Прычыны болі ў сцягна ноччу і спосабы пошуку дапамогі

Задаволены

• Агляд
• Частыя прычыны болі ў сцягне ноччу
• Стан сну
• Бурсіт
• Астэаартоз тазасцегнавага сустава і іншыя віды артрыту
• Тэнданіт тазасцегнавага сустава
• Сіндром сядалішчна-грушападобнай формы
• Цяжарнасць
• Упраўленне болю ў сцягне ноччу
• Неадкладнае палягчэнне
• Доўгатэрміновае палягчэнне
• Каб дапамагчы прадухіліць боль у сцягне ноччу
• Практыкаванні з нізкім уздзеяннем
• Расцяжка
• Гігіена сну
• Калі вы павінны звярнуцца да ўрача
• Прагноз

Агляд

Боль у сцягне ноччу можа разбудзіць вас ноччу альбо зрабіць яго практычна немагчымым засынаць.

Боль можа зыходзіць з становішча, у якім вы спіце, альбо можа быць выклікана нечым іншым. Напрыклад, падчас сну вы не рухаецеся моцна, таму суставы ацякаюць, што можа прывесці да скаванасці і болю.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра тое, што можа быць прычынай болі ў сцягне ноччу, а таксама пра тое, як вы можаце кіраваць гэтым сімптомам і лепш спаць.

Частыя прычыны болі ў сцягне ноччу

Боль у сцягне ноччу можа быць выклікана некалькімі ўмовамі. Самыя распаўсюджаныя з іх:

• бурсіт
• астэаартоз (ОА)
• тэнданіт
• сіндром сядалішчна-грушападобнай формы

Гэта таксама можа быць выклікана вашым становішчам сну, матрацам або падушкамі або цяжарнасцю.

Магчыма, ёсць і іншая праблема, напрыклад, боль у паясніцы, якая баліць ваша сцягна. Так называецца перанесены боль.

Стан сну

Калі вы рэгулярна прачынаецеся ноччу ад болю ў сцягне, вінаваты ў тым, як вы спіце ці матрац. Занадта мяккі ці занадта цвёрды матрац можа выклікаць кропкі ціску, што можа прывесці да хворага сцягна.

Поза сну таксама можа выклікаць боль.

Паспрабуйце спаць на спіне альбо, калі вы спіце на баку, спіце на баку, які не пашкодзіць, і пакладзеце падушку паміж каленямі, каб сцягна былі выраўнаваны. Вы можаце знайсці вялікі выбар падушак для калена тут.

Бурсіт

Вакол тазасцегнавай косткі і іншых суставаў размешчаны невялікія мяшочкі, напоўненыя вадкасцю, якія амартызуюць сустаў, калі ён рухаецца. Гэтыя мяшочкі называюцца бурсамі.

Бурсіт узнікае, калі гэтыя мяшкі запаляюцца.

Сімптомы могуць ўключаць:

• боль звонку сцягна і верхняй частцы сцягна
• боль, якая пачынаецца як рэзкая боль, выклікае крык, калі дакранаецца да вобласці, і пазней перарастае ў боль
• боль, калі вы доўга ўстаеце пасля доўгага сядзення, і якая можа пагоршыцца, калі вы доўга хадзіце, падымаецеся шмат па лесвіцы або прысядаеце на некаторы час
• боль, якая ўзмацняецца ноччу, калі вы кладзіцеся ці спіце на здзіўленым сцягне

Людзі з бурсітам не адчуваюць болю пры стаянні.

Астэаартоз тазасцегнавага сустава і іншыя віды артрыту

Астэаартоз (ОА) з'яўляецца найбольш распаўсюджаным тыпам артрыту ў сцягне. Але іншыя віды артрыту могуць выклікаць боль у сцягне таксама ноччу.

Да такіх тыпаў можна аднесці:

• рэўматоідны артрыт (РА)
• псарыятычны артрыт
• сэптычны артрыт

Калі ў вас артрыт тазасцегнавага сустава, вы можаце заўважыць:

• боль у пахвіне
• таксама боль у вобласці ягадзіц, сцягна ці калена
• боль узмацняецца падчас дажджлівага надвор'я, раніцай, альбо пасля адпачынку альбо сядзення некаторы час
• боль у сцягне, якая засцерагае вас ад сну
• боль пры нахіле, уставанні з крэсла або пры кароткай прагулцы
• шліфавальны гук пры руху (так званы крэпат), альбо фіксацыя сцягна альбо тырчыць

Тэнданіт тазасцегнавага сустава

Сухажыллі прымацоўваюць мышцы да косці, дазваляючы рухацца. Тэнданіт тазасцегнавага сустава бывае, калі сухажылле ў сцягне запаляецца.

