Адчуваеш сябе блакітным? Вось што трэба ведаць

Задаволены

• Гэта нармальна?
• Ці можа гэта быць дэпрэсія?
• Смутак звычайна мае прычыну
• Дэпрэсія звычайна затрымліваецца
• Смутак часта ўздымаецца, калі робіш нешта прыемнае
• Дэпрэсія можа прывесці да суіцыдальных думак
• Смутак звычайна не парушае паўсядзённае жыццё
• Саветы рашэння
• Пагаворыце
• Рухайцеся
• Выйдзіце на вуліцу
• Паспрабуйце творчы выраз
• Зменіце свой распарадак дня
• Калі звяртацца па дапамогу
• Калі вам зараз патрэбна дапамога
• Сутнасць

Адчуваеце сябе сінім у апошні час?

Вы можаце назваць гэта змрочнасцю ці простасцю на сметніку. Хоць вы маглі ненадоўга адчуць сябе крыху ўніз без зразумелых прычын, вы часта можаце прасачыць смутак, які прыходзіць з блакітным настроем па канкрэтных абставінах.

Калі ў вас ёсць так званы блюз, вы можаце адчуць сум і слёзацёк, хочаце правесці час самастойна і не хапае вашай звычайнай энергіі ці матывацыі. Гэтыя пачуцці звычайна бываюць даволі мяккімі, і звычайна яны праходзяць занадта доўга.

Часовы блюз можа сапсаваць некаторыя з вашых звычайных весялосцяў, але яны, як правіла, не адбяруць вас ад звычайнай паўсядзённага жыцця.

Гэта нармальна?

Увогуле, і гэта не абавязкова дрэнна.

Гэта няшчасце і смутак успрымаецца як негатыўныя рэчы. Але ўсе эмоцыі маюць значэнне, нават непажаданыя.

Нізкі настрой можа адчуваць сябе не вельмі добра, гэта праўда. Аднак выпадковая смутак - гэта нармальная частка жыцця. Вашы пачуцці і эмоцыі змяняюцца ў залежнасці ад вашага штодзённага досведу, таму, калі вам прыйдзе цяжкі час, вы, верагодна, заўважыце, што ваш настрой адлюстроўвае праблемы, з якімі вы сутыкаецеся.

Пачуццё сіняга колеру можа папярэдзіць вас аб тым, што ў вашым жыцці нешта не так, што дапаможа вам прыняць меры па выяўленні прычыны паніжанага настрою і ўнесці некаторыя змены, якія могуць дапамагчы вам адчуць сябе лепш.

Карацей кажучы, зусім не незвычайна час ад часу адчуваць сябе крыху паніжаным, асабліва калі сутыкаешся са стратай ці складанай сітуацыяй.

Калі вы не можаце адразу вызначыць прычыну, гэта можа дапамагчы больш уважліва вывучыць любыя апошнія змены або праблемы ў вашым жыцці - нават перыяды нуды ці застою, напрыклад, пачуццё застрягая ў каляіне - могуць спрыяць блакітным настроям.

Ці можа гэта быць дэпрэсія?

Хоць важна прызнаць смутак як натуральны эмацыйны стан, таксама важна ўсвядоміць, калі паніжаны настрой можа паўстаць з чагосьці іншага, напрыклад, дэпрэсіі.

Вы можаце зняць сімптомы дэпрэсіі, як смутак ці часовы фанк, але калі не звярнуцца да сур'ёзных зменаў настрою, вы не здаеце карысці ў доўгатэрміновай перспектыве.

Памятаючы пра наступнае, вы можаце дапамагчы вам распазнаць розніцу паміж звычайнай смуткам і дэпрэсіяй.

Смутак звычайна мае прычыну

Нягледзячы на ​​сваю назву, блюз звычайна не выяўляецца ў непрытомнасці.

Яны часта з'яўляюцца вынікам чагосьці больш канкрэтнага, напрыклад:

• упушчаная магчымасць
• страта сябра, хатняй жывёлы ці каханага чалавека
• разрыў
• расчараванне ў вашым жыцці
• здрада

Нават калі спатрэбіцца некаторы час, каб зразумець, чаму менавіта вам сумна, звычайна вы зможаце вызначыць курок. Як толькі вы зразумееце, што выклікала вашу смутак, вы можаце прыняць меры, каб пачаць працаваць над гэтым.

Што тычыцца дэпрэсіі, то часта вы не можаце прасачыць гэта канкрэтнай прычынай. Вы можаце адчуваць сум, расчараванне ці безнадзейнасць яшчэ не ідэя, чаму.

Ваша жыццё можа нават падацца, што гэта даволі праклята, што можа прывесці да разгубленасці з-за таго, што вы адчуваеце сябе такім няшчасным.

Дэпрэсія звычайна затрымліваецца

Смутак праходзіць у часе, калі вы пачынаеце лячыцца ад страты, расчаравання ці іншага эмацыйнага пакуты. Дэпрэсія, з іншага боку, часта не знікае.

