Практыкаванне можа дапамагчы тым, хто жыве з ВЗК. Вось як правільна гэта зрабіць.

Задаволены

• Чаму практыкаванні могуць быць складанай задачай
• Перавагі практыкаванняў для захворванняў ЖКТ
• Перавагі пасля рэмісіі
• 1. Супрацьзапаленчы стрэс
• 2. Палепшанае здароўе касцей
• Фізічныя практыкаванні з хваробай ЖКТ могуць:
  
• Лепшыя практыкі для практыкаванняў пры страўнікава-кішачным захворванні
• 1. Пагаворыце са сваім урачом
• 2. Знайдзіце правільны баланс
• 3. Пры сілавых трэніроўках выбірайце практыкаванні на аснове ланцуга
• 4. Пачынаючы з інтэрвалаў, пачніце з працы з малым і ўмераным уздзеяннем
• 5. Уключыце аднаўленчую працу ў свой распарадак дня
• 6. Слухайце сваё цела

Трохі поту могуць прынесці вялікія плюсы людзям, якія жывуць з страўнікава-кішачнымі захворваннямі. Проста спытайцеся ў Джэны Пеці.

Будучы малодшай студэнткай каледжа, Дженна Пеціт, 24, адчувала сябе знясіленай і напружанай сваёй патрабавальнай курсавой працай.

Як інструктар па фітнесе, яна звярнулася да практыкаванняў для зняцця стрэсу.

Гэта не спрацавала. Насамрэч усё пагоршылася.

Петыт пачаў адчуваць праблемы са здароўем. Яна ледзь паднялася з ложка, мела некантралюемы панос, схуднела на 20 кілаграмаў і тыдзень правяла ў бальніцы.

Пеці, які жыве ў Кароне, штат Каліфорнія, у выніку атрымаў дыягназ "хвароба Крона". Пасля пастаноўкі дыягназу ёй давялося зрабіць месячны адпачынак ад заняткаў фітнесом.

Пасля таго, як у яе была магчымасць апрацаваць дыягназ, яна зразумела, што павінна вярнуцца да трэніровак. Але гэта было няпроста.

"Было цяжка вярнуцца да заняткаў, бо я проста страціў мышцы", - кажа яна. "Я страціў гэтую цягавітасць".

Для Петціта і іншых, якія жывуць з страўнікава-кішачнымі захворваннямі (напрыклад, язвавым калітам, хваробай Крона, сіндромам раздражнёнага кішачніка (ІБС), гастрапарэзам або цяжкім гастраэзафагеальным рэфлюксам (ГЭРБ), рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць стаць праблемай.

Але даследаванні паказалі, што падтрымліваць сябе ў форме прыводзіць да меншай колькасці сімптомаў у людзей з запаленчымі захворваннямі кішачніка. IBD - гэта агульны тэрмін, які ўключае ў сябе некалькі расстройстваў ЖКТ, напрыклад, хвароба Крона і язвавы каліт.

Больш за тое, аднаўлялыя практыкі, такія як ёга і пілатэс, могуць дапамагчы паменшыць стрэс. Кіраванне стрэсам можа мець вырашальнае значэнне для людзей з гэтымі захворваннямі.

Чаму практыкаванні могуць быць складанай задачай

Рэгулярна займацца можа быць цяжка для тых, хто пакутуе запаленчымі захворваннямі, асабліва калі адчувае абвастрэнне. Дэвід Падуя, доктар медыцынскіх навук, гастраэнтэролаг UCLA і дырэктар Падуанскай лабараторыі, якая займаецца вывучэннем захворванняў стрававальнай сістэмы, кажа, што рэгулярна бачыць, як пацыенты змагаюцца за фізічныя практыкаванні з-за сваіх сімптомаў.

"З такімі рэчамі, як язвавы каліт, хвароба Крона і запаленчыя захворванні кішачніка, сістэмнае запаленне можа выклікаць вялікую стомленасць", - кажа Падуя. «Гэта таксама можа выклікаць анемію, і вы можаце атрымаць крывацёк з ЖКТ пры розных тыпах ВЗК. Усё гэта можа паспрыяць таму, што хтосьці адчувае сябе па-сапраўднаму разбітым і не можа займацца спортам ".

Але не ва ўсіх пацыентаў вопыт аднолькавы. У той час як адны змагаюцца з фізічнымі практыкаваннямі, іншыя гуляюць у тэніс, займаюцца джыу-джытсу і нават бегаюць марафоны, кажа Шэнан Чанг, доктар медыцынскіх навук, гастраэнтэролаг медыцынскага цэнтра Лангонскага універсітэта Нью-Ёрка. У рэшце рэшт, здольнасць чалавека займацца фізічнымі практыкаваннямі залежыць ад стану яго здароўя і таго, наколькі запаленне ў яго зараз.

