«У чым справа?» Як змагацца з экзістэнцыяльным страхам

Задаволены

• Станьце больш камфортна, не ведаючы
• Пацвердзіце свае каштоўнасці
• Пагаворыце з блізкімі
• Вядзіце часопіс
• Разважайце
• Знайдзіце час для бесклапотнасці
• Пагаварыце з тэрапеўтам
• Сутнасць

"Мы можам заўтра знішчыць астэроід, чаму я павінен клапаціцца пра завяршэнне гэтага дакладу?"

"У чым сэнс жыцця, калі я ў канчатковым выніку памру?"

"Што-небудзь з гэтага нават мае значэнне?"

Сардэчна запрашаем у свет экзістэнцыяльнага страху, які часам называюць экзістэнцыяльным страхам або трывогай. Ён падыходзіць паўзучы для амаль усіх у нейкі момант свайго жыцця.

«Ціск і боль існавання, трывогі і страхі, звязаныя з проста жывым, ціснуць на ўсіх нас, нават калі мы пра іх не ведаем», - тлумачыць доктар Морыс Джозэф, псіхолаг з Вашынгтона, D.C.

Хоць гэтыя пачуцці могуць узнікнуць у любы момант, могуць выклікаць іх пэўныя рэчы, такія як:

• адчуванне, быццам ты зайшоў у тупік
• жыццёвыя пераходы, асабліва непажаданыя
• траўматычныя або змяняюць жыццёвыя ўражанні
• маштабны крызіс (так, сюды ўваходзіць пандэмія)
• трывога ці дэпрэсія
• змена ідэнтычнасці
• страта каханага чалавека

Экзістэнцыяльныя думкі могуць адчуваць сябе вельмі цяжкімі, але з імі можна справіцца, перш чым прыцягнуць вас у крызіс. З'яўляецца тунэльнае зрок? Гэтыя парады могуць павялічыць ваш погляд.

Станьце больш камфортна, не ведаючы

Звычайна вы можаце кіраваць непажаданымі эмоцыямі (напрыклад, хваляваннем, страхам ці смуткам), час ад часу прымаючы іх як натуральныя часткі жыцця. Што тычыцца экзістэнцыяльнага страху, то, магчыма, вам давядзецца пайсці крыху глыбей.

Можа, тое, што вы не можаце адказаць на самыя вялікія пытанні ў жыцці, не адпавядае вам. Але каб пагадзіцца з гэтым фактам, магчыма, вам прыйдзецца проста прыняць вас не можа прыняць гэтую адсутнасць неадкладных адказаў, тлумачыць Іосіф.

Гэта можа здацца крыху збянтэжаным, але падумайце пра апошні раз, калі вы сапраўды хацеў нешта ведаць - магчыма, вынікі конкурсу, які вы ўвялі, альбо думкі вашага начальніка аб прапагандзе, якую вы прапанавалі.

У абодвух выпадках вы з часам атрымаеце адказы. Вядома, магчыма, прыйдзецца пачакаць альбо зрабіць дадатковую капанне. Але тэарэтычна, вы маглі б атрымаць адказ у любы дзень, што палягчае сядзець з нявызначанасцю.

Калі казаць пра экзістэнцыяльны страх, то ў рэчаіснасці няма чаго прапанаваць у якасці канкрэтных адказаў. Гэта бывае даволі цяжка прыняць.

Гэта можа дапамагчы даведацца, што гэта не толькі вы. Гэта частка "дэфектнай канструкцыі", так бы мовіць, чалавечага розуму.

"Мы нарадзіліся ў свеце невядомых рэчаў, але з розумамі, якія не любяць цярпець гэтага", - тлумачыць Джозэф.

Калі вам цяжка прыняць невядомае, гэта можа дапамагчы ўспомніць, што гэта неверагодна звычайны досвед.

"Заданне сабе гэтых пытанняў і засмучэнне вашай няздольнасці адказаць на іх проста частка чалавечага вопыту", - кажа Іосіф.

Важна памятаць: гэта: экзістэнцыяльны страх нармальны.

Пацвердзіце свае каштоўнасці

Экзістэнцыяльны страх часта ўключае ў сябе сумнеў вашай мэты ў жыцці, асабліва пасля таго, як крызіс парушае вашу асабістую каштоўнасць або самаідэнтыфікацыю.

Скажыце, вы нядаўна страцілі працу. Як бы там ні было, яна прадугледжвала шэраг мерапрыемстваў, роляў і чаканняў, якія вызначалі значную частку вашага паўсядзённага жыцця. Незалежна ад таго, якім бы хаатычным было жыццё, хаця б частка вашай ідэнтычнасці была вызначана вашай прафесіяй.

А можа, вы бацька ці рамантычны партнёр, і вы вызначаеце сваю мэту, абараніўшыся ў гэтых ролях. Але жыццё не сталая, і, на жаль, гэтыя часткі вашай асобы таксама могуць змяніцца ў адно імгненне.

Развод, распад альбо страта смерцю заўсёды могуць выклікаць страх існавання. Нават часовыя няўдачы, такія як канфлікт з партнёрам альбо адчуванне, быццам вы прынялі дрэннае рашэнне бацькоў, могуць прывесці да падобных сумневаў у сабе.

Калі вы адчуваеце, што вам не ўдалося дасягнуць жыццёвай мэты, вы можаце адчуць поўнае самаадчуванне, якое можа стаць праблемай іншага кшталту.

«Некаторыя людзі імкнуцца да нігілізму. Яны нічога не вырашаюць, таму нічога не трэба. Мы ніколі не даведаемся адказу, і навошта наогул спрабаваць спрабаваць? " Іосіф кажа.

Гэта таксама не карысна.

Каб выправіць сябе, здзейсніце некаторыя даследаванні вашых каштоўнасцей. Што для вас найбольш важна?

Патэнцыйныя значэнні могуць ўключаць:

• суполкі
• спачуванне
• сумленнасць
• аптымізм
• дабрыня
• павага
• багацце
• статус
• веды

Магчыма, вы не зможаце жыць з гэтымі значэннямі так жа, як раней, але калі вы вызначыце, якія з іх найбольш важныя, вы можаце працаваць над тым, каб расставіць іх прыярытэты па-новаму.

Паўторная сувязь са значэннямі можа стабілізаваць вас і аднавіць пачуццё мэты ў будучыні.

Пагаворыце з блізкімі

Калі прыходзяць цёмныя, заблытаныя і няпэўныя думкі, паспрабуйце адкрыцца людзям, якім вы давяраеце.

Абмен пачуццямі экзістэнцыяльнага страху можа дапамагчы вам разабрацца ў іх і зняць пераважны ціск, каб знайсці адказ.

Верагодна, што да каго б вы ні разгледзелі некаторыя з гэтых жа пытанняў і па-свойму прымірыліся з імі. Іх разуменне можа дапамагчы вам атрымаць перспектыву і павялічыць пачуццё сувязі, калі ты адчуваеш сябе адзінокім і бяссільным.

Калі вы лічыце, што вашаму жыцьцю не хапае мэты, магчыма, вам цяжка будзе распазнаваць, наколькі вы маеце значэнне для іншых людзей. Вашы блізкія таксама могуць дапамагчы тут.

Разумеючы, як узмацніць і падтрымліваць іншых, можна пацвердзіць ваша пачуццё супольнасці і накіроўваць пошук сэнсу.

Вядзіце часопіс

Часопіс можа даць шмат уяўленняў аб складанасцях вашых самых глыбокіх думак, нават калі вы робіце гэта па некалькі хвілін кожны дзень.

Праз тыдзень-два запісвання эмоцый, пачуццяў ці пытанняў, якія ўзнікаюць з вамі, вы можаце пачаць заўважаць тонкія ўзоры.

Некаторыя рэчы - чытаць навіны перад сном, прапускаць сняданак, не выходзіць на вуліцу - могуць вылучыцца, якія, здаецца, павялічаць ваша пачуццё страху.

Вы можаце таксама выкарыстоўваць свой часопіс, каб разважаць над аспектамі вашай асобы, якія вас ужо выконваюць, і дадаюць вам сэнсу сэнсу.

Іншымі словамі, практыкуйце пацвярджаючы і прымаючы рэчы, якія вы любіце пра сябе, не клапоцячыся пра тое, кім і чым вам трэба стаць.

Разважайце

Зніжэнне трывогі (нават экзістэнцыяльная трывожнасць) - адна з мноства пераваг медытацыі.

