Практыкаванне як зняцце стрэсу

Задаволены

• Як практыкаванні дапамагаюць пры стрэсе?
• Колькі патрэбна практыкаванняў?
• Якія віды практыкаванняў дапамагаюць пры стрэсе?
• Пракансультуйцеся з урачом
• Уважлівыя рухі: ёга ад трывогі

Калі ў вас дыягнаставалі хваробу сэрца, вам трэба пастаянна кіраваць шэрагам новых стрэсавых фактараў. Звязанне з больш частымі візітамі да ўрача, прывыканне да новых метадаў лячэння і прыстасаванне да змены ладу жыцця - гэта толькі некаторыя фактары, якія могуць выклікаць у вас стрэс і трывогу.

На шчасце, вы можаце зрабіць некалькі простых крокаў, якія дапамогуць зняць стрэс. Многія з гэтых крокаў могуць дапамагчы палепшыць ваша здароўе ў цэлым, у тым ліку здароўе сэрца. Фізічныя практыкаванні - адна з лепшых стратэгій барацьбы са стрэсам і барацьбы з хваробамі сэрца.

Фізічная актыўнасць можа дапамагчы знізіць агульны ўзровень стрэсу і палепшыць якасць жыцця як у псіхічным, так і ў фізічным плане. Рэгулярныя практыкаванні могуць станоўча адбіцца на вашым настроі, здымаючы напружанне, трывогу, гнеў і лёгкую дэпрэсію, якія часта ідуць рука аб руку са стрэсам. Гэта можа палепшыць якасць вашага сну, на што могуць негатыўна паўплываць стрэсы, дэпрэсія і трывога. Гэта таксама можа дапамагчы павысіць узровень вашай упэўненасці.

Як практыкаванні дапамагаюць пры стрэсе?

Фізічная актыўнасць паляпшае здольнасць вашага арганізма выкарыстоўваць кісларод, а таксама паляпшае крывацёк. Абедзве гэтыя змены аказваюць непасрэдны ўплыў на ваш мозг. Фізічныя практыкаванні таксама павялічваюць выпрацоўку ў мозгу эндарфінаў. Эндарфіны - гэта нейрамедыятары, якія "адчуваюць сябе добра" і якія адказваюць за жаданы "кайф бегуна". Гэта пачуццё дабрабыту і эйфарыі, якое адчуваюць многія людзі пасля трэніровак.

Фізічная актыўнасць таксама можа дапамагчы адвесці розум ад клопатаў. Паўтаральныя руху, якія ўдзельнічаюць у практыкаваннях, спрыяюць канцэнтрацыі ўвагі на вашым целе, а не на розуме. Засяродзіўшы ўвагу на рытме рухаў, вы адчуваеце мноства тых жа пераваг медытацыі падчас трэніроўкі. Засяроджанасць на адной фізічнай задачы можа выклікаць пачуццё энергіі і аптымізму. Гэты фокус можа дапамагчы забяспечыць спакой і выразнасць.

Некаторыя людзі адзначаюць паляпшэнне настрою адразу пасля трэніроўкі. На гэтым гэтыя пачуцці не сканчаюцца, але, як правіла, з цягам часу становяцца назапашвальнымі. Хутчэй за ўсё, вы заўважыце, што пачуццё дабрабыту ўзрастае, калі вы захоўваеце нязменную фізічную нагрузку.

Акрамя таго, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні аказваюць непасрэдны ўплыў на ўзровень стрэсу і ўмацоўваюць здароўе іншымі спосабамі. Паляпшэнне агульнага стану здароўя можа дапамагчы ўскосна ўмераць узровень стрэсу. Паляпшаючы здароўе і здароўе сэрца, вы будзеце менш адчуваць стрэс.

Сярод дадатковых пераваг практыкаванні могуць дапамагчы:

• умацаваць мышцы і косці
• умацуйце імунітэт, што можа знізіць рызыку захворвання і інфекцыі
• зніжаюць артэрыяльны ціск, часам настолькі, наколькі некаторыя антыгіпертэнзіўныя лекі
• павысіць узровень добрага халестэрыну ў крыві
• палепшыць кровазварот
• палепшыць сваю здольнасць кантраляваць вагу
• дапаможа вам лепш спаць па начах
• павысіць сваю энергію
• палепшыць свой вобраз

Колькі патрэбна практыкаванняў?