Перавагі практыкаванняў для захворванняў ЖКТ

Хоць людзям, якія жывуць з захворваннем на ЖКТ, можа быць цяжка рэгулярна займацца спортам, некаторыя даследаванні паказалі, што існуе сувязь паміж больш высокім узроўнем актыўнасці і меншай колькасцю сімптомаў, асабліва з хваробай Крона.

Адно даследаванне, апублікаванае ў часопісе, паказала, што фізічныя нагрузкі звязаны са зніжэннем рызыкі будучых успышак у людзей з ВЗК у стане рэмісіі.

Гэтыя вынікі, аднак, не з'яўляюцца адназначнымі. "Існуе меркаванне, што фізічныя практыкаванні і падтрыманне фізічнай актыўнасці пры ўмеранай ступені актыўнасці могуць дапамагчы захаваць хваробу ў спакоі", - кажа Чанг. Аднак эксперты не ўпэўнены, што гэта таму, што людзі ў стане рэмісіі могуць больш займацца спортам альбо таму, што большая колькасць практыкаванняў на самай справе прыводзіць да меншай колькасці сімптомаў.

У цэлым спецыялісты сыходзяцца ў меркаванні, што фізічныя практыкаванні - гэта добра. "Дадзеных няшмат, але мы бачылі, што ўмераная колькасць практыкаванняў сапраўды карысная для тых, хто пакутуе запаленчымі захворваннямі кішачніка", - кажа Падуя.

Цяпер Петці працуе асістэнтам па паталогіі мовы, а таксама вядзе заняткі па фітнесу PiYo і INSANITY. Яна кажа, што практыкаванні заўсёды дапамагалі ёй кіраваць хваробай Крона. Калі яна рэгулярна займаецца, яна адчувае менш сімптомаў.

"Я б дакладна сказаў, што практыкаванні дапамагаюць мне ў стане рэмісіі", - кажа Пеці. "Яшчэ да таго, як мне паставілі дыягназ, я заўсёды заўважаў, што мае сімптомы былі менш сур'ёзнымі, калі я займаўся".

Перавагі пасля рэмісіі

Фізічная актыўнасць мае перавагі, якія выходзяць за рамкі ўтрымання захворванняў ЖКТ у стане рэмісіі.

1. Супрацьзапаленчы стрэс

Большасць медыкаў лічаць, што стрэс можа выклікаць успышкі ў людзей з такімі захворваннямі, як язвавы каліт, хвароба Крона і ГЭРБ.

Лекары часта чуюць, што ў людзей, якія пакутуюць запаленчымі захворваннямі ЖКТ, успыхваюць падчас стрэсу, кажа Падуя. Напрыклад, яны могуць адчуваць успышку пры пераключэнні на працу, пераездзе альбо праблемах у адносінах.

"Як клініцысты, мы чуем гэтыя гісторыі пастаянна", - кажа Падуя. «Як навукоўцы, мы не зусім разумеем, што гэта за сувязь. Але я сапраўды веру, што спасылка ёсць ".

Аднаўленчыя практыкі, такія як ёга, могуць дапамагчы палепшыць сувязь розуму і цела і знізіць стрэс. Калі стрэс зніжаецца, у ідэале будзе і запаленне.

На самай справе, у адным артыкуле, апублікаваным у газеце, было ўстаноўлена, што ўмераныя фізічныя нагрузкі могуць дапамагчы ўмацаваць імунную рэакцыю і палепшыць псіхалагічнае здароўе людзей з ВЗК. Гэта таксама можа дапамагчы палепшыць якасць жыцця і знізіць узровень стрэсу.

2. Палепшанае здароўе касцей

Яшчэ адна перавага фізічных практыкаванняў у людзей з захворваннямі ЖКТ - паляпшэнне шчыльнасці касцей, кажа Падуя.

Людзі з пэўнымі захворваннямі ЖКТ не заўсёды маюць выдатнае здароўе касцей, бо яны часта праходзяць доўгія курсы пазіцыі, метадалагічнай альбо адчуваюць праблемы з засваеннем вітаміна D і кальцыя.

Аэробныя практыкаванні і сілавыя трэніроўкі павялічваюць супраціў костак, якія потым павінны ўзмацніцца для кампенсацыі, тлумачыць Падуя. Гэта паляпшае шчыльнасць касцяной тканіны.

Фізічныя практыкаванні з хваробай ЖКТ могуць:

• палепшыць шчыльнасць касцяной тканіны
• паменшыць запаленне
• умацаваць імунітэт
• падоўжыць рэмісію
• палепшыць якасць жыцця
• паменшыць стрэс

Лепшыя практыкі для практыкаванняў пры страўнікава-кішачным захворванні

Калі ў вас хвароба ЖКТ і вам цяжка выконваць практыкаванні, паспрабуйце зрабіць гэтыя дзеянні, каб вярнуцца да бяспечных і здаровых практыкаванняў.

