Гэтыя 10 чыстых сілкаванняў будуць адмываць і абараняць вашыя артэрыі

Задаволены

• 1. Авакада
• 2. Тоўстая рыба
• 3. Арэхі
• 4. Аліўкавы алей
• 5. Кава
• 6. Куркума
• 7. Гранат
• 8. Цытрусавыя
• 9. Суцэльныя збожжа
• 10. Брокалі

Здароўе сэрца не падлягае ўспрыманню.

Захворванні сэрца з'яўляюцца асноўнай прычынай смерці жанчын у ЗША. Паводле ацэнак, 44 мільёны жанчын у ЗША пакутуюць ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў, што выклікае смерць кожнай трэцяй жанчыны кожны год. І адной з самых распаўсюджаных формаў хваробы сэрца з'яўляецца ішэмічная хвароба.

Ішэмічная хвароба бывае, калі налёт звужае сценкі артэрыі і абмяжоўвае правільны прыток крыві да сэрца. Гэта ў канчатковым выніку можа прывесці да сардэчнага прыступу або сардэчнай смерці.

Ішэмічную хваробу можна лячыць альбо прадухіляць шляхам мадыфікацыі ладу жыцця. Адзін з асноўных уздзеянняў на барацьбу з хваробамі або прафілактыку аказвае ваша харчаванне.

Прадукты, багатыя абалонінай, амега-3 тлустымі кіслотамі, карыснымі тлушчамі і антыаксідантамі, гуляюць сваю ролю ў здароўе сэрца. Мы сабралі 10 карысных для артэрый прадуктаў і падкрэслілі, што робіць іх такімі вялікімі і як яны могуць чысціць артэрыі чыстымі.

1. Авакада

Ці можна нічога авакада зрабіць? Аказваецца, авакада - гэта добрая навіна, калі справа тычыцца і вашых артэрый. Гэты карысны для сэрца садавіна павышае ваш "добры" халестэрын, зніжаючы пры гэтым свой "дрэнны" халестэрын.

Авакада таксама насычаны каліем - больш, чым бананам. Даказана, што калій дапамагае прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні і кальцыфікацыю сасудаў у вашых артэрыях.

Дадайце яго ў свой рацыён: Замяніце маянэ на авакада і выкарыстоўвайце яго ў бутэрбродах, курыным салаце або салаце з тунца. Аматар смузи? Выпіце штодзённую дозу авакада, дадаўшы яго ў ваш любімы напой (бонус: ён робіць яго дадатковым сметанковым!).

2. Тоўстая рыба

Хоць міт пра тое, што тлушч шкодны для вашых артэрый, быў развенчаны, важна ведаць, што выгляд тлушчу вы павінны ёсць.

Як і авакада, рыба запакаваная здаровымі тлушчамі, таксама вядомымі як ненасычаныя тлушчы. Спажыванне рыбы звязана з меншай колькасцю інфарктаў. Даказана, што іх амега-3 тоўстыя кіслоты зніжаюць узровень трыгліцерыдаў і прадухіляюць рызыку сардэчнай смерці.

Дадайце яго ў свой рацыён: Ешце ласось ці любімую тлустую рыбу, напрыклад, тунец або скумбрыя, адзін-чатыры разы на тыдзень, каб атрымаць гэтыя перавагі. Калі гаворка ідзе пра прыём дабавак рыбінага тлушчу або ўжыванне ў ежу рыбы, апошняя лічыцца найбольш карыснай для здароўя сэрца.

3. Арэхі

Арэхі - гэта электрастанцыя, калі гаворка ідзе пра здароўе сэрца. Багатыя ненасычанымі тлушчамі, вітамінамі і абалонінай, арэхі - важкі выбар, калі гаворка ідзе пра здаровую закуску. Паспрабуйце міндаль, кешью або бразільскія арэхі - усе яны маюць вельмі высокае ўтрыманне магнію. Магній стрымлівае назапашванне і налёт халестэрыну ў артэрыях, дапамагаючы прадухіліць закаркаванне артэрый.

Дадайце яго ў свой рацыён: Для аптымальнага здароўя сэрца Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе тры-пяць порцый арэхаў у тыдзень. Зрабіце выпраўленне, навучыўшыся ствараць уласную мікс.

4. Аліўкавы алей

Стаміліся чуць пра карысныя тлушчы? Канешне не. Яны смачныя! Але мы завяршаем наш паток здаровых тлушчаў, мабыць, самым універсальным і папулярным з іх усім: аліўкавым алеем.

Мананенасычаная олеіновая кіслата (скажам, што ў тры разы хутчэй), якая змяшчаецца ў аліўкавым алеі, абараняе ваша сэрца і значна зніжае рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў і інсульту.

Дадайце яго ў свой рацыён: Салаты смажце і выкарыстоўвайце ў кулінарыі, але пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце правільны тып. Каб атрымаць усе антыаксідантныя і супрацьзапаленчыя перавагі гэтага алею, купіце 100-працэнтнае аліўкавы алей (па магчымасці арганічнае).

5. Кава

Добрыя навіны для аматараў кавы. Гэты любімы пікап дапамагае захаваць чыстыя артэрыі. Адно з даследаванняў паказала, што ўжыванне трох кубкаў у дзень значна зніжае рызыку развіцця атэрасклерозу альбо закаркаванні артэрый.

