Выкарыстоўвайце гэты ўзлом кнопкі адкладання на 90 хвілін, каб зарадзіць сваю раніцу

Задаволены

• Першы дзень
• Другі дзень
• Трэці дзень
• Чацвёрты і пяты дзень
• Шосты дзень
• Апошні дзень
• Я б сказаў, што атрымалася?

Ці дапамагае будзільнік за 90 хвілін да таго, як прачнуцца, падскочыць з ложка з большай энергіяй?

Сон і я ў манагамных, адданых адносінах, якія любяць. Я люблю сон, а сон любіць мяне назад - цяжка. Бяда ў тым, што, калі мы заўсёды праводзім разам не менш за восем гадзін ночы, не змагаючыся, калі надыходзіць раніца, я не магу адарвацца ад свата (э-э, падушкі), нават калі тэхнічна я выспаўся.

Замест гэтага я дрэмлю (і дрэмлю і дрэмлю), пакуль не ўстаю позна, прымушаючы свой ранішні рэжым перамяшацца ў цырк вочных бугі, губковых ваннаў, кавы на хаду і надыходзячых тэрмінаў. Такім чынам, калі я пачуў, што можа быць лепшы спосаб адвучыцца ад ранішняй сувязі са сном - з дапамогай 90-хвіліннага паўтору - я быў заінтрыгаваны.

Вось галоўная сутнасць: Замест таго, каб марнаваць паўтара-поўную гадзіну сну, націскаючы кнопку адкладання зноў і зноў, і задрамаць у тым, што даследчыкі называюць «фрагментаваным сном» (які для вашай здольнасці функцыянаваць на працягу дня), вы ўсталёўваеце два сігналы трывогі.Адзін усталяваны на 90 хвілін, перш чым вы захочаце прачнуцца, а другі - на час на самай справе хочацца прачнуцца.

Тэорыя, тлумачыць д-р Крыс Уінтэр, медыцынскі дырэктар Цэнтра медыцыны сну ў бальніцы Марты Джэферсан у Вірджыніі, заключаецца ў тым, што 90 хвілін сну, якія вы атрымліваеце паміж дрымотамі, - гэта поўны цыкл сну, які дазваляе вам прачнуцца пасля хуткага стану, замест падчас. Да пабачэння дрымотнасць.

Ці сапраўды дзве сігналізацыі могуць дапамагчы мне разарваць адносіны са сном? Я вырашыў праверыць яго на працягу тыдня.

Першы дзень

Напярэдадні ўвечары я паставіў будзільнік на 6:30 раніцы і яшчэ на 8:00 - праз дзевяць гадзін пасля таго, як трапіў у сена. Калі спрацавала першая сігналізацыя, я ўскочыў адразу з ложка, бо давялося мачыцца.

У той час, як я адразу слізгануў назад паміж прасцінамі і заснуў, калі стан REM доўжыцца 90 хвілін, у мяне было ўсяго 86 хвілін, каб прайсці поўны цыкл. Магчыма, таму ў 8:00 раніцы, калі спрацавала мая сігналізацыя, я адчуў, як смецце.

Дзеля эксперыменту я падняўся ў душ, спадзеючыся, што ачмурэласць, якую я адчуваў, зменіцца. Але гэта адбылося, пакуль я не дапіў другую кубак кавы.

Другі дзень

У гэты дзень у мяне была сняданак, таму я паставіў сваю першую сігналізацыю на 5:30 раніцы, а другую - на 7:00. Прачынацца ў 7:00 было вецер; Я ўскочыў з ложка, зрабіў хуткую расцяжку на кілімку для ёгі і нават паспеў паправіць валасы, перш чым выйсці за дзверы на сустрэчу.

Вось у чым справа ... Я не памятаю слыху і адключэння сігналізацыі ў 5:30 раніцы (літаральна нуль), хаця я станоўчы што я яго ўстанавіў. Незалежна ад таго, астатнюю раніцу я быў энергічным і звычайна адчуваў сябе ранняй птушкай A +.

Трэці дзень

Гэтак жа, як і ў першы дзень майго эксперыменту, калі спрацавала мая першая сігналізацыя, мне прыйшлося мачыцца. Я адчуваў сябе добра (скажам, 6 з 10) і спраўляўся не быў адкладзены, калі мая другая сігналізацыя спрацавала ў 8:00 раніцы. Але я быў занепакоены тым, што сапсую эксперымент, даючы сабе толькі 80-85 хвілін REM замест 90, таму я патэлефанаваў эксперту па сну Зіме за парадай.

Аказваецца, 90 - гэта не чароўны лік.

