10 парад для пераадолення страха адмовы

Задаволены

• Памятайце, што гэта здараецца з усімі
• Пацвердзіце свае пачуцці
• Шукайце магчымасць навучання
• Нагадаеце пра сваю каштоўнасць
• Захоўвайце рэчы ў перспектыве
• Высветліце, што на самой справе вас палохае адмаўлення
• Субясеце свой страх
• Адмаўляйцеся ад негатыўнай размовы
• Абапірайцеся на вашу сетку падтрымкі
• Пагаворыце з прафесіяналам
• Сутнасць

Адмова баліць. У гэтым няма ніякага шляху.

Большасць людзей хоча належаць і мець зносіны з іншымі, асабліва людзьмі, пра якіх яны клапоцяцца. Адчуваць сябе адкінутымі людзьмі і верыць, што вы нікога не хочаце - няхай гэта будзе праца, спатканні ці сяброўства - гэта не прыемнае ўражанне.

Боль таксама можа выразацца даволі глыбока. На самай справе, адмова ад актывацыі тых жа абласцей у мозгу, што і фізічны боль.

Зразумела, чаму тады многія баяцца і нават баяцца адхілення. Калі вы выпрабавалі гэта адзін раз ці некалькі разоў, вы, напэўна, памятаеце, як моцна баліць і перажываеце, як гэта паўторыцца.

Але страх адхілення можа стрымліваць рызыку і дасягаць вялікіх мэтаў. На шчасце, з гэтым розумам можна працаваць крыху. Вось некалькі парад, каб пачаць працаваць.

Памятайце, што гэта здараецца з усімі

Адмова - гэта досыць універсальны досвед, а страх адмовы вельмі распаўсюджаны, тлумачыць Браян Джонс, тэрапеўт у Сіэтле.

Большасць людзей адчуваюць непрыняцце рэчаў як вялікіх, так і малых па меншай меры некалькі разоў у сваім жыцці, такіх як:

• сябар ігнаруе паведамленне пра тусу
• адмовіліся ад спатканняў
• не атрымлівае запрашэння да ўдзельніка аднакласніка
• доўгатэрміновы партнёр, які сыходзіць за кагосьці іншага

Ніколі не адчуваеш сябе добра, калі нешта адбываецца не так, як ты хацеў, але не ўсе жыццёвыя ўражанні атрымліваюцца так, як ты спадзяешся. Нагадваючы сабе, што адмова - гэта нармальная частка жыцця - з чым кожны сутыкаецца ў нейкі момант - можа дапамагчы вам менш баяцца гэтага.

Пацвердзіце свае пачуцці

Незалежна ад крыніцы адмовы, яна ўсё яшчэ баліць. Іншыя людзі могуць бачыць тое, што адбылося, і нічога не рэкамендуе пераадолець, але боль можа затрымлівацца, асабліва калі ў вас больш адчувальнасць да адрыньвання.

Адмова можа ўключаць і іншыя нязручныя эмоцыі, такія як збянтэжанасць і няёмкасць.

Ніхто не можа сказаць вам, як вы сябе адчуваеце, акрамя вас. Перш чым пачаць займацца сваімі пачуццямі з нагоды адмовы, важна прызнаць іх. Кажучы сабе, што вам усё роўна, калі атрымаеце траўму, калі вы сапраўды адмаўляеце вам магчымасць эфектыўна супрацьстаяць і кіраваць гэтым страхам.

Шукайце магчымасць навучання

Гэта можа здацца не падобным адразу, але адмова можа даць магчымасці для самавыкрыцця і росту.

Скажам, вы прэтэндуеце на працу, якую вы сапраўды хочаце, і правялі выдатнае інтэрв'ю, але не атрымаеце працу. Гэта можа спачатку вас спустошыць. Але паглядзеўшы на сваё рэзюмэ, вы вырашыце, што не перашкодзіць асвоіць некаторыя навыкі і навучыцца карыстацца новым тыпам праграмнага забеспячэння.

Праз некалькі месяцаў вы ўсведамляеце, што гэтыя новыя веды адкрылі дзверы для больш высокааплатных пазіцый, у якіх раней вы не былі кваліфікаваны.