Медытацыя - выдатны спосаб заняткаў сядзеннем з нязручнымі думкамі, бо навучанне прызнаваць гэтыя думкі, а потым адпускаць іх дапамагае павялічыць ваша пачуццё кантролю над імі.

З часам медытацыя можа ўзмацніць унутраны спакой і самасвядомасць, што палягчае засяроджванне ўвагі на сучаснасці, не заваляючыся клопатамі пра глыбокія сэнсы і іншымі бясконцымі магчымасцямі, якія вы не можаце зачыніць.

Гэта не значыць, што вы павінны цалкам пазбягаць усіх экзістэнцыяльных думак (пра гэта крыху пазней). Але знаходжанне з намі тут і зараз дапамагае вам прадуктыўна вывучыць гэтыя ідэі, не трапляючы ў пастку цыкла распытання вашага кірунку ў жыцці.

Знайдзіце час для бесклапотнасці

Вы можаце не адчуваць, як смяяцца, калі свет здаецца змрочным ці бессэнсоўным. Ваша жыццё, ваша рэальнасць, свет, у якім вы жывяце: ні адно з іх не абавязкова стала.

Незалежна ад таго, наколькі ўважліва вы будуеце сваё жыццё і спрабуеце яго абараніць, вы можаце страціць усё без папярэджання.

Гэтая думка можа вас страшыць. Гэта абсалютна нармальна. Калі вы марнуеце шмат часу на разгляд гэтай магчымасці, цалкам натуральна вы пачнеце хвалявацца ці баяцца.

Аднак сам факт абставін мог Змена так хутка робіць усё больш важным атрымліваць асалоду ад таго, што вы зараз маеце, не засяроджваючыся на незлічоных рэчах, з якімі вы ніколі не сутыкнецеся.

Каб адцягнуць сябе ад бяды:

• Знайдзіце прычыны смяяцца ці ўсміхацца.
• Рабіце справы па капрызе толькі таму, што хочаце (кіньце выклік сабе, каб не знайсці ніякіх іншых прычын).
• Паспрабуйце быць больш гуллівымі і эмацыянальна звязанымі з дзецьмі, партнёрам ці сябрамі.

Стварыўшы больш радасці ў вашым жыцці, экзістэнцыяльны страх не знікне, але вы можаце заўважыць, што асноўная частка вашых клопатаў адыходзіць на другі план і становіцца значна больш кіраванай.

Пагаварыце з тэрапеўтам

Час ад часу разважаць над глыбокімі пытаннямі. На самай справе, гэта можа дапамагчы вам жыць больш значным. Праверка сябе на мэты, пачуццё мэты і каштоўнасці можа дапамагчы вам пераканацца, што вы жывяце лепш за ўсё.

Але калі вы не ў стане адцягнуць сябе ад непераадольнага экзістэнцыяльнага бедства, не заблакуючы яго цалкам, магчыма, прыйшоў час звярнуцца да псіхатэрапеўта за падтрымкай. Вы таксама можаце пагаварыць з урачом першаснай медыцынскай дапамогі.

"Выдатны спосаб патрапіць у жыццё ў жыццё - паспрабаваць знайсці адзін канкрэтны, канчатковы адказ на гэтыя пытанні. Гэта можа здацца добрай ідэяй, але калі адказаць на іх немагчыма, мы заводзім сябе катаваннем », - кажа Іосіф.

Калі вы апынуліся ў стане нявызначанай канечнасці, дзе непрадказальныя вынікі перашкаджаюць вам прымаць рашэнні, тэрапія прапануе месца для пачатку вывучэння экзістэнцыяльных пытанняў і вывучэння спосабаў, каб больш камфортна адчуваць сваю нявызначанасць.

Гуманістычныя і экзістэнцыяльныя метады лячэння, якія сканцэнтраваны на пытаннях і праблемах існавання, - гэта два падыходы.

Сутнасць

Навігацыя па экзістэнцыяльным страху можа быць жорсткай. Лёгка задумвацца пра адказы на вялікія жыццёвыя пытанні.

Аднак часам няма лепшых адказаў, чым тыя, якія вы робіце самі, - тыя, якія вы знойдзеце, жывучы.

Іншымі словамі, лепшым спосабам знайсці сэнс у жыцці можа быць стварэнне свайго самастойна гэта значыць, робячы рэчы, якія прыносяць вам спакой і павялічваюць пачуццё сувязі з навакольным светам.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.