12 прадуктаў, якія дапамагаюць павысіць імунітэт

Задаволены

• 1. Клубніцы
• 2. Батат
• 3. Ласось
• 4. Насенне сланечніка
• 5. Натуральны ёгурт
• 6. Сухафрукты
• 7. Спіруліна
• 8. Ільняное насенне
• 9. Часнок
• 10. Куркума
• 11. Міндаль
• 12. Імбір
• Прадукты, якія ўмацоўваюць імунітэт дзіцяці
• Прадукты, якія павышаюць імунітэт супраць герпесу

Прадукты, якія падвышаюць імунітэт, - гэта ў асноўным садавіна і гародніна, такія як клубніцы, апельсіны і брокалі, але таксама насенне, арэхі і рыба, бо яны багатыя пажыўнымі рэчывамі, якія дапамагаюць фарміраванню імунных клетак.

Гэтыя прадукты таксама дапамагаюць абараніць клеткі арганізма ад змен, якія могуць прывесці да такіх праблем, як рак, а таксама дапамагаюць змагацца з інфекцыямі, бактэрыяльнымі, грыбковымі або віруснымі, і памяншаюць запаленчыя працэсы, якія могуць адбывацца ў арганізме.

Такім чынам, некаторыя прадукты з выдатнымі ўласцівасцямі, якія можна паказаць для павышэння функцыянавання імуннай сістэмы:

1. Клубніцы

Клубніцы багатая на вітамін С, тып вітаміна, які дапамагае ўмацаваць натуральную абарону арганізма, бо павялічвае выпрацоўку імунных клетак, павялічваючы ўстойлівасць да інфекцый.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што вітамін С можа быць важным пажыўным рэчывам у прафілактыцы рэспіраторных і сістэмных інфекцый, і рэкамендуецца ўжываць ад 100 да 200 мг вітаміна С у дзень для прафілактыкі захворванняў. Іншымі прадуктамі, багатымі вітамінам С, з'яўляюцца, напрыклад, брокалі, ацэрола, апельсін або ківі. Паглядзіце іншыя прадукты, багатыя вітамінам С, каб уключыць іх у рацыён.

2. Батат

Салодкі бульба багаты вітамінам А, С і іншымі антыаксідантнымі злучэннямі, якія дапамагаюць у развіцці і ўмацаванні імуннай сістэмы. Паводле некалькіх даследаванняў, вітамін А аказвае тэрапеўтычны эфект пры лячэнні розных інфекцыйных захворванняў, і важна ўключыць у рацыён прадукты, багатыя гэтым вітамінам.

Праверце спіс прадуктаў, багатых вітамінам А, каб дадаць іх у свой рацыён.

3. Ласось

Ласось, паколькі ён багаты амега-3, спрыяе рэгуляцыі абарончых клетак імуннай сістэмы, акрамя таго валодае моцнымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія паляпшаюць агульны стан здароўя, асабліва сардэчна-сасудзістай сістэмы. Паглядзіце іншыя прадукты, багатыя амега-3.

4. Насенне сланечніка

Паколькі яно багатае вітамінам Е, які з'яўляецца магутным антыаксідантам, насенне сланечніка дапамагае абараніць клеткі арганізма ад таксічных рэчываў, радыяцыі і свабодных радыкалаў.

Акрамя таго, гэтыя насенне таксама багатыя цынкам, вельмі важным мінералам для паўнавартаснага функцыянавання імуннай сістэмы.

5. Натуральны ёгурт

Натуральны ёгурт багаты прабіётыкамі, якія з'яўляюцца "карыснымі" бактэрыямі для кішачніка, дапамагаючы рэгуляваць рэакцыю імуннай сістэмы на інфекцыйны агент, а таксама ўмацоўваючы і павялічваючы ўсе ахоўныя сілы арганізма.

Праверце іншыя перавагі прабіётыкі для здароўя.

6. Сухафрукты

Сухафрукты, такія як міндаль, арахіс, арэхі Пара ці арэхі кешью, багатыя цынкам, які дзейнічае на аднаўленне тканін і гаенне ран.

Акрамя таго, цынк таксама адыгрывае ключавую ролю ў развіцці і актывацыі Т-лімфацытаў, якія з'яўляюцца вельмі важнымі абарончымі клеткамі для імуннай сістэмы.

7. Спіруліна

Спіруліна - гэта адзін з відаў марскіх водарасцяў, які выкарыстоўваецца ў якасці харчовай дабаўкі, бо мае некалькі злучэнняў, якія праяўляюць імунастымулюючыя і антыаксідантныя ўласцівасці, такія як інулін, хларафіл і фікацыянін, якія дапамагаюць палепшыць імунную сістэму, таму што стымулююць выпрацоўку абарончых клетак у арганізме, у дадатак валодаць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.

Гэта дадатак можна знайсці ў выглядзе парашка, можна дадаваць у сокі і вітаміны, напрыклад, альбо ўжываць у выглядзе капсул. Паглядзіце, як выкарыстоўваць спіруліну, і даведайцеся пра іншыя перавагі.

8. Ільняное насенне

Рэгулярнае ўжыванне ільнянога насення альбо ў выглядзе насення, альбо ў выглядзе алею спрыяе павышэнню ахоўных сіл арганізма, бо гэта ежа, багатая амега-3, лігнанамі і валокнамі, якія актывізуюць і стымулююць клеткі імуннай сістэмы. -запаленчая функцыя.

