Якія перавагі пенапласту?

Задаволены

• 1. Палегчыць боль у цягліцах
• 2. Павелічэнне дыяпазону руху
• 3. Часова знізіць з'яўленне целлюліта
• 4. Зняць боль у спіне
• 5. Упраўленне сімптомамі фибромиалгии
• 6. Дапамажыце расслабіцца
• Ці бяспечна пракатка пены?
• Як выбраць валік з пенапласту
• Як пачаць пракат пены
• Забірай

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Пенкавая пракатка - гэта самафіксацыя (SMR). Гэта можа зняць напружанне цягліц, хваравітасць і запаленне, а таксама павялічыць дыяпазон рухаў суставаў.

Пракат пены можа стаць эфектыўным інструментам, які можна дадаць да размінкі або вымання, да і пасля трэніроўкі. І карысць пракаткі пенапласту можа вар'іравацца ад чалавека да чалавека.

Чытайце далей, каб даведацца пра перавагі і магчымыя рызыкі пракаткі пена, а таксама пра тое, як дадаць яго ў звычайны рэжым.

1. Палегчыць боль у цягліцах

Пракат пены можа быць карысным для палягчэння ангіны і памяншэння запалення.

Адно невялікае даследаванне з васьмі мужчын-удзельнікаў выявіла доказы таго, што пракатка пены пасля трэніроўкі можа дапамагчы паменшыць хваравітасць цягліц з адтэрмінаваным пачаткам. У ходзе даследавання фізічна актыўныя мужчыны пена пракатвалі на працягу 20 хвілін адразу пасля трэніроўкі, а таксама 24 і 48 гадзін пасля трэніроўкі.

Гэтыя ўдзельнікі адзначылі зніжэнне хваравітасці цягліц з запаволеным пачаткам у параўнанні з практыкаваннямі без качэння пенай. Яны таксама лепш выконвалі фізічныя практыкаванні, чым тыя, хто не пеніўся.

Трэба правесці дадатковыя даследаванні ў больш шырокай і разнастайнай групе людзей, каб пацвердзіць, як пракат пены ўплывае на боль у цягліцах.

2. Павелічэнне дыяпазону руху

Пракат пены можа дапамагчы павялічыць ваш дыяпазон руху, але неабходна правесці больш даследаванняў. Дыяпазон руху важны для гнуткасці і прадукцыйнасці.

Даследчыкі выявілі доказы аднаго невялікага даследавання 11 спартсменаў-падлеткаў, што спалучэнне рулоннай пены і статычнага расцяжэння было найбольш эфектыўным для павелічэння дыяпазону руху. Гэта параўноўвалася са статычным расцяжэннем або самастоем пракаткай.

Трэба правесці больш даследаванняў сярод больш шырокай і разнастайнай групы людзей, каб цалкам зразумець сувязь з пракаткай пены і дыяпазон руху.

Для дасягнення найлепшых вынікаў ад скочвання пены, паспрабуйце расцягнуць і пеніцца пасля кожнай трэніроўкі.

3. Часова знізіць з'яўленне целлюліта

Пастаўшчыкі некаторых прадуктаў для пракаткі пенапласту сцвярджаюць, што прадукцыя можа дапамагчы аслабіць і разбіць фасцыю. Fascia - гэта злучальныя тканіны арганізма і спрыяюць з'яўленню целлюліта.

У той час як пракат пены можа дапамагчы згладзіць скуру часова, у цяперашні час няма навуковых доказаў таго, што гэта можа назаўсёды знізіць целлюліт.

Лепшы спосаб знізіць целлюліт - гэта весці актыўны лад жыцця і ўжываць здаровае харчаванне.

4. Зняць боль у спіне

SMR можа быць эфектыўным для палягчэння боляў у целе. Гэта можа дапамагчы таксама зняць напружанне ў спіне.

Аднак неабходна выконваць асцярожнасць пры выкарыстанні паралончака на спіне. Лёгка напружваць і траўмаваць спіну.

Каб выкарыстоўваць пенапласт для боляў у паясніцы, павярніце яго пенапластам, каб ён быў вертыкальным (у адпаведнасці з пазваночнікам) і паступова перавядзіце валік з боку ў бок, па-ранейшаму з хрыбетнікам. Зрабіце гэта ў адрозненне ад гарызантальнага, што можа прымусіць вас выгінацца і напружваць спіну.

Вы таксама можаце паспрабаваць лежачы на ​​пенным масажным шарыку або тэнісным мячы, каб адпрацаваць вузлы ў спіне.

5. Упраўленне сімптомамі фибромиалгии

SMR паказала перспектыўныя вынікі для лячэння сімптомаў фибромиалгии.

У адным з даследаванняў 66 дарослых, якія жылі з фибромиалгией, удзельнікі, якія пракатваліся пенай на працягу 20 тыдняў, паведамілі, што адчуваюць сябе лепш і маюць меншую інтэнсіўнасць болю, стомленасць, скаванасць і дэпрэсію, чым тыя, хто не паспрабаваў методыкі СМР. Яны таксама паведамілі пра павелічэнне дыяпазону іх руху.

Хоць гэта даследаванне з'яўляецца перспектыўным, неабходна правесці больш даследаванняў, каб пацвердзіць эфектыўнасць пракаткі пены для лячэння сімптомаў фибромиалгии.

6. Дапамажыце расслабіцца

Шмат хто лічыць, што пракат пены расслабляе. Парушэнне цягліц можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш напружаным і спакойным. Але мала доказаў таго, што пракат пены дапамагае расслабіцца.