Амерыканская асацыяцыя сэрца (AHA) рэкамендуе атрымліваць па меншай меры 150 хвілін умеранай аэробнай актыўнасці кожны тыдзень. Яны прапануюць разбіць яго, займаючыся 30-хвіліннымі трэніроўкамі як мінімум пяць дзён на тыдзень. Калі вам не хапае часу, і вы не можаце змясціць поўную 30-хвілінную сесію, тры 10-хвілінныя трэніроўкі будуць працаваць амаль гэтак жа добра, як і 30 хвілін адначасова.

AHA таксама рэкамендуе вам уключыць у сваю штотыднёвую працэдуру як мінімум два заняткі па ўмацаванні цягліц. Вы павінны добра трэніравацца для ўсіх асноўных груп цягліц, уключаючы рукі, плечы, грудзі, спіну, жывот, ногі, жывот і іншыя асноўныя мышцы.

Абавязкова павышайце ўзровень фізічнай актыўнасці, калі вы пачатковец у праграме практыкаванняў. Напрыклад, лекар можа прапанаваць пачаць з 20 хвілін аэробных практыкаванняў, тры дні на тыдзень, і адтуль паступова павялічваць.

Якія віды практыкаванняў дапамагаюць пры стрэсе?

Ёсць мноства спосабаў дасягнуць вашых штотыднёвых мэтаў практыкаванняў. Які тып фізічнай актыўнасці вы павінны абраць?

Вам не трэба быць марафонцам ці элітным спартсменам, каб выпрабаваць зняцце стрэсу ад практыкаванняў. Амаль любы від практыкаванняў можа быць карысным.

Напрыклад, паспрабуйце паспрабаваць умераныя аэробныя практыкаванні, такія як:

• язда на ровары
• хуткая хада альбо прабежкі
• плаванне альбо заняткі воднай аэробікай
• гуляць у тэніс або ракетбол
• танцы
• веславанне

Калі справа даходзіць да практыкаванняў для ўмацавання цягліц, паспрабуйце падняць цяжар альбо заняткі з паласамі супраціву.

Нават нешта такое простае, як садоўніцтва альбо выбар лесвіцы, а не ліфта, можа падняць эмацыянальны настрой.

Любы тып практыкаванняў можа павысіць вашу фізічную форму і паменшыць стрэс. Аднак важна выбраць занятак, якое вам спадабаецца, а не баіцца. Калі вам не падабаецца вада, не выбірайце ў якасці заняткаў плаванне. Калі думка пра бег выклікае трывогу, трэніроўкі для гонкі 5K не дапамогуць зняць стрэс. Паспрабуйце розныя віды дзейнасці, пакуль не знойдзеце таго, што вам спадабаецца. Калі вы атрымліваеце задавальненне, вы, хутчэй за ўсё, будзеце прытрымлівацца звычайнай трэніроўкі.

Трэніроўкі з кімсьці яшчэ могуць дадаць да стрэсаў перавагай трэніроўкі. Падзяліўшыся з членамі сям'і сяброў, практыкаванні могуць стаць больш задавальненнем і менш працай.

Пракансультуйцеся з урачом

Калі вы не ў форме ці не ўпершыню займаецеся, папытаеце ўрача пра тое, якія формы практыкаванняў падыдуць менавіта вам. Яны могуць дапамагчы вам распрацаваць бяспечную і эфектыўную трэніроўку з улікам вашага канкрэтнага стану і ўзроўню фізічнай формы. Абмяркуйце адпаведны ўзровень інтэнсіўнасці са сваім лекарам.

Вы можаце атрымліваць асалоду ад стрэсавымі перавагамі фізічных практыкаванняў, нават калі вы не ў форме альбо не займаецеся спортам. Рэгулярныя практыкаванні могуць дапамагчы вам адчуваць сябе менш напружаным, клапатлівым і дэпрэсіўным, а таксама больш расслабленым, аптымістычным і шчаслівым. Гэта таксама можа палепшыць ваша здароўе ў цэлым, у тым ліку здароўе сэрца.

Уважлівыя рухі: ёга ад трывогі