Практыкаванні для зняцця болю сядалішчнага нерва

Задаволены

• Як рабіць практыкаванні на расцяжку
• Як рабіць ўмацоўваюць практыкаванні
• Якіх практыкаванняў пазбягаць падчас крызісу

Каб пацвердзіць, ці ёсць у вас радыкуліт, чалавек павінен легчы на ​​падлогу тварам уверх і падняць нагу прама, каб утварыць з падлогай вугал 45 градусаў. Калі вы пачынаеце адчуваць моцную боль, паленне ці паленне ў ягадзічнай вобласці, сцягне ці ступні, вельмі верагодна, што вы пакутуеце радыкулітам, але лепшы варыянт - паставіць дыягназ разам з лекарам, які можа прызначыць лекі, якія палягчаюць боль.

Акрамя таго, чалавек таксама можа выконваць некаторыя практыкаванні, якія дапамагаюць зняць радыкуліт падчас лячэння. Гэтыя практыкаванні бываюць двух відаў: расцяжка і ўмацаванне і заўсёды павінны выконвацца пад кіраўніцтвам фізіятэрапеўта, бо важна ацаніць боль і тып абмежаванасці кожнага чалавека. У такіх выпадках можа спатрэбіцца нават звярнуцца да лекара за рэкамендацыямі. Даведайцеся, як праводзіцца медыкаментознае лячэнне.

Як рабіць практыкаванні на расцяжку

1. Ляжце на спіну і пры дапамозе рук падвядзіце адно калена да грудзей, захоўваючы гэта становішча каля 30 секунд, адначасова выцягваючы паясніцу і робячы тое ж самае з другой нагой, нават калі вы адчуваеце боль толькі ў адна з ног;

2. Ляжце ў аднолькавым становішчы, сагніце калені, скрыжуйце адну нагу над другой і рукамі падвядзіце нагу да сябе, захоўваючы гэта становішча каля 30 секунд і паўтарыце з другой нагой;

3. Па-ранейшаму ў тым самым становішчы на ​​спіне, пастаўце пояс у падставы ступні і паднясіце нагу як мага далей да сябе, захоўваючы гэта становішча каля 30 секунд і паўтараючы тое ж самае з другой нагой;

Гэтыя практыкаванні трэба паўтараць не менш за 3 разы кожны раз, адзін ці два разы на дзень.

Як рабіць ўмацоўваюць практыкаванні

1. Ляжце на спіну, сагніце ногі і падвядзіце пупок да спіны, імкнучыся падтрымліваць нармальнае і вадкае дыханне. Трымайце скарачэнне жывата каля 10 секунд, а потым цалкам паслабцеся;

2. У тым самым становішчы пакладзеце падушку паміж каленаў, трымаючы сцяг жывата, і адначасова прыцісніце адну нагу да іншай на працягу 5 секунд і адпусціце, паўторыце 3 разы;

3. Затым вазьміце падушку паміж каленаў, злепіце адну нагу другой і падніміце сцягна ад падлогі, захоўваючы гэта становішча не менш за 5 секунд, а затым павольна апускаючы, каб размясціць спінны, паяснічны аддзел пазваночніка і ягадзічную клетку, паўтараючы гэтыя два руху не менш за 5 разоў;

4. Нарэшце, адну нагу трэба падняць, зрабіўшы з падлогай кут 90 градусаў, паўтарыўшы практыкаванне і з другой нагой, утрымліваючы абедзве на працягу 3-5 секунд, а затым апускаючыся па адной.

Паглядзіце наступнае відэа і зразумейце, як рабіць гэтыя практыкаванні:

Якіх практыкаванняў пазбягаць падчас крызісу

Хоць практыкаванні з'яўляюцца добрай сілай для расцяжэння і ўмацавання вобласці малога таза для зняцця болю падчас прыступу радыкуліту, рэкамендуюцца не ўсе. Такім чынам, практыкаванні, якіх варта пазбягаць, ўключаюць:

• Прысяданні;
• Мёртвая вага;
• Расцяжэнне цягліц жывата;
• Любая цяжкая атлетыка, якая аказвае ціск на паясніцу.

Акрамя гэтага, варта пазбягаць практыкаванняў для ног у трэнажорнай зале, а таксама вельмі інтэнсіўнага бегу альбо любога іншага віду фізічнай актыўнасці, які аказвае ціск на ягадзіцы або паясніцу.

Самае галоўнае, што практыкаванні заўсёды трэба выконваць да болевага парога, без перанапружання, каб не выклікаць далейшага раздражнення нерва і не пагоршыць боль.