Калі ў вас тэнданіт тазасцегнавага сустава, вашы сімптомы могуць ўключаць:

• тупая, глыбокая боль у пахвіне, асабліва калі падымаешся па лесвіцы ці ўстаеш
• боль у ягадзіцах, калі ваша сухажылле малога сустава таксама запаляецца

Сіндром сядалішчна-грушападобнай формы

Сядалішчны боль - паколванне і здранцвенне, якое ідзе ад паясніцы да ягадзіц, а часам і ўніз па назе і да ступні.

Калі ў вас ёсць сіндром сядалішчнага пириформиса, вы можаце адчуць паленне ў цяля, калі вы спрабуеце спаць. Ці ў вас можа быць пульсавала боль у назе, якая цябе будзіць, альбо трымае вас.

Цяжарнасць

Цяжарнасць аказвае дадатковы ціск на пазваночнік і сцягна, асабліва ў трэцім трыместры.

Днём насіце абутак, які падтрымлівае, і рабіце расцяжку, калі вы сядзіце працяглы час. Гэта можа дапамагчы знізіць рызыку ўзнікнення такіх умоў, як радыкуліт, якія могуць прывесці да перанесеных боляў.

Уначы выконвайце раней зробленыя прапановы адносна бакавога сну.

Вы таксама можаце паспрабаваць скруціць коўдру і пакласці яе за спіну, каб вы маглі нахіліцца да коўдры, пакуль яшчэ спіце на баку. Вы можаце выкарыстоўваць падушку замест коўдры, калі хочаце. Гэта можа дапамагчы забяспечыць дадатковую падтрымку падчас сну.

Падушка для цяжарнасці таксама можа дапамагчы. Атрымаць яго тут.

Упраўленне болю ў сцягне ноччу

Для барацьбы з болем у тазасцегнавым суставе даступныя розныя варыянты лячэння болю.

Неадкладнае палягчэнне

Калі боль у сцягне прачынае вас, вы можаце паспрабаваць наступныя рэчы:

• Змяніце становішча сну. Працягвайце эксперыментаваць, каб знайсці максімальна абязбольвальнае становішча.
• Пакладзіце клінавыя падушкі пад сцягно, каб забяспечыць амартызацыю. Калі ў вас няма клінавай падушкі, паспрабуйце скласці падушку ці коўдру, каб стварыць форму кліна.
• Спаць з падушкай паміж каленямі, каб знізіць напружанне сцёгнаў.
• Пакладзіце адну ці некалькі падушак пад калені. Гэта можа палегчыць боль ад сядалішчна-грушападобнага сіндрому.

Несцероідныя супрацьзапаленчыя сродкі (НПВС), якія выпускаюцца без рэцэпту (безрэцэптурныя), такія як ібупрофен (Advil, Motrin IB) і напроксен (Aleve), могуць дапамагчы зняць боль.

Пагаворыце з лекарам пра лепшыя НПВП для вас і пра тое, як часта іх бяспечна прымаць.

Лекар таксама можа прызначыць мясцовыя НПВС, такія як гель дыклафенаку (Solaraze, Voltaren).

Лёд і цяпло таксама могуць дапамагчы зняць боль. Спытаеце лекара, што лепш для вас.

Калі ваша боль выклікана ацёкам, лёд можа быць больш карысным, так як можа дапамагчы паменшыць запаленне. Цяпло можа дапамагчы зняць боль пры артрыце, скаванасць або спазмы цягліц.

Пазбягайце наносіць лёд непасрэдна на скуру. Замест гэтага загарніце пакет з лёдам у ручнік, а потым пакладзеце яго на сцягно.

Вы можаце падаваць цяпло пры дапамозе цеплавой плёнкі, грэлкі або бутэлькі з гарачай вадой.

Доўгатэрміновае палягчэнне

Калі вы рэгулярна адчуваеце боль у сцягне ноччу, магчыма, вам спатрэбяцца рашэнні для доўгатэрміновага палягчэння.

Вы можаце падумаць пра змяненне матраца. Занадта цвёрды матрац можа быць асабліва балючым для людзей, якія пакутуюць бурсітам тазасцегнавага сустава.

Вы таксама можаце паспрабаваць пакласці пенапласт на матрац, каб дапамагчы размеркаваць вагу. Купіце тут.