Пераназначаючы свой страх як шанец для росту, можна зрабіць яго лягчэй паспрабаваць тое, што вы хочаце, і паменшыць боль, калі вы не атрымаеце. Паспрабуйце сказаць сабе: "Магчыма, гэта не атрымаецца, але калі гэтага не адбудзецца, я буду мець значны вопыт і ведаю больш, чым я."

Калі гаворка ідзе пра рамантычнае непрыняцце, разгляд таго, што вы сапраўды шукаеце ў партнёра, можа дапамагчы вам працаваць праз страхі адрыньвання. Гэта таксама можа паставіць вас на шлях пошуку таго, хто з самага пачатку падыдзе.

Нагадаеце пра сваю каштоўнасць

Адмова можа быць асабліва страшным, калі вы занадта шмат прачытаеце ў ім. Калі ў вас былі некалькі спатканняў з чалавекам, які раптам перастане перасылаць паведамлення, вы можаце хвалявацца, ці надакучыла вы, альбо яны не палічаць вас дастаткова прывабным.

Але адмова часта бывае проста выпадкам, калі патрэбы не супадаюць.

Прывідаць ніколі не з'яўляецца добрым падыходам, але некаторым людзям проста не хапае добрых камунікатыўных навыкаў альбо думаюць, кажучы: "Ты мілая і мілая, але я не зусім адчуваю гэта", можа нашкодзіць табе, калі, на самай справе, ты вельмі ўдзячны сумленнасць.

Налада ўпэўненасці ў сабе і ўласнай каштоўнасці можа дапамагчы вам успомніць, што вы цалкам вартыя кахання, і прымусіць вас менш баяцца працягваць пошукі.

Паспрабуйце:

• напісаўшы абзац прыблізна тры разы, вы найбольш ганарыліся сабой
• пералічыўшы пяць спосабаў, як вы практыкуеце свае асабістыя каштоўнасці
• нагадваючы сабе, што вы можаце прапанаваць партнёру

Захоўвайце рэчы ў перспектыве

Калі вы больш адчувальныя да адмовы і марнуеце на гэта шмат часу, вы можаце ўявіць сабе мноства горшых сцэнарыяў.

Скажыце, вы не ўступілі ў праграму свайго выпускніка. Вы можаце пачаць хвалявацца, што ўсе праграмы, да якіх вы звярнуліся, будуць адкідваць вас, і вам давядзецца паспрабаваць яшчэ раз у наступным годзе.

Але потым вы пачынаеце перажываць, што вас таксама адмовяць у наступным годзе, што зробіць немагчымым працу, якую вы хочаце, і прасунеце сваю кар'еру, што зробіць немагчымым вам калі-небудзь стаць фінансава стабільным, каб дасягнуць сваёй мары домаўладання і сям'і і гэтак далей.

Гэты від спіралі негатыўнай думкі называецца катастрафізуючым, і звычайна гэта не вельмі рэалістычна. Падумайце даць сабе некалькі рэальных планаў рэзервовага капіявання або прыдумаць контраргументы некаторым з вашых асноўных страхаў.

Высветліце, што на самой справе вас палохае адмаўлення

Вывучэнне таго, што стаіць за страхам адмовы, можа дапамагчы вам вырашыць гэтую праблему.

Можа, вы баіцеся рамантычнага непрыняцця, таму што не хочаце адчуваць сябе самотным. Разумеючы гэта, вы можаце таксама вызначыць прыярытэты ў развіцці моцных сяброўскіх адносін, якія могуць дапамагчы абараніць вас ад адзіноты.

А можа быць, вы турбуецеся пра тое, каб вас адхілілі патэнцыйныя працадаўцы, таму што вы адчуваеце фінансавую небяспеку і не маеце плана B. Вызначэнне некалькіх магчымых стратэгій у выпадку, калі вы адразу не знойдзеце працу, якую хочаце, можа дапамагчы.

Субясеце свой страх

Вядома, калі вы не пасадзіце сябе, вы не сутыкнецеся з адхіленнем. Але вы, верагодна, таксама не даможацеся сваіх мэтаў. Калі вы хочаце, каб атрымаць тое, што вы хочаце, вы дае магчымасць выпрабаваць поспех. У вас можа паўстаць адмова, але потым, магчыма, вы гэтага не зробіце.

