11 Прадукты, якія робяць вас больш высокім

Задаволены

• 1. Фасолю
• 2. Курыца
• 3. Міндаль
• 4. Ліставая зеляніна
• 5. Ёгурт
• 6. Салодкая бульба
• 7. Лебяда
• 8. Яйкі
• 9. Ягады
• 10. Ласось
• 11. Малако
• Сутнасць

У той час як рост у значнай ступені залежыць ад генетыкі, атрыманне дастатковай колькасці пажыўных рэчываў у вашым рацыёне вельмі важна для забеспячэння належнага росту і развіцця (1).

Хоць пасля дасягнення максімальнага росту вы не можаце вырасці, некаторыя прадукты могуць дапамагчы вам захаваць рост, захаваўшы косці, суставы і цела здаровымі і моцнымі.

Напрыклад, бялок гуляе ключавую ролю ў здаровым развіцці, адначасова спрыяючы аднаўленню тканін і імуннай функцыі (2).

Іншыя мікраэлементы, такія як кальцый, вітамін D, магній і фосфар, удзельнічаюць у здароўе костак, што з'яўляецца галоўным для росту (3).

Між тым, іншыя даследаванні паказваюць, што прабіётыкі, якія з'яўляюцца тыпам карысных бактэрый, якія часта сустракаюцца ў кісламалочных прадуктах, таксама могуць павялічыць рост дзяцей (4).

Вось 11 прадуктаў, якія дапамогуць вам зрабіць вышэй або захаваць свой рост.

1. Фасолю

Фасолю неверагодна пажыўная і асабліва добрая крыніца бялку (5).

Было паказана, што бялок павышае ўзровень інсуліноподобного фактару росту 1 (IGF-1), важнага гармона, які рэгулюе рост дзяцей (6, 7).

У фасолі таксама шмат жалеза і вітамінаў групы В, якія могуць дапамагчы абараніць ад анеміі, стан, які характарызуецца недахопам здаровых эрытрацытаў у арганізме (8).

Для росту тканіны неабходна не толькі жалеза, але і анемія з дэфіцытам жалеза таксама можа спрыяць затрымцы росту ў дзяцей (9).

Акрамя таго, бабы багатыя іншымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як абалоніна, медзь, магній, марганец і цынк (5).

Фасоля з высокім утрыманнем бялку і жалеза, якія могуць абараніць ад анеміі і садзейнічаць правільнаму росту.

2. Курыца

Багатая бялком, а таксама шэраг іншых неабходных пажыўных рэчываў, курыца можа стаць выдатным дадаткам да здаровага харчавання.

Гэта асабліва высокае ўтрыманне вітаміна B12, растваральнага ў вадзе вітаміна, што вельмі важна, калі гаворка ідзе пра рост і падтрыманне вашага росту (10).

Ён таксама загружаны таурынам, амінакіслатой, якая рэгулюе адукацыю і рост костак (11).

Акрамя таго, курыца загружаецца бялком, які змяшчае каля 20 грам у порцыі 3 унцыі (85 грам) (12).

Хоць дакладны харчовы профіль можа некалькі змяняцца ў залежнасці ад спосабу рэзання і варэння, курыца таксама з'яўляецца добрай крыніцай ніацін, селена, фосфару і вітаміна B6 (12).

Кураня з'яўляецца выдатнай крыніцай шматлікіх пажыўных рэчываў для росту, такіх як бялок, вітамін В12 і таурын.

3. Міндаль

Міндаль пакуецца варэннем з вялікай колькасцю вітамінаў і мінералаў, неабходных для росту.

Акрамя падачы на ​​стол мноства карысных тлушчаў, у іх шмат абалоніны, марганца і магнію (13).

Акрамя таго, міндаль багаты вітамінам Е, тлушчараспушчальным вітамінам, які падвойваецца як антыаксідант (13, 14).

Дэфіцыт гэтага важнага вітаміна можа паўстаць з сур'ёзнымі пабочнымі эфектамі, у тым ліку з затрымкай росту ў дзяцей (15).

Міндаль таксама можа спрыяць здароўю костак. У адным невялікім даследаванні ў 14 чалавек было выяўлена, што спажыванне міндаля тармозіць адукацыю остеокластов, якія ўяўляюць сабой тып клетак, якія разбураюць касцяную тканіну (16).

