Фітнес Q і A: Практыкаванні і курэнне

Задаволены

• Агляд для

Пытанне Я кінуў паліць толькі праз шэсць гадоў. Зараз я пачынаю займацца спортам і адчуваю, што вельмі задыхаюся. Я не ўпэўнены, што гэта ад курэння ці ад бяздзейнасці. Ці перашкаджала курэнне маёй здольнасці бегаць трушком?

А. Ваша дыхавіца, хутчэй за ўсё, звязана з недахопам фізічнай формы, чым з курэннем, кажа сямейны лекар Дональд Брыдо, доктар медыцынскіх навук, клінічны прафесар Джорджтаўнскага ўніверсітэта ў Вашынгтоне, акруга Калумбія, і прадстаўнік Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі. «На працягу трох-пяці дзён, калі вы не выкурылі ніводнай цыгарэты, здольнасць клетак крыві пераносіць кісларод да сэрца і цягліц вернецца ў норму».

Курэнне выклікае пашкоджанне лёгкіх, якое можа знізіць здольнасць курца да сардэчна-сасудзістай дзейнасці; аднак, кажа Брыдо, «пашкоджанне лёгкіх пасля шасці гадоў курэння, верагодна, будзе мінімальным». (Але праходзіць 10 і больш гадоў пасля таго, як вы кінулі паліць, перш чым рызыка раку лёгкіх будзе такім жа, як калі б вы ніколі не курылі.)

Аксід вугляроду ў цыгарэтах выцясняе кісларод з эрытрацытаў, тлумачыць Брыдо. Такім чынам, у курца менш кіслароду ідзе да яе сэрца і цягліц, забяспечваючы яе менш энергіяй для фізічных практыкаванняў. Чым больш вы паліце, тым менш у вас кіслароду. Нават адна цыгарэта ў дзень зніжае здольнасць вашай крыві пераносіць кісларод.

Паколькі вы не займаліся фізічнымі практыкаваннямі некалькі гадоў, цалкам натуральна, што вы хутка задыхаецеся. Ваша сэрца і лёгкія не такія моцныя, як сілавыя людзі (або яшчэ такія, як у некурцоў). Такім чынам, вы не можаце перапампоўваць столькі крыві з кожным ударам сэрца або прымаць столькі паветра з кожным удыхам.

Замест таго, каб пачынаць з праграмы бегу, паспрабуйце хадзіць, якая не толькі менш патрабавальная да сэрца і лёгкіх, але і менш напружвае суставы. Праз некалькі тыдняў, а можа нават і некалькіх месяцаў, вы можаце паступова заняцца бегам. Напрыклад, пасля 10 хвілін хады паспрабуйце чаргаваць 30 секунд бегу трушком з дзвюма хвілінамі хады. У рэшце рэшт, вы выявіце, што вы можаце лёгка выконваць трэніроўкі, якія раней прымушалі вас задыхацца.

Агляд для