Ці бяспечна займацца бронхітам?

Задаволены

• Агляд
• Калі я магу займацца спортам?
• Перавагі практыкаванняў
• Ўскладненні
• Праца са сваім лекарам
• Перспектыва
• Парады бяспечных практыкаванняў

Агляд

Калі ў вас востры бранхіт, для вас можа стаць часовы стан, адпачынак. Калі ў вас хранічны бранхіт, які доўжыцца доўга, вы можаце стварыць праграму практыкаванняў, на якую можна разлічваць усё жыццё.

Востры бранхіт - гэта інфекцыя, якая выклікае запаленне бронх. Гэтыя трубкі праносяць паветра да лёгкіх, таму інфекцыя можа абцяжарыць дыханне. Іншыя сімптомы ўключаюць:

• сухі ці мокротны кашаль
• боль у грудзях
• стомленасць
• дыхавіца

Востры бранхіт звычайна доўжыцца ад 3 да 10 дзён. Звычайна яно праходзіць без неабходнасці прыёму антыбіётыкаў. Аднак у вас можа працягвацца сухі кашаль на працягу некалькіх тыдняў з-за запалення.

Для большасці людзей востры бранхіт не з'яўляецца сур'ёзным. У людзей з парушанай імуннай сістэмай, маленькіх дзяцей і пажылых людзей бранхіт можа выклікаць такія ўскладненні, як запаленне лёгкіх альбо дыхальная недастатковасць.

Гэта таксама можа стаць сур'ёзным, калі вы не былі прышчэплены супраць пнеўманіі, коклюшу (коклюшу) або грыпу. Калі востры бранхіт паўтараецца неаднаразова, ён можа перарасці ў хранічны бранхіт.

Хранічны бранхіт - гэта форма хранічнай абструктыўная хваробы лёгкіх. Ён мае тыя ж сімптомы, што і востры бранхіт, але можа працягвацца значна даўжэй, звычайна каля трох месяцаў. Вы таксама можаце сутыкнуцца з рэцыдывамі хранічнага бранхіту. Яны могуць доўжыцца два гады і даўжэй.

Хранічны бранхіт можа быць выкліканы курэннем цыгарэт. Таксіны навакольнага асяроддзя, такія як забруджванне паветра, таксама могуць быць прычынай.

Калі я магу займацца спортам?

Незалежна ад таго, ці ёсць у вас востры альбо хранічны бранхіт, вы можаце скарыстацца фізічнымі практыкаваннямі. Важна вызначыць, калі падштурхоўваць сябе, а калі адпачываць.

Калі вы захварэлі на востры бранхіт, вашаму арганізму трэба будзе адпачыць, каб вы маглі аднавіцца. Вы павінны спыніць практыкаванне, пакуль у вас сімптаматыка, звычайна на працягу трох-10 дзён.

У вас можа працягвацца сухі кашаль на працягу некалькіх тыдняў. Вы можаце займацца гэтым сухім кашлем, але энергічная аэробіка, напрыклад, бег або танцы, можа быць цяжкай.

Як толькі вашы сімптомы пачнуць паляпшацца, вы можаце пачаць займацца зноў. Спачатку вам можа спатрэбіцца ісці павольна. Пачніце з сардэчна-сасудзістых трэніровак з невялікім уздзеяннем, такіх як плаванне або хада.

Майце на ўвазе, што пры плаванні ў памяшканні можа быць больш высокая канцэнтрацыя хлору, якая можа выклікаць кашаль і хрыпы, пагаршаючы сімптомы бранхіту.

Па магчымасці купайцеся ў адкрытым басейне, калі ў вас бранхіт, так як хлор хутка рассейваецца на адкрытых пляцоўках. Вы можаце ствараць больш працяглыя і больш інтэнсіўныя трэніроўкі на працягу некалькіх тыдняў.

Калі вы займаецеся ёгай, спачатку могуць узнікнуць праблемы з захаваннем пэўных поз. Перавернутыя паставы могуць выклікаць мокроту і выклікаць кашаль. Пачніце з далікатных поз, такіх як позы дзіцяці і позы гор.

Калі ў вас хранічны бранхіт, практыкаванні могуць здацца складанымі, але ў канчатковым выніку гэта можа палепшыць ваша агульнае здароўе і якасць жыцця. Дыхальныя методыкі, такія як дыханне на сціснутыя вусны, могуць дапамагчы вам глыбока дыхаць і даўжэй займацца.

Дыханне на губах запавольвае дыханне, дазваляючы прымаць больш кіслароду. Для практыкі ў гэтай тэхніцы дыхайце носам з зачыненым ротам. Затым выдыхніце сціснутымі вуснамі.

Плануючы трэніроўкі, сочыце за надвор'ем. Экстрэмальныя ўмовы надвор'я, такія як хвалі спёкі, халодная тэмпература альбо высокая вільготнасць, могуць ускладніць дыханне і ўзмацніць зацяжны кашаль.

