Як зрабіць сабе пуп

Задаволены

• Агляд
• Хуткія спосабы зрабіць сабе падскур
• 1. Вазьміце дабаўку валакна
• 2. Ешце порцыю ежы з высокім утрыманнем абалоніны
• 3. Выпіце шклянку вады
• 4. Прыміце слабільны стымулятар
• 5. Прыміце асматык
• 6. Паспрабуйце змазачнае слабільнае
• 7. Выкарыстоўвайце змякчальнік крэсла
• 8. Паспрабуйце клізму
• 9. Паспрабуйце свечкі
• 10. Станьце ў становішчы прысяданні, каб выскачыць
• 11. Практыкуйцеся
• 12. Паспрабуйце калональны масаж
• Змены ладу жыцця, якія могуць дапамагчы вам вырвацца
• Калі звярнуцца да ўрача

Агляд

Вашы фізічныя практыкаванні і харчовыя звычкі, узрост, пол і стан здароўя залежаць ад колькасці апаражнення кішачніка ў дзень. Хоць чалавек не мае пэўнай колькасці апаражнення кішачніка, гэта ненармальна і, магчыма, небяспечна хадзіць тры ці менш разоў на тыдзень.

Часта завала выклікае апаражненне кішачніка, якія не толькі нячастыя, але і цяжка і цяжка праходжаныя. Гэта прыводзіць да празмернага напружання і часу, праведзенага на прыбіральні.

Прычыны завал розныя. Стан можа проста быць звязаны з такімі рэчамі, як абязводжванне або ўжыванне ў ежу прадуктаў з занадта малай абалонінай. У іншых, больш сур'ёзных выпадках, завала можа быць вынікам стрэсу, гарманальных змен, траўмаў пазваночніка, цягліцавых праблем, ракавых захворванняў і іншых структурных праблем, якія закранаюць стрававальны тракт.

Хуткія спосабы зрабіць сабе падскур

Наступныя хуткія працэдуры могуць дапамагчы апаражніць кішачнік на працягу некалькіх гадзін.

1. Вазьміце дабаўку валакна

Дабаўкі з абалонінай лёгка даступныя і эфектыўныя пры выкліканні апаражнення кішачніка, калі дыета з нізкім утрыманнем абалоніны з'яўляецца прычынай вашых завал. Яны працуюць, дадаючы аб'ём або аб'ём у ваш зэдлік. Гэта дапамагае выштурхнуць крэсла праз ваш кішачнік і з вашага цела.

Вы можаце купіць дабаўкі з абалонінай на Amazon. Вось некалькі агульных:

• полікарвафіл кальцыя (FiberCon)
• трыпутнік (Metamucil, Konsyl)
• метилцеллюлоза (цытруцэл)

2. Ешце порцыю ежы з высокім утрыманнем абалоніны

Паспрабуйце гэтыя прадукты з высокім утрыманнем абалоніны:

• авёс
• суцэльны хлеб ці крупы
• кудзелістыя гародніна і садавіна
• рыс і фасолю

Не забудзьцеся піць шмат вады з гэтымі прадуктамі, бо гэта яшчэ больш дапаможа прасунуць ваш крэсла праз вашу сістэму.

3. Выпіце шклянку вады

Для нармальнага апаражнення кішачніка неабходна правільнае ўвільгатненне - звычайна не менш за восем шклянак празрыстай вадкасці за 8 унцый у дзень. Калі вы запорыце і не пілі дастатковую колькасць вады, спажыванне вялікага шклянкі вады ці іншай празрыстай вадкасці можа справакаваць дэфекацыю.

4. Прыміце слабільны стымулятар

Слабільныя стымулятары распрацаваны, каб прымусіць апаражненне кішачніка шляхам здушвання кішачніка. Вы можаце атрымаць стымулятары за лічыльнікам у мясцовай аптэцы. Некаторыя папулярныя варыянты:

• бісакадыл (Дулколак, Дукадзіл, Карэктол)
• сенна-сенназіды (Сенакот)

5. Прыміце асматык

Асматычныя слабільныя працуюць некалькі інакш, чым стымулюючыя слабільныя. Яны распрацаваны, каб дапамагчы перамяшчаць вадкасць праз тоўстую кішку. Некалькі прыкладаў:

• гідраксід магнію (Філіпс з Магнезіі)
• поліэтыленгліколь (MiraLAX)
• цытрат магнію
• лактулоза (Крысталоза)

Згодна з прызначэннем лекара, вы можаце атрымаць поліэтыленгліколь больш высокай трываласці, званы таксама PEG (Golytely, Nulytely).

