Паспрабуйце гэтыя 12 вітамінаў і дабавак, каб павысіць урадлівасць

2. Вітаміны групы В (акрамя фалійнай кіслаты)

Каму яны патрэбныя: Жанчыны і мужчыны

Запатрабавана карысць для нараджальнасці: Садзейнічанне ўмацаванню здароўя яек і прадухіленні авуляцыйнага бясплоддзя; можа павысіць якасць спермы

Вы, напэўна, чулі, што фалійная кіслата (вітамін B-9) важная да і падчас цяжарнасці - мы дабярэмся да яе праз хвіліну. Але іншыя вітаміны групы В таксама гуляюць ролю ў нараджальнасці.

У даследаванні здароўя медсясцёр II - вялікім, працяглым даследаванні грамадскага здароўя - больш высокае спажыванне вітамінаў B-1, B-2, B-3, B-6 і B-12 было звязана з меншым рызыкай авуляцыйнага бясплоддзя. . ("Авуляцыйная бясплоддзе" - гэта калі парушэнне авуляцыі з'яўляецца прычынай вашага бясплоддзя.)

Некаторыя даследаванні звязваюць нізкі ўзровень вітаміна B-12 з жаночым бясплоддзем. Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што павышэнне ўзроўню B-12 і фолат можа павысіць фертыльнасць у жанчын, якія праходзяць лячэнне бясплоддзя.

Неабходныя дадатковыя даследаванні, але некаторыя эксперты мяркуюць, што вітаміны групы В могуць таксама павысіць якасць спермы.

Полівітаміны з У-комплексам могуць забяспечыць дастатковую колькасць шматлікіх (калі не ўсіх) вашых дзённых напаўняльнікаў.

3. Вітамін С

Каму гэта трэба: Мужчыны

Запатрабаванае ўрадлівасць: Падтрымлівае колькасць спермы і рухомасць

Вітамін С з'яўляецца магутным антыаксідантам, здольным знізіць пашкоджанне клетак ва ўсім целе, а таксама павялічыць усмоктванне жалеза. Агляд шматлікіх даследаванняў у 2016 годзе выявіў, што прыём вітаміна С з вітамінам Е паляпшае колькасць, рухомасць, а часам і цэласнасць ДНК (іншымі словамі, якасць) спермы ў мужчын.

Рэкамендуемая сутачная норма (RDA) вітаміна С складае 90 міліграм (мг) для мужчын і 75 мг для жанчын.

4. Кальцый

Каму гэта трэба: Жанчыны і мужчыны

Запатрабаванае ўрадлівасць: Дапамагае стварыць сперму

Шчыра кажучы, даследаванні не з'яўляюцца канчатковымі, што дадатковы кальцый павышае нараджальнасць. Але і мужчынам, і жанчынам важна атрымліваць дастатковую колькасць гэтага мінерала, каб пазбегнуць дэфіцыту. У 2019 годзе даследаванне паказала, што дэфіцыт кальцыя можа стаць прычынай бясплоддзя ў мужчын, паколькі кальцый ўдзельнічае ў вытворчасці спермы.

RDA для дарослых мужчын і жанчын складае 1000 мг у дзень. Калі ў вас няма дэфіцыту гэтага мінерала, лепш за ўсё атрымліваць кальцый са здаровых дыетычных крыніц, такіх як кефір, а не дабаўкі.

5. Коэнзім Q10

Каму гэта трэба: Мужчыны і жанчыны

Запатрабаванае ўрадлівасць: Паляпшае рэакцыю яечнікаў пры экстракарпаральным апладненні (ЭКА); павышае рухомасць народкаў

Ваша цела самастойна выпрацоўвае коэнзім Q10 (CoQ10), але павялічвае яго колькасць у крыві можа ёсць карысць для выпрацоўкі дзіцяці, асабліва калі вы спрабуеце ЭКА. Даследаванне 2018 года паказала, што папярэдняе дапаўненне CoQ10 паляпшае рэакцыю яечнікаў у жанчын, якія падвяргаюцца ЭКА.

Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, нядаўнія даследаванні (адно, апублікаванае ў 2019 годзе і другое ў 2020 годзе) мяркуюць, што дабаўкі CoQ10 могуць павысіць канцэнтрацыю і рухомасць народкаў у мужчын з бясплоддзем. У 2013 годзе, у аглядзе даследаванняў і метааналізе ў 2013 г. няма ніякіх доказаў таго, што ён павялічвае жывароджанасць або ўзровень цяжарнасці.