"Ёсць ідэя, што ўсе спяць 90-хвіліннымі цыкламі, але гэта ў сярэднім, а не правіла", - кажа Зіма. «Гэта азначае, што ваш REM-цыкл можа быць больш доўгім альбо карацейшым за 90 хвілін. Такім чынам, вы не павінны адчуваць, што прачнецеся, адчуўшы сябе больш адноўленым, калі прачнецеся праз пяць хвілін альбо раней ". Фу.

Пакуль я не прачынаўся, адчуваючы сябе знясіленым - і не быў, - Зіма сказала, што не варта хвалявацца з-за гэтых ранішніх перапынкаў у ваннай.

Чацвёрты і пяты дзень

У гэтыя дні паміж двума сігналамі трывогі мне прысніліся самыя дзікія і падрабязныя сны, якія я памятаў за ўсё сваё жыццё. У чацвер мне прыснілася, што я пастушка па імені Беверлі, алімпійская плыўчыха, і ў мяне быў хатні сабака па імі Фідо, які размаўляў па-руску (сур'ёзна). Потым, у пятніцу, у мяне была мара, каб я пераехаў у Тэхас, каб стаць спаборніцкім спартсменам CrossFit.

Мабыць, у мяне ёсць нейкі невыкарыстаны спартыўны патэнцыял - і жаданне даследаваць Поўдзень - што мары заклікаюць мяне даследаваць? Цікава, што на гэтым тыдні Зіма прапанавала мне весці часопіс сноў побач са сваім ложкам, бо ён думаў, што гэты эксперымент паўплывае на мае сны.

Марыць, як гэта азначае, прачынацца, сур'ёзна дэзарыентавала. Абодва дні мне спатрэбілася пяць хвілін, каб спусціцца з "высокай мары" і сабрацца.

Але як толькі я ўстаў, я не заснуў! Таму, мяркую, можна сказаць, што ўзлом спрацаваў.

Шосты дзень

Я пачуў свой першы будзільнік у 7:00 раніцы, а другі ў 8:30 раніцы, але я з задавальненнем адклаў прысоску да 10:30 раніцы - абсалютна апошняе, што я мог заснуць, калі ўсё ж хацеў зрабіць звычайным, раніцай у суботу 11 : 00:00 клас CrossFit.

Я адчуваў сябе сур'ёзна добра адпачыўшым, што было добра, таму што я не паспеў забраць каву па дарозе на трэніроўку. Але я зрабіў націсніце паўтору на працягу дзвюх гадзін ... казаць пра няўдачу.

Апошні дзень

Я звычайна сплю па нядзелях, але перад паходам у трэнажорную залу мне хацелася праверыць некалькі спраў. Такім чынам, я зноў усталяваў свой першы будзільнік на 7:00 раніцы, а другі - на 8:30 раніцы. Пасля засынання да 22:00. напярэдадні вечарам я падняўся, нават калі не спрацавала першая сігналізацыя!

Я стварыў краму, піў Джо і адказваў на электронныя лісты да 6:30 раніцы. Нават калі ўзлом быў не прычынай, я назваў бы гэта выйгрышным абуджэннем.

Я б сказаў, што атрымалася?

Маёй тыднёвай спробы ўстрымацца ад кнопкі адкладу дакладна не хапіла, каб пазбавіць мяне любові да Ззвіля. Але, 90-хвілінны ўзлом сігналізацыі зрабіў не дапускайце, каб я наносіў дрымоты кожны дзень, акрамя аднаго (і гэта была субота, таму я не буду занадта жорсткі да сябе).

Хоць я і не стаў чароўным чалавекам пасля спробы ўзламаць, я даведаўся, што ў першую ці другую чаргу я прачнуўся: больш часу на працу!

Забягаючы наперад, я не магу паабяцаць, што мае дрымотныя дні пастаянна ззаду. Але гэты ўзлом паказаў мне, што я магу разарваць з дапамогай кнопкі адкладу і падтрымліваць маю любоўную сувязь са сном.

Габрыэль Касель - гульня ў рэгбі, бег на брудзе, змешванне бялковых кактэйляў, падрыхтоўка ежы, CrossFitting, аматар аздараўлення ў Нью-Ёрку. На працягу двух тыдняў яна ездзіла на працу, выпрабоўвала выклік Whole30, ела, піла, чысціла, чысціла і купала драўняным вуглём - усё ў імя журналістыкі. У вольны час яе можна знайсці за чытаннем кніг аб самадапамозе, націсканнем на лаўцы альбо практыкаваннем гігге. Сачыце за ёй у Instagram.