8 прадуктаў, якія зніжаюць узровень тэстастэрону

Задаволены

• 1. Соя і прадукты на аснове соі
• 2. Манетны двор
• 3. Корань саладкакораня
• 4. Раслінны алей
• 5. Ільняное насенне
• 6. Апрацаваныя прадукты
• 7. Алкаголь
• 8. Арэхі
• Ніжняя лінія

Тэстастэрон - гэта палавы гармон, які гуляе важную ролю ў здароўі.

Падтрыманне здаровага ўзроўню тэстастэрону важна для набору мышачнай масы, паляпшэння сэксуальнай функцыі і павышэння сіл ().

Не кажучы ўжо пра тое, што змены ўзроўню тэстастэрону былі звязаны з шэрагам захворванняў, уключаючы атлусценне, дыябет 2 тыпу, метабалічны сіндром і праблемы з сэрцам ().

У той час як шмат фактараў удзельнічае ў рэгуляцыі тэстастэрону, здаровае харчаванне з'яўляецца ключом да падтрымання ўзроўню і прадухілення іх падзення занадта нізка.

Вось 8 прадуктаў, якія зніжаюць узровень тэстастэрону, ад якіх вы можаце сачыць.

1. Соя і прадукты на аснове соі

Некаторыя даследаванні паказваюць, што рэгулярнае ўжыванне соевых прадуктаў, такіх як эдамаме, тофу, соевае малако і міса, можа выклікаць падзенне ўзроўню тэстастэрону.

Напрыклад, адно даследаванне, праведзенае сярод 35 мужчын, паказала, што ўжыванне изолята соевага бялку на працягу 54 дзён прыводзіла да зніжэння ўзроўню тэстастэрону ().

У соевай ежы таксама шмат фітаэстрагенаў, якія ўяўляюць сабой рэчывы расліннага паходжання, якія імітуюць уздзеянне эстрагена на ваш арганізм, змяняючы ўзровень гармонаў і патэнцыйна зніжаючы тэстастэрон ().

Хоць даследаванні, праведзеныя на людзях, абмежаваныя, адно даследаванне на пацуках паказала, што спажыванне фітаэстрагенаў значна зніжае ўзровень тэстастэрону і вагу прастаты ().

Аднак іншыя даследаванні выявілі супярэчлівыя вынікі, мяркуючы, што прадукты на аснове соі могуць не мець такога ўздзеяння, як гэтыя ізаляваныя кампаненты соі.

На самай справе, адзін вялікі агляд з 15 даследаванняў паказаў, што соевыя прадукты не ўплываюць на ўзровень тэстастэрону ў мужчын ().

Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець, як соевыя прадукты ў цэлым могуць уплываць на ўзровень тэстастэрону ў чалавека.

Рэзюмэ Даследаванні на жывёл і на людзях паказалі, што некаторыя злучэнні ў прадуктах на аснове соі могуць зніжаць узровень тэстастэрону, але даследаванні ўсё яшчэ не даюць вынікаў.

2. Манетны двор

Магчыма, найбольш вядомыя сваімі магутнымі заспакаяльнымі ўласцівасцямі страўніка, некаторыя даследаванні паказваюць, што мята можа выклікаць падзенне ўзроўню тэстастэрону.

У прыватнасці, мята перачная і мята перачная - дзве травы, якія паходзяць з сямейства мятных раслін - аказваюць непасрэдны ўплыў на тэстастэрон.

Адно 30-дзённае даследаванне, праведзенае на 42 жанчынах, паказала, што штодзённае ўжыванне травяной гарбаты з мяты выклікала значнае зніжэнне ўзроўню тэстастэрону ().

Аналагічным чынам, даследаванне на жывёл паказала, што прыём эфірнага алею мяты пацукі на працягу 20 дзён прыводзіць да зніжэння ўзроўню тэстастэрону ().

Між тым, у іншым даследаванні на жывёл адзначана, што ўжыванне мятнай гарбаты змяняе ўзровень гармонаў у пацукоў, што прыводзіць да зніжэння тэстастэрону ў параўнанні з кантрольнай групай ().

Аднак большасць даследаванняў мяты і тэстастэрону сканцэнтраваны на жанчынах і жывёлах.

Для ацэнкі ўплыву мяты на ўзровень тэстастэрону як у мужчын, так і ў жанчын неабходныя якасныя даследаванні на людзях, прысвечаныя абодвум полам.

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні паказваюць, што мятная і перачная мята могуць выклікаць зніжэнне ўзроўню тэстастэрону, але да гэтага часу даследаванні былі сканцэнтраваны на ўздзеянні на жанчын і жывёл.

