Фітнес Q & A: спальванне дадатковых калорый ПАСЛЯ кардыятрэніроўкі

Задаволены

• Агляд для

Ці праўда, што ваша цела працягвае спальваць лішнія калорыі на працягу 12 гадзін пасля трэніроўкі?

Так. «Пасля энергічных фізічных практыкаванняў мы назіраем павелічэнне расходу калорый на працягу 48 гадзін, — кажа фізіёлаг фізічных практыкаванняў Том Р. Томас, доктар філасофіі, дырэктар праграмы фізічных практыкаванняў ва Універсітэце Місуры ў Калумбіі. Чым даўжэй і цяжэй вы трэніруецеся, тым больш павялічваецца абмен рэчываў пасля трэніроўкі і тым даўжэй ён доўжыцца. Суб'екты даследавання Томаса спалілі 600-700 калорый за адну гадзіну бегу прыкладна на 80 працэнтаў ад максімальнага пульсу. На працягу наступных 48 гадзін яны спальвалі прыкладна на 15 працэнтаў больш калорый-на 90-105 дадатковых-чым было б у адваротным выпадку. Па словах Томаса, каля 75 працэнтаў павелічэння абмену рэчываў пасля трэніроўкі адбываецца ў першыя 12 гадзін пасля трэніроўкі.

Па словах Томаса, трэніроўкі з абцяжарваннямі не так значна павялічваюць абмен рэчываў пасля трэніроўкі, як інтэнсіўныя аэробныя практыкаванні, верагодна, з-за адпачынку паміж падыходамі. Шэраг даследаванняў паказвае, што пасля 45-хвіліннай трэніроўкі з абцяжарваннем-тры падыходы па 10 паўтораў за практыкаванне-хуткасць метабалізму ў спакоі павялічваецца на 60-90 хвілін, спальваючы дадатковыя 20-50 калорый. Аднак майце на ўвазе, што сілавыя трэніроўкі - выдатны спосаб павысіць хуткасць метабалізму ў стане спакою (колькасць калорый, якія ваша цела спальвае ў стане спакою). У той час як аэробіка прапануе большы ўсплёск метабалізму пасля трэніроўкі, сілавыя трэніроўкі дазваляюць развіваць мышачную масу, што, у сваю чаргу, павялічвае абмен рэчываў у цэлым.

Агляд для