6. Вітамін D

Каму гэта трэба: Жанчыны і мужчыны

Запатрабаванае ўрадлівасць: Паляпшае стымуляцыю яечнікаў і якасць спермы

Некаторыя даследаванні звязваюць дэфіцыт вітаміна D з "сонечным святлом" вітаміна D з бясплоддзем. Аналіз 2019 года выявіў нізкі ўзровень вітаміна D у жанчын, якія змагаліся з бясплоддзем з-за сіндрому полікістозных яечнікаў. (Аднак гэтага не назіралася ў жанчын з невытлумачальнай бясплоддзем.)

Вітамін D гуляе важную ролю ў рэпрадуктыўнай функцыі жанчыны і мужчыны. Даследаванні паказалі, што дэфіцыт вітаміна D можа быць звязаны з бясплоддзем як у мужчын, так і ў жанчын, таму важна прайсці абследаванне на дэфіцыт вітаміна D. Пракансультуйцеся з пастаўшчыком медыцынскай дапамогі адносна адпаведнай дадатковай дозы ў залежнасці ад узроўняў.

7. Вітамін Е

Каму гэта трэба: Мужчыны і жанчыны

Запатрабаванае ўрадлівасць: Павышае рухомасць народкаў; павышае агульнае рэпрадуктыўнае здароўе жанчыны

Вітамін Е валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія могуць спрыяць функцыянаванню спермы ў мужчын і падтрымліваць агульнае рэпрадуктыўнае здароўе ў жанчын, але для вызначэння яго эфектыўнасці неабходна правесці дадатковыя даследаванні. RDA вітаміна Е для дарослых складае 15 мг.

8. Фалійная кіслата

Каму гэта трэба: Жанчыны

Запатрабаванае ўрадлівасць: Дапамагае дасягнуць цяжарнасці; паляпшае вынік лячэння фертыльнасці

Атрыманне дастатковай колькасці фалійнай кіслаты (сінтэтычнай формы фолата) не проста разумны выбар падчас цяжарнасць. Калі паспрабаваць зачаць, гэта можа быць разумным дапоўніць.

"Даданне фолат да зачацця было звязана з большай верагоднасцю зацяжарыць, паляпшэннем поспеху пры лячэнні фертыльнасці і зніжэннем рызыкі развіцця дэфектаў нервовай трубкі ў дзіцяці", - заяўляе Лог Сабака. "Хаця неабходна больш тэставання".

Для цяжарных жанчына RDA фалійнай кіслаты складае 600 мкг (мкг). Акрамя таго, жанчынам, якія плануюць зацяжарыць або якія могуць зацяжарыць, рэкамендуецца дадаваць з дзённай дозай фалійнай кіслаты ад 400 да 800 мкг, пачынаючы не менш за 1 месяц да цяжарнасці.

9. Жалеза

Каму гэта трэба: Жанчыны

Запатрабаванае ўрадлівасць: Прадухіляе жалезадэфіцытную анемію

Авуляцыйныя бясплоддзе (адзін з патэнцыяльных бар'ераў для выношвання дзіцяці) можа быць выклікана дэфіцытам жалеза. Шматгадовае даследаванне больш за 18 000 жанчын паказала, што дапаўненне жалезам аказалася зніжэннем рызыкі авуляцыйнага бясплоддзя.

Калі вы ведаеце, што ў вас парушэнне авуляцыі, пагаварыце з лекарам пра тое, як дадаць жалеза ў свой рацыён ці дабаўкі.

10. Амега-3

Каму гэта трэба: Мужчыны і жанчыны

Запатрабаванае ўрадлівасць: Павышае рухомасць народкаў; дапамагае дасягнуць цяжарнасці старэйшыя за 35 гадоў

Як наконт тых папулярных амега-3 з тоўстай рыбы і іншых дыетычных крыніц?

"Калі мы глядзім на дыетычныя рэжымы, спажыванне морапрадуктаў як частка здаровага харчавання было звязана з большай нараджальнасцю ў мужчын і жанчын", - адзначае Лог Сабака. "У той час як мы чакаем дадатковых даследаванняў, я б сказаў, што калі вы не рэгулярна ўжываеце морапрадукты, багатыя амега-3, прымаць дадаткі, магчыма, варта паспрабаваць зачаць".

