Шына галёнкі - самаабслугоўванне

Шына галёнкі ўзнікае, калі ў вас баліць пярэдняя частка ніжняй часткі нагі. Боль у шынах галёнкі выклікана запаленнем цягліц, сухажылляў і касцяной тканіны вакол галёнкі. Шына галёнкі - частая праблема для бегуноў, гімнастаў, танцораў і ваеннаслужачых. Аднак ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб вылечыць шыны і пазбегнуць іх пагаршэння.

Шына галёнкі - праблема празмернага выкарыстання. Вы атрымліваеце шыну галёнкі ад перагрузкі цягліц ног, сухажылляў або костак галёнкі.

Шыны галёнкі здараюцца ад празмернага выкарыстання пры занадта вялікай актыўнасці альбо павелічэнні трэніровак.Часцей за ўсё гэта актыўнае ўздзеянне і паўтаральныя практыкаванні ніжняй часткі ног. Вось чаму бегуны, танцоры і гімнасты часта атрымліваюць шыны. Агульнымі відамі дзейнасці, якія выклікаюць шыны галёнкі, з'яўляюцца:

• Бег, асабліва на ўзгорках. Калі вы новы бягун, у вас вялікая рызыка з'яўлення шын галёнкі.
• Павелічэнне вашых дзён трэніровак.
• Павелічэнне інтэнсіўнасці трэніровак, альбо пераход на большую дыстанцыю.
• Рабіце практыкаванні, якія часта спыняюцца і пачынаюцца, напрыклад, танцы, баскетбол або ваенныя трэніроўкі.

Вы больш рызыкуеце атрымаць шыну галёнкі, калі:

• У вас плоскаступнёвасць альбо вельмі жорсткія зводы ступні.
• Займайцеся на цвёрдай паверхні, напрыклад, бегайце на вуліцы, гуляйце ў баскетбол ці тэніс на цвёрдым корце.
• Не насіце належную абутак.
• Насіце зношаны абутак. Абутак для бегу губляе больш за палову амартызацыйных здольнасцей пасля 400 кіламетраў выкарыстання.

Сімптомы ўключаюць:

• Боль у адной або абедзвюх нагах
• Рэзкі або тупы, ныючы боль у пярэдняй часткі галёнкі
• Боль пры націсканні на галёнкі
• Боль, якая ўзмацняецца падчас і пасля практыкаванняў
• Боль, якая паляпшаецца з адпачынкам

Калі ў вас моцная шына галёнкі, ногі могуць хварэць нават тады, калі вы не хадзіце.

Чакайце, што вам трэба як мінімум ад 2 да 4 тыдняў адпачынку ад заняткаў спортам ці практыкаванняў.

• Пазбягайце паўтаральных практыкаванняў ніжняй часткі нагі на працягу 1-2 тыдняў. Захоўвайце актыўнасць толькі пры хадзе, якую вы робіце ў звычайны дзень.
• Паспрабуйце іншыя мерапрыемствы з малым уздзеяннем, пакуль у вас не баліць, напрыклад, плаванне, эліптычная машына ці язда на ровары.

Праз 2 - 4 тыдні, калі боль знікне, вы можаце пачаць свае звычайныя заняткі. Павольна павялічвайце ўзровень актыўнасці. Калі боль вяртаецца, адразу спыніце практыкаванні.

Ведайце, што гайкі галёнкі могуць вылечыцца ад 3 да 6 месяцаў. НЕ спяшайцеся вяртацца да заняткаў спортам. Вы можаце зноў нанесці сабе траўму.

Рэчы для палягчэння дыскамфорту ўключаюць у сябе:

• Ледзяной галёнкі. Лёд некалькі разоў на дзень на працягу 3 дзён альбо да таго часу, пакуль боль не знікне.
• Рабіце практыкаванні на расцяжку.
• Прымайце ібупрофен, напроксен або аспірын, каб паменшыць ацёк і дапамагчы ад болю. Ведайце, што гэтыя лекі маюць пабочныя эфекты і могуць выклікаць язву і крывацёк. Пагаворыце са сваім лекарам пра тое, колькі вы можаце прыняць.
• Выкарыстоўвайце аркавыя апоры. Пагаворыце са сваім лекарам і фізіятэрапеўтам аб правільным нашэнні абутку, а таксама аб спецыяльных амартызуючых вусцілках або артапедычных матэрыялах для абутку.
• Праца з фізіятэрапеўтам. Яны могуць выкарыстоўваць метады лячэння, якія могуць дапамагчы з болем. Яны могуць навучыць вас практыкаванням для ўмацавання цягліц ног.

Каб прадухіліць паўтарэнне галёнкі:

• Будзьце бязбольныя як мінімум 2 тыдні, перш чым вярнуцца да звычайных практыкаванняў.
• НЕ перашчыруйце з руцінай практыкаванняў. НЕ вяртайцеся да ранейшага ўзроўню інтэнсіўнасці. Ідзіце павольней, на больш кароткі час. Павялічвайце трэніроўкі павольна.
• Размінка і расцяжка да і пасля практыкаванняў.
• Пасля практыкаванняў замарозьце галёнкі, каб паменшыць ацёк.
• Пазбягайце цвёрдых паверхняў.
• Насіце правільную абутак з добрай апорай і падкладкай.
• Падумайце аб змене паверхні, падчас якой вы трэніруецеся.
• Перасекчы цягнік і дадайце такія практыкаванні, як плаванне ці язда на ровары.

Шыны галёнкі часцей за ўсё несур'ёзныя. Патэлефануйце да ўрача, калі:

• Вы адчуваеце боль нават падчас адпачынку, абледзянення і абязбольвання праз некалькі тыдняў.
• Вы не ўпэўненыя, ці выкліканы ваш боль шынамі галёнкі.
• Ацёкі ў ніжняй частцы ног узмацняюцца.
• Ваша галёнка чырвоная і навобмацак гарачая.

Ваш пастаўшчык можа зрабіць рэнтген альбо правесці іншыя аналізы, каб пераканацца, што ў вас няма пералому стрэсу. Вы таксама будзеце правераны, каб пераканацца, што ў вас няма іншай праблемы з галёнкай, напрыклад, запалення сухажылляў ці сіндрому адсека.

Боль у галёнцы - самаабслугоўванне; Боль - галёнкі - самаабслугоўванне; Боль у галёнцы ў пярэдняй часткі - самаабслугоўванне; Медыяльны сіндром большеберцовой стрэсу - самаабслугоўванне; МТСС - самаабслугоўванне; Боль у нагах, выкліканая фізічнай нагрузкай - самаабслугоўванне; Перыясціт большеберцовой косткі - самаабслугоўванне; Задняя шыя галёнкі галёнкі - самаабслугоўванне

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Боль у нагах і сіндромы аддзялення нагрузкі. У: Мілер, доктар медыцынскіх навук, Томпсан, рэд. Артапедычная спартыўная медыцына Дэлі і Дрэза. 4-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 112.

Палін дыджэй. Калена і галёнка. У: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Экстраная медыцына Розэна: паняцці і клінічная практыка. 9-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Спартыўная медыцына. У: Rakel RE, Rakel DP, рэд. Падручнік сямейнай медыцыны. 9-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 29.

Стрэтанскі М.Ф. Шына галёнкі. У: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, рэд. Асновы фізічнай медыцыны і рэабілітацыі. 3-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 78.

• Траўмы і засмучэнні ног
• Спартыўныя траўмы