У адным з невялікіх даследаванняў 20 удзельніц альбо пеніліся альбо пеніліся 30 хвілін пасля хады па бегавой дарожцы. Даследчыкі не выявілі, што пракат пены значна зніжае ўзровень напружання, чым адпачынак.

Патрэбныя дадатковыя даследаванні. У той жа час, калі вы раскатваеце, што пракатка пены расслабляе, дадайце яе ў свой штотыднёвы рэжым.

Ці бяспечна пракатка пены?

Пракат пены звычайна лічыцца бяспечным, калі адчуваеце напружанасць у цягліцах альбо рэгулярна займаецеся спортам. Але пазбягайце пракаткі пены, калі ў вас сур'ёзная траўма, напрыклад, разрыў мышцы або разрыў, калі толькі лекар або фізіятэрапеўт не ачысцілі вас.

Таксама пазбягайце перакульвання маленькіх суставаў, такіх як калені, локці і лодыжкі, што можа прывесці да перагіну ці пашкоджання іх. Замест гэтага, калі пена пракатвае ногі, спачатку раскачайце ікры, а потым паасобку, пазбягаючы вобласці калена.

Пракат пены можа дапамагчы зняць напружанне падчас цяжарнасці. Проста загадзя ачысціцеся лекарам і пазбягайце лежачы на ​​спіне, каб пеніцца ў наступнай цяжарнасці. Вы таксама павінны прапусціць разгортванне цялят у трэцім трыместры. Гэта можа выклікаць заўчасныя роды. Калі вы турбуецеся, звярніцеся да ўрача.

Як выбраць валік з пенапласту

Пенабетон, як правіла, у форме цыліндру і выраблены з шчыльнай пены. Але вы можаце знайсці пенныя валікі ў розных памерах і формах, а таксама ў розных узроўнях цвёрдасці.

Можа спатрэбіцца спроба і памылка, каб знайсці падыходны валік для пены. Перад купляй паспрабуйце розныя пенапласты, каб знайсці зручны для вас выкарыстанне.

Вось некалькі розных відаў пенапластавых валікаў, даступных у Інтэрнэце:

• Гладкія валікі вядомыя тым, што маюць гладкую, шчыльную паверхню пенапласту. Яны лепш за ўсё падыходзяць людзям, якія навіліся на пракат пены. Яны маюць роўную тэкстуру і не такія інтэнсіўныя, як фактурны валік. Гэты варыянт таксама менш дарагі.
• Фактурныя ролікі маюць на іх грабяні і ручкі. Яны прызвычаіліся працаваць глыбей у цягліцах, адпрацоўваць вузлы і напружанне.
• Масажныя палачкі, пакрытыя пенай, можна выкарыстоўваць для глыбокага масажу ног або верхняй часткі спіны.
• Пенамасажныя шары могуць выкарыстоўвацца для мэтавых участкаў цягліц. Напрыклад, адпрацаваць вузлы ў плечы.

Выбіраючы паралон, вы таксама хочаце прыняць да ўвагі форму і памер. Карацейшы валік больш эфектыўны, напрыклад, для меншых участкаў, такіх як рукі і цяля. Больш кароткія ролікі таксама больш зручныя, калі вы плануеце падарожнічаць з ролікам.

Як пачаць пракат пены

Калі вы ніколі раней не пенілі пенапласт, вы, магчыма, захочаце вывучыць некалькі асноў, перш чым пачаць працаваць. У Інтэрнэце можна знайсці бясконцыя відэаролікі пра "катанне пены для пачаткоўцаў", якія патлумачаць, як бяспечна раскачаць розныя часткі цела.

Ці, калі вы трэніруецеся ў трэнажорнай зале з пенапластавымі валікамі, вы таксама можаце папрасіць трэнера, каб прайсці вас, як выкарыстоўваць яго. Вы таксама можаце паспрабаваць заняткі пракаткі пенапласту, каб даведацца, як эфектыўна яго выкарыстоўваць.

Звычайна выконвайце наступныя парады, каб пачаць:

• Пачніце з лёгкага ціску і нарошчвайце па меры прывыкання да пракаткі пены. Магчыма, вам спачатку спакойна каціцца пена, калі мышцы напружаныя. Каб адрэгуляваць ціск, паменшыце масу цела, якую вы кладзеце на ролік. Напрыклад, калі вы раскрываеце цяля, вазьміце рукі, каб падтрымаць цела і пазбавіць частку вагі ад валіка.
• Павольна раскачайце далікатныя ўчасткі на працягу 10 секунд, а потым працуйце да 30 - 60 секунд за адзін раз.
• Піце шмат вады пасля закатання пены, каб дапамагчы ў аднаўленні.

Калі вы хочаце атрымаць дадатковыя парады, вось 8 спроб пракаткі пены вы можаце паспрабаваць.

Забірай

Катанне пены можа стаць эфектыўным спосабам знізіць напружанне цягліц перад пачаткам трэніроўкі. Асабліва гэта адбываецца, калі ў вас ёсць напружанне ад трэніровак на працягу папярэдніх некалькіх дзён.

Пракат пены таксама можа стаць важным інструментам выкарыстання пры астыванні пасля трэніроўкі.

Калі вы дадасце валік для пены ў распараджэнне размінкі і вымання, у наступныя дні вы можаце адчуваць сябе менш балюча.

Калі вы рэгулярна сядзіце або стаіце за сваёй працай, альбо проста баліць і пакутуе, рулонная пена таксама можа быць карыснай.

Заўсёды размаўляйце з лекарам, перш чым дадаваць новыя інструменты ў свой звычайны рэжым дня.