныя мышцы, палепшыць кровазварот, палегчыць больш эфектыўнае ўжыванне кіслароду і паменшыць сімптомы ХОБЛ.

Даследаванне ў Амерыканскі часопіс рэспіраторнай і крытычнай дапамогіпаказалі, што фізічная актыўнасць можа дапамагчы абараніць ад развіцця і прагрэсавання ХОБЛ і запаволіць зніжэнне функцыі лёгкіх. Даследаванне паказала, што больш высокі ўзровень фізічных практыкаванняў прывёў да большай карысці.

Даследчыкі выявілі, што ў актыўных курцоў з сярэдняй і высокай фізічнай актыўнасцю зніжаўся рызыка развіцця ХОБЛ у параўнанні з менш актыўнай групай.

Практыкаванні

Розныя віды практыкаванняў могуць дапамагчы пацыентам з ХОБЛ па-рознаму. Напрыклад:

• Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні ўключаюць у сябе пастаянную аэробную актыўнасць, якая выкарыстоўвае вялікія групы цягліц і ўмацоўвае ваша сэрца і лёгкія. Гэты тып практыкаванняў паляпшае здольнасць вашага цела выкарыстоўваць кісларод. З часам вы адчуеце зніжэнне частоты сардэчных скарачэнняў і артэрыяльнага ціску, і сэрцу вам не трэба будзе працаваць так моцна падчас фізічных нагрузак, што палепшыць дыханне.
• Практыкаванні для ўмацавання або супраціву выкарыстоўваюць неаднаразовыя скарачэнні цягліц, каб разбурыць, а потым аднавіць мышцы. Практыкаванні на супраціў верхняй часткі цела могуць дапамагчы сабраць сілу ў дыхальных цягліцах.
• Практыкаванні на расцяжку і гнуткасць, такія як ёга і пілатэс, могуць узмацніць каардынацыю і дыханне.

Нягледзячы на ​​гэтыя перавагі, пры выкананні ХОБЛ важна выконваць асцярожнасць. Павышэнне ўзроўню фізічнай актыўнасці можа выклікаць такія сімптомы, як дыхавіца. Пагаворыце з лекарам, перш чым пачаць якую-небудзь праграму практыкаванняў. Ваш лекар можа дапамагчы вам вызначыць:

• які тып практыкаванняў вы павінны рабіць і якія мерапрыемствы пазбягаць
• колькі практыкаванняў вы можаце спакойна рабіць кожны дзень і як часта вы павінны трэніравацца кожны тыдзень
• як запланаваць лекі ці іншыя метады лячэння ў залежнасці ад вашага графіка трэніровак

Частата

Пры занятках ХОБЛ важна не перашчыраваць. Павялічце колькасць часу, якое вы трэніруецеся вельмі паступова. Як папярэднік праграмы практыкаванняў, практыкуйце каардынацыю дыхання з паўсядзённымі заняткамі. Гэта можа дапамагчы ўмацаваць постуральныя мышцы, якія выкарыстоўваюцца для стаяння, сядзення і хады. З гэтай базы вы можаце пачаць уключаць сардэчна-сасудзістыя практыкаванні ў свой звычайны рэжым.

Пачніце са сціплых мэтаў практыкаванняў і паступова рабіце 20 -30-хвілінную сесію, тры-чатыры разы на тыдзень. Для гэтага вы можаце пачаць з кароткай прагулкі і паглядзець, як далёка вы можаце пайсці, перш чым задыхацца. Кожны раз, калі вы пачынаеце адчуваць дыханне, спыніцеся і адпачніце.

З цягам часу вы можаце ставіць пэўныя мэты, каб павялічыць сваю пешую адлегласць. Паспрабуйце павялічыць 10 футаў у дзень, як першую мэту.

