Што выклікае сутарга ў нагах уначы і як я магу атрымаць палёгку?

Задаволены

• Прычыны начных калацця ног
• Бяздзейнасць
• Перанапружанне цягліц
• Няправільная абутак альбо цвёрдыя паверхні
• Абязводжванне
• Недахоп пажыўных рэчываў
• Празмернае ўжыванне алкаголю
• Цяжарнасць
• Праблемы са здароўем і лекі
• Лячэнне начных курчаў ног
• Рухайце целам
• Выцягніце і супакойце мышцы
• Агледзіце абутак
• Піце больш вады
• Сілкуйцеся добра і дабаўкі
• Паменшыце спажыванне алкаголю
• Пры цяжарнасці
• На вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Агляд

Ступня ступні можа ўразіць ніадкуль, прачнуўшыся ад моцнага сну. Вы можаце раптам адчуць, як цягліцы падцягваюцца альбо завязваюцца на працягу некалькіх секунд да некалькіх хвілін.

Начныя сутаргі ў нагах цесна звязаны з начнымі курчамі ног, таму вы таксама можаце адчуць гэтыя адчуванні ў ікрах або сцёгнах.

У любым выпадку, сутаргі ў нагах па начах часцей сустракаюцца ў людзей ва ўзросце старэйшыя за 50 гадоў і ў цяжарных жанчын.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што гэтыя курчы звычайна не з'яўляюцца прычынай для турботы. Хоць яны могуць быць звязаны з пэўнымі медыцынскімі захворваннямі, такімі як дыябет ці гіпатэрыёз, расцяжкі і змены ладу жыцця могуць дапамагчы ім хутка палегчыць або цалкам сысці.

Прычыны начных калацця ног

Да 60 працэнтаў дарослых і 7 працэнтаў дзяцей адзначаюць начныя сутаргі ў нагах і нагах, адзначае агляд 2012 года.

Прычын спазмаў існуе мноства. Спазмы могуць здарацца адзін раз уначы альбо прыводзіць да паўторных эпізодаў, якія прыводзяць да бессані і нязменнай болю.

Бяздзейнасць

Працяглы час сядзення альбо неактыўнасць у іншым выпадку можа прывесці да цягліц ног.

Сядзенне з дрэннай выправай можа таксама перашкаджаць прытоку крыві да ног або прыводзіць да здушэння нерва - двух фактараў рызыкі развіцця курчаў.

Нават ваша становішча сну можа быць фактарам кровазвароту і нервовых праблем. Такім чынам, вы можаце разгледзець, як вы спіце, каб даведацца, ці не спрыяе гэта начным сутаргам.

Перанапружанне цягліц

З іншага боку спектра, занадта напружаная праца цягліц ног можа зрабіць іх уразлівымі да спазмаў.

Цягліцавыя валокны ў вашых ступнях пастаянна скарачаюцца і пашыраюцца, каб дазволіць рухацца. Калі вы занадта шмат займаецеся занадта хутка альбо занадта напружана працуеце нагамі, у вас могуць узнікнуць стомленасць цягліц.

Стомленасць высільвае ў арганізме кісларод і дазваляе адходам назапашвацца на працягу дня, а ўначы - спазмы і спазмы.

Няправільная абутак альбо цвёрдыя паверхні

Нашэнне дрэнна падагнанай абутку альбо абутку без дастатковай падтрымкі на працягу дня можа таксама абкласці цягліцы ступні. Мала таго, становішча альбо праца на бетоннай падлозе альбо іншых цвёрдых паверхнях можа мець падобны эфект.

Мышцы ступні дадаткова працуюць, каб вытрымаць вагу вашага цела. Няправільная абутак можа таксама пагоршыць цыркуляцыю ступні, адрэзаўшы кроў і кісларод і выклікаць хваравітыя спазмы, нават калі вы не з ног.

Абязводжванне

Можа быць, вы не ўжываеце дастатковую колькасць вады ці ў вас дыярэя альбо іншая хвароба, якая абязводжвае вас. Нават практыкаванні ў гарачае надвор'е могуць хутка абязводзіць вас, вывядучы з арганізма каштоўныя вадкасці, солі і мінералы, такія як калій, магній і кальцый.

