Паспрабуйце гэта: 15 прадуктаў харчавання для моцнай, здаровай спермы

Задаволены

• Маркеры здароўя
• 1. Цынк
• 2. Фолат
• 3. Вітамін В-12
• 4. Вітамін С
• 5. Вітамін D
• 6. Вітамін Е
• 7. Кофермент Q10
• 8. D-аспарагіновая кіслата
• 9. Амега-3 тлустыя кіслоты
• 10. L-аргінін
• 11. Насенне пажитника
• 12. Корань ашваганда
• 13. Корань макі
• 14. Корань жэньшэня
• 15. Абмежаваць алкаголь і сою
• Пагаворыце з лекарам

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Маркеры здароўя

Здаровая сперма - важны фактар ​​мужчынскай фертыльнасці. Калі вы спрабуеце зачаць, вы можаце палепшыць якасць спермы, выбраўшы правільную ежу.

Маркеры здароўя спермы ўключаюць:

• Колькасць спермы. Канцэнтрацыя народкаў у дадзеным узоры з'яўляецца важным маркерам якасці спермы.
• Марфалогія спермы. Сярэдні памер і форма народкаў у пробе з'яўляецца паказчыкам фертыльнасці.
• Рухомасць народкаў. Рухомасць ставіцца да руху. Народкі павінны плаваць, каб дасягнуць і апладніць яечную клетку.
• Аб'ём спермы. Для пераносу спермы праз жаночы рэпрадуктыўны канал неабходны мінімальны аб'ём спермы.

Чытайце далей, каб даведацца, якія пажыўныя рэчывы і прадукты спрыяюць здароўю спермы.

1. Цынк

Было паказана, што цынк гуляе ролю ў рэгуляванні колькасці і якасці спермы. Мужчыны, якія з'яўляюцца бясплоднымі, як правіла, маюць больш нізкі ўзровень цынку, чым мужчыны, якія ўрадлівыя.

Вы можаце павялічыць свой прыём ежы:

• вустрыц
• чырвонае мяса і птушка
• малюскаў, такіх як крабы і амары
• узбагачаныя крупы для сняданку
• арэхі і фасолю
• Прадукты з суцэльнага збожжа
• малочная

Купляйце дабаўкі цынку тут.

2. Фолат

Фолат - вітамін групы В, які быў звязаны са здароўем спермы. Нізкая кіслата звязаная з пашкоджанай ДНК спермы, меншай шчыльнасцю спермы і меншай колькасцю спермы.

Вы можаце павялічыць свой прыём ежы:

• зялёныя, ліставыя гародніна, такія як шпінат, салата руміна, брусэльская капуста і спаржа
• садавіна і фруктовыя сокі, асабліва апельсін і апельсінавы сок
• арэхі, бабы і гарох
• суцэльныя збожжа
• узбагачаныя крупы для сняданку
• узбагачаныя мучныя прадукты, такія як хлеб і макароны

Купляйце дабаўкі фалійнай кіслаты тут.

3. Вітамін В-12

Вітамін B-12 з'яўляецца найважнейшым пажыўным рэчывам для здароўя спермы. Даследаванні паказалі, што гэта паляпшае рухомасць народкаў, павялічвае колькасць спермы і памяншае пашкоджанне ДНК спермы.

Вы можаце павялічыць свой прыём ежы:

• рыба і морапрадукты, асабліва малюскі
• мяса і птушка, асабліва печань
• малочныя прадукты, такія як яйкі і малако
• узбагачаныя крупы для сняданку
• харчовыя дрожджы

Набудзьце вітаміны групы В-12 тут.

4. Вітамін С

Вітамін С - антыаксідант, які гуляе важную ролю ў мужчынскай фертыльнасці. Павышэнне спажывання вітаміна З паказала, што паляпшае рухомасць народкаў, колькасць і марфалогію.

