Празмерны голад: што можа быць і як кантраляваць

Задаволены

• 1. Абязводжванне
• 2. Лішак мукі і цукру
• 3. Празмерны стрэс і бяссонныя ночы
• 4. Цукровы дыябет
• 5. Гіпертырэёз
• Як кантраляваць залішні голад

Пастаянны голад можа быць выкліканы дыетай з высокім утрыманнем вугляводаў, падвышаным стрэсам і трывогай альбо такімі праблемамі са здароўем, як дыябет. Аднак важна адзначыць, што ўзмацненне голаду з'яўляецца нармальным, асабліва ў падлеткавым узросце, калі малады чалавек знаходзіцца ў фазе хуткага росту і ў арганізме адбываюцца сур'ёзныя гарманальныя змены.

Акрамя таго, занадта хуткае харчаванне таксама не дазваляе гармонам у патрэбны час мець зносіны паміж страўнікам і мозгам, што павялічвае пачуццё голаду. Вось 5 праблем, якія могуць выклікаць голад:

1. Абязводжванне

Недахоп вады ў арганізме часта блытаюць з пачуццём голаду. Памятанне пра вялікую колькасць вады можа вырашыць праблему голаду, а таксама ўсведамленне невялікіх прыкмет абязводжвання можа таксама дапамагчы вызначыць праблему.

Увогуле, сухасць скуры, патрэсканыя вусны, ломкія валасы і вельмі жоўтая мача лёгка вызначыць прыкметы, якія адлюстроўваюць недахоп вады ў арганізме. Даведайцеся, колькі вады трэба ў дзень.

2. Лішак мукі і цукру

Ужыванне вялікай колькасці белай мукі, цукру і прадуктаў, багатых рафінаванымі вугляводамі, такіх як белы хлеб, сухары, закускі і прысмакі, выклікае пачуццё голаду неўзабаве пасля гэтага, паколькі гэтыя прадукты хутка перапрацоўваюцца, не даючы арганізму насыціцца.

Гэтыя прадукты выклікаюць скокі глюкозы ў крыві, а гэта цукар у крыві, у выніку чаго ў арганізм вылучаецца занадта шмат інсуліну, каб гэты цукар хутка панізіўся. Аднак за кошт зніжэння ўзроўню глюкозы ў крыві зноў узнікае голад.

Паглядзіце наступнае відэа і даведайцеся, што рабіць, каб паменшыць жаданне есці прысмакі:

3. Празмерны стрэс і бяссонныя ночы

Знаходзячыся ў пастаянным стрэсе, перажыванні ці дрэнным сне, яны выклікаюць гарманальныя змены, якія прыводзяць да ўзмацнення голаду. Гармон лептын, які дае насычэнне, зніжаецца, а гарлін грэлін павялічваецца, які адказвае за пачуццё голаду.

Акрамя таго, адбываецца павелічэнне кортізола, гармона стрэсу, які стымулюе выпрацоўку тлушчу. Вось што трэба зрабіць для барацьбы са стрэсам і трывогай.

4. Цукровы дыябет

Цукровы дыябет - гэта хвароба, пры якой узровень цукру ў крыві заўсёды высокі, бо клеткі не ў стане захапіць яго для атрымання энергіі. Паколькі клеткі не могуць выкарыстоўваць цукар, пастаянна адчуваецца пачуццё голаду, асабліва калі чалавек есць у асноўным вугляводы.

Вугляводы, такія як хлеб, макароны, пірожныя, цукар, садавіна і прысмакі, з'яўляюцца пажыўнымі рэчывамі, якія адказваюць за павелічэнне ўзроўню цукру ў крыві, і дыябетыкі не могуць яго правільна ўжываць без выкарыстання лекаў і інсуліну. Ведаць сімптомы дыябету.

5. Гіпертырэёз

Пры гіпертіреоз назіраецца павелічэнне агульнага абмену рэчываў, што выклікае такія праблемы, як пастаянны голад, пачашчэнне пульса і страта вагі, галоўным чынам з-за страты мышачнай масы.

Пастаянны голад з'яўляецца спосабам стымулявання спажывання ежы для выпрацоўкі дастатковай колькасці энергіі для падтрымання метабалізму. Лячэнне можна праводзіць медыкаментозна, ёдатэрапіяй альбо хірургічным умяшаннем. Больш падрабязна пра гіпертіреоз.

Як кантраляваць залішні голад

Некаторыя стратэгіі, якія можна выкарыстоўваць для барацьбы з голадам, які не знікае:

• Пазбягайце прадуктаў, багатых цукрам напрыклад, як пірожныя, печыва, цукеркі альбо марожанае, паколькі яны хутка павышаюць узровень цукру ў крыві, які потым таксама хутка памяншаецца, выклікаючы ўзмацненне голаду;
• Павялічце колькасць багатай клятчаткай ежы такія як пшанічныя і аўсяныя вотруб'е, гародніна, бабовыя, садавіна з шалупінай і мясам, а таксама насенне Чыа, ільняное насенне і кунжут, так як валакна ўзмацняюць пачуццё сытасці. Глядзіце поўны спіс прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны;
• Ешце багатую вавёркамі ежу пры кожным прыёме ежы, напрыклад, як яйкі, мяса, рыба, курыца і сыр, таму што вавёркі з'яўляюцца пажыўнымі рэчывамі, якія даюць шмат насычэння;
• Спажывайце добрыя тлушчы напрыклад, аліўкавы алей, каштаны, грэцкія арэхі, міндаль, арахіс, насенне Чыа, ільняное насенне, кунжут і тлустая рыба, напрыклад, сардзіны, тунец і ласось;
• Штодзённыя фізічныя нагрузкі, таму што гэта дапамагае вызваляць эндарфіны ў мозгу, гармоны, якія даюць пачуццё дабрабыту, расслабляюць, паляпшаюць настрой і памяншаюць трывожнасць і жаданне есці.

Аднак, калі сімптомы пастаяннага голаду захоўваюцца, важна пракансультавацца з эндакрынолагам, каб ацаніць магчымыя гарманальныя змены альбо наяўнасць якога-небудзь захворвання.

Паглядзіце ў відэа ніжэй усё, што вы можаце зрабіць, каб не прагаладацца: