Усаджванне міёмы пры дыеце: ці магчыма гэта?

Задаволены

• Агляд
• Распаўсюджанасць
• Дыета і лад жыцця змяняюцца, каб знізіць рызыку
• Выконвайце міжземнаморскую дыету
• Нарэжце спіртам
• Збалансуйце эстраген
• Зніжэнне артэрыяльнага ціску
• Атрымлівайце дастатковую колькасць вітаміна D
• Нататка пра курэнне і харчаванне
• Ежа, якую трэба ёсць, калі ў вас міёма
• Валаконна
• Калій
• Малочная
• Зялёны чай
• Прадукты, якія трэба пазбягаць, калі ў вас міёма
• Цукар
• Прадукты, якія павышаюць эстраген
• Вынас

Агляд

Фібромы - гэта анамальныя разрастанні ў матка. Таксама іх называюць міёма маткі, міёмы і лейомиомы.

Міёма не з'яўляецца злаякаснай і небяспечнай для жыцця, але часам можа выклікаць ўскладненні і праблемы са здароўем.

Міёма ўтвараецца ў сценках маткі і каля іх. Яны зроблены з цягліц і іншых тканін. Яны могуць быць маленечкімі, як насенне, альбо вырастаць больш, чым тэнісны мяч. У вас можа быць некалькі міёмы або толькі адна.

Лекары дакладна не ведаюць, што выклікае міёму. Залішняя вага ці атлусценне павялічваюць рызыку, як і пры нізкім узроўні некаторых відаў пажыўных рэчываў.

Распаўсюджанасць

Амаль 80 адсоткаў жанчын маюць міёму пры жыцці. Гэты стан таксама можа быць генетычным. У вас высокі рызыка, калі ў маці ці сястры ёсць міёма.

Фібромы могуць выклікаць сімптомы і ўскладненні, такія як:

• боль
• моцныя менструальныя крывацёкі
• завала
• анемія
• цяжкасці зацяжарыць
• выкідкаў

Аднак толькі ад 20 да 50 адсоткаў жанчын з фібромай маюць сімптомы. У большасці выпадкаў лячэнне не патрабуецца. Ваш лекар можа парэкамендаваць пачакаць і назіраць, каб пераканацца, што міёма сыходзіць самастойна.

У той час як прадукты не могуць лячыць або прадухіляць міёму, ваш штодзённы рацыён і лад жыцця могуць гуляць ролю ў зніжэнні рызыкі. Дыета можа дапамагчы збалансаваць гармоны, якія могуць справакаваць гэты рост. Некаторыя прадукты таксама могуць дапамагчы палегчыць сімптомы міёмы.

Дыета і лад жыцця змяняюцца, каб знізіць рызыку

Вы можаце ўнесці шэраг змен, якія могуць дапамагчы знізіць рызыку развіцця міёмы.

Выконвайце міжземнаморскую дыету

Дадайце ў сваю талерку шмат свежых і вараных зялёных гародніны, свежых садавіны, бабовых і рыбы. Міжземнаморская дыета - адзін са спосабаў зрабіць гэта. Даследаванні паказваюць, што ўжыванне гэтых прадуктаў рэгулярна можа дапамагчы знізіць рызыку развіцця міёмы. З іншага боку, ужыванне ялавічыны, вяндліны, бараніны і іншага чырвонага мяса можа павялічыць рызыку.

Азнаёмцеся з кіраўніцтвам пачаткоўца па міжземнаморскай дыеце для парад і плана харчавання.

Нарэжце спіртам

Ужыванне любога тыпу алкаголю можа павялічыць рызыку развіцця міёмы. Гэта можа здарыцца, таму што алкаголь павышае ўзровень гармонаў, неабходных для росту міёмы. Алкаголь таксама можа справакаваць запаленне.

Адно з даследаванняў паказала, што жанчыны, якія пілі адно ці некалькі піва ў дзень, павялічылі рызыку больш чым на 50 працэнтаў. Пазбягайце альбо абмяжоўвайце алкаголь, каб дапамагчы знізіць рызыку.

Збалансуйце эстраген

Эстраген - гармон, важны для здаровай фертыльнасці ў жанчын і мужчын. Аднак занадта шмат эстрагенаў можа павялічыць рызыку развіцця міёмы або пагоршыць іх.