Ваш лекар таксама можа пагаварыць з вамі пра наступныя метады лячэння:

• наведванне фізіятэрапеўта, рэгулярны масаж ці абодва
• выдаленне вадкасці з бурсы
• артраскапічная аперацыя па выдаленні бурсы
• ін'екцыі стэроідаў і кортізона ў бурсу або тазасцегнавы сустаў
• Ін'екцыі гіалуроновай кіслаты змазваюць тазасцегнавы сустаў
• лекі ад артрыту, уключаючы змяняюць хваробу супрацьрэўматычныя прэпараты (DMARDs) і біялагічныя прэпараты
• артраскапія, якая заключаецца ў аперацыі па выдаленні друзлых кавалачкаў храстка або касцяных шпораў вакол сцягна
• тазасцегнавае пакрыццё сцягна, каб выдаліць і замяніць пашкоджаную косць у гняздо
• артрапластыка, таксама вядомая як татальная хірургічная аперацыя па замене сцягна

Каб дапамагчы прадухіліць боль у сцягне ноччу

Калі боль у сцягне не спіць, вы можаце паспрабаваць гэтыя рэчы на ​​працягу дня і перад сном:

Практыкаванні з нізкім уздзеяннем

Практыкаванні з малым уздзеяннем, такія як плаванне, заняткі вадой ці хада, могуць дапамагчы паменшыць боль і палепшыць сон. Вы таксама можаце паспрабаваць тай-чы ці ёгу.

Вы таксама павінны пазбягаць сядзення на працягу доўгага перыяду на працягу дня.

Расцяжка

Акрамя практыкаванняў з малым уздзеяннем на працягу дня, вы можаце паспрабаваць расцягнуць сцягна. Вы можаце расцягвацца на працягу дня і ночы, калі боль трымае вас не спіць.

1. Устань і трымайся за нешта для раўнавагі, калі трэба.
2. Скрыжаваўшы ногі і дацягнуцца да пальцаў.
3. Трымаеце ад 20 да 30 секунд.
4. Перакрыжуйце ногі ў іншы бок і паўтарайце.

Вы таксама можаце паспрабаваць гэтыя практыкаванні, якія дапамогуць зняць боль пры бурсіце тазасцегнавага сустава або гэтыя практыкаванні для ўмацавання згінальніка сцягна.

Гігіена сну

Практыкаванне правільнай гігіены сну можа дапамагчы вам заснуць і спаць. Вось некалькі карысных парад:

• Кладзецеся спаць і ўставайце кожны дзень у адзін і той жа час.
• Правядзіце расслабленне перад сном.
• Паспрабуйце прыняць цёплую ванну за адну да дзвюх гадзін перад сном, каб вызваліць натуральныя болі ў вашым целе, званыя эндарфіны. Цёплая ванна таксама расслабляе мышцы вакол сядалішчнага нерва. Не рабіце ваду занадта гарачай, таму што яна павысіць тэмпературу і засне.
• Зрабіце памяшканне цёмным і ціхім, і падтрымлівайце тэмпературу прахалоднай, каб не прачнуцца ад занадта горача.
• Пазбягайце выкарыстання электронікі бліжэй да сну, уключаючы тэлевізары, кампутары і смартфоны.
• Пазбягайце ўжывання кафеіну 5 і менш гадзін ад сну. Даведайцеся больш пра тое, колькі часу патрабуе эфект кафеіну, каб знікнуць.

Вы таксама павінны пазбягаць ўжывання алкаголю, каб дапамагчы вам заснуць. Гэта можа зрабіць вас дрымотнымі, але вы, верагодна, прачнуцеся толькі праз некалькі гадзін неспакойнага сну.

Акрамя таго, будзьце асцярожныя пры дапамозе сродкаў OTC для сну. З часам вам спатрэбяцца больш высокія дозы, каб заснуць, і гэтую звычку складана парушыць.

Калі вы павінны звярнуцца да ўрача

Калі боль у сцягне рэгулярна засцерагае вас ад сну альбо будзіць вас ноччу, звярніцеся да лекара.

Яны могуць праверыць адчувальнасць і азызласць вакол сцягна. Яны таксама ацэняць дыяпазон руху сцягна па прыкметах артрыту і тэнданіту. Зніжэнне руху з'яўляецца прыкметай артрыту.

Яны могуць таксама ўзяць узоры крыві ці вадкасці альбо замовіць рэнтген, каб выключыць розныя стану.

Калі ваша боль у сцягне выклікана траўмай, звярніцеся ў тэрміновую дапамогу альбо ў траўмапункт (хуткай дапамогі).

Таксама звярніцеся за неадкладнай дапамогай, калі ў вас ёсць якія-небудзь з пералічаных сімптомаў:

• сустаў, які выглядае дэфармаваным
• немагчымасць варушыць нагу ці сцягна
• немагчымасць надаць вагу на назе пры балючым сцягне
• інтэнсіўная боль ці раптоўная азызласць у сцягне
• ліхаманка, дрыжыкі, пачырваненне ці іншыя прыкметы заражэння

Прагноз

Не высыпанне можа пагоршыць боль, таму для распрацоўкі плана лячэння важна працаваць з лекарам.

Унясенне некаторых карэкціровак у ваш лад жыцця, такіх як даданне лёгкіх фізічных практыкаванняў і паляпшэнне гігіены сну, можа прыняць доўгі шлях да прадухілення доўгіх, пакутлівых начэй.

Працуйце з лекарам, каб знайсці лепшае лячэнне стану, якое выклікае боль у сцягне.