Ільняное насенне можна выкарыстоўваць для падрыхтоўкі пірожных, хлеба, вітамінаў, сокаў, а таксама можна дадаваць у ёгурт ці салаты.

9. Часнок

Часнок - адна з самых вядомых і часта выкарыстоўваюцца прадуктаў для павышэння ахоўных сіл арганізма. Гэта таму, што ў ім ёсць злучэнне серы пад назвай аліцын, якое валодае антымікробнай актыўнасцю, перашкаджаючы росту і распаўсюджванню бактэрый, вірусаў і грыбкоў.

Акрамя таго, гэта таксама дапамагае выводзіць таксіны і патагенныя бактэрыі, якія ўплываюць на нармальную мікрабіёту кішачніка, а таксама памяншае запаленчую рэакцыю арганізма, рэгулюе і актывізуе рэакцыю імуннай сістэмы.

10. Куркума

Куркума - гэта корань, які мае злучэнне пад назвай куркумін, якое дзейнічае як антыаксідант, абараняючы клеткі арганізма ад пашкоджанняў, выкліканых свабоднымі радыкаламі. Акрамя таго, ён стымулюе выпрацоўку Т-клетак імуннай сістэмай, якія з'яўляюцца клеткамі, адказнымі за клеткавы імунітэт, і якія дзейнічаюць, разбураючы заражаныя клеткі і актывуючы макрафагі.

Гэты корань можна ўжываць у выглядзе парашка для араматызацыі ежы, аднак яго таксама можна ўжываць у выглядзе настояў або капсул. Даведайцеся больш пра куркуму і яе карысць.

11. Міндаль

Паколькі ён багаты вітамінам Е (24 мг на 100 г), спажыванне міндаля валодае імунамадулюючымі ўласцівасцямі, паколькі гэты вітамін, акрамя таго, што дзейнічае як антыаксідант, дапамагае рэгуляваць і стымуляваць клеткі імуннай сістэмы, такія як Т-клеткі, макрофагов і дендрытных клетак, якія памяншаюць частату інфекцыйных захворванняў.

Па гэтай прычыне ўжыванне ад 6 да 12 міндаля ў дзень у якасці перакусу альбо салаты можа дапамагчы павысіць ахоўныя сілы арганізма.

12. Імбір

Імбір - гэта корань, які змяшчае гінгерол і іншыя злучэнні, якія праяўляюць антымікробныя, антыаксідантныя і супрацьзапаленчыя ўласцівасці, дапамагаючы прадухіляць бактэрыяльныя, грыбковыя і вірусныя інфекцыі, а таксама развіццё некалькіх хранічных захворванняў, такіх як дыябет, атлусценне і сардэчна-сасудзістыя захворванні.

Гэты корань можна выкарыстоўваць у натуральным выглядзе або ў выглядзе парашка для араматызацыі ежы, а таксама можна ўжываць у выглядзе гарбаты ці капсул.

Паглядзіце наступнае відэа і даведайцеся, як рыхтаваць сокі, якія ўмацоўваюць імунітэт:

Прадукты, якія ўмацоўваюць імунітэт дзіцяці

Прадукты, якія павышаюць імунітэт дзіцяці, могуць быць:

• Садавіна наогул, асабліва апельсін, яблык, груша і банан;
• Гародніна, напрыклад, моркву, патысоны, памідоры і шынкі;
• Натуральны ёгурт.

Гэтыя прадукты, акрамя таго, што спрыяюць умацаванню імуннай сістэмы дзіцяці, таксама лёгка засвойваюцца дзіцячым арганізмам і не выклікаюць алергіі.

Праверце іншыя парады нашага педыятра па павышэнні імунітэту ў дзіцяці.

Прадукты, якія павышаюць імунітэт супраць герпесу

Прадуктамі, якія павышаюць імунітэт супраць герпесу, з'яўляюцца садавіна і гародніна, такія як папая, буракі, манга, абрыкос, яблык, груша, інжыр, авакада і памідор, бо яны з'яўляюцца моцнымі антыаксідантамі і дапамагаюць у выпрацоўцы імунных клетак, дапамагаючы змагацца з хваробамі вірус. Іншыя прадукты, якія павышаюць імунітэт супраць герпесу:

• Сардзіны, ласось, тунец і ільняное насенне - багатыя амега-3, важныя для рэгуляцыі імунных клетак;
• Ёгурт і ражанка - у ёй ёсць прабіётыкі, якія павялічваюць актыўнасць і выпрацоўку абарончых клетак у арганізме.

У дадатак да гэтых прадуктаў таксама важна ўжываць рыбу, малако, мяса, сыр, сою і яйкі, бо гэта прадукты, багатыя амінакіслотай лізінам, якая памяншае рэплікацыю віруса герпесу.

Яшчэ адна мера засцярогі, якую неабходна прадпрымаць, - падчас крызісаў пазбягаць такіх прадуктаў, як каштаны, грэцкія арэхі, фундук, кунжут, міндаль, арахіс, кукуруза, какос, вінаград, авёс, пшанічны або апельсінавы сок, бо яны багатыя амінакіслатой аргінінам, што павялічвае рэплікацыю віруса. Для прафілактыкі прыступаў герпесу. Глядзіце больш падрабязна пра тое, як карміць герпес.

Паглядзіце наступнае відэа і ўбачыце дадатковыя парады па ўмацаванні імуннай сістэмы: