Парады па фітнесу, каб узмацніць трэніроўкі

Задаволены

• Разгарніце свой канкурэнтны драйв
• Атрымайце крыху дысбалансу
• Трымайце
• Сукенка для поспеху
• Зрабіце трэніроўку дарослай версіяй пітной гульні
• Накачаць варэнне
• Апраніце свой Face Game
• Прыгатуйце сэндвіч для бегу
• Глядзець у твар натхнення
• Падняцца ў вагавую катэгорыю
• Спусціцеся па ўяўнай лесвіцы
• Агляд для

Вы наведваеце трэнажорную залу кожны дзень, і ў вас распарадак дня: у панядзелак дзень бегу, трэнер па аўторках, цяжкая атлетыка ў сераду і г.д.

Але праблема з руцінай у тым, што гэта а руціна. Як скажа вам любы трэнер, ключ да падтрымання цела ў выдатнай форме - гэта перамешванне. Арганізм хутка прыстасоўваецца да трэніровак, таму, калі вы пяцімільённы бег з аднолькавым тэмпам робіце пяць дзён на тыдзень, ваша цела з часам адаптуецца, і эфектыўнасць знізіцца. (Гэта таксама адзін з спосабаў наладжвання выгарання трэніровак.)

Змена трэніровак не патрабуе сур'ёзнага рамонту. Замест гэтага паспрабуйце гэтыя 11 саветаў па фітнесу ад лепшых трэнераў, каб максімальна спаліць калорыі і пераканацца, што вы заканчваеце кожную трэніроўку з кучай поту пад нагамі.

Разгарніце свой канкурэнтны драйв

Выявы Corbis

"Прыкіньцеся, што вы змагаецеся супраць усіх у трэнажорнай зале", - кажа трэнер Эбігейл Бэйлс. "На бегавой дарожцы паспрабуйце апярэдзіць або абагнаць чалавека, які знаходзіцца побач з вамі. Падчас заняткаў па веласпорце ў памяшканні ўявіце, што вы імчацеся з інструктарам. На занятках тыпу Body Pump імкніцеся зрабіць максімум бурпі або ўсталяваць бар, захопліваючы самыя цяжкія вагі». Калі вы той, хто квітнее на канкурэнцыі, вы амаль можаце заўсёды знайсці спосаб (пазітыўна!) супрацьстаяць камусьці іншаму. Можа быць, проста не абвяшчайце ўяўныя спаборніцтвы сваім калегам, якія наведваюць трэнажорную залу.

Атрымайце крыху дысбалансу

Выявы Corbis

Зрабіце свае сілавыя трэніроўкі або практыкаванні з масай цела больш складанымі, дадаўшы элемент балансу. "Паварочвайце двухбаковыя практыкаванні ў аднабаковым парадку", - кажа Дэбора Хортан, інструктар па групавым фітнесу ў Crunch Gym у Нью -Ёрку. "Замест звычайнай становай цягі паспрабуйце станавую цягу адной нагі. Замест таго, каб рабіць скручванне на біцэпс стоячы, балансуйце на адной назе, а не на дзвюх". Вы можаце зрабіць па сутнасці любы рабіць практыкаванні больш складана, стоячы на ​​BOSU або на тоўстым мяккім кілімку, "які заахвоціць аналагічныя мышцы вакол лодыжак і нагі да стральбы, пакуль яны больш працуюць для падтрымання стабільнасці", - кажа Хортан.

Трымайце

Выявы Corbis

"Пасля таго, як ваш набор завершаны, дадайце пяць статычных утрыманняў, каб выканаць кожнае практыкаванне",-кажа трохразовы Ironman, трэнер і асабісты трэнер Крыс Мозье. "Паўза і ўтрыманне на піку цягліцавага скарачэння, каб атрымаць дадатковы імпульс для любога ўздыму. Затрымка задзейнічае большую частку цягліц і дапамагае развіваць цягліцавы тонус. Напрыклад, затрымайцеся ў ніжняй частцы адціскання на працягу пяці секунд, перш чым націснуўшы на вяршыню. Або апусціцеся на прысяданне і патрымайце ўнізе 5-7 секунд, а потым вярніцеся да пачатку ".

Сукенка для поспеху

Выявы Corbis

"У неоне ўсё лепш", - кажа HIIT IT! стваральнік і трэнер Дафні Ян. "Яркія колеры, такія як аранжавы, жоўты і чырвоны, зараджаюць мозг энергіяй. Вы можаце выявіць, што будзеце мацней рухацца, калі ваш нарад крычыць энергіі. Мы з маімі кліентамі праводзім конкурсы на тое, хто можа насіць самыя вар'яцкія або маляўнічыя легінсы. Да таго ж, калі вы трэніруецеся перад люстэркам, вам будзе весела азірацца на сябе! "

Зрабіце трэніроўку дарослай версіяй пітной гульні

Выявы Corbis

Сур'ёзна. «Выберыце песню з паўтаральным словам або фразай, і замест таго, каб піць ці выпіць піва, выконвайце бэрпі - або вашае практыкаванне - кожны раз, калі яно паўтараецца", - кажа трэнер і трэнер Spartan SGX Ліан Вайнер. Так што калі вы бегаеце, спыняйцеся на бурпі кожны раз, калі Андрэ 3000 кажа "Эй, я", прыпыняйцеся для адціскання кожны раз, калі LMFAO крычыць пра "стрэлы", або кідайце і ўтрымлівайце дошку кожны раз, калі Icona Pop заяўляе " Мне ўсё роўна-я люблю! " Магчымасці плэй -лістоў сапраўды бязмежныя.

Накачаць варэнне

Выявы Corbis

«Кі Брытні», — кажа Бэйлз. «Ты хочаш гарачага цела? Лепш папрацуй, сука. Я іграю гэтую песню і кажу: «Так, я працую!» Я заўсёды больш працую, калі ёсць любімыя песні ". Незалежна ад таго, ці атрымліваеце вы дадатковы адрэналін ад Eminem або One Direction, не саромейцеся выбухаць мелодыі, якія найлепшым чынам падсілкуюць вашы спаленыя калорыі.

Апраніце свой Face Game

Выявы Corbis

Картачная гульня твар, гэта значыць. "Выкарыстоўвайце калоду карт для задавальнення памяці", - кажа Вайнер. "Перад звычайнай трэніроўкай прызначце практыкаванне для кожнага касцюма ў калодзе. Выберыце 3-5 карт-чым больш карт, тым больш складаная трэніроўка-і запомніце іх. Адкладзеце карты ў бок, як толькі вы пачнеце трэніроўку. Пасля завяршэння, выконвайце практыкаванні, звязаныя з выцягнутымі картамі, з колькасцю паўтораў, пазначанай карткай (валеты 11, дамы 12, каралі 13, туз 14), як мага хутчэй, захоўваючы належную форму. гульня на памяць: за кожную карту, якую вы не памятаеце або памыляецеся, дайце сабе штраф у 10 бурпі ". (Ой!)

Прыгатуйце сэндвіч для бегу

Выявы Corbis

"Дадайце бег па адной мілі да кожнага боку трэнажорнай залы",-кажа Мозье. "Гэта выдатны спосаб павялічыць спальванне калорый і гарантаваць, што ў вас усё атрымаецца". (Бачыце? Не ўсе парады па фітнесу занадта складаныя.)

Глядзець у твар натхнення

Выявы Corbis

"Вазьміце часопіс. Перавядзіце фатаграфію спартсмена, якім вы захапляецеся. Змесціце яго на пярэдняй частцы бегавой дарожкі. Пакіньце яго там на час трэніроўкі", - кажа Ян. "Малюнак будзе блакаваць час і адлегласць на экране, што можа адцягваць увагу і змушваць розум, і ў вас будзе больш шанцаў працаваць лепш, калі вы накіроўваеце сваю ўнутраную Марыю Менунос, Кэры Вашынгтон ці Кара Гушэ. " (Або зайдзіце ў Instagram і азнаёмцеся з гэтымі 7 мадэлямі прыдатнай моды, якіх варта прытрымлівацца для Fitspiration.)

Падняцца ў вагавую катэгорыю

Выявы Corbis

Як у, максімум сябе. «Я павялічваю вагу ў сваім апошнім сходзе, проста каб убачыць, колькі паўтораў я магу зрабіць у наступным, — кажа Бэйлз. "Гэта не дае мне расхістаць, а часам паказвае, што я гатовы павысіць сваю гульню".

Спусціцеся па ўяўнай лесвіцы

Выявы Corbis

Замест таго, каб рабіць два ці тры падыходы любога практыкаванні, пачніце з набору з 10 паўтораў і працуйце ўніз-без перапынку ў перапынках паміж выкананнем дзевяці паўтораў, потым восем паўтораў і гэтак далей, пакуль вы не апусціцеся да аднаго. "Псіхічна вы можаце падмануць сябе, думаючы, што гэта лёгкая трэніроўка", - кажа Мозье. "Але для праходжання апошніх сэтаў патрэбныя вытрымка і мужнасць".

Агляд для