Многія метады лячэння міёмы працуюць на зніжэнне ўзроўню эстрагенаў. Іншыя спосабы збалансавання ўзроўню эстрагенаў ўключаюць:

Пахуданне. Атлусценне і залішняя вага павышаюць рызыку развіцця міёмы. Тлушчавыя клеткі робяць больш эстрагенаў, таму пахуданне можа дапамагчы прадухіліць або запаволіць рост міёмы.

Пазбяганне разбуральных гармонаў хімічных рэчываў. Прыродныя і сінтэтычныя хімічныя рэчывы могуць скінуць ваш эндакрынны баланс, павышаючы ўзровень эстрагенаў. Гэтыя хімічныя рэчывы могуць вылузвацца ў ваша цела праз скуру і ежу. Пазбягайце або абмежавайце кантакт з хімічнымі рэчывамі, якія знаходзяцца ў:

• угнаенні
• пестыцыдаў
• пластмасы, такія як BPA
• антіпрігарная пакрыцця на посудзе
• вогнеахоўныя рэчывы
• фарбавальнікі
• фарбы
• некаторыя сродкі асабістай гігіены

Зніжэнне артэрыяльнага ціску

Даследаванні паказваюць, што высокая колькасць жанчын з цяжкай міёмай таксама мае высокае крывяны ціск. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб даведацца, ці ёсць сувязь.

Збалансаванне артэрыяльнага ціску жыццёва важна для вашага здароўя ў цэлым. Паспрабуйце наступныя парады:

• Пазбягайце дадання солі. Запраўляйце ежу травой і іншымі спецыямі.
• Абмежаваць прадукты з высокім утрыманнем натрыю і упакаваную ежу.
• Штодня правярайце артэрыяльны ціск пры дапамозе хатняга манітора.
• Практыкаванні рэгулярна.
• Схуднееце, асабліва вакол таліі.
• Пазбягайце альбо абмяжоўвайце алкаголь.
• Павялічце калій, з'ядаючы большасць раслін пры кожным прыёме ежы.
• Кіньце паліць і пазбягайце пасіўнага курэння.
• Калі ў вас высокае крывяны ціск, прымайце лекі па прызначэнні.
• Звяртайцеся да лекара для рэгулярных аглядаў.

Атрымлівайце дастатковую колькасць вітаміна D

Вітамін D можа дапамагчы знізіць рызыку міёмы амаль на 32 працэнты. Ваша цела вырабляе гэты "сонечны вітамін" натуральным чынам, калі скура падвяргаецца ўздзеянню сонечных прамянёў. Калі ў вас больш цёмная скура ці вы жывяце з прахалодным кліматам, вы, хутчэй за ўсё, дэфіцыт.

Дабаўкі могуць дапамагчы павысіць узровень разам з прадуктамі, такімі як:

• яечныя жаўткі
• узмоцненае малако, сыр і малочныя прадукты
• мацаваныя крупы
• узмоцнены апельсінавы сок
• тоўстая рыба, напрыклад, ласось, тунец і скумбрыя
• алей печані траскі

Нататка пра курэнне і харчаванне

Ужыванне яркага колеру садавіны і гародніны карысна для вашага здароўя. Спажыванне разнастайнай чырвонай, жоўтай і аранжавай ежы забяспечыць багатыя антыаксіданты. Цёмная зеляніна таксама пажыўная і шчыльная і будзе даваць карысную карысць. Гэтыя пажыўныя рэчывы могуць дапамагчы абараніць вас ад хвароб, у тым ліку некаторых відаў рака.

Аднак даследаванне паказала, што бэта-каратын, які змяшчаецца ў чырвонай, жоўтай і аранжавай ежы, не зніжаў рызыку міёмы. У курцоў бэта-каратын можа нават павялічыць рызыку. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, чаму гэта можа адбыцца. У любым выпадку, курэнне наносіць шкоду вашаму здароўю і можа павялічыць рызыку ўзнікнення міёмы.

Ежа, якую трэба ёсць, калі ў вас міёма

Дыета самастойна не можа лячыць міёму. Аднак збалансаванае харчаванне таксама можа дапамагчы палегчыць некаторыя сімптомы фіброідаў і ўскладненні. Некаторыя прадукты могуць дапамагчы запаволіць рост фібромы ў некаторых выпадках.