6. Паспрабуйце змазачнае слабільнае

Слабільныя змазкі, такія як мінеральнае алей, дадаюць гладкую абалонку да сценкі кішачніка, што дазваляе калавыя масы лягчэй перамяшчацца па тоўстай кішцы і выходзіць з цела. Прымайце мінеральнае алей не больш чым праз дзве гадзіны пасля вячэрняга прыёму ежы. Чакайце вынікаў на працягу шасці-васьмі гадзін.

7. Выкарыстоўвайце змякчальнік крэсла

Адной з распаўсюджаных прычын завал з'яўляецца абязводжванне, якое можа выклікаць цвёрды крэсла. Выкарыстоўваючы змякчальнік крэсла, напрыклад, дакутат натрыю (Colace) або дакутат кальцыя (Surfak), можна намачыць крэсла, выцягваючы ваду з кішачніка. Гэта дазваляе зэдлікам выйсці з вашага цела лягчэй.

8. Паспрабуйце клізму

Ёсць некалькі відаў клізмаў, якія можна паспрабаваць. Клізмы працуюць, змякчаючы крэсла, дастаткова, каб вырабляць апаражненне кішачніка. Некаторыя распаўсюджаныя віды клізмаў ўключаюць фасфат натрыю (флот), мыльныя сасуды і клізмы з вадаправоднай вады. Даведайцеся пра правільныя спосабы ўвядзення клізмы.

9. Паспрабуйце свечкі

Рэктальныя свечкі таксама дапамагаюць стымуляваць апаражненне кішачніка, змякчаючы крэсла. Паспрабуйце гліцэрын або бісакадылавы свечкі, якія вы знойдзеце ў мясцовай аптэцы.

10. Станьце ў становішчы прысяданні, каб выскачыць

Прынясіце маленькую падстаўку для ног у вашу ванную пакой наступным разам, калі вам трэба будзе падняцца. Размяшчаючы ногі на зэдлік перад туалетам, пакуль вы корміце - так што ваша цела знаходзіцца ў становішчы прысяданняў, а не ў сядзячым становішчы - можа дапамагчы вам прайсці крэсла, не напружваючыся.

11. Практыкуйцеся

Лёгкія практыкаванні, такія як хада ці бег, могуць стымуляваць апаражненне кішачніка, узмацняючы крывацёк па ўсёй жывата.

12. Паспрабуйце калональны масаж

Масаж тоўстай кішкі можа дапамагчы стымуляваць працу кішачніка.

Змены ладу жыцця, якія могуць дапамагчы вам вырвацца

Прыведзеныя вышэй парады могуць дапамагчы стымуляваць хуткае апаражненне кішачніка, каб зняць кароткачасовы дыскамфорт. Тым не менш, некаторыя змены ладу жыцця таксама могуць захаваць завала ў страху больш надоўга. Для рэгулярнасці паспрабуйце зрабіць гэтыя парады часткай вашай паўсядзённай звычкі.

• Дадайце больш абалоніны ў свой рацыён, са свежымі садавінай і гароднінай, бабовымі, бабовымі і суцэльнымі зернямі. Вы павінны спажываць не менш за 14 г клятчаткі ў дзень на кожныя 1000 калорый у сваім рацыёне. Калі вам трэба прымаць дабаўкі з абалонінай пры хранічных завалах, пачніце з нізкай дозы і павялічвайце па меры пераносу. Для некаторых людзей вялікая колькасць абалоніны можа прывесці да ўздуцце жывата.
• Практыкуйце большасць дзён тыдня з штодзённай прагулкі, прабежкі, велапрабегу, плавання ці іншай формы практыкаванняў. Лёгкія практыкаванні дапамагаюць падтрымліваць належную цыркуляцыю і могуць захаваць працу кішачніка.
• Спажывайце шмат вадкасці - у асноўным ваду і іншыя празрыстыя вадкасці - кожны дзень. Імкніцеся не менш за восем шклянак празрыстай вадкасці за 8 унцый у дзень.
• Кіруйце стрэсам.
• Ніколі не "трымайце" свой зэдлік.

Калі звярнуцца да ўрача

Хранічны завала можа зрабіць чалавеку складаней засяродзіцца на сваіх паўсядзённых задачах і мерапрыемствах. Калі завала доўжыцца больш за тыдзень і не адказвае на лячэнне, прыйшоў час звярнуцца да ўрача, каб выключыць сур'ёзныя прычыны. Неадкладна звярніцеся да лекара, калі вашы завалы суправаджаюцца галавакружэннем, стомленасцю, курчамі ці спазмамі.