Джонс рэкамендуе стварыць "іерархію страху" альбо спіс крокаў, звязаных з вашым страхам адмовы, і працаваць па іх па адным. Гэта частка ўздзеяння тэрапіі. Вы можаце паспрабаваць гэта самастойна, але тэрапеўт таксама можа дапамагчы вам скласці спіс і працаваць над ім.

"Хтосьці баіцца рамантычнага адхілення, можа пачаць ствараць анкеты для знаёмстваў, не маючы намер адразу выкарыстоўваць яго. Тады яны могуць перайсці да чата, не збіраючыся асабіста сустрэцца ", - кажа ён.

Калі вы робіце гэта, проста не забудзьцеся паведаміць людзям, што вы пакуль не збіраецеся сустракацца.

Адмаўляйцеся ад негатыўнай размовы

Лёгка трапіць у шаблон самакрытыкі пасля выпрабаванняў. Вы можаце сказаць такія рэчы, як: "Я ведаў, што сапсую гэта", "я не падрыхтаваўся дастаткова", "я казаў занадта шмат" або "мне так сумна".

Але гэта толькі ўзмацняе ваша перакананне, што адмова была вашай віной, калі яна наогул не мела нічога агульнага з вамі. Калі вы верыце, што хтосьці адкіне вас, таму што вы недастаткова добры, гэты страх можа рухацца наперад з вамі і стаць спраўджваннем прароцтва.

Пазітыўнае мысленне не заўсёды азначае, што сітуацыя атрымліваецца пэўным чынам, але можа дапамагчы палепшыць вашу перспектыву. Калі вы заахвочваеце і падтрымліваеце сябе, вы з большай верагоднасцю верыце ва ўласны патэнцыял для дасягнення пастаўленых мэтаў.

І калі ўсё не атрымаецца, практыкуйце самаадчуванне, расказваючы сабе, што вы скажаце каханаму чалавеку ў той жа сітуацыі.

Абапірайцеся на вашу сетку падтрымкі

Праводзячы час з людзьмі, якія клапоцяцца пра вас, можна ўзмацніць вашы веды, якія вы, сапраўды, жадалі.

Добрая сетка падтрымкі прапануе заахвочванне, калі вы спрабуеце дасягнуць сваіх мэтаў і камфорту, калі вашы намаганні не дасягнуць поспеху. Ведаючы, што вашы блізкія маюць спіну, незалежна ад таго, што адбываецца, магчыма зрабіць адмову падацца менш страшным.

Давераныя сябры таксама могуць дапамагчы вам падвергнуць сябе сцэнарыям адмовы, якіх вы баіцеся, - падкрэслівае Джонс.

Пагаворыце з прафесіяналам

"Страхі ад непрымання могуць мець працяглыя наступствы", - кажа Джонс, уключаючы перашкоду ісці пасля вялікіх магчымасцей у школе ці на працы.

Страхі адхілення можна перамагчы самастойна, але часам карысная прафесійная падтрымка. Магчыма, пара разгледзець пытанне аб звароце да тэрапеўта, калі ваш страх адмовы:

• прыводзіць да трывогі або панічных прыступаў
• засцерагае вас ад рэчаў, якія вы хочаце зрабіць
• выклікае непрыемнасці ў паўсядзённым жыцці

Сутнасць

Адмова можа джаліць і прымусіць сумнявацца ў сабе. Але асцерагаючыся, гэта можа вас абмежаваць, перашкаджаючы вам адчуваць шмат таго, што можа прапанаваць жыццё. Выбар, каб паглядзець на адхіленне як на магчымасць для росту, а не на тое, што вы не можаце змяніць, можа дапамагчы вам менш баяцца такой магчымасці.

Боль звычайна знікае ў часе, і гэты боль не з'яўляецца выключэннем. Праз год ці нават некалькі месяцаў гэта ўжо не можа мець вялікага значэння. Калі ў вас узніклі праблемы з пераадоленнем гэтага страху, тэрапеўт можа прапанаваць рэкамендацыі.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.