Міндаль з высокім утрыманнем вітаміна Е і было паказана, што інгібіруе адукацыю остеокластов, тыпу клетак, якія разбураюць касцяную тканіну.

4. Ліставая зеляніна

Ліставая зеляніна, напрыклад, шпінат, капуста, рукалы і капуста, з'яўляюцца галоўнымі зоркамі ў галіне харчавання.

У той час як дакладная колькасць пажыўных рэчываў вагаецца паміж рознымі тыпамі, ліставая зеляніна звычайна прапануе канцэнтраваную колькасць вітаміна З, кальцыя, жалеза, магнію і калія (17, 18).

Яны таксама багатыя вітамінам Да, пажыўным рэчывам, якое можа павялічыць шчыльнасць касцяных тканін, каб падтрымліваць рост і дапамагаць падтрымліваць рост (19, 20).

Адно даследаванне ў 103 жанчын нават паказала, што рэгулярнае ўжыванне зеляніны было звязана са значна меншым рызыкай зніжэння касцяной масы (21).

Ліставая зеляніна з высокім утрыманнем вітаміна Да, які падтрымлівае здароўе костак. Адно даследаванне паказала, што рэгулярнае ўжыванне зеляніны можа захаваць касцяную масу.

5. Ёгурт

Ёгурт - выдатная крыніца некалькіх асноўных пажыўных рэчываў, важных для росту, у тым ліку бялку.

На самай справе ўсяго 7 унцый (200 грамаў) грэцкага ёгуртавага пакета амаль 20 грамаў бялку (22).

Некаторыя віды таксама ўтрымліваюць прабіётыкі, якія з'яўляюцца тыпам карысных бактэрый, якія могуць дапамагчы падтрымаць здароўе кішачніка.

У дадатак да паляпшэння імуннай функцыі і памяншэння запалення, некаторыя даследаванні паказваюць, што прабіётыкі могуць дапамагчы павялічыць рост дзяцей (4, 23).

Ёгурт таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай некалькіх пажыўных рэчываў, якія ўдзельнічаюць у касцяным абмене, уключаючы кальцый, магній, фосфар і калій (22).

Ёгурт з высокім утрыманнем бялку, а таксама кальцыя, магнію, фосфару і калія. Некаторыя віды могуць таксама ўтрымліваць прабіётыкі, якія могуць дапамагчы палепшыць рост.

6. Салодкая бульба

Акрамя таго, што з'яўляецца яркай і універсальнай, салодкі бульбу неверагодна здаровы.

Яны асабліва багатыя вітамінам А, які можа палепшыць здароўе костак і дапамагчы вам вырасці ці захаваць рост (24).

Яны таксама ўтрымліваюць растваральныя і нерастваральныя валакна, якія могуць спрыяць здароўю стрававання і спрыяць росту добрых кішачных бактэрый (25).

Падтрыманне здаровага мікрабіёма кішачніка таксама можа павялічыць паглынанне пажыўных рэчываў, каб гарантаваць, што вы атрымліваеце вітаміны і мінералы, неабходныя для росту і развіцця (26).

Акрамя таго, салодкі бульбу ўпакаваны іншымі важнымі пажыўнымі рэчывамі, уключаючы вітамін С, марганец, вітамін В6 і калій (27).

Салодкая бульба багатая вітамінам А, які спрыяе ўмацаванню здароўя костак. Яны таксама маюць шмат абалоніны, каб спрыяць здароўю стрававання і засваенню пажыўных рэчываў.

7. Лебяда

Лебяда - гэта вельмі пажыўны тып насення, які часта мяняецца на рацыён.

Гэта адна з нешматлікіх прадуктаў на расліннай аснове, якая лічыцца поўным бялком, а значыць, яна ўтрымлівае ўсе дзевяць неабходных амінакіслот, неабходных вашаму арганізму (28).

Лебяда таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай магнію, неабходным кампанентам касцяной тканіны, здольным павялічыць мінеральную шчыльнасць касцяной тканіны (29, 30).

Акрамя таго, кожная порцыя лебяды змяшчае сардэчную дозу марганца, фолата і фосфару - усе яны таксама важныя для здароўя костак (3, 29).

Лебяда ўяўляе сабой поўны бялок і багаты магніем, які можа павялічыць мінеральную шчыльнасць касцей.