Вы можаце павялічыць свой прыём ежы:

• цытрусавыя і іх сокі
• салодкі перац
• іншыя садавіна, такія як ківі, трускаўка і дыня
• іншыя гародніна, такія як памідоры, брокалі, брусельская капуста, капуста, бульба
• узбагачаныя крупы для сняданку, малочныя прадукты і іншыя харчовыя прадукты

Купляйце дабаўкі вітаміна З тут.

5. Вітамін D

Дабаўкі з вітамінам D былі звязаны з павышэннем тэстастэрону і паляпшэннем рухомасці народкаў.

Аднак іншае даследаванне паказала, што ўзровень нізкага вітаміна D не з'яўляецца фактарам рызыкі для нізкай якасці спермы. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб па-сапраўднаму зразумець, ці аказвае вітамін D эфект.

Вы можаце павялічыць свой прыём ежы:

• тоўстая рыба, напрыклад, ласось, скумбрыя і тунец
• ялавічная печань
• сыр
• яечныя жаўткі
• узмоцненае малако, кефір і іншыя харчовыя прадукты
• грыбы

Купляйце дабаўкі вітаміна D тут.

6. Вітамін Е

Разам з іншымі антыаксідантамі, вітамін Е можа дапамагчы палепшыць якасць спермы. Вітамін Е валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія абараняюць сперму ад пашкоджанняў.

Вы можаце павялічыць свой прыём ежы:

• раслінныя алею, такія як кукурузнае, сафлоравае, сланечнікавае і соевае
• арэхі і насенне
• зялёная гародніна, напрыклад, брокалі і шпінат
• узбагачаныя сокі, маргарыны і іншыя харчовыя прадукты

Купляйце дабаўкі вітаміна Е тут.

7. Кофермент Q10

Коэнзім Q10, таксама вядомы як CoQ10, з'яўляецца антыаксідантам, неабходным для функцыянавання ўсіх жывых клетак. Даследаванні паказваюць, што дабаўкі CoQ10 могуць павышаць якасць спермы ў мужчын, якія неплодныя.

Вы можаце павялічыць свой прыём ежы:

• мяса і птушка, асабліва ялавічына і курыца
• рыба, напрыклад, селядзец і стронга
• алею на расліннай аснове, уключаючы сою і рапсавы алей
• арэхі і насенне, асабліва арахіс, сланечнікавыя семечкі і фісташкі

Купляйце дабаўкі CoQ10 тут.

8. D-аспарагіновая кіслата

D-аспарагіновая кіслата - гэта амінакіслата, датычная да рэгуляцыі мужчынскіх палавых гармонаў, напрыклад, тэстастэрону. Некаторыя даследаванні паказалі, што дабаўкі D-аспарагінавай кіслаты натрыю могуць павялічыць канцэнтрацыю і рухомасць народкаў.

Вы можаце павялічыць свой прыём ежы:

• мяса і птушка
• яйкі і малочныя прадукты, уключаючы нятлустае малако, сыр і кефір
• збожжа, напрыклад, аўсяныя вотруб'е, рыс і мацаваныя макароны
• свежыя і сушаныя садавіна
• узбагачаныя крупы для сняданку

Купляйце D-аспарагінавую кіслату тут.

9. Амега-3 тлустыя кіслоты

Амега-3 маюць шырокія перавагі для здароўя, у тым ліку павышаны колькасць спермы, рухомасць і марфалогія.

Вы можаце павялічыць свой прыём ежы:

• рыба і морапрадукты, асабліва ласось, скумбрыя, тунец, селядзец і сардзіны
• арэхі і насенне, уключаючы насенне Чыа, ільняное насенне і грэцкія арэхі
• раслінныя алею, такія як ільняное насенне, соя і рапсавы алей
• узбагачаныя яйкі, ёгурты і напоі

Купляйце амега-3 дабаўкі тут.

10. L-аргінін

Здаецца, амінакіслата L-аргінін гуляе некалькі розных роляў у мужчынскай фертыльнасці. Унутры арганізма ён ператвараецца ў аксід азоту, які спрыяе функцыянаванню спермы.

