Усё, што размеркаванне тлушчу ў арганізме кажа вам пра вас

Задаволены

• 1. Там, дзе ваш тлушч знаходзіцца, зусім не кантралююць вас, асабліва, калі вы старэеце
• Што вызначае вылучэнне тлушчу?
• 2. Але ёсць некалькі тыпаў тлушчу, на які трэба звярнуць увагу
• 3. Падскурны, "прыцірае" выгляд, на самай справе мае некаторыя важныя перавагі
• 4. Занадта шмат вісцаральнага тлушчу можа быць небяспечным
• Лішак вісцаральнага тлушчу можа павялічыць рызыку:
• 5. ІМТ не заўсёды з'яўляецца лепшым прадракальнікам ўзроўню здаровага тлушчу ў арганізме
• 6. Вашы фактары ладу жыцця могуць паўплываць на накопленне вісцаральнага тлушчу
• 7. Шэсць спосабаў дасягнуць здаровага размеркавання тлушчу
• 6 саветаў па здаровым размеркаванні тлушчу

Ні для каго не сакрэт, што занадта шмат тлушчу можа пагоршыць здароўе. Вы напэўна засяроджваецеся на тым, колькі ў вас ёсць, але яшчэ адзін аспект, на які варта звярнуць увагу, гэта размеркаванне тлушчу - альбо дзе у вас ёсць.

Аказваецца, ёсць пэўныя месцы, дзе лішак тлушчу можа быць праблематычным. Ёсць і іншыя месцы, дзе гэта можа быць не такая вялікая здзелка.

Як вы можаце сказаць розніцу? Вось што вы павінны ведаць пра размеркаванне тлушчу і што можа расказаць пра ваша здароўе. Акрамя таго, вось як можна дасягнуць лепшага балансу.

1. Там, дзе ваш тлушч знаходзіцца, зусім не кантралююць вас, асабліва, калі вы старэеце

Вы можаце сказаць шмат аб агульнай колькасці тлушчаў. Як для дзе які тлушч мае ўласцівасць з'яўляцца? Гэта можа быць крыху цяжэй кіраваць.

Большасць людзей імкнуцца назапашваць тлушч альбо ў сярэдзіне, альбо ў сцёгнах і сцёгнах. Але вашы гены, пол, узрост і гармоны могуць паўплываць на колькасць тлушчу і куды яны сыходзяць.

Што вызначае вылучэнне тлушчу?

• Твае гены. Амаль 50 адсоткаў размеркавання тлушчу можа быць вызначана генетыкай, падлічылі даследаванні 2017 года. Калі ў большасці людзей у вашай сям'і жывот больш цвёрдая ці сцягно, ёсць добры шанец, што вы будзеце прытрымлівацца гэтага прыкладу.
• Твой сэкс. Здаровы ўзровень тлушчу ў мужчын складае ад 6 да 24 адсоткаў, а для жанчын - ад 14 да 31 адсоткаў, адзначае Амерыканскі савет па фізічных практыкаваннях. "І мужчыны, як правіла, назапашваюць больш тлушчу вакол сярэдняй секцыі, у той час як жанчыны набіраюць яго больш у вобласці сцёгнаў і ягадзіц", - кажа Кіт Аёоб, EdD, RD, дацэнт клінічнага прафесара з Медыцынскага каледжа Альберта Эйнштэйна.
• Твой узрост. Сталыя дарослыя людзі звычайна маюць больш высокі ўзровень тлушчу ў арганізме, дзякуючы такім фактарам, як запаволенне метабалізму і паступовая страта мышачнай тканіны. І лішні тлушч, хутчэй за ўсё, будзе вісцаральны замест падскурнага.
• Ўзровень вашага гармона. Вага і гармоны звычайна звязаны, тым больш у 40-х. Гэта звязана з натуральным зніжэннем такіх гармонаў, як тэстастэрон (у мужчын) і эстрагену (у жанчын), тлумачыць Памела Пэйк, доктар медыцынскіх навук, эксперт па тлушчавых тлушчах і аўтар кнігі "Цела для жыцця для жанчын".

2. Але ёсць некалькі тыпаў тлушчу, на які трэба звярнуць увагу

Верце ці не, ёсць тры. Мала таго, што кожны мае розныя функцыі. Усе яны размешчаны ў розных частках цела.

