Як зрабіць самамасаж, каб расслабіцца

Задаволены

• Як зрабіць расслабляльны самамасаж
• Калі паказана

Напрыклад, самамасаж выдатна дапамагае зняць паўсядзённае напружанне і прадухіліць боль у шыі. Такі масаж можна рабіць у любых умовах і доўжыцца каля 5 хвілін.

Расслабляльны самамасаж - добры варыянт для тых, хто доўгі час працуе седзячы альбо часта знаходзіцца ў стрэсавых сітуацыях, бо дапамагае расслабіцца.

Як зрабіць расслабляльны самамасаж

Расслабляльны самамасаж дапамагае паменшыць напружанне цягліц шыі і паменшыць галаўны боль, што можна зрабіць, выканаўшы наступныя дзеянні:

1. Седзячы на ​​крэсле, зачыніце вочы і добра падпірайце ўвесь пазваночнік на спінку крэсла і пакіньце рукі выцягнутымі ў бакі;
2. Зрабіце глыбокі ўдых 3 разы запар і пакладзеце правую руку на левае плячо і сцісніце ўсю вобласць ад шыі да пляча, спрабуючы расслабіцца. Паўтарыце тую ж працэдуру з іншага боку;
3. Падтрымайце абедзве рукі на патыліцы і кончыкамі пальцаў зрабіце невялікі масаж, быццам вы набіраеце на патыліцы, і вярніцеся да масажу ад шыі да плячэй;
4. Пакладзеце абедзве рукі на галаву і памасіруйце скуру галавы кончыкамі пальцаў.

Гэты масаж павінен доўжыцца не менш за 5 хвілін, каб ён меў чаканы эфект, і яго можна рабіць дома, у школе ці на працы.

Таксама паглядзіце наступнае відэа пра тое, як рабіць масаж галаўнога болю:

Калі паказана

Расслабляльны масаж можна рабіць у любы час і ў любым месцы, рэкамендуецца ў асноўным людзям, якія значную частку дня праводзяць седзячы альбо пастаянна знаходзяцца ў стрэсавых сітуацыях.

Акрамя расслабляльнага самамасажу важна прыняць і іншыя адносіны, якія дапамагаюць расслабіцца, напрыклад, медытацыю, масаж з эфірнымі алеямі і фізічную актыўнасць. Такім чынам, можна паменшыць стрэс і зняць паўсядзённае напружанне, дапамагаючы расслабіцца. Паглядзіце 8 метадаў, якія дапамогуць вам расслабіцца.