Калі ў вашым целе паніжаецца колькасць вадкасці і электралітаў, мышцы становяцца больш уразлівымі да спазмаў і курчаў. Вы працягваеце пацець і губляць вадкасць падчас сну. Вось чаму сутаргі ў нагах могуць узнікаць на працягу ночы.

Недахоп пажыўных рэчываў

Недахоп вітамінаў групы В-12, тыяміну, фолата і іншых вітамінаў групы В можа прывесці да паразы нерваў.

Недахоп магнію і калія можа прывесці да курчаў ног і ног.

Калі вы падазраяце, што ў вас ёсць аліментарны дэфіцыт, звярніцеся да лекара. Просты аналіз крыві можа паказаць ваш узровень і паказаць лекара, ці патрэбныя якія-небудзь дадаткі альбо іншае лячэнне асноўных захворванняў.

Звярніце ўвагу, што прыём занадта вялікай колькасці дабавак на самай справе можа нанесці больш шкоды, чым карысці.

Празмернае ўжыванне алкаголю

Ужыванне занадта вялікай колькасці алкаголю можа прывесці да пашкоджання нерваў і стану, вядомага як алкагольная неўрапатыя. Сімптомы ўключаюць што-небудзь ад цягліцавых спазмаў і слабасці да здранцвення і паколвання ў руках ці нагах.

Мала таго, ужыванне моцнага алкаголю можа таксама спрыяць абязводжванню і дэфіцыту харчавання важных вітамінаў групы В.

Як і ў выпадку з іншымі харчовымі недахопамі, недахоп гэтых вітамінаў можа пагоршыць працу нерва, пагоршыўшы такія сімптомы, як цягліцавыя спазмы.

Цяжарнасць

Цяжарныя жанчыны больш схільныя сутаргам ног і ног уначы, асабліва ў другім і трэцім трыместры.

На жаль, даследчыкі дакладна не ведаюць, чаму гэта так. Магчымыя прычыны могуць ўключаць:

• лішні вага на нагах па меры росту дзіцяці
• дэгідратацыя
• дэфіцыт харчавання, асабліва магнію

Праблемы са здароўем і лекі

Медыцынскія захворванні, звязаныя з начным спазмам ног, ўключаюць:

• структурныя праблемы, такія як стэноз пазваночніка і захворванні перыферычных артэрый
• праблемы з метабалізмам, такія як хваробы нырак, анемія, гіпатэрыёз, гіпертіреоз або дыябет 1 ці 2 тыпу
• іншыя захворванні, такія як параза нерваў, артроз і хвароба Паркінсана

Некаторыя лекі таксама могуць зрабіць вас больш успрымальнымі да спазмаў. Сюды ўваходзяць:

• лекі ад крывянага ціску
• статыны
• мочегонные сродкі
• супрацьзачаткавыя таблеткі

Калі вы знаходзіцеся на дыялізе, гэта таксама можа зрабіць вас больш схільнымі да спазмаў.

Лячэнне начных курчаў ног

Спецыяльных метадаў лячэння, якія лекары рэкамендуюць лячыць уначы, спазмы ног. Замест гэтага лепш лячыць асноўную прычыну.

Рухайце целам

Калі вы рэгулярна займаецеся, працягвайце! Рэгулярныя руху могуць дапамагчы прадухіліць сутаргі ў нагах і нагах днём і ноччу.

Новыя практыкаванні? Пагаворыце са сваім лекарам, каб атрымаць рэкамендацыі адносна плана, які можа вам падысці. Для пачатку паспрабуйце шпацыраваць па вашым раёне (апранаючы абутак) ці іншыя заняткі з малым уздзеяннем.

Некаторыя людзі нават паведамляюць, што некалькі хвілін на велатрэнажоры ці бегавой дарожцы перад сном дапамагаюць пры начных курчах ног і ног.

Выцягніце і супакойце мышцы

Абавязкова расцягвайце кожны дзень, каб цягліцы ступні былі расслабленыя, асабліва да і пасля сеансу поту.

Што рабіць, калі ў вас сутарга ноччу? Моцна выцягніце нагу, каб зняць спазм, згінаючы нагу і націскаючы на ​​вялікі палец.