Вось разбор таго, што гэтыя тыпы тлушчу:

• Падскурны тлушч сядзіць у верхняй частцы вашай мышцы, прама пад вашай скурай. Гэта тып, якім можна тыкаць ці шчыпаць, часта вакол патыліцы, сцёгнаў ці сцёгнаў. Гэта складае каля 90 адсоткаў нашых тлушчавых запасаў.
• Вісцаральная тлушч сядзіць глыбока ўнутры брушной поласці. Ён акружае жыццёва важныя органы, такія як печань, кішачнік і сэрца. У адрозненне ад падскурнага тлушчу, вы не можаце яго чапаць і не адчуваць. Але гэта можа прадстаўляць сур'ёзную небяспеку для здароўя. (Больш падрабязна пра гэта пазней.)
• Карычневы тлушч гэта асаблівы тып тлушчу, які сапраўды дапамагае арганізму спальваць лішнія калорыі, каб сагрэцца. У немаўлятаў шмат карычневага тлушчу, але ў дарослых таксама малыя колькасці, у асноўным вакол плячэй і грудзей. Невялікае даследаванне, у якім удзельнічалі пяцёра мужчын, выявіла, што час праводзіць у халодных тэмпературах - каля 19 ° С або больш прахалодных - можа актывізаваць яго спальванне калорый.

3. Падскурны, "прыцірае" выгляд, на самай справе мае некаторыя важныя перавагі

Падскурны тлушч у асноўным захоўваецца энергіяй. Невялікія яго колькасці могуць быць больш карыснымі, чым вы думаеце.

Ён выпампоўвае такія гармоны, як лепцін, якія сігналізуюць мозгу, што вы поўны і не трэба есці. Гэта таксама робіць адипонектин, супрацьзапаленчы гармон, які гуляе ролю ў падтрыманні здаровага ўзроўню цукру ў крыві.

Іншымі словамі? Супрацівіцеся гэтым настойлівым меркаванням, каб судзіць пра ваша лячэнне. Гэта можа быць добра рэч.

4. Занадта шмат вісцаральнага тлушчу можа быць небяспечным

Паколькі ён захоўваецца вакол жыццёва важных органаў, вісцаральны тлушч можа прабрацца ў печань. Адтуль ён ператвараецца ў халестэрын, які трапляе ў кроў і забівае артэрыі.

Лічыцца, што вісцаральны тлушч сігналізуе аб вызваленні запаленчых хімічных рэчываў і спрыяе рэзістэнтнасці да інсуліну.

Абодва гэтых працэсу могуць нанесці хаос арганізму.

Лішак вісцаральнага тлушчу можа павялічыць рызыку:

• хвароба сэрца
• высокі крывяны ціск
• дыябет
• інсульт
• некаторыя ракі, уключаючы рак малочнай залозы і тоўстай кішкі

Хоць складана распазнаць, колькі ў вас ёсць вісцаральных тлушчаў, але іх занадта шмат дзіўна. Высновы паказваюць, што 44 адсоткаў жанчын і 42 адсоткаў мужчын маюць лішак вісцаральнага тлушчу. Найбольш дакладны спосаб вымераць колькасць у вашым целе з дапамогай МРТ або КТ.

5. ІМТ не заўсёды з'яўляецца лепшым прадракальнікам ўзроўню здаровага тлушчу ў арганізме

Вы маеце вялікую верагоднасць мець занадта шмат вісцаральнага тлушчу, калі ваш індэкс масы цела (ІМТ) падае ў катэгорыі залішняй вагі (ад 25 да 29,9) або пры атлусценні (30 і вышэй).

Але вы не павінны разлічваць толькі на ІМТ, каб паведаміць вам, ці падае тлушч у целе ў здаровым дыяпазоне, кажа Ayoob.

Даследаванні паказваюць, што 22 працэнты мужчын і 8 працэнтаў жанчын, якія лічацца нармальнай вагой, на самай справе маюць занадта шмат вісцаральнага тлушчу. (І падвяргаюцца рызыцы праблемы са здароўем, якія могуць паўстаць з гэтым.)

Праўда можа быць і наадварот. Каля 22 адсоткаў мужчын і 10 адсоткаў жанчын з атлусценнем маюць ўзровень вісцаральнага тлушчу, які трапляе ў норму.

Вынас? Гэтак жа важна звярнуць увагу на колькасць тлушчу каля вашага сярэдняга сячэння, як колькасць на шкале.

6. Вашы фактары ладу жыцця могуць паўплываць на накопленне вісцаральнага тлушчу

Ваша цела не можа сказаць усё, дзе вашы тлушчы жывуць. Пэўныя фактары ладу жыцця таксама гуляюць ролю.

