Выкананне зменаў

Задаволены

• Агляд для

Я падтрымліваў здаровую вагу ў 135 фунтаў, што было ў сярэднім для майго росту 5 футаў 5 цаляў, пакуль я не паступіў у аспірантуру, калі мне было 20 гадоў. Каб утрымліваць сябе, я працаваў 10-гадзінную змену на могілках у групавым доме і праводзіў сваю змену, седзячы і ўжываючы нездаровую ежу. Пасля працы я спаў, хутка перакусіў (напрыклад, гамбургер ці піцу), пайшоў на заняткі і вучыўся, не пакідаючы ў сваім раскладзе часу на фізічныя практыкаванні або здаровую ежу.

Аднойчы, пасля трох гадоў жыцця з такім напружаным графікам, я ступіў на шалі і быў ашаломлены, калі іголка дасягнула 185 фунтаў. Я не мог паверыць, што набраў 50 фунтаў.

Я не хацеў больш набіраць вагу, таму я абавязаўся зрабіць сваё здароўе прыярытэтам No1. Я кінуў начную працу і знайшоў працу з гнуткім графікам, што дае мне час, неабходны для здаровай ежы, фізічных практыкаванняў і вучобы.

Што датычыцца ежы, то я перастаў есці па-за домам і гатаваў больш здаровую ежу, напрыклад, курыцу-грыль і рыбу, а таксама шмат садавіны і гародніны. Я загадзя спланаваў харчаванне і сам купіў ежу, каб не прыносіць дадому шкодныя прадукты. Я вёў часопіс харчавання, каб адсочваць, што я ем і як сябе адчуваю. Часопіс дапамог мне ўбачыць, што калі я еў здарова, я адчуваў сябе лепш і фізічна, і псіхічна.

Праз месяц я пачаў займацца спортам, бо ведаў, што гэта важна для здаровага пахудання. Я пачаў хадзіць ад адной да двух міль у дзень, тры -пяць разоў на тыдзень, у залежнасці ад графіка. Калі я пачаў губляць 1-2 фунта на тыдзень, я быў у захапленні. Пасля таго, як я дадаў відэа па стэп-аэробіцы і трэніроўках з вагой, вага пачаў зніжацца хутчэй.

Я дасягнуў свайго першага плато пасля таго, як страціў 25 фунтаў. Спачатку я быў расчараваны, што шкала не зрушыцца з месца. Я прачытаў крыху і даведаўся, што калі б я змяніў нейкі аспект трэніроўкі, напрыклад, інтэнсіўнасць, працягласць або колькасць паўтораў, я мог бы працягваць прагрэсаваць. Праз год я быў на 50 фунтаў лягчэй і любіў сваю новую форму.

Я працягваў жыць здаровым на працягу наступных шасці гадоў, пакуль скончыў адукацыю і ажаніўся. Я еў, што хацеў, але ў меру. Калі я даведалася, што цяжарная ад першага дзіцяці, я была ў захапленні, але і баялася, што страчу форму да цяжарнасці пасля нараджэння.

Я абмеркаваў з лекарам свае страхі і зразумеў, што "ёсць за дваіх" - гэта ўсяго толькі міф. Мне трэба было з'есці дадаткова 200-500 калорый, каб захаваць здаровую цяжарнасць, працягваючы займацца. Нягледзячы на ​​тое, што я набрала 50 фунтаў, я вярнулася да вагі да цяжарнасці на працягу года пасля нараджэння сына. Мацярынства змяніла мае мэты - замест таго, каб быць худым і добра выглядаць, цяпер я ў цэнтры ўвагі - быць здаровай і здаровай мамай.

Агляд для