Практыкаванне

Для вымярэння інтэнсіўнасці практыкаванняў выкарыстоўвайце шкалу намінальнага ўспрымання (RPE). Гэтая шкала дазваляе выкарыстоўваць лічбы ад 0 да 10, каб ацаніць узровень складанасці фізічных нагрузак. Напрыклад, сядзенне ў крэсле будзе ацэньвацца як узровень 0 альбо неактыўнае. Прымаць стрэс-тэст на фізічную нагрузку або выконваць вельмі складаную фізічную задачу можна назваць узроўнем 10. Па шкале RPE, узровень 3 лічыцца «ўмераным», а ўзровень 4 - «некалькі цяжкім».

Людзі з ХОБЛ павінны практыкавацца паміж узроўнямі 3 і 4 вялікую частку часу. Памятайце, што пры выкарыстанні гэтай шкалы варта ўлічваць узровень стомленасці і асобныя фактары, такія як дыхавіца, каб пазбегнуць перанапружання.

Дыханне

Дыхавіца падчас трэніроўкі азначае, што вашаму арганізму трэба больш кіслароду. Вы можаце аднавіць кісларод у вашай сістэме, запаволіўшы дыханне. Каб дыхаць больш павольна, засяродзьцеся на ўдыху носам з зачыненым ротам, а затым на выдыху праз падціснутыя вусны.

Гэта сагрэе, увільгатняе і фільтруе паветра, якім вы дыхаеце, і дазволіць больш поўна дзейнічаць лёгкім. Каб паменшыць частату дыхання падчас заняткаў спортам, паспрабуйце зрабіць выдых удвая даўжэй, чым вашыя ўдыхі. Напрыклад, калі вы ўдыхаеце дзве секунды, то выдыхніце чатыры секунды.

Лёгачная рэабілітацыя

Ваш лекар можа парэкамендаваць праграму рэабілітацыі лёгкіх, калі ў вас цяжка дыханне падчас фізічных практыкаванняў. Гэтыя праграмы прапануюць групавыя фізічныя практыкаванні пад наглядам у спалучэнні з кампанентамі па кіраванні захворваннямі і адукацыяй, каб спецыяльна вырашаць свае праблемы.

Рэабілітацыя можа дапамагчы палепшыць вашу функцыю лёгкіх і паменшыць сімптомы, што дазваляе вам выконваць штодзённыя мерапрыемствы з меншым дыскамфортам і весці больш актыўную жыццё.

Меры засцярогі

Фізічная актыўнасць - важная частка кіравання ХОБЛ, але для бяспечных практыкаванняў варта прыняць наступныя меры засцярогі:

• Не працуйце пры экстрэмальных тэмпературах. Гарачыя, халодныя ці вільготныя ўмовы могуць паўплываць на кровазварот, абцяжарваць дыханне і, магчыма, выклікаць боль у грудзях.
• Пазбягайце пагорыстых курсаў, бо заняткі на горках могуць прывесці да перанапружання. Калі вам трэба перайсці па ўзгорыстай мясцовасці, запавольвайце тэмп і ўважліва сачыце за пачашчэннем сардэчнага рытму, ідучы альбо пры неабходнасці спыняючыся.
• Пры ўздыме любога ўмерана цяжкага прадмета абавязкова выдыхніце. Увогуле, старайцеся пазбягаць узняцця ці штурхання цяжкіх прадметаў.
• Калі падчас якой-небудзь дзейнасці вам становіцца дыханне, галавакружэнне ці слабасць, перастаньце займацца спортам і адпачываць. Калі сімптомы працягваюцца, выклікайце лекара. Яны могуць парэкамендаваць змяніць свае лекі, дыету або спажыванне вадкасці, перш чым працягваць праграму.
• Звярніцеся да ўрача па рэкамендацыі адносна вашай праграмы практыкаванняў пасля таго, як вы пачынаеце новыя лекі, бо лекі можа паўплываць на вашу рэакцыю на актыўнасць.

Рэгулярныя заняткі спортам выклікаюць асаблівыя праблемы для тых, хто жыве з ХОБЛ, але карысць можа перавысіць цяжкасці. Вывучаючы правільныя метады і выкарыстоўваючы меры засцярогі, фізічная актыўнасць можа стаць адным з найважнейшых інструментаў у вашым арсенале для кіравання сваім станам.