3. Корань саладкакораня

Корань саладкакораня - гэта інгрэдыент, які звычайна выкарыстоўваецца для падсалоджвання цукерак і напояў.

Гэта таксама папулярны прыродны сродак у цэласнай медыцыне, які часта выкарыстоўваецца для лячэння ўсяго: ад хранічнай болю да пастаяннага кашлю ().

У апошнія гады некалькі даследаванняў паказалі, што саладкакорань таксама можа ўплываць на ўзровень гармонаў, што з цягам часу можа прывесці да зніжэння тэстастэрону.

У адным даследаванні 25 мужчын штодня ўжывалі 7 грам кораня саладкакораня, што выклікала зніжэнне ўзроўню тэстастэрону на 26% ужо праз адзін тыдзень ().

Іншае невялікае даследаванне паказала, што саладкакорань можа знізіць узровень тэстастэрону і ў жанчын, паведамляючы, што 3,5 грама саладкакораня штодня зніжала ўзровень тэстастэрону на 32% толькі пасля аднаго менструальнага цыклу ().

Майце на ўвазе, што гэта тычыцца кораня саладкакораня, а не цукеркі саладкакораня, якая часта не ўтрымлівае кораня саладкакораня.

Рэзюмэ Было паказана, што корань саладкакораня значна зніжае ўзровень тэстастэрону як у мужчын, так і ў жанчын.

4. Раслінны алей

Многія з найбольш распаўсюджаных раслінных алеяў, уключаючы рапсавы, соевы, кукурузнае і баваўнянае, загружаюцца поліненасычанымі тоўстымі кіслотамі.

Гэтыя тлустыя кіслоты звычайна класіфікуюцца як здаровая крыніца харчовага тлушчу, але яны таксама могуць знізіць узровень тэстастэрону, як мяркуюць некалькі даследаванняў.

Адно даследаванне на 69 мужчынах паказала, што частае ўжыванне поліненасычаных тлушчаў было звязана са значна больш нізкім узроўнем тэстастэрону ().

Іншае даследаванне, праведзенае на 12 мужчынах, разглядала ўплыў дыеты на ўзровень тэстастэрону пасля трэніровак і паведамляла, што спажыванне поліненасычаных тлушчаў звязана з больш нізкім узроўнем тэстастэрону ().

Аднак нядаўнія даследаванні абмежаваныя, і большасць даследаванняў праводзяцца з невялікім памерам выбаркі.

Неабходныя больш якасныя даследаванні для вывучэння ўплыву раслінных алеяў на ўзровень тэстастэрону ў цэлым.

Рэзюмэ У большасці раслінных алеяў шмат поліненасычаных тлушчаў, што ў некаторых даследаваннях было звязана са зніжэннем узроўню тэстастэрону.

5. Ільняное насенне

Ільняное насенне насычана карыснымі для сэрца тлушчамі, абалонінай і рознымі важнымі вітамінамі і мінераламі.

Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказваюць, што гэта можа выклікаць зніжэнне ўзроўню тэстастэрону.

Гэта звязана з тым, што ў ільняным насенні шмат лігнанаў, якія з'яўляюцца расліннымі злучэннямі, якія звязваюцца з тэстастэронам і прымушаюць яго выводзіцца з арганізма (,).

Больш за тое, ільняное насенне багата тлустымі кіслотамі амега-3, што можа быць звязана і са зніжэннем тэстастэрону ().

У адным невялікім даследаванні, праведзеным сярод 25 мужчын, хворых на рак прадсталёвай залозы, паказана, што прыём ільнянога насення і зніжэнне агульнага спажывання тлушчу значна зніжае ўзровень тэстастэрону ().

Аналагічным чынам, у тэматычным даследаванні паведамляецца, што штодзённыя харчовыя дабаўкі з ільнянога насення зніжаюць узровень тэстастэрону ў 31-гадовай жанчыны з сіндромам полікістозных яечнікаў, які характарызуецца павышэннем мужчынскіх гармонаў у жанчын ().

Аднак неабходныя больш маштабныя даследаванні для далейшай ацэнкі ўплыву ільнянога насення на ўзровень тэстастэрону.

Рэзюмэ У ільняным насенні шмат лігнанаў і амега-3 тоўстых кіслот, якія могуць быць звязаны са зніжэннем узроўню тэстастэрону.

6. Апрацаваныя прадукты

Акрамя таго, што прадукты з высокім утрыманнем натрыю, калорый і цукру, перапрацаваныя прадукты, такія як зручныя стравы, замарожаныя прадукты і фасаваныя закускі, таксама з'яўляюцца агульнай крыніцай транс-тлушчаў.

Транс-тлушчы - нездаровы тып тлушчу - звязаны з падвышанай рызыкай сардэчных захворванняў, дыябету 2 тыпу і запаленняў (,,).

Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказалі, што рэгулярнае ўжыванне трансжыроў з такіх крыніц, як апрацаваныя прадукты, можа знізіць узровень тэстастэрону.

Напрыклад, адно даследаванне, праведзенае на 209 мужчынах, паказала, што ў тых, хто спажывае найбольшую колькасць трансжыроў, узровень тэстастэрону быў на 15% ніжэйшы, чым у тых, хто спажываў найменшую колькасць.

Акрамя таго, у іх таксама было на 37% менш спермы і памяншэнне аб'ёму яечкаў, што можа быць звязана са зніжэннем функцыі яечкаў (,).

Даследаванні на жывёл таксама выявілі, што высокае спажыванне транс-тлушчаў можа знізіць узровень тэстастэрону і нават пагоршыць рэпрадуктыўныя здольнасці (,).

Рэзюмэ У перапрацаванай ежы часта шмат тлушчаў, якія, як было паказана, зніжаюць узровень тэстастэрону і пагаршаюць рэпрадуктыўную здольнасць у даследаваннях на людзях і жывёлах.

7. Алкаголь

Хоць час ад часу атрымліваць асалоду ад келіху віна падчас вячэры было звязана з карысцю для здароўя, даследаванні паказваюць, што празмернае ўжыванне алкаголю можа прывесці да падзення ўзроўню тэстастэрону - асабліва ў мужчын ().

Даследаванне, праведзенае на 19 здаровых дарослых, паказала, што ўжыванне 30-40 грам алкаголю ў дзень, што складае каля 2-3 стандартных напояў, на працягу трох тыдняў зніжала ўзровень тэстастэрону ў мужчын на 6,8% ().

Іншае даследаванне паведамляе, што вострае алкагольнае ап'яненне было звязана з павышэннем тэстастэрону ў жанчын, але зніжэннем ўзроўню ў мужчын ().

Аднак дадзеныя не зусім дакладныя, калі гаворка ідзе пра ўплыў алкаголю на тэстастэрон.

На самай справе, як на людзях, так і на жывёл былі неадназначныя вынікі, а некаторыя даследаванні паказваюць, што алкаголь можа ў пэўных выпадках павышаць узровень тэстастэрону (,).

Патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець, як розныя дозы алкаголю ўплываюць на ўзровень тэстастэрону ў агульнай папуляцыі.

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні паказалі, што ўжыванне алкаголю можа паменшыць тэстастэрон у мужчын, але даследаванні паказалі супярэчлівыя вынікі.

8. Арэхі

Арэхі з'яўляюцца выдатнай крыніцай многіх важных пажыўных рэчываў, у тым ліку клятчаткі, карысных для сэрца тлушчаў і мінералаў, такіх як фалійная кіслата, селен і магній ().

Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказваюць, што некаторыя віды арэхаў могуць зніжаць узровень тэстастэрону.

Адно невялікае даследаванне на 31 жанчыне з сіндромам полікістозных яечнікаў паказала, што грэцкія арэхі і міндаль павышаюць узровень глабуліну, які звязвае палавыя гармоны (ГСПГ), на 12,5% і 16% адпаведна ().

SHBG - гэта тып бялку, які звязваецца з тэстастэронам, што можа прывесці да зніжэння ўзроўню вольнага тэстастэрону ў вашым целе ().

У арэхах таксама звычайна шмат поліненасычаных тоўстых кіслот, што ў некаторых даследаваннях было звязана са зніжэннем узроўню тэстастэрону (,).

Нягледзячы на ​​гэтыя вынікі, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, як некаторыя віды арэхаў могуць уплываць на ўзровень тэстастэрону.

Рэзюмэ Адно даследаванне паказала, што грэцкія арэхі і міндаль павышаюць узровень SHBG - бялку, які звязваецца з тэстастэронам у вашым целе. У арэхах таксама шмат поліненасычаных тлушчаў, што можа быць звязана з больш нізкім узроўнем тэстастэрону.

Ніжняя лінія

Змена дыеты - адзін з найбольш эфектыўных спосабаў падтрымання здаровага ўзроўню тэстастэрону.

Калі вас турбуе нізкі ўзровень тэстастэрону, замена гэтых прадуктаў, якія зніжаюць тэстастэрон, і замена іх здаровай, суцэльнай альтэрнатывай ежы можа падтрымліваць узровень і палепшыць ваша здароўе ў цэлым.

Акрамя таго, захаванне здаровага ладу жыцця, шмат сну і ўкладанне фізічных практыкаванняў у свой звычайны звычай - некаторыя іншыя важныя крокі, якія можна зрабіць для натуральнага павышэння тэстастэрону.