Вось тры агульныя звычкі, якія выклікаюць назапашванне ўнутранага тлушчу:

• Ужыванне занадта шмат нездаровай ежы. "Гэтыя прадукты здольныя хутка ўсмоктвацца ў кроў, выклікаючы ўсплёск інсуліну, які дзейнічае як гармон тлушчавага дэпазіту", - кажа інтэгратыўны спецыяліст па зніжэнні вагі, доктар медыцынскіх навук. Здача занадта шмат насычаных тлушчаў, здаецца, таксама спрыяе назапашванню вісцаральнага тлушчу.
• Будучы маларухомым становішчам. Чым больш часу вы праводзіце сядзячы, тым большая акружнасць таліі, хутчэй за ўсё, паказваюць дадзеныя. Таму, калі Netflix кажа: "Вы ўсё яшчэ глядзіце?" скарыстайцеся гэтым як напамін, каб прагуляцца.
• Адпускаючы стрэс з-пад кантролю. З часам хранічны стрэс падштурхоўвае арганізм да збору лішняга тлушчу. "Найбольшая канцэнтрацыя рэцэптараў да гармону стрэсу кортізола можа быць выяўлена ў глыбіні вісцаральнай тлушчавай тканіны", - тлумачыць Пэйк.

7. Шэсць спосабаў дасягнуць здаровага размеркавання тлушчу

Вы можаце не мець поўнага кантролю над тым, дзе ваша цела аддае перавагу захоўваць тлушч. Тым не менш, гэта не азначае, што вы не можаце прыняць меры, каб лішні тлушч не патрапіў у патэнцыйна шкодныя месцы, напрыклад у глыбіню жывата.

6 саветаў па здаровым размеркаванні тлушчу

• Выбірайце складаныя вугляводы і бялкі.
• Ўжывайце карысныя тлушчы.
• Займайцеся спортам 30 хвілін у дзень і павялічвайце інтэнсіўнасць.
• Трымайце стрэс пад кантролем.
• Атрымаць шэсць-сем гадзін сну кожны вечар.
• Абмежаваць спажыванне алкаголю.

1. Выбірайце складаныя вугляводы і вавёркі над салодкімі рэчывамі. Яны пераварваюцца павольней, так што ўзровень вашага інсуліну застаецца стабільным, а не шыпамі і падштурхоўвае ваша цела захоўваць лішні тлушч у жываце, кажа Пэтр.
2. Перайсці на больш карысныя харчовыя тлушчы. Паліненасычаныя тлушчы, такія як грэцкія арэхі, ласось і насенне лёну, - асабліва добрая стаўка, асабліва калі вы памяняеце іх насычанымі тлушчамі. Высновы дазваляюць выказаць здагадку, што поліненасычаныя тлушчы спрыяюць росту мышачнай тканіны, якая спальвае калорыі, у той час як насычаныя тлушчы, здаецца, стымулююць назапашванне лішніх тлушчаў.
3. Практыкаванне - і паспрабуйце павялічыць інтэнсіўнасць. Атрымаеце максімальную нагрузку за свой долар, парушыўшы пот. Сілавыя трэніроўкі дапамагаюць павялічыць мышачную масу, што, у сваю чаргу, памяншае тлушчавыя адклады, тлумачыць Петрэ. Інтэрвалы высокай інтэнсіўнасці (напрыклад, чаргаванне спрынту з хадой) больш эфектыўныя для нападу на вісцаральная тлушч, чым умераныя аэробныя практыкаванні, паказваюць даследаванні.
4. Паспрабуйце захаваць стрэс пад кантролем. Утаймаванне напружанасці не дазваляе вашай сістэме пастаянна залівацца кортізолом. Гэта, у сваю чаргу, можа дапамагчы захаваць лішні тлушч ад прыёму дома ў вашай вісцаральнай тканіны, кажа Пейк.
5. Высыпайцеся. У адным шасцігадовым даследаванні ўдзельнікі, якія звычайна спалі пяць гадзін, выявілі павелічэнне тлушчу на 32 працэнты. Тыя, хто запісаўся на шэсць-сем гадзін, павялічылі тлушч на 13 працэнтаў.
6. Абмяжуйце спажыванне выпіўкі. Заліванне вашай сістэмы празмернай колькасцю алкаголю за адзін прысест азначае, што больш калорый можа назапасіцца ў выглядзе вісцаральнага тлушчу. Людзі з вялікім узроўнем цяжкіх напояў, як правіла, маюць і больш высокі ўзровень тлушчу ў жываце, таму прытрымлівайцеся не больш аднаго пітва ў дзень (для жанчын) і двух у дзень (для мужчын). І перш за ўсё, пазбягайце п'янства. Гэта вызначана як чатыры і больш напояў за дзве гадзіны.

Не спрабуйце рабіць усе гэтыя дзеянні адразу, калі гэта падаецца пераважным. Атрымліваць асалоду ад дзіцячымі крокамі і выхоўваць на працягу ўсяго жыцця звычкі больш эфектыўна і карысна для сябе.

Калі што заўгодна, памятайце гэты галоўны савет: сочыце за ўсімі часткамі. Калі вы ясьце занадта шмат любой ежы - нават здаровай - дадатковыя калорыі вашаму арганізму не трэба назапашваць як тлушч.