Як Facebook можа стаць «наркаманіяй»

Задаволены

• Якія прыкметы?
• Рэгулярна праводзіце на Facebook больш часу, чым хочаце альбо маеце намер
• Выкарыстанне Facebook для павышэння настрою альбо ўцёкаў ад праблем
• Facebook уплывае на здароўе, сон і адносіны
• Цяжкасці трымацца па-за Facebook
• Што выклікае прывыканне Facebook?
• Як я магу працаваць праз гэта?
• Усяго тыповае выкарыстанне
• Зрабіце перапынак
• Скараціце ваша выкарыстанне
• Звяртайце ўвагу на свой настрой пры карыстанні Facebook
• Адцягніцеся
• Калі звяртацца па дапамогу
• Сутнасць

Калі-небудзь зачынялі Facebook і казалі сабе, што скончылі на сёння, каб толькі аўтаматычна пракручваць сваю стужку праз 5 хвілін?

Можа быць, у вас на вашым кампутары адкрыта акно Facebook і падняты тэлефон, каб адкрыць Facebook, не задумваючыся пра тое, што вы робіце.

Такое паводзіны не абавязкова азначае, што вы залежныя ад Facebook, але яны могуць выклікаць трывогу, калі паўтараюцца і вы адчуваеце, што не можаце кіраваць імі.

У той час як "наркаманія Facebook" афіцыйна не прызнана ў нядаўнім выданні Дыягнастычнага і статыстычнага дапаможніка псіхічных расстройстваў, даследчыкі мяркуюць, што гэта расце, асабліва сярод моладзі.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра сімптомы наркаманіі ў Facebook, як гэта можа адбыцца, і парады па яе вырашэнні.

Якія прыкметы?

Спецыялісты звычайна вызначаюць залежнасць ад Facebook як празмернае, навязлівае выкарыстанне Facebook з мэтай палепшыць настрой.

Але што лічыцца празмерным? Гэта залежыць.

Меліса Стрынгер, тэрапеўт у Санівейле, штат Тэхас, тлумачыць: "Тое, што лічыцца праблематычным у Facebook, вар'іруецца ад чалавека да чалавека, але ўмяшанне ў паўсядзённае функцыянаванне звычайна з'яўляецца чырвоным сцягам"

Вось агляд больш канкрэтных прыкмет празмернага ўжывання.

Рэгулярна праводзіце на Facebook больш часу, чым хочаце альбо маеце намер

Магчыма, вы праверыце Facebook, як толькі прачнецеся, а потым праверыце яшчэ раз некалькі разоў на працягу дня.

Можа здацца, што вы не надоўга. Але некалькі хвілін публікацыі, каментавання і пракруткі, некалькі разоў на дзень, могуць хутка скласці некалькі гадзін.

Вы таксама можаце адчуць жаданне марнаваць усё большую колькасць часу на Facebook. Гэта можа пакінуць у вас мала часу на працу, хобі ці грамадскае жыццё.

Выкарыстанне Facebook для павышэння настрою альбо ўцёкаў ад праблем

Адзіным агульнапрынятым сімптомам наркаманіі ў Facebook з'яўляецца выкарыстанне Facebook для паляпшэння негатыўнага настрою.

Можа быць, вы хочаце пазбегнуць цяжкасцей на працоўным месцы альбо бойкі з партнёрам, таму вы звяртаецеся да Facebook, каб адчуць сябе лепш.

Можа быць, вы падвергнуты ўвазе праекту, над якім працуеце, таму вы выкарыстоўваеце час, які адводзіце на гэты праект, каб пракруціць Facebook.

Як паказвае даследаванне 2017 года, выкарыстанне Facebook для затрымкі вашай працы можа выклікаць адчуванне, што вы ўсё яшчэ нешта робіце, калі на самой справе гэтага не робіце.

Facebook уплывае на здароўе, сон і адносіны

Навязлівае выкарыстанне Facebook часта выклікае парушэнні сну. Вы можаце легчы спаць пазней і ўставаць пазней, альбо не выспацца ў выніку позна спаць. Усё гэта можа прывесці да шэрагу праблем са здароўем.

Выкарыстанне Facebook таксама можа паўплываць на ваша псіхічнае здароўе, калі вы схільныя параўноўваць сваё жыццё з тым, што іншыя прадстаўляюць у сацыяльных сетках.

