9 практыкаванняў для прасоўвання РС: ідэі трэніровак і бяспека

Задаволены

• Ёга
• Водныя практыкаванні
• Цяжкая атлетыка
• Цягнецца
• Шарык-баланс
• Баявыя мастацтва
• Аэробныя практыкаванні
• Ляжачы ровар
• Спорт
• Пра што трэба памятаць, займаючыся спортам

Перавагі практыкаванняў

Усім выгадна займацца фізічнымі практыкаваннямі. Гэта важная частка падтрымання здаровага ладу жыцця. Для 400 000 амерыканцаў, якія пакутуюць безуважлівым склерозам (РС), фізічныя практыкаванні маюць некаторыя канкрэтныя перавагі. Сюды ўваходзяць:

• паслабленне сімптомаў
• садзейнічанне прасоўванню мабільнасці
• мінімізацыя рызыкі некаторых ускладненняў

Аднак перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў важна пракансультавацца з урачом. Лекар можа запатрабаваць ад вас спецыяльнай працы з фізіятэрапеўтам ці эрготерапевтом, пакуль вы не навучыцеся выконваць практыкаванні, не перагружаючы мышцы.

Вось дзевяць відаў практыкаванняў, якія можна рабіць самастойна альбо пры дапамозе фізіятэрапеўта. Гэтыя практыкаванні закліканы дапамагчы вам захаваць высокую якасць жыцця і палегчыць сімптомы.

Ёга

А з Арэгонскага універсітэта аховы здароўя і навукі выявіў, што людзі з РС, якія займаліся ёгай, адчувалі меншую стомленасць у параўнанні з людзьмі з РС, якія не займаліся ёгай.

Брушное дыханне, якое практыкуецца падчас ёгі, можа дапамагчы палепшыць дыханне, нават калі вы не займаецеся ёгай. Чым лепш вы дыхаеце, тым лягчэй кроў можа цыркуляваць па вашым целе. Гэта паляпшае здароўе дыхальных шляхоў і сэрца.

Водныя практыкаванні

Людзі з РС часта адчуваюць пераграванне, асабліва пры занятках на вуліцы. Па гэтай прычыне заняткі ў басейне дапамогуць вам захоўваць прахалоду.

Вада таксама мае натуральную плавучасць, якая падтрымлівае ваша цела і палягчае рух. Вы можаце адчуваць сябе больш гнуткім, чым адчуваеце сябе, калі не знаходзіцеся ў вадзе. Гэта азначае, што вы можаце рабіць такія рэчы ў басейне, якія вы не можаце рабіць па-за басейна, напрыклад:

• расцягвацца
• падымаць цяжары
• выконваць кардыя-практыкаванні

Акрамя таго, гэтыя віды дзейнасці могуць умацаваць як псіхічнае, так і фізічнае здароўе.

Цяжкая атлетыка

Сапраўдная сіла ўзняцця цяжараў - гэта не тое, што вы бачыце звонку. Гэта тое, што адбываецца ў вашым целе. Сілавыя трэніроўкі могуць дапамагчы вашаму арганізму ўмацавацца і хутчэй аднавіцца пасля траўмаў. Гэта таксама можа дапамагчы прадухіліць траўмы.

Людзі, якія пакутуюць РС, могуць паспрабаваць паспрабаваць заняткі з гірай або супрацівам. Кваліфікаваны фізіятэрапеўт ці трэнер можа адаптаваць рэжым практыкаванняў да вашых патрэбаў.

Цягнецца

Расцяжка дае тыя ж перавагі, што і ёга. Сюды ўваходзяць:

• дазваляючы целу дыхаць
• супакойваючы розум
• стымуляцыя цягліц

Расцяжка таксама можа дапамагчы:

• павялічыць дыяпазон руху
• паменшыць напружанне цягліц
• нарошчваць цягавітасць цягліц

Шарык-баланс

РС ўплывае на мозачак мозгу. Гэтая частка вашага мозгу адказвае за баланс і каардынацыю. Калі ў вас узніклі праблемы з падтрыманнем раўнавагі, баланс можа дапамагчы.

Вы можаце выкарыстоўваць балансавы шар для трэніроўкі асноўных груп цягліц і іншых органаў пачуццяў у вашым целе, каб кампенсаваць баланс і цяжкасці з каардынацыяй. Шарыкі для балансу альбо лекі таксама могуць быць выкарыстаны ў сілавых трэніроўках.

Баявыя мастацтва

Некаторыя віды адзінаборстваў, такія як тай-чы, вельмі мала ўздзейнічаюць. Тай-чы стаў папулярным сярод людзей з РС, таму што дапамагае гнуткасці і раўнавазе і стварае асноўную сілу.

Аэробныя практыкаванні

Любое практыкаванне, якое павышае пульс і павялічвае частату дыхання, прыносіць шмат карысці для здароўя. Гэты тып практыкаванняў можа нават дапамагчы ў кантролі над мачавой бурбалкай. Аэробіка - выдатны спосаб узмацніць натуральную сістэму абароны вашага цела, палегчыць сімптомы РС і павысіць цягавітасць. Прыкладамі аэробных практыкаванняў з'яўляюцца хада, плаванне і язда на ровары.

Ляжачы ровар

Традыцыйны ровар на ровары можа быць занадта складаным для чалавека з РС. Аднак мадыфікаваны ровар, напрыклад, ляжачы на ​​ровары, можа быць карысным. Вы ўсё роўна будзеце круціць педалі, як на традыцыйным веласіпедзе, але вам не прыйдзецца турбавацца пра раўнавагу і каардынацыю, таму што ровар нерухомы.

Спорт

Спартыўныя мерапрыемствы спрыяюць збалансаванасці, каардынацыі і сіле. Некаторыя з гэтых мерапрыемстваў ўключаюць:

• баскетбол
• гандбол
• гольф
• тэніс
• верхавая язда

Многія з гэтых відаў дзейнасці могуць быць зменены для чалавека з РС. Акрамя фізічнай карысці, заняткі любімым відам спорту могуць быць карыснымі для вашага псіхічнага здароўя.

Пра што трэба памятаць, займаючыся спортам

Калі вы фізічна не можаце паспяваць за патрабаваннямі 20- ці 30-хвіліннай працэдуры практыкаванняў, вы можаце падзяліць яе. Пяціхвілінныя перыяды практыкаванняў могуць быць гэтак жа карыснымі для вашага здароўя.