Менш займайцеся для выдатнага преса

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Я чуў, што практыкаванні для жывата кожны дзень дапамогуць вам падцягнуцца. Але я таксама чуў, што лепш рабіць гэтыя практыкаванні праз дзень, каб мышцы жывата адпачылі. Што правільна?

A: "Працуйце з імі два разы на тыдзень, як з любой іншай групай цягліц",-кажа доктар філасофіі Том Сібарн. Спартыўныя абс (Human Kinetics, 2003) і дырэктар кінезіялогіі ў Паўночна-Усходнім Тэхаскім грамадскім каледжы ў Маунт-Плезант. Прамая мышца жывата-гэта вялікі, тонкі цягліцавы ліст, які праходзіць па даўжыні вашага тулава, і "гэтая мышца лепш за ўсё рэагуе на высокаінтэнсіўныя трэніроўкі",-тлумачыць Сібарн. «Калі вы спрабуеце кожны дзень выконваць трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці, вы разбураеце мышцы».

Сібарн рэкамендуе выбіраць практыкаванні на досыць складаныя практыкаванні, каб вы маглі выканаць усяго 10-12 паўтораў за набор. (Замест таго, каб выбіраць прыземлены хруст, напрыклад, выконвайце хрусты на мячы стабільнасці, якія значна больш жорсткія.) Затым дайце гэтым цягліцам адпачыць не менш за 48 гадзін паміж трэніроўкамі.

Агляд для