Прадукты і пажыўныя рэчывы для маніі і дэпрэсіі

Задаволены

• 1. Суцэльнае збожжа
• 2. Тоўстыя кіслоты Амега-3
• 3. Прадукты, багатыя селенам
• 4. Турцыя
• 5. Фасолю
• 6. Арэхі
• 7. Прабіётыкі
• 8. Травяны чай
• 9. Цёмны шакалад
• 10. Шафран
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• На вынас

Максімумы і мінімумы біпалярнага засмучэнні

Біпалярнае засмучэнне - гэта стан псіхічнага здароўя, якое адзначаецца зменамі ў настроі, напрыклад, рознымі ўзроўнямі (вядомымі як манія) і мінімумамі (вядомымі як дэпрэсія). Лекі, якія стабілізуюць настрой, і тэрапія могуць дапамагчы кіраваць гэтымі зменамі настрою.

Унясенне некалькіх змен у ваш рацыён - яшчэ адзін патэнцыйны спосаб дапамагчы справіцца з маніякальнымі эпізодамі. Хоць прадукты не вылечаць манію, выбар правільных прадуктаў можа палепшыць ваша самаадчуванне і дапамагчы вам лепш справіцца са сваім станам.

1. Суцэльнае збожжа

Суцэльнае збожжа карысна не толькі для сэрца і стрававальнай сістэмы. Яны таксама могуць мець заспакаяльны эфект на ваш розум.

Мяркуецца, што вугляводы павялічваюць выпрацоўку ў мозгу серотоніна. Гэты хімічны сродак для мозгу дапамагае паменшыць трывожнасць і можа пакінуць вас больш пад кантролем.

Такім чынам, у наступны раз, калі вы будзеце адчуваць сябе няўпэўненым альбо здушаным, вазьміце суцэльныя збожжавыя сухарыкі, каб пагрызці іх. Іншыя добрыя варыянты ўключаюць:

• цельнозерновые тосты
• цельнозерновые макароны
• аўсяныя шматкі
• карычневы рыс
• Лебяда

2. Тоўстыя кіслоты Амега-3

Эйкозапентаеновая кіслата амега-3 тлустых кіслот (ЭПК) і докозагексаенавая кіслата (ДГК) гуляюць важную ролю ў вашым мозгу. Яны з'яўляюцца важнай часткай нервовых клетак і дапамагаюць палегчыць сігналізацыю паміж гэтымі клеткамі.

Даследчыкі працягваюць вывучаць, ці могуць амега-3 дапамагаць лячыць дэпрэсію, біпалярнае засмучэнне і іншыя псіхічныя захворванні.

Да гэтага часу вынікі амега-3 дабавак пры біпалярным засмучэнні былі. Даданне амега-3 у стабілізатары настрою, здаецца, дапамагае пры сімптомах дэпрэсіі, хаця гэта не моцна ўплывае на манію.

Паколькі амега-3 тоўстыя кіслоты карысныя для вашага мозгу і сэрца ў цэлым, іх варта ўключыць у свой рацыён. У халоднай вадзе рыба ўтрымлівае самы высокі ўзровень гэтага карыснага пажыўнага рэчыва.

Іншыя крыніцы добрай ежы ўключаюць:

• ласось
• тунца
• скумбрыя
• селядзец
• фарэль
• палтус
• сардзіны
• насенне лёну і іх алей
• яйкі

3. Прадукты, багатыя селенам

Тунец, палтус і сардзіны таксама з'яўляюцца багатымі крыніцамі селену, мікраэлемента, які неабходны для здаровага мозгу.

Даследаванні паказалі, што селен дапамагае стабілізаваць настрой. Недахоп селену выклікае дэпрэсію і трывогу.