У вас могуць быць яркія моманты, калі ваш настрой часова паляпшаецца, але вы, хутчэй за ўсё, адчуваеце сябе ўніз.

Смутак часта ўздымаецца, калі робіш нешта прыемнае

Калі вам становіцца сумна, вы часта можаце падняць настрой:

• глядзець нешта смешнае
• бавіць час з каханым
• займацца любімым хобі

Але пры дэпрэсіі вы можаце паспрабаваць усе вышэйпералічаныя мерапрыемствы - і яшчэ - і ўсё ж не заўважыце паляпшэння. Дэпрэсія таксама можа зрабіць яго цяжкім, каб знайсці энергію, каб зрабіць што-небудзь наогул.

Вы таксама можаце заўважыць менш цікавасці да рэчаў, якімі вы карысталіся.

Дэпрэсія можа прывесці да суіцыдальных думак

Не ва ўсіх, хто адчувае дэпрэсію, будуць думаць пра самагубства, але ў людзей, якія пакутуюць дэпрэсіяй, яны не рэдкасць.

Калі вы адчуваеце сябе пустым або здранцвелым, у вас могуць узнікнуць думкі, каб параніць сябе, каб адчуць сябе нешта, нават калі вы на самой справе не маеце жадання памерці.

З сумам вы можаце адчуць сябе некалькі змрочным на працягу некалькіх дзён, але большасць людзей не адчувае думкі пра самагубства і саманаражэнне.

Калі ў вас ёсць думкі пра самагубства альбо саманаражэнне, вы можаце звязацца з тэлефонам ці патэлефанаваць у службу дапамогі, якая патрабуе неадкладнай падтрымкі.

Смутак звычайна не парушае паўсядзённае жыццё

Калі вы адчуваеце сіні колер, вы можаце адчуць нейкую часовую туманнасць, асабліва калі думаеце пра тое, што выклікала вашу смутак.

У вас можа не ўзнікнуць асаблівага апетыту, і вашы пачуцці таксама могуць паўплываць на сон - магчыма, смутак прымушае вас прачнуцца адну ноч ці прымусіць вас схавацца ў ложку, а не глядзець на свет.

Воблака, як правіла, падымаецца, асабліва, калі нагадваеш пра сябе, што трэба засяродзіцца на такіх абавязках, як праца або сыход за дзецьмі. Вы можаце працягваць адчуваць сябе блакітнымі некалькі дзён, а можа і даўжэй, але звычайна вы можаце абыйсці гэты настрой, каб зрабіць усё.

Дэпрэсія, аднак, часта здаецца падобным на густы туман, які важыць вас і прыглушае ўсё, што адбываецца вакол вас. Вы можаце адчуваць сябе адключанымі ад жыцця і адчуваеце праблемы з арыентацыяй на задачы і мэты альбо запамінаннем важнай інфармацыі.

Многія людзі з дэпрэсіяй адчуваюць сябе павольна або млява і маюць праблемы са сном і канцэнтрацыяй. У рэшце рэшт, гэтыя эфекты могуць назапашвацца і мець значны ўплыў на вашу здольнасць кіраваць штодзённымі абавязкамі.

Саветы рашэння

Калі вы адчуваеце сябе сіневата, гэтыя парады дапамогуць вам справіцца здаровым і прадуктыўным спосабам.

Калі вы падазраяце, што маеце справу з дэпрэсіяй, гэтыя парады могуць быць не вельмі эфектыўнымі. На шчасце, у вас ёсць іншыя варыянты, якія мы закранем у наступным раздзеле.

Пагаворыце

Проста падзяліцца сваім смуткам з чалавекам, якому давяраеце, часта можа дапамагчы палегчыць непрыемнасці. Сябры і блізкія, асабліва тыя, хто таксама пацярпеў ад тых жа абставін, могуць пацвердзіць свой боль і падзяліцца сваім.

Нават калі ваша сістэма падтрымкі яшчэ не адчула, што вы перажываеце, яны ўсё роўна могуць дапамагчы вам адцягнуць вашу смутак, прапаноўваючы кампанію і іншыя дыверсіі.

Смех, у прыватнасці, можа стаць выдатным спосабам узмацніць блакітны настрой, таму падумайце праглядзець камедыйны фільм ці тэлешоў з сябрамі або пагуляць у дурную гульню.

Рухайцеся

Калі вы адчуваеце сябе ўніз, практыкаванне можа быць вельмі мала ў вашым спісе рэчаў, якія вы хочаце зрабіць, але калі вы можаце сабраць матывацыю, гэта, як правіла, варта.

Практыкаванне запускае выкід эндарфіну на адзін. Эндарфіны дзейнічаюць як натуральная форма абязбольвання, што можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш псіхічна і фізічна.

Фізічная актыўнасць таксама можа зняць стрэс, так што, калі апошнія клопаты пагоршаць вам настрой, вы можаце ўбачыць некаторы паляпшэнне пасля хуткай язды на веласіпедзе, бегу ці плаванні.

Калі нічога іншага, гэта, верагодна, дапаможа вам паўнавартасна заснуць, што не заўсёды бывае лёгка, калі адчуваеце сябе ўніз.