Калі кава - гэта не ваша кубак гарбаты, зялёны чай таксама даказаў карысць для здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Дадайце яго ў свой рацыён: Піце па тры шклянкі ў дзень, кажаце? Няма праблем! Але пры атрыманні штодзённай дозы важна пазбягаць увядзення цукру і вялікай колькасці вяршкоў. Паспрабуйце зрабіць каву максімальна карыснай і карыснай.

6. Куркума

Куркума змяшчае магутныя супрацьзапаленчыя злучэнні, якія могуць дапамагчы знізіць пашкоджанне артэрыяльных сценак. Было паказана, што ўзроўні запалення непасрэдна ўплываюць на атэрасклероз - зацвярдзенне артэрый.

Даследаванне на пацуках паказвае, што гэтая багатая антыаксідантамі прыправа можа паменшыць тлушчавыя адклады ў артэрыях больш чым на 25 адсоткаў.

Дадайце яго ў свой рацыён: Самы просты спосаб дадаць куркуму ў свой рацыён - зрабіць гарбату з куркумы. Вы таксама можаце зрабіць наша лёгкае, пяць-кампанентнае залацістае малако.

7. Гранат

Піце гранатавы сок для аптымальнага здароўя сэрца. Было паказана, што магутны гранат ачышчае закаркаваныя артэрыі і паляпшае крывацёк. Гэта звязана з высокім узроўнем антыаксідантаў, якія змагаюцца са свабоднымі радыкаламі, якія стымулююць выпрацоўку аксіду азоту ў крыві.

Дадайце яго ў свой рацыён: Купляйце 100-працэнтны чысты гранатавы сок без дадання цукру і перакусу з гранатавымі семечкамі. Гранатавы сок можна дадаваць у смузи або змешваць у святочны макет, а насенне выдатна пасыпаюць ранішняй аўсянкай.

8. Цытрусавыя

Як антыаксіданты, так і вітамін З - добрая навіна для здароўя артэрый - цытрусавых ёсць шмат.

Даследаванні паказалі, што вітамін З гуляе важную ролю ў зніжэнні рызыкі захворванняў сэрца, а флавоноіды, якія знаходзяцца ў іх, дапамагаюць абараняць артэрыяльныя сценкі.

Дадайце яго ў свой рацыён: Піце шмат цытрынавай вады на працягу дня альбо пачніце раніцай са шклянкі свежевыжатого апельсінавага соку або палоўкі грэйпфрута.

Акрамя таго, сачыце за садавінай бергамота, калі ў сезон або з гарбатай бергамот. Паводле даследаванняў, апублікаваных у Міжнародным часопісе кардыялогіі і межаў у фармакалогіі, бергамот эфектыўна зніжае ўзровень халестэрыну ў якасці статыну.

9. Суцэльныя збожжа

Харчовыя валакна, якія змяшчаюцца ў суцэльных збожжах, дапамагаюць павысіць узровень халестэрыну ў крыві і абараняюць сэрца ад хвароб.

Апошнія даследаванні таксама выявілі, што дыеты з вялікай колькасцю суцэльных збожжа звязаны з больш тонкімі сценкамі соннай артэрыі. Гэтыя артэрыі адказваюць за дастаўку крыві ў ваш мозг. Згушчэнне сонных артэрый выклікае разрастанне атэрасклерозу і павышае рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў і інсульту.

Дадайце яго ў свой рацыён: Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе, каб па меншай меры палова вашых збожжа паступала з суцэльнага збожжа. Рэкамендуемы штодзённы прыём ежы складае 25 г абалоніны кожны дзень для жанчын і 34 грамаў мужчын у дзень. Вы можаце зрабіць гэта, спажываючы суцэльныя збожжа, напрыклад, карычневы рыс; цельнозерновые макароны, ячмень або аўсянка; або лебяда.

10. Брокалі

Як і суцэльныя збожжа, брокалі спакаваны з абалонінай, карыснай для здароўя сэрца. Даказана, што крыжакветныя гародніна, такія як брокалі, каляровая капуста і капуста, спецыяльна дапамагаюць прадухіліць закаркаванні артэрый і абараняюць ад сасудзістых захворванняў.

Дадайце яго ў свой рацыён: Вам трэба нейкае новае натхненне, каб ёсць больш гародніны? Праверце гэтыя 11 рэцэптаў, якія прымусяць вас зноў палюбіць брокалі.

Ці ўключаеце вы ўжо гэтыя артэрыяльна-любімыя прадукты ў свой штодзённы рацыён? Каб даведацца пра лепшыя парады, азнаёмцеся з 28 найлепшымі парадамі.

Tiffany La Forge - прафесійны шэф-кухар, распрацоўшчык рэцэптаў і пісьменнік па ежы, які вядзе блог Parsnips and Castries. Яе блог засяроджаны на сапраўднай ежы для збалансаванага жыцця, сезонных рэцэптах і даступных парадах па ахове здароўя. Калі яе няма на кухні, Ціфані захапляецца ёгай, паходамі, падарожжамі, арганічным садоўніцтвам і гультайкай з каргі, какава. Наведайце яе ў сваім блогу ці ў Instagram.