Барацьба са стрэсам, звязаныя з харчаваннем

Задаволены

• Стрэс можа выклікаць пераяданне і сарваць вашы збалансаваныя звычкі здаровага харчавання. Вось як даць адпор!
• Сцеражыцеся гэтых трох асабліва дзіўных трыгераў пераядання.
• Вось кароткі агляд таго, як умацаваць збалансаваныя звычкі здаровага харчавання!
• Агляд для

Стрэс можа выклікаць пераяданне і сарваць вашы збалансаваныя звычкі здаровага харчавання. Вось як даць адпор!

Велізарная бойка з мамай ці тэрмін забойнай працы могуць паслаць вас проста па печыва-гэта не дзіўна. Але цяпер новыя даследаванні паказваюць, што нават невялікія раздражнення, напрыклад, няправільнае размяшчэнне ключоў, могуць сарваць збалансаваныя звычкі здаровага харчавання.

Калі даследчыкі з брытанскага універсітэта Лідса прасачылі за звычкамі 422 супрацоўнікаў, яны выявілі, што жанчыны, якія адчувалі гэтыя невялікія стрэсавыя фактары, як правіла, ядуць менш гародніны і перакусваюць больш тлустымі прадуктамі на працягу дня.

Прычына гэтага стрэсу, звязанага з прыёмам ежы: Ваша цела выпрацоўвае гармон кортізола пад ціскам, які выклікае цягу да высокакаларыйнай ежы, тлумачыць аўтар даследавання Дэрыл О'Конар, доктар філасофіі.

Наша парада? У наступны раз, калі вы захочаце пагрызці, выберыце карыснае ласунак-напрыклад, моркву і хумус-гэта дасць вам неабходную энергію, дапаможа вам пазбегнуць пераядання, а таксама трымаць вагу пад кантролем.

Сцеражыцеся гэтых трох асабліва дзіўных трыгераў пераядання.

Нягледзячы на ​​​​твае найлепшыя намеры выпусціць пар здаровым спосабам - у трэнажорнай зале або з момантам глыбокага дыхання - вы ўсё яшчэ не можаце цалкам кантраляваць сваю сілу волі.

Вось некалькі прычын, па якіх вы можаце пераядаць і не прымаць да ўвагі здаровыя звычкі харчавання:

1. Звязанае са стрэсам харчаванне можа адбыцца, калі вас акружае шум. Калі даследчыкі з Універсітэта штата Пенсільванія правялі тэст у гучнай пакоі 34 жанчын, тыя, хто не змог выключыць шум, спажывалі ўдвая больш калорый пазней, чым тыя, хто мог.

Як перастаць есці і стрымліваць напружанне Вазьміце з сабой пару берушаў або iPod. Гэта прыглушыць шум і дапаможа вам узяць на сябе адказнасць-так вы будзеце адчуваць сябе менш расчараванымі.

2. Ваша ежа, звязаная са стрэсам, можа адбыцца, калі вы сядзіце на дыеце. Многія жанчыны, якія спрабуюць схуднець, уважліва сочаць за тым, што можна, а што нельга. Вынік: яны шукаюць суцяшэння ў забароненай ежы, калі знаходзяцца пад ціскам.

Як перастаць есці і стрымліваць напружанне Не лічыце ежу забароненай. Эксперты прапануюць атрымліваць 10 працэнтаў калорый з "вясёлых страў", таму патурайце сабе кожны дзень (проста сочыце за сваімі порцыямі).

3. Ваша ежа, звязаная са стрэсам, можа адбыцца, калі вы чакаеце. Цяжарныя жанчыны могуць стамляцца лягчэй, і даследаванне, апублікаванае ў часопісе Амерыканскай дыетычнай асацыяцыі, паказала, што стомленыя і заклапочаныя будучыя маці, як правіла, ядуць больш вугляводаў і тлушчаў, чым іх больш расслабленыя калегі.

Як перастаць есці і стрымліваць напружанне Перакусваць садавінай і гароднінай. Трывожныя жанчыны елі менш прадуктаў і мелі меншы ўзровень важных пажыўных рэчываў, такіх як вітамін С і фолата.

Вось кароткі агляд таго, як умацаваць збалансаваныя звычкі здаровага харчавання!

Агляд для