11 Прадукты, якія паскараюць працэс старэння вашага цела - плюс патэнцыйныя абмены

Задаволены

• 1. Салодкая бульба фры для бульбы фры
• 2. Прарослы хлеб для белага хлеба
• 3. Мёд або садавіна для белага цукру
• 4. Аліўкавы алей або авакада для маргарыну
• 5. Палка з птушкай для апрацаванага мяса
• 6. Адчуйце сябе малочным
• 7. Падумайце два разы пра соду і каву
• 8. Ужывайце алкаголь у меру
• 9. Пазбягайце прыгатавання ежы на моцным агні
• 10. Выключыце рысавыя аладкі
• 11. Супрацьдзеянне фруктозе ліпаевай кіслатой
• Ёсць і іншыя спосабы, каб акунуць скуру

Ёсць два асноўных вінаватых, якія паскараюць працэс старэння нашай скуры: знаходжанне на сонца і ўдасканаленне канчатковых прадуктаў гликации (AGEs). Узроставыя ўзроўні ўтвараюцца, калі бялок або тлушч спалучаюцца з цукрам. У той час як гэтыя вінаватыя старэюць не на 100 працэнтаў у нашым кантролі, выкарыстанне сонцаахоўнага крэму і ўлічваючы агульную дыету могуць дапамагчы ў тым, як наш арганізм абараняе і вылечвае нашу скуру.

І хаця прыдумаць свой рацыён прасцей сказаць, чым зрабіць, гэта заўсёды дапамагае трохі нагадаць пра тое, як пэўныя прадукты могуць паўплываць на здароўе скуры. Наш спіс можа дапамагчы ў гэтым.

Але памятайце, кожны чалавек унікальны. Не ўсе выйграюць ад ужывання ў ежу сырых, чыстых або цэлых. І рэгулярнае ўжыванне адной-дзвюх гэтых прадуктаў не прывядзе да менш калагена і цалкам пашкодзіць вашу скуру. Ён адхіляецца ад умеранай дыеты, якая лепей за ўсё падыходзіць вы што зменіць ваша здароўе, скуру ці не.

Такім чынам, прайдзіце гэты спіс з зернем солі (каламбур не прызначаны). Вазьміце найбольш карысную для вас інфармацыю.

1. Салодкая бульба фры для бульбы фры

Французская бульба фры можа дабрацца да месца - і ў аддзеле задаволенасці, і ў вытворчым аддзеле AGE, бо яны смажаныя і салёныя.

Прадукты, абсмаленыя ў алеі пры высокіх тэмпературах, вылучаюць свабодныя радыкалы, здольныя выклікаць пашкоджанне клетак скуры. Уздзеянне свабодных радыкалаў паскарае працэс старэння дзякуючы дзеянням, званаму сшываннем. Сшыванне ўплывае на малекулы ДНК і можа аслабіць эластычнасць скуры.

Больш за тое, спажыванне занадта шмат солі можа выцягнуць ваду з скуры і прывесці да абязводжвання. Гэта можа зрабіць вашу скуру больш схільнай да маршчын.

Калі хочаш: Абмяняйце бульбу фры на запечаную салодкую бульбу або смажаную салодкую бульбу. Салодкая бульба багатая амаладжальным медзі, якая спрыяе выпрацоўцы калагена.

2. Прарослы хлеб для белага хлеба

Калі рафінаваныя вугляводы інтэгруюцца з вавёркамі, гэта выклікае адукацыю AGEs. Узроставыя ўзросты аказваюць непасрэдны ўплыў на хранічныя захворванні, а таксама на працэс старэння.

Ежа з высокім глікемічным індэксам, як белы хлеб, можа выклікаць запаленне ў арганізме, што непасрэдна звязана з працэсам старэння.

Калі хочаш: Паспрабуйце альтэрнатыву традыцыйным хлебам, напрыклад, прарослы хлеб, які не ўтрымлівае цукру. Прарослы хлеб таксама змяшчае карысныя для скуры антыаксіданты.

3. Мёд або садавіна для белага цукру

Цукар - адзін з ганебных прэтэндэнтаў на непажаданыя праблемы скуры, такія як вугры. Як ужо згадвалася вышэй, цукар спрыяе фарміраванню шкодных для калагена узростаў.