Дарослым неабходна штодня не менш за 55 мікраграмаў (мкг) селену, які вы можаце атрымліваць з такіх прадуктаў, як:

• Бразільскі арэх
• тунца
• палтус
• сардзіны
• вяндліна
• крэветкі
• біфштэкс
• індычка
• ялавічная печань

4. Турцыя

У індычцы шмат амінакіслоты трыптафан, якая стала сінонімам санлівага пачуцця, якое ўзнікае ў вас пасля вячэры на Дзень падзякі.

Акрамя меркаваных эфектаў, якія выклікаюць сон, трыптафан дапамагае вашаму арганізму вырабляць серотонін - хімічную рэчыва для мозгу, у якім удзельнічае.

Павышэнне ўзроўню серотоніна можа дапамагчы падчас эпізодаў дэпрэсіі. Ёсць таксама некаторыя доказы таго, што трыптафан можа палепшыць сімптомы маніі.

Калі вы хочаце паспрабаваць трыптафан, але не вялікі прыхільнік індычкі, вы таксама знойдзеце яго ў такіх прадуктах, як яйкі, тофу і сыр.

5. Фасолю

Што агульнага ў чорнай фасолі, фасолі лімы, нута, соі і сачавіцы? Усе яны з'яўляюцца членамі сямейства бабовых, і ўсе яны багатыя крыніцамі магнію.

Раннія даследаванні паказваюць, што магній можа паменшыць сімптомы маніі ў людзей з біпалярным засмучэннем. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць, ці паляпшаюць настрой прадукты, багатыя магніем.

Пакуль жа даданне ў свой рацыён фасолі, багатай клятчаткай і пажыўнымі рэчывамі, наўрад ці пашкодзіць. Фасолю можа зрабіць вас газаванай, калі вы ўпершыню павялічыце яе ў сваім рацыёне, але гэта зменшыцца, калі вы будзеце працягваць есці яе.

6. Арэхі

У міндалі, кешью і арахісе таксама шмат магнію. У дадатак да даследаванняў, якія сведчаць пра станоўчы ўплыў на манію, магній дапамагае супакоіць гіперактыўную нервовую сістэму і адыгрывае пэўную ролю ў рэгуляванні стрэсавай рэакцыі арганізма, падтрымліваючы ўзровень кортізола.

Амаль палова амерыканцаў не атрымлівае дастатковую колькасць магнію ў сваім рацыёне, і гэты дэфіцыт можа паўплываць на ўзровень стрэсу ў выніку. Рэкамендуемая сутачная норма спажывання для дарослых складае 400-420 міліграмаў (мг) для мужчын і 310-320 мг для жанчын.

7. Прабіётыкі

Кішачнік чалавека кішыць мільёнамі бактэрый. Адны жывуць з намі гарманічна, а іншыя хварэюць.

Гэты мікрабіём кішачніка зараз вельмі папулярны ў даследаваннях. Навукоўцы спрабуюць лепш зразумець, як здаровыя бактэрыі спрыяюць здароўю і імуннай функцыі, у тым ліку памяншаюць запаленне. Людзі з дэпрэсіяй, як правіла, маюць больш высокі ўзровень запалення.

Даследчыкі ўсё часцей выяўляюць, што гэтыя віды бактэрый, якія пражываюць у нас, дапамагаюць кантраляваць стан нашага эмацыйнага здароўя. Некаторыя бактэрыі вылучаюць такія гармоны стрэсу, як норадреналіна, а іншыя - такія заспакаяльныя хімічныя рэчывы, як серотонін.

Адзін са спосабаў перавесці баланс на карысць здаровых бактэрый - гэта ўжыванне прабіётыкаў - прадуктаў, якія змяшчаюць жывыя бактэрыі. Сюды ўваходзяць:

• ёгурт
• кефір
• камбуча
• квашаная капуста
• кімчы
• міса

8. Травяны чай

На працягу стагоддзяў рамонак выкарыстоўваецца як народны сродак ад засмучэнні страўніка, трывогі і бессані. Папярэдняе даследаванне таго, што экстракт рамонка таксама можа дапамагчы зняць дэпрэсію і трывогу.