Калі ў вас алергія, магчыма, вам прыйдзецца пазбягаць дзён з высокім узроўнем пылка. Вы можаце зрабіць практыкаванне ў памяшканні, калі знешнія ўмовы не ідэальныя.

Перавагі практыкаванняў

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам адчуваць сябе лепш як фізічна, так і разумова. Шмат пераваг практыкаванняў:

• падвышаная энергія
• больш моцныя косткі
• паляпшэнне кровазвароту
• зніжаюць артэрыяльны ціск
• зніжэнне тлушчу ў целе
• зніжэнне стрэсу

Пасля прыступу вострага бранхіту фізічныя практыкаванні могуць падтрымаць аднаўленне і аднавіць сілы. Калі ў вас хранічны бранхіт, практыкаванні могуць дапамагчы палепшыць хранічныя сімптомы, такія як хрыпы, дыхавіца і стомленасць.

Фізічныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы ўмацаваць дыяфрагму і міжрабрынныя мышцы, якія падтрымліваюць дыханне. Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні, уключаючы плаванне, хаду і бег, дапамагаюць вашаму арганізму больш эфектыўна выкарыстоўваць кісларод і палягчаюць дыханне з цягам часу.

Ўскладненні

Фізічныя нагрузкі часам могуць узмацніць сімптомы бранхіту. Спыніце займацца і адпачываць, калі адчуваеце:

• дыхавіца
• галавакружэнне
• боль у грудзях
• хрыпы

Калі сімптомы працягваюцца, звярніцеся да лекара. Дайце ім ведаць, які тып практыкаванняў вы рабілі, калі з'явіліся сімптомы. Вы можаце палегчыць ўскладненні, звязаныя з практыкаваннямі, змяніўшы тып або працягласць трэніроўкі.

Напрыклад, калі вы бягун з хранічным бранхітам, вам можа спатрэбіцца скараціць прабег і прыняць меры засцярогі перад бегам. Сюды можна аднесці выкарыстанне ўвільгатняльніка для расслаблення бронх альбо практыкаванне дыхання са сціснутымі губамі перад і падчас прабежкі.

Чаргаванне бегу і хады з інтэрвалам у тры-пяць хвілін таксама можа дапамагчы.

Праца са сваім лекарам

Калі ў вас хранічны бранхіт, парайцеся з лекарам перад пачаткам практыкаванняў. Яны могуць дапамагчы вам вызначыць, колькі фізічных нагрузак трэба рабіць кожны тыдзень, якія тыпы вам падыходзяць і як планаваць практыкаванні вакол лекаў.

Ваш лекар таксама можа сачыць за вашым прагрэсам, каб дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых мэтаў, не перашчыруючы.

Адзін са спосабаў зрабіць гэта - выкарыстанне шкалы адзнакі Борга па ўспрыманай нагрузцы (RPE). Гэта шкала, па якой можна вымераць узровень напружання падчас практыкаванняў. Шкала заснавана на вашым уласным узроўні напружання.

Напрыклад, праходжанне мілі за 20 хвілін (3 мілі ў гадзіну) можа быць 9 на вашай шкале намаганняў, але гэта можа быць 13 на шкале сябра.

Рэйтынг Борга па шкале ўспрыманага напружання

Лекар таксама можа парэкамендаваць паспрабаваць рэабілітацыю лёгкіх з рэспіраторным тэрапеўтам, які можа паказаць вам, як лепш кіраваць дыханнем. Гэта можа дапамагчы вам больш займацца фізічнымі практыкаваннямі, не задыхаючыся і не дыхаючы.

Перспектыва

Фізічныя практыкаванні карысныя для здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы, а таксама могуць быць карыснымі для лёгкіх. Калі ў вас бранхіт, магчыма, спатрэбіцца зрабіць невялікі перапынак у фізічных нагрузках. Як толькі вашы сімптомы пачнуць паляпшацца, вы зможаце аднавіць практыкаванні.

Займаючыся, памятайце:

• пачаць павольна
• кантраляваць свае сімптомы
• працаваць са сваім лекарам

Парады бяспечных практыкаванняў

Калі ў вас быў бранхіт, важна вяртацца да праграмы практыкаванняў альбо пачынаць яе павольна.

• Слухайце сваё цела і рабіце перапынкі, калі яны вам патрэбныя.
• Пачніце з малых з такіх практыкаванняў, як расцяжка і сардэчна-сасудзістыя трэніроўкі з невялікім уздзеяннем, такія як хада.
• Калі вы займаецеся аэробікай альбо іншай цяжкай формай сардэчна-сасудзістых практыкаванняў, спачатку разагрэйце, а пасля астудзіце. Гэта дапаможа вам кантраляваць і рэгуляваць дыханне, а таксама расцягнуць напружаныя мышцы.
• Дайце сабе час і працуйце над рэалістычнымі мэтамі. Нават пасля таго, як сімптомы знікнуць, вашаму арганізму ўсё роўна спатрэбіцца час на аднаўленне.