Калі ўзровень цукру павышаны, стымулюецца гэты узроставы працэс. Ён павялічвае хуткасць нават пры сонечным святле. Такім чынам, замест таго, каб есці марожанае на пляжы, зрабіце выбар для асвяжальных замарожаных садавіны або эскімо, не дададзеных цукру.

Калі хочаш: Дацягнуйся да садавіны ці цёмнага шакаладу, калі цягнеш чагосьці салодкага. Чарніцы, у прыватнасці, прадухіляюць страту калагена (як паказана ў даследаваннях на жывёл).

4. Аліўкавы алей або авакада для маргарыну

Зрабіце гэта лёгка з нажом для масла. Больш старыя даследаванні паказалі, што ў тых, хто не ўжывае маргарын ці сметанковае масла, менш пашкоджанняў і маршчын скуры, чым у тых, хто.

І навука правярае: маргарын горшы за ўмераныя колькасці рэальнага сметанковага масла з-за таго, што ў ім часткова гідрагенізаваныя алею. Гэтыя транс-тлустыя кіслоты робяць скуру больш уразлівай да ўльтрафіялетавага выпраменьвання, што можа пашкодзіць калаген і эластычнасць скуры.

Калі хочаш: Замяніце сметанковае масла на аліўкавы алей альбо вышмаруйце авакада, багатым анты-антыаксідантамі супраць старэння.

5. Палка з птушкай для апрацаванага мяса

Хот-догі, балгарскі перац, сала і каўбаса - усе прыклады апрацаванага мяса, якое можа нанесці шкоду скуры.

Гэта мяса з высокім утрыманнем натрыю, насычаных тлушчаў і сульфіту, якія могуць абязводзіць скуру і аслабіць калаген, выклікаючы запаленне. Для недарагіх варыянтаў бялку памяняйце перапрацаванае мяса на яйкі ці бабы.

Калі хочаш: Выберыце мяса мяса, як індычка і курыца. Гэты мяса пакуецца з бялком і амінакіслотамі, якія неабходныя ў натуральным адукацыі калагена.

6. Адчуйце сябе малочным

У цябе ёсць неадназначнае пачуццё малака? Навука таксама.

Некаторыя бачылі станоўчыя змены скуры ад падзення малочнай залозы. Іншыя не бачылі істотнай розніцы.

Усё залежыць ад чалавека. Для некаторых малочныя прадукты могуць узмацніць запаленне ў арганізме, што прыводзіць да акісляльнага стрэсу. Акісляльны стрэс - адна з асноўных прычын заўчаснага старэння.

Дыеты з нізкім утрыманнем кісламалочных прадуктаў могуць абараніць скуру ад уздзеяння маршчын.

Калі хочаш: Малочныя прадукты - выдатны крыніца кальцыя, які мае важнае значэнне для агульнага здароўя скуры. Для іншых крыніц кальцыя ўжывайце насенне, бабовыя, міндаль, ліставую зеляніну і інжыр.

7. Падумайце два разы пра соду і каву

Тое, што сода і кава робяць вашаму здароўю, маюць большае дачыненне да сну, чым скуры. Па-першае, абодва ўтрымліваюць кафеін, які, калі часта піць на працягу дня да ночы, можа паўплываць на сон.

Дрэнны сон быў звязаны з узмацненнем прыкмет старэння і больш цёмнымі кругамі вачэй, маршчынамі і дробнымі лініямі.

Калі хочаш: Калі вас хвалюе ўтрыманне цукру, паглядзіце, колькі вы п'яце. Паглядзіце, ці зможаце вы паменшыць колькасць або зрабіць своп, як, напрыклад, залацістае малако замест кавы. Куркума, галоўны інгрэдыент залатога малака, багатая антыаксідантамі і адным з самых магутных амаладжальных злучэнняў вакол.

8. Ужывайце алкаголь у меру

Алкаголь можа выклікаць мноства праблем, калі справа даходзіць да скуры, уключаючы пачырваненне, азызласць, страту калагена і маршчын.

Алкаголь высільвае вашыя пажыўныя рэчывы, гідратацыю і ўзровень вітаміна А, і ўсе яны аказваюць непасрэдны ўплыў на маршчыны.