Выйдзіце на вуліцу

Праводзіць час на прыродзе таксама можа дапамагчы падняць нізкі настрой і зняць стрэс і смутак.

Можна збольшага падзякаваць сонцу, бо сонечнае святло можа справакаваць выпрацоўку серотоніна, іншага нейрамедыятара, які можа палепшыць ваш настрой.

Але бавіць час вакол дрэў, кветак, праточнай вады і іншых стыхій прыроды таксама можна павысіць самаадчуванне і зняць пачуццё смутку або бяды.

Паспрабуйце творчы выраз

Гутарка пра сумныя пачуцці можа дапамагчы, але калі вы будзеце шукаць правільныя словы, выказваючы свае эмоцыі іншымі спосабамі, гэта таксама можа прынесці карысць.

Паспрабуйце:

• вядзенне часопісаў
• напісанне вершаў
• стварэнне мастацтва, якое адлюстроўвае ваш настрой
• выкарыстоўваючы музыку, каб падзяліцца сваімі пачуццямі, незалежна ад таго, ствараеце вы свае ўласныя альбо слухаеце песні, якія сапраўды захапляюць тое, што адчуваеце

Зменіце свой распарадак дня

Унясенне некалькіх змяненняў можа не цалкам перарабіць ваш настрой, але змяненне рэжыму можа дапамагчы палепшыць ваш светапогляд, што можа палегчыць пачуццё смутку і змрочнасці.

Нават маленькія рэчы, як, напрыклад, змяніць прычоску, сабраць новы ўбор, пайсці на спатканне або рызыкнуць у новым рэстаране, могуць дапамагчы вам адчуць сябе лепш.

Калі вы вырашылі зрабіць гэта, паспрабуйце сказаць так, каб зрабіць нешта імпульсіўнае, напрыклад, пабываць у доме з прывідамі з сябрам.

Вы таксама можаце падумаць аб тым, каб дадаць свой тыдзень валанцёрскай працы ці грамадскага абслугоўвання на свой тыдзень. Выкананне выпадковых дзеянняў дабрыні для іншых можа дапамагчы палепшыць настрой і атрымаць іншыя перавагі для здароўя.

Калі звяртацца па дапамогу

Калі вы сутыкаецеся з дэпрэсіяй, вышэйзгаданыя парады для пераадолення могуць не мець асаблівага значэння.

Гэта зразумела. Дэпрэсія - гэта стан псіхічнага здароўя, а не часовы стан настрою, і гэта можа сур'ёзна паўплываць на ваша жыццё.

Шмат каму з дэпрэсіяй патрэбна падтрымка спецыяліста па псіхічным здароўі, каб кіраваць сімптомамі і бачыць палёгку - цалкам нармальна, каб мець патрэбу ў дадатковай падтрымцы.

Разумна звярнуцца па дапамогу, калі вы адчуваеце сябе сумна, нізка, пагарджана ці сінім любым іншым спосабам на працягу больш чым тыдня-двух, асабліва калі вы не можаце дакладна вызначыць канкрэтную прычыну сваіх пачуццяў.

Іншыя ключавыя прыкметы дэпрэсіі ўключаюць:

• раздражняльнасць і іншыя змены настрою
• пачуццё віны ці нікчэмнасці
• атрымліваць мала задавальненняў ад рэчаў, якімі вы звычайна атрымліваеце задавальненне, напрыклад, хобі ці час з блізкімі людзьмі
• змены сну ці апетыту

Тэрапеўт можа прапанаваць падтрымку сімптомаў дэпрэсіі і рэкамендацыі па карысных парадах для барацьбы.

Не ведаеце, з чаго пачаць? Наша кіраўніцтва па даступнай тэрапіі можа дапамагчы.

Калі вам зараз патрэбна дапамога

Калі вы думаеце пра самагубства альбо думаеце нанесці шкоду сабе, вы можаце патэлефанаваць у Нацыянальную службу па прадухіленні самагубстваў па тэлефоне 800-273-8255.

Гарачая лінія, якая працуе 24 гадзіны ў суткі, звяжа вас з рэсурсамі псіхічнага здароўя ў вашым рэгіёне. Навучаныя спецыялісты таксама могуць дапамагчы вам знайсці рэсурсы вашай дзяржавы для лячэння, калі ў вас няма медыцынскай страхоўкі.

Тут вы можаце знайсці дадатковыя рэсурсы, уключаючы гарачыя лініі, анлайн-форумы і іншыя метады падтрымкі.

Сутнасць

Часта бывае сінець. Паспрабуйце не хвалявацца, калі ў апошні час вы былі крыху сумнымі або млявымі - гэтыя эмоцыі адбываюцца натуральна, і вы часта можаце кіраваць імі самастойна.

Дэпрэсія, аднак, можа выклікаць больш цёмны і ўстойлівы негатыўны настрой. Калі ваш смутак затрымліваецца, і вы, здаецца, не страсянуць хандру, паспрабуйце звярнуцца да псіхатэрапеўта альбо пагаварыць з урачом.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.