Вашы адносіны таксама могуць пацярпець, бо прымусовае выкарыстанне Facebook можа пакінуць у вас менш часу для партнёра альбо паспрыяць рамантычнаму незадавальненню.

Вы можаце адчуваць рэўнасць да ўзаемадзеяння вашага партнёра з іншымі людзьмі альбо адчуваць рэўнасць, гледзячы на ​​фотаздымкі былых людзей.

Стрынгер дадае, што Facebook таксама можа стаць заменай разнастайных сацыяльных узаемадзеянняў, якія могуць прывесці да пачуцця адасобленасці і адзіноты.

Цяжкасці трымацца па-за Facebook

Нягледзячы на ​​тое, што вы спрабуеце абмежаваць ваша выкарыстанне, вы ў рэшце рэшт вяртаецеся ў Facebook, амаль не падазраючы пра гэта, кожны раз, калі ў вас ёсць вольная хвіліна.

Можа быць, вы ўсталёўваеце дзённы ліміт праверкі Facebook толькі адзін раз раніцай і адзін раз вечарам. Але ў абедзенны перапынак вам сумна і вы кажаце сабе, што ў хуткім поглядзе нічога дрэннага няма. Праз дзень-два вашы старыя ўзоры вернуцца.

Калі вам удасца трымацца далей, вы можаце адчуваць сябе неспакойна, трывожна ці раздражнёна, пакуль зноў не пойдзеце на Facebook.

Што выклікае прывыканне Facebook?

Стрынгер тлумачыць, што Facebook і іншыя тыпы сацыяльных сетак "актывуюць цэнтр узнагароджання мозгу, забяспечваючы пачуццё сацыяльнага прыняцця ў выглядзе лайкаў і станоўчых водгукаў".

Іншымі словамі, ён прапануе імгненнае задавальненне.

Калі вы дзеліцеся чым-небудзь на Facebook - няхай гэта будзе фатаграфія, смешнае відэа ці эмацыянальна глыбокае абнаўленне статусу, імгненныя лайкі і іншыя апавяшчэнні адразу паведамляюць, хто праглядае ваш допіс.

Захапленне і падтрымліваючыя каментарыі могуць значна павысіць самаацэнку, як і вялікая колькасць лайкаў.

Праз некаторы час вы можаце прагнуць гэтага сцвярджэння, асабліва калі вам цяжка.

З цягам часу, дадае Стрынгер, Facebook можа стаць механізмам барацьбы з негатыўнымі пачуццямі такім жа чынам, як рэчывы альбо пэўнае паводзіны.

Як я магу працаваць праз гэта?

Ёсць некалькі крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб стрымаць (ці нават выключыць) ваша выкарыстанне Facebook.

Першы крок, паводле Стрынгера, прадугледжвае "ўсведамленне мэты вашага выкарыстання, а затым вызначэнне, ці адпавядае гэта таму, як вы па-сапраўднаму шануеце марнаваць свой час".

Калі вы выявіце, што ваша выкарыстанне Facebook не абавязкова перашкаджае таму, як вы хочаце правесці свой час, разгледзьце гэтыя парады.

Усяго тыповае выкарыстанне

Адсочванне таго, колькі вы карыстаецеся Facebook на працягу некалькіх дзён, можа даць зразумець, колькі часу займае Facebook.

Сачыце за любымі мадэлямі, напрыклад, выкарыстаннем Facebook падчас заняткаў, на перапынках ці перад сном. Вызначэнне заканамернасцей можа паказаць вам, як Facebook перашкаджае паўсядзённай дзейнасці.

Гэта таксама можа дапамагчы вам распрацаваць стратэгіі адмовы ад звычак Facebook, такіх як:

• пакідаючы тэлефон дома або ў машыне
• укладваючы грошы ў будзільнік і трымаючы тэлефон далей ад спальні

Зрабіце перапынак

Шмат каму карысна зрабіць невялікі перапынак у Facebook.

Пачніце з пазасеткавага дня, потым паспрабуйце тыдзень. Першыя некалькі дзён могуць адчуваць сябе цяжка, але з цягам часу вам можа стаць лягчэй трымацца далей ад Facebook.