Вітамін А асабліва важны ў дачыненні да росту новых клетак і выпрацоўкі калагена, гарантуючы, што скура эластычная і не стварае маршчын.

Калі хочаш: Піце ў меру. Гэта адзін напой у дзень для жанчын і два для мужчын. Пераканайцеся, што вы добра ўвільготнены вадой. Паспрабуйце паэксперыментаваць і з пацешнымі і крэатыўнымі рэцэптамі макетаў.

9. Пазбягайце прыгатавання ежы на моцным агні

Некаторыя поліненасычаныя алеі з высокім утрыманнем амега-6 тоўстых кіслот, напрыклад, кукурузнае або сланечнікавы алей, могуць выклікаць шкодныя свабодныя радыкалы і павысіць узровень запалення. Калі вы смажыце або выкарыстоўваеце моцны агонь кожны дзень, гэта прыводзіць да таго.

Але гэта не значыць, што ўсе алею шкодныя для здароўя. Што тычыцца алеяў і прадухілення маршчын, выбірайце монаненасычаныя тлушчы, якія дапамагаюць захаваць скуру увлажненной.

Калі хочаш: Абмяняць раслінныя алею на аліўкавы алей. Ён багаты антыаксідантамі, вітамінам Е і фітастэроламі і зніжае запаленне.

10. Выключыце рысавыя аладкі

У той час як рысавыя пірагі звычайна рэкламуюцца як добрая закуска, гэта не так для скуры.

Рысавыя пірагі маюць высокі глікемічны індэкс і могуць выклікаць скокі ўзроўню цукру ў крыві. Павышаны ўзровень цукру ў крыві дзейнічае як «паскаральнік старэння», які можа выклікаць маршчыны.

Калі хочаш: Для амаладжальнай закускі паспрабуйце хумус з палоскамі чырвонага балгарскага перцу. Чырвоны балгарскі перац з высокім утрыманнем вітаміна З, што робіць іх выдатнымі ў вытворчасці калагена. Нут таксама напоўнены карыснымі для скуры антыаксідантамі.

11. Супрацьдзеянне фруктозе ліпаевай кіслатой

Многія людзі здзіўлены, пачуўшы, што агава можа ўтрымліваць больш фруктозы, чым кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы.

Як мы ведаем зверху, фруктоза расшчапляе калаген значна хутчэй, чым звычайны цукар, што можа паскорыць адукацыю маршчын.

Калі хочаш: Паколькі ліпаевая кіслата можа прадухіліць разбурэнне калагена эфекту фруктозы, калі агава з'яўляецца адзіным падсалодвальнікам, які вы можаце мець, памятаеце, уключыце ў свой рацыён шмат брусельскай капусты (з высокім утрыманнем ліпаевай кіслаты).

Ёсць і іншыя спосабы, каб акунуць скуру

Калі вы прачытаеце гэта, думаючы, што гэта знак не ўжываць ні адзін з гэтых прадуктаў, мы нагадваем вам, што ўсё ў раўнавазе. Ежа - гэта доўгая гульня, і ёсць шмат іншых спосабаў актывізаваць адукацыю калагена, напрыклад, праз дабаўкі ці ін'екцыі.

Мясцовыя метады лячэння, такія як рэтынол, вітамін С, мікрачыстка і кіслоты для асобы, могуць дапамагчы прадухіліць і разгладзіць маршчыны. Для атрымання больш цэласных варыянтаў вы таксама можаце разгледзець іглаўколванне асобы або гімнастыку для асобы.

Але вам таксама нічога не трэба рабіць, калі гэтага не трэба. Замест гэтага абдыміце маршчыны і тое, што яны гавораць пра вас!

Tiffany La Forge - прафесійны шэф-кухар, распрацоўшчык рэцэптаў і пісьменнік па ежы, які вядзе блог Parsnips and Castries. Яе блог засяроджаны на сапраўднай ежы для збалансаванага жыцця, сезонных рэцэптах і даступных парадах па ахове здароўя. Калі яе няма на кухні, Ціфані захапляецца ёгай, паходамі, падарожжамі, арганічным садоўніцтвам і гультайкай з каргі, какава. Наведайце яе ў сваім блогу ці ў Instagram.