Прагулкі і дрыгаценне нагі могуць таксама дапамагчы пры курчах ног і ног. Прыняцце цёплай ванны ці душа альбо выкарыстанне лёду можа палегчыць любы працяглы боль. Глыбокі масаж тканін можа дапамагчы ў доўгатэрміновай перспектыве.

Агледзіце абутак

Насіце зручную абутак, якая падтрымлівае, асабліва калі вы часта шмат ходзіце па цвёрдых паверхнях.

Знайдзіце чаравік з цвёрдым абцасам. Гэта частка абутку, якая дапамагае ўкласці пятку на месца.

Калі ў вас узніклі праблемы альбо вы не знойдзеце зручнай абутку, лекар можа накіраваць вас да ўрача-педыятра па спецыяльныя ўстаўкі.

Піце больш вады

Спецыялісты рэкамендуюць штодня мужчынам выпіваць 15,5 шклянкі, а жанчынам - 11,5 шклянкі вадкасці, як вада. Падтрыманне гідратацыі цягліц можа прадухіліць спазмы.

Добрым эмпірычным правілам з'яўляецца тое, што ваша мача павінна быць светла-жоўтай для ачысткі. Калі гэта цямней, разгледзьце чарговы шклянку вады.

Цяжарным жанчынам і жанчынам, якія кормяць грудзьмі, можа спатрэбіцца да 13 шклянак вадкасці ў дзень для задавальнення патрэбы ў гідратацыі.

Сілкуйцеся добра і дабаўкі

Сілкуйцеся добра збалансавана, з утрыманнем вялікай колькасці кальцыя, калія і магнію. Калі ў вас дыягнаставаны дэфіцыт, звярніцеся з ім пад наглядам лекара.

Клініка Майо кажа, што ёсць некаторыя даследаванні, якія падтрымліваюць прыём магнію ў якасці сродку, які дапамагае пазбягаць спазмаў. Пацікаўцеся ў лекара аб дазоўцы і прапановах брэнда. Дабаўкі можна набыць у мясцовым прадуктовым магазіне, краме здаровай ежы альбо ў Інтэрнэце.

Прадукты, багатыя магніем, ўключаюць:

• суцэльныя збожжа
• фасоля
• арэхі
• насенне
• несалодкія сухафрукты

Бананы і ліставая зеляніна таксама могуць дапамагчы збалансаваць электраліты.

Паменшыце спажыванне алкаголю

Абмяжуйце алкагольныя напоі, такія як піва, віно і змяшаныя напоі, бо яны могуць абязводзіць вас.

У выпадку пашкоджання нерва, звязанага з алкаголем, звярніцеся па дапамогу, калі вам цяжка кінуць піць. Паспрабуйце звярнуцца да ўрача, сябра альбо да мясцовай праграмы падтрымкі.

Такія ўмовы, як алкагольная нейрапатыя, могуць прывесці да пастаяннага і прагрэсавальнага паразы нерваў. Ранняе лячэнне мае ключавое значэнне для прадухілення гэтага.

Пры цяжарнасці

Паведаміце лекара, калі падчас цяжарнасці вы адчуваеце начныя сутаргі ў нагах. Хоць многія тыя ж меры самаабслугоўвання могуць вам дапамагчы, ваш лекар можа даць дадатковыя рэкамендацыі.

Выцягніце ступню пры ўдары курча і падніміце ногі, каб не дапускаць курчаў. Захоўваць актыўнасць, рабіць масаж і прымаць цёплы (не гарачы) душ альбо ванну таксама можа дапамагчы.

Вы можаце выявіць, што курчы праходзяць самі па сабе пасля таго, як вы родзіце дзіцяці.

На вынас

Сутаргі ў нагах, як правіла, праходзяць самастойна пры хатнім лячэнні, напрыклад, пры расцяжцы альбо змене ладу жыцця, напрыклад, пры ўжыванні большай колькасці вады.

Звярніцеся да ўрача, калі вашы курчы выклікаюць асабліва моцны дыскамфорт альбо калі вы заўважылі ацёк, пачырваненне альбо іншыя змены на назе або навакольных структурах.

Магчыма, вы захочаце запісацца на сустрэчу, калі спазмы здараюцца часта і не паляпшаюцца з улікам змяненняў вашага распарадку дня.