11. Селен

Каму гэта трэба: Мужчыны і жанчыны

Запатрабаванае ўрадлівасць: Палепшаная якасць спермы; зніжаецца рызыка выкідка

Селен можа не атрымаць шмат шуму, але гэта важны мінерал, які можа гуляць ролю ў рэпрадуктыўнай сістэме.

Даследаванні 2015 года паведамляюць, што дэфіцыт селену можа стаць фактарам выкідка, нізкай якасці спермы і дрэннай рухомасці народкаў. Паводле даследавання 2019 года, селен можа таксама дапамагчы захаваць здароўе фалікулярнай вадкасці, якая атачае яйкі жанчын.

Паколькі селен неабходны мужчынскаму арганізму для атрымання спермы, некаторыя даследаванні паказалі, што комбінат селену і вітаміна Е можа палепшыць якасць спермы і рухомасць спермы. RDA для селену усталёўваецца ў памеры 55 мкг у дзень для дарослых.

12. Цынк

Каму гэта трэба: Мужчыны і жанчыны

Запатрабаванае ўрадлівасць: Спрыяе апладненню і развіццю яйкаклеткі; паляпшае якасць спермы

Цынк неабходны для адукацыі спермы, і некалькі даследаванняў сведчаць аб тым, што недахоп цынку можа прывесці да нізкай якасці спермы.

Аднак сувязь паміж гэтым мінералам і мужчынскай пладавітасцю не была даказана. На самай справе, даследаванне 2020 года паказала, што харчовыя дабаўкі ўтрымліваюць цынк і фалійную кіслату не палепшыць колькасць спермы, функцыянаванне спермы або хуткасць нараджэння жывых.

Што тычыцца цынку і жаночай фертыльнасці, даследаванне 2019 года ўстанавіла, што больш нізкі ўзровень гэтага мінерала ў крыві быў звязаны з больш працяглым часам спробы зачаць. У цяперашні час RDA для цынку складае 8 мг для жанчын і 11 мг для мужчын.

Ці варта прымаць полівітаміны замест гэтага?

Паколькі так шмат мікраэлементаў можа паўплываць на фертыльнасць, вам можа быць зручней прымаць адзін якасны полівітамін, а не набываць нагрузку асобных дабавак.

"Я настойліва рэкамендую добры, якасны прэнатальны вітамін", - кажа Сабака. "Для жанчын звярніце ўвагу на прадукт, які змяшчае мінімум 400 мкг фолата (разгледзьце выкарыстанне актыўнай метилированной формы), мінімум 300 мг холіну, 150 мкг ёду, 18 мг жалеза і па меншай меры 600 МЕ вітаміна D. Для мужчыны, шукайце полівітаміны з адэкватнымі антыаксідантамі, забяспечваючы прыблізна 200 працэнтаў сутачнай колькасці вітамінаў C, E і цынку. "

Крама полівітамінаў у Інтэрнэце.

Рызыка прыёму дабавак

Хоць большасць вітамінаў прадаецца без рэцэпту, яны не абавязкова без рызыкі. Многія дабаўкі могуць негатыўна ўзаемадзейнічаць з лекамі, якія вы ўжо прымаеце, выклікаючы непрыемныя пабочныя эфекты або пагаршаючы існуючыя медыцынскія ўмовы.

Хоць гэта можа здацца надуманым для перадазіроўкі вітамінаў, магчыма таксама прымаць у празмерных дозах да шкоды. Некаторыя мікраэлементы ўсталёўваюць дапушчальны ўзровень верхняга спажывання - гэта значыць колькасць, якое вы можаце спажываць, перш чым выпрабаваць неспрыяльны эфект.

Каб пазбегнуць перавышэння гэтых межаў, прытрымлівайцеся інструкцыям па дазоўцы на этыкетцы дабавак, і перад пачаткам новага вітаміна ці дабаўкі заўсёды пракансультуйцеся з урачом.

Вынас

Калі вы змагаецеся з бясплоддзем, ёсць вельмі шмат фактараў, якія вы не можаце кантраляваць - генетыку, узрост, непрадказальны цыкл, калі назваць іх некалькі.

Аднак забеспячэнне вашага цела максімальна магчымым харчаваннем - уключаючы вітаміны і мінералы - гэта адно з кірункаў, дзе можна ўзяць лейцы. Працуйце з лекарам, каб падабраць правільны баланс вітамінаў, каб павялічыць вашыя шанцы на здаровую цяжарнасць.