Валаконна

Прадукты, багатыя абалонінай, дапамагаюць пахуданню і збалансаваць гармоны. Яны таксама дапамагаюць падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві. Па гэтых прычынах абалоніна можа дапамагчы прадухіліць і запаволіць рост міёмы. Дадайце ў рацыён гэтыя цэлыя прадукты:

• вараная і сырая гародніна
• вараныя, сырыя і сухафрукты
• цельнозерновые хлеб і макароны
• крыжакветныя гародніна
• авёс
• сачавіца
• ячмень
• бабовыя

Калій

Калій дапамагае супрацьстаяць ўздзеянню солі, каб збалансаваць крывяны ціск. Дадайце ў свой штодзённы рацыён прадукты, багатыя каліем:

• авакада
• бананы
• цытрусавыя
• дыня
• каўнер зеляніна
• даты
• сачавіца
• аўсяныя вотруб'е
• бульба
• памідоры

Малочная

Дадайце ў свой рацыён малочныя прадукты, такія як ёгурт і сыр. Малочныя прадукты багатыя кальцыем, фосфарам і магніем. Гэтыя мінералы могуць дапамагчы прадухіліць міёму і запаволіць іх рост. Таксама ўзмоцненае малако змяшчае вітамін D.

Зялёны чай

Зялёны чай змяшчае некалькі антыаксідантаў. Даследаванне паказала, што адзін з іх, эпигаллокатехин-галат, можа дапамагчы запаволіць рост міёмы, знізіўшы запаленне і высокі ўзровень эстрагенаў. Зялёны чай таксама можа палепшыць сімптомы моцнага крывацёку з-за міёмы, напрыклад, з нізкім утрыманнем жалеза.

Крама зялёнага гарбаты ў Інтэрнэце.

Прадукты, якія трэба пазбягаць, калі ў вас міёма

Цукар

Цукарная ежа і простыя вугляводы могуць справакаваць або пагоршыць міёму. У гэтых прадуктах узнікае ўзровень цукру ў крыві. Гэта прымушае ваш арганізм рабіць занадта шмат інсуліну. Лішак інсуліну можа выклікаць павелічэнне вагі і паўплываць на рост фібромы.

Пазбягайце рафінаваных вугляводаў і даданых цукроў, такіх як:

• сталовы цукар
• глюкоза
• декстроза
• мальтоза
• кукурузны сіроп
• кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы
• белы хлеб, рыс, макароны і мука
• газіроўкі і салодкіх напояў
• фруктовы сок
• бульбяныя чыпсы
• сухары
• спакаваныя энергетычныя батончыкі

Прадукты, якія павышаюць эстраген

Некаторыя прадукты ўтрымліваюць натуральныя інгрэдыенты, якія імітуюць эстраген у арганізме, званы фітаэстрагены. Іншыя прадукты дадаюць гармоны або запускаюць ваш арганізм больш эстрагену.

Некаторыя з гэтых прадуктаў могуць мець ахоўныя эфекты пры спажыванні ў невялікіх і ўмераных колькасцях, але пры ўжыванні ў вялікіх колькасцях могуць мець негатыўны эфект. Магчыма, вам спатрэбіцца абмежаваць або пазбягаць такіх прадуктаў, як:

• чырвонае мяса з крыніц, якія ўключаюць у сябе дададзеныя гармоны
• соя
• соевае малако
• тофу
• насенне лёну

Вынас

Харчаванне збалансаванага харчавання і падтрыманне здаровага вагі мае важнае значэнне для вашага агульнага здароўя. Вы не зможаце прадухіліць міёму, незалежна ад таго, якія меры засцярогі вы прымаеце. Звярніцеся да лекара, калі вы думаеце, што вы рызыкуеце альбо адчуваеце змены ў сваім здароўі.

Калі ў вас міёма, ваш лекар вызначыць лепшы тып лячэння.Здаровае харчаванне і змены ладу жыцця - гэта першы крок да лячэння міёмы і палягчэння сімптомаў.

Прытрымліванне плана дыеты мае вырашальнае значэнне, нават калі ў вас ёсць аперацыя, медыкаментозная тэрапія ці іншае лячэнне міёмы.

Ваш лекар можа таксама рэкамендаваць натуральныя сродкі, альтэрнатыўнае абязбольванне, кіраванне стрэсам і дабаўкі, якія дапамагаюць палегчыць сімптомы. Пагаворыце са сваім лекарам і дыетолагам пра лепшы план дыеты для вас і іншыя спосабы прадухілення і памяншэння ўздзеяння міёмы.