Аддалены час можа дапамагчы вам аднавіць сувязь з блізкімі і выдаткаваць час на іншыя мерапрыемствы. Вы таксама можаце выявіць, што настрой паляпшаецца, калі вы не карыстаецеся Facebook.

Каб пазбегнуць перапынку, паспрабуйце зняць праграму з тэлефона і выйсці з браўзэра, каб зрабіць доступ цяжэйшым.

Скараціце ваша выкарыстанне

Калі дэактывацыя вашага ўліковага запісу здаецца занадта рэзкай, засяродзьцеся на павольным скарачэнні выкарыстання. Магчыма, вам будзе больш карысна павольна скарачаць выкарыстанне Facebook, а не адразу выдаляць уліковы запіс.

Паспрабуйце паменшыць выкарыстанне з меншай колькасцю ўваходаў альбо меншым часам знаходжання ў Інтэрнэце кожны тыдзень, паступова скарачаючы час, які вы праводзіце на сайце кожны тыдзень.

Вы таксама можаце абмежаваць колькасць паведамленняў, якія вы робіце кожны тыдзень (альбо дзень, у залежнасці ад вашага бягучага выкарыстання).

Звяртайце ўвагу на свой настрой пры карыстанні Facebook

Прызнанне таго, як Facebook адчувае вас, можа даць матывацыю скараціць.

Калі вы выкарыстоўваеце Facebook для паляпшэння свайго настрою, вы можаце не адразу заўважыць, што выкарыстанне Facebook сапраўды пагаршае вас.

Паспрабуйце занатаваць свой настрой альбо эмацыйны стан і раней і пасля выкарыстання Facebook. Звярніце ўвагу на такія пачуцці, як зайздрасць, дэпрэсія ці адзінота. Вызначце, чаму вы іх адчуваеце, каб паспрабаваць супрацьстаяць негатыўным думкам.

Напрыклад, магчыма, вы пакідаеце Facebook, думаючы: «Я хацеў бы, каб у мяне былі адносіны. Усе ў Facebook выглядаюць такімі шчаслівымі. Я ніколі нікога не знайду ".

Разгледзім гэты лічыльнік: «Гэтыя фотаздымкі не кажуць мне пра тое, што яны адчуваюць на самой справе. Я яшчэ нікога не знайшоў, але, магчыма, я магу паспрабаваць больш сустрэцца з кімсьці ".

Адцягніцеся

Калі вам цяжка трымацца па-за Facebook, паспрабуйце заняць свой час новымі захапленнямі або заняткамі.

Паспрабуйце тое, што можа вывесці вас з дому, удалечыні ад тэлефона альбо і тое і другое, напрыклад:

• кулінарыя
• паходы
• ёга
• шыццё альбо майстэрства
• замалёўка

Калі звяртацца па дапамогу

Калі вам цяжка скараціць выкарыстанне Facebook, вы не самотныя. Даволі часта развіваецца залежнасць ад Facebook. Усё большая колькасць спецыялістаў у галіне псіхічнага здароўя засяроджваецца на тым, каб дапамагчы людзям скараціць іх выкарыстанне.

Падумайце над тым, каб звярнуцца да тэрапеўта ці іншага спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя, калі вы:

• вам цяжка скараціць выкарыстанне Facebook самастойна
• адчуваю засмучэнне ад думкі скараціць
• выпрабоўваць дэпрэсію, трывогу альбо іншыя сімптомы настрою
• ёсць праблемы ў адносінах з-за выкарыстання Facebook
• звярніце ўвагу, што Facebook перашкаджае вашай паўсядзённым жыцці

Тэрапеўт можа дапамагчы вам:

• распрацаваць стратэгіі скарачэння
• працаваць з любымі непрыемнымі эмоцыямі, якія ўзнікаюць у выніку выкарыстання Facebook
• знайсці больш прадуктыўныя метады кіравання непажаданымі пачуццямі

Сутнасць

Facebook значна лягчэй падтрымліваць сувязь з сябрамі і блізкімі. Але гэта можа мець і мінус, асабліва калі вы выкарыстоўваеце яго, каб справіцца з непажаданымі эмоцыямі.

Добрыя навіны? Меншае выкарыстанне Facebook можа пазбегнуць негатыўнага ўплыву на ваша жыццё.

Часта можна скараціць самастойна, але калі ў вас узнікаюць праблемы, тэрапеўт заўсёды можа прапанаваць падтрымку.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.