8. Яйкі

Яйкі сапраўды з'яўляюцца харчаваннем харчавання.

Яны асабліва багатыя вавёркамі: 6 грамаў спакаваныя ў адно вялікае яйка (31).

Акрамя таго, яны ўтрымліваюць мноства іншых вітамінаў і мінералаў, неабходных для росту, уключаючы вітамін D, які можа павысіць засваенне кальцыя, каб дапамагчы захаваць здароўе шкілета (32).

Адно невялікае даследаванне паказала, што даванне дзецям з нізкім узроўнем вітаміна D дабаўкі вітаміна D прывяло да павелічэння росту на працягу 6 месяцаў (33).

Больш за тое, адно даследаванне ў 874 дзяцей адзначала, што рэгулярнае ўжыванне яек было звязана са павелічэннем павелічэння месячнага росту (34).

Яйкі багатыя бялком і вітамінам D разам з некалькімі іншымі важнымі мікраэлементамі. Даследаванні паказваюць, што рэгулярны прыём яек можа быць звязаны з павелічэннем росту.

9. Ягады

Ягады, такія як чарніца, клубніцы, ажына і маліна, напаўняюцца важнымі пажыўнымі рэчывамі.

У іх асабліва шмат вітаміна С, які спрыяе росту клетак і аднаўленню тканін (35).

Вітамін З таксама павялічвае сінтэз калагена, які з'яўляецца найбольш распаўсюджаным бялком у вашым целе (36).

Даследаванні паказваюць, што калаген можа павялічыць шчыльнасць касцяной тканіны і палепшыць здароўе костак, што можа дапамагчы вам расці ці падтрымліваць рост (37, 38).

Ягады таксама прапануюць шэраг іншых вітамінаў і мінералаў, уключаючы абалоніну, вітамін Да і марганец (39, 40).

Ягады з высокім утрыманнем вітаміна З, які спрыяе росту клетак, падтрымлівае аднаўленне тканін і павялічвае выпрацоўку калагена.

10. Ласось

Ласось - тоўстая рыба, загружаная амега-3 тлустымі кіслотамі.

Амега-3 тлустыя кіслоты - гэта тып карыснага для сэрца тлушчу, які мае вырашальнае значэнне для росту і развіцця (41).

Некаторыя даследаванні таксама дазваляюць выказаць здагадку, што амега-3 тоўстыя кіслоты могуць удзельнічаць у здароўе костак і могуць спрыяць абарачэнню касцей для максімальнага росту (42).

Плюс да таго, нізкі ўзровень амега-3 тоўстых кіслот можа быць звязаны з павышэннем рызыкі праблем са сном у дзяцей, што таксама можа негатыўна адбіцца на росце (43, 44).

Акрамя таго, ласось з высокім утрыманнем бялку, вітамінаў групы В, селену і калія (45).

Ласось з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот, што можа палепшыць сон і касцяную абарот, каб павялічыць рост.

11. Малако

Малако часта лічаць ключавым кампанентам здаровай, усебаковай дыеты.

Гэта таксама можа дапамагчы падтрымліваць рост, забяспечваючы некалькі пажыўных рэчываў, важных для здароўя костак, у тым ліку кальцый, фосфар і магній (3, 46).

Акрамя таго, малако багатае вавёркамі, амаль 8 грамаў пажыўнага рэчыва ў адной порцыі (244-мл) (46).

Не толькі гэта, але і даследаванні паказваюць, што каровіна малако можа стымуляваць рост дзяцей і можа дапамагчы падтрымаць вагу і нарошчваць мышцы (47).

Аднак варта пазбягаць малака, калі ёсць алергія ці непераноснасць.

Малако змяшчае добрую колькасць бялку ў кожнай порцыі, а таксама некалькі мікраэлементаў, якія могуць падтрымліваць здароўе костак для павелічэння або падтрымання росту.

Сутнасць

Харчаванне гуляе цэнтральную ролю ў садзейнічанні правільнаму росту і развіццю.

Напаўненне рацыёну разнастайнымі пажыўнымі інгрэдыентамі можа не толькі ўмацаваць агульны стан здароўя, але і дапамагчы вам узрасці ці захаваць свой рост.

Таму важна загрузіцца на карысную ежу, багатую пажыўнымі рэчывамі, каб атрымліваць вітаміны і мінералы, неабходныя вашаму арганізму.