Было выяўлена, што дабаўкі L-аргініна павялічваюць колькасць народкаў у трусоў пры пэўных дозах. Аднак тое ж даследаванне паказала, што занадта высокая доза L-аргініна знізіла рухомасць народкаў. Вы павінны пагаварыць са сваім лекарам пра тое, як L-аргінін можа паўплываць на вас, перш чым дадаваць у рацыён больш.

Вы можаце павялічыць свой прыём ежы:

• мяса і птушка, напрыклад, свіная карэйка, індычка і курыца
• арэхі і насенне, асабліва гарбузовыя семечкі і арахіс
• бабы і сачавіца
• малочныя прадукты

Купляйце L-аргінін тут.

11. Насенне пажитника

Экстракт насення пажитника можа павысіць узровень тэстастэрону, які звязаны з выпрацоўкай і здароўем спермы. Вынікі навучання, праўда, разнастайныя.

Адно з даследаванняў паказала, што экстракт насення пажитніка можа падтрымліваць толькі здаровы ўзровень тэстастэрону. Удзельнікі прымалі 600 мг экстракта насення пажитніка ў дзень на працягу 12 тыдняў.

Набудзьце пажитник тут.

12. Корань ашваганда

Корань ашваганда, альбо Вітанія Сомніфера, гэта раслінны сродак з антыаксідантнымі ўласцівасцямі. Некаторыя нядаўнія даследаванні мяркуюць, што корань ашваганда можа палепшыць якасць спермы.

У адным з даследаванняў удзельнікі, якія на працягу трох месяцаў узялі 5 грам кораня парашка ашваганда, адчулі значнае паляпшэнне якасці спермы.

Купіце корань Ashwagandha тут.

13. Корань макі

Lepidium meyenii, больш вядомы як корань Макі, быў звязаны з мужчынскай пладавітасцю. Доказы, аднак, неадназначныя.

Мака, здаецца, не ўплывае на ўзровень тэстастэрону. Асобнае даследаванне паказала, што Мака станоўча паўплывала на канцэнтрацыю і рухомасць народкаў, але для даследавання неабходна правесці больш даследаванняў.

Набудзьце корань Макі тут.

14. Корань жэньшэня

Дабаўкі жэньшэня могуць палепшыць некалькі фактараў, звязаных са здароўем спермы, у тым ліку колькасць і маторыку. Гінсеназід, актыўны інгрэдыент у жэньшэні, можа стымуляваць выпрацоўку аксіду азоту, што звязана з функцыяй спермы.

Вы павінны пагаварыць з лекарам, перш чым ўжываць жэньшэнь. Гэта звязана са зменай артэрыяльнага ціску і іншымі патэнцыйна шкоднымі пабочнымі эфектамі.

Набудзьце тут корань жэньшэня.

15. Абмежаваць алкаголь і сою

Празмернае ўжыванне алкаголю можа негатыўна адбіцца на вытворчасці і якасці спермы. Калі вы ўжываеце алкаголь, гэта важна рабіць умерана.

Па дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў, да двух напояў у дзень для мужчын лічыцца ўмераным.

Высокае спажыванне соі таксама было звязана з малым колькасцю спермы. Вы можаце абмежаваць спажыванне прадуктаў на аснове соі, такіх як:

• соевае малако
• соевы соус
• miso
• tempeh
• тофу

Пагаворыце з лекарам

Іншыя змены ладу жыцця, такія як пахуданне або адмова ад курэння, таксама могуць дапамагчы палепшыць здароўе спермы. Пагаворыце з лекарам пра тое, што вы можаце зрабіць, каб павялічыць шанцы на здаровую сперму.

Калі ў вас і вашага партнёра ёсць праблемы з зачаццем, ваш лекар ці спецыяліст па нараджальнасці можа дапамагчы вам вызначыць, чаму. Яны могуць таксама рэкамендаваць розныя метады лячэння, якія дапамогуць вам зачаць.