Хоць гэта і не даказана, калі вы выявіце, што глытанне чагосьці гарачага супакойвае ваш розум, не пашкодзіць выпіць гарбаты з рамонкам.

9. Цёмны шакалад

Шакалад - гэта галоўная камфортная ежа, а цёмны шакалад асабліва супакойвае. Згодна з даследаваннем 2009 года, паглынанне паўтары унцыі цёмнага шакаладу штодня можа дапамагчы знізіць стрэс.

Даведайцеся, на якія інгрэдыенты трэба звярнуць увагу, купляючы цёмны шакалад.

10. Шафран

Гэтая чырвоная спецыя, падобная на ніткі, з'яўляецца асноўнай стравай з страў з Індыі і Міжземнамор'я. У медыцыне шафран вывучаны на яго заспакаяльны эфект і ўласцівасці антыдэпрэсантаў.

выявілі, што экстракт шафрану таксама эфектыўна працуе супраць дэпрэсіі, як антыдэпрэсанты, такія як флуоксетин (Prozac).

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

Не ўсе прадукты дазваляюць адчуваць сябе лепш. Калі вы адчуваеце сябе правадным, некаторыя прадукты харчавання і напоі могуць павялічыць вас яшчэ больш, у тым ліку тыя, у якіх шмат кафеіну і алкаголю.

Кафеін - стымулятар, які можа выклікаць узбуджаныя пачуцці. Гэта можа ўзмацніць узровень трывожнасці і пагоршыць сон ноччу.

Вы маглі б падумаць, што алкаголь здыме перавагу з маніякальнага эпізоду і расслабіць, але, выпіўшы некалькі напояў, вы на самой справе можаце адчуваць сябе больш на волі. Алкаголь таксама можа выклікаць абязводжванне, што можа негатыўна адбіцца на вашым настроі. Гэта таксама можа перашкаджаць прыёму лекаў.

Некаторыя прадукты дрэнна спалучаюцца з лекамі ад біпалярнага засмучэнні. Калі вы прымаеце інгібітары моноамінаксідазы (МАО), пазбягайце тыраміну. ІМАО могуць прывесці да ўздыму ўзроўню гэтай амінакіслоты, што можа прывесці да небяспечнага павышэння артэрыяльнага ціску.

Тырамін знаходзіцца ў:

• вытрыманыя сыры
• вяленыя, апрацаваныя і вэнджаныя мяса
• ферментаваныя прадукты, такія як квашаная капуста і кімчы
• соевыя бабы
• сухафрукты

Таксама абмяжуйце прадукты з высокім утрыманнем тлушчу і салодкай ежы, асабліва тыя, якія рафінаваны або апрацаваны. Акрамя таго, што гэтыя прадукты нездаровыя ў цэлым, яны могуць прывесці да павелічэння вагі.

Даследаванні паказваюць, што лішні вага можа зрабіць лячэнне біпалярнага засмучэнні менш эфектыўным.

Спытайцеся ў лекара, ці трэба пазбягаць грэйпфрута і грэйпфрутавага соку. Як вядома, гэты цытрусавы фрукт узаемадзейнічае з мноствам розных лекаў, у тым ліку з тыпамі, якія выкарыстоўваюцца для лячэння біпалярнага засмучэнні.

На вынас

Некаторыя прадукты могуць дапамагчы супакоіць ваш розум, але яны не могуць замяніць прызначаны лекарам план лячэння.

Не ўносіце ніякіх змен у звычайную тэрапію, папярэдне не пагаварыўшы з лекарам. Замест гэтага падумайце пра тое, каб дадаць у свой рацыён прадукты, якія спрыяюць настрою, каб дапоўніць іншыя стратэгіі лячэння.

Не забудзьцеся пацікавіцца ў лекара пра прадукты, якіх вам варта пазбягаць і якія могуць узаемадзейнічаць з сучаснымі лекамі.