1. Пагаворыце са сваім урачом

Калі вы не ўпэўненыя ў тым, што ваша цела здольна справіцца, пагаворыце з прафесіяналам. "Я заўсёды кажу сваім пацыентам, што, калі яны шукаюць фізічных нагрузак - асабліва тых, у каго шмат праблем з ЖКТ, - заўсёды добра паразмаўляць са сваім урачом пра тое, колькі яны здольныя зрабіць", - кажа Падуя.

2. Знайдзіце правільны баланс

Людзі могуць, як правіла, мець мысленне "усё альбо нічога" з фізічнымі практыкаваннямі, і нават могуць займацца спортам у той ступені, якая можа быць небяспечнай, кажа Падуя.

З іншага боку, вы не хочаце ставіцца да сябе занадта далікатна. Хоць вы не хочаце перашчыраваць, вы не хочаце быць настолькі асцярожнымі, што баіцеся нічога рабіць, адзначае Ліндсэй Ламбардзі, асабісты трэнер у Філадэльфіі, які працуе з кліентамі, якія маюць праблемы з ЖКТ. "Не трэба ставіцца да сябе як да шкляной лялькі", - кажа яна.

3. Пры сілавых трэніроўках выбірайце практыкаванні на аснове ланцуга

Калі вы зацікаўлены ў сілавых трэніроўках, Ламбардзі рэкамендуе пачаць са схем. Гэтая форма цяжкай атлетыкі можа падтрымліваць пульс, але яна не будзе такой інтэнсіўнай, як нешта накшталт паўэрліфтынгу.

Pettit рэкамендуе людзям палегчыць гэты від практыкаванняў. Пачніце з чаго-небудзь з нізкім уздзеяннем, напрыклад, на заняткі па сілавых нагрузках з масай цела, мяркуе яна.

4. Пачынаючы з інтэрвалаў, пачніце з працы з малым і ўмераным уздзеяннем

Тым, хто хоча палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, Ламбардзі прапануе пачынаць з інтэрвалаў. Пачніце з інтэрвалаў ад малога да ўмеранага ўздзеяння. Працуйце ўверх, калі ваша цела можа гэта цярпець.

5. Уключыце аднаўленчую працу ў свой распарадак дня

Сувязь розум і цела гуляе вырашальную ролю ў зніжэнні стрэсу ў людзей з запаленчымі захворваннямі ЖКТ, такімі як хвароба Крона і язвавы каліт.

"Я б сказаў, што найбольш важным тыпам практыкаванняў для выздараўлення кішачніка з'яўляецца больш аднаўленчы падыход, напрыклад, ёга і пілатэс - рэчы, якія сапраўды даюць вам большую сувязь розуму і цела", - кажа Ламбардзі. "Не кажучы ўжо пра тое, што ёсць вельмі шмат рухаў, якія асабліва карысныя для вашага стрававальнага гасцінца".

6. Слухайце сваё цела

Ламбардзі рэкамендуе людзям паспрабаваць мноства розных практыкаванняў, каб знайсці тое, якое найбольш падыходзіць для іх. Напрыклад, паспрабуйце заняткі па спіне. Калі гэта пагаршае сімптомы, паспрабуйце нешта іншае, напрыклад, барэ. Ці, калі вы займаецеся ёгай і выяўляеце, што ў стане цярпець, павялічце ўзровень актыўнасці і паспрабуйце нешта накшталт сілавай ёгі ці пілатэса.

А калі сумняваецеся, зменіце свой распарадак дня. Самаабвешчаны аматар фітнесу, Пеці не перастае займацца, калі ў Крона ўспыхваюць. Замест гэтага яна змяняе свой распарадак дня. "Калі я адчуваю сябе стомленым, у мяне ўспыхваюць або баляць суставы, мне проста даводзіцца", - кажа яна.

Перш за ўсё, памятайце, што не мае значэння, які тып практыкаванняў вы робіце, пакуль вы застаяцеся актыўнымі. Будзь то праца з цяжарам альбо зберагалая руціна ёгі, Ламбардзі кажа: "Падтрыманне рухаў цела так карысна для многіх з гэтых праблем з кішачнікам".

Джэймі Фрыдлендэр - пісьменнік і рэдактар, які захапляецца здароўем. Яе працы з'яўляліся ў часопісах The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider і Success. Калі яна не піша, яе звычайна можна падарожнічаць, піць багатую колькасць зялёнай гарбаты альбо серфінгам Etsy. Вы можаце ўбачыць больш узораў яе працы над ёй вэб